上班族女人的微运动养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈惊蛰 著

图书标签:

• 职场女性
• 健康养生
• 微运动
• 办公室健身
• 身体健康
• 亚健康调理
• 保健
• 女性健康
• 生活方式
• 自我保健

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535965264

版次：1

商品编码：11937613

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：220

字数：130000

编辑推荐

　　不用挤时间，不用大空间，边上班边做，身体棒棒哒！

内容简介

　　针对女性朋友特有的身体状况，给出了一系列有针对性的穴位按摩方法，内容大概包括了通过尽量小的动作去按摩养生，防衰老，美容诀窍，妇科病防治，经期护理，孕产期小问题，日常小病防治等内容。这些方法大都不需要旁人帮助，可由读者自行按摩，所需要的环境及设施也无太多要求，方便在上班时间利用琐碎的空档进行。

作者简介

　　陈惊蛰，中华人民共和国医师编号：341440823000002.
　　1957年生人，广东省执业医师，中医传统疗法专家。半生行医于岭南，医人无数。数十年来致力于传统医学的研究及民俗疗法的收集与实践，在自然养生领域深有建树，善于从治疗实践中发掘科学、简便、独特的治疗方案，使患者在日常生活中能够较方便自如地进行自我保健与治疗，深受患者肯定。
　　著有畅销书《老偏方》（广东旅游出版社经典版、江西科学技术出版社修订版）、《流传千年的养生食方》（江西科学技术出版社）、《微运动自然养生法》（广东科技出版社）等。

精彩书摘

　　熬夜加班长痘痘，多按虎口脸光滑
　　女人病的症状：青春痘。多见于面部的“小痘痘”。处于青春期、月经前的女性易得此病。
　　轻松找准穴位：参照上图，合谷穴位于手部虎口处。一只手轻轻握拳，拇指、食指指尖轻触，另一只手叠握拳外，拇指指腹垂直下压的地方就是合谷穴。
　　边上班边按摩的神奇小动作：用电脑别太久，鼠标用一阵子就要停下来，一只手握住另一只手的合谷穴，用拇指指尖点按该穴，以感到酸胀为准。每次按摩1～2分钟，然后换手按摩。每天按摩3～5次。注意，孕妇慎用。
　　青春痘是最常见，也是最容易让女孩子们烦恼的皮肤病了。几乎每个女孩都长过青春痘，这些小痘痘长在脸上很难看，如果处理不当，还会在脸上留下疤痕。有些女孩到了上班的年纪，脸上还会长青春痘。为了能有一个好的职业形象，她们在脸上抹了很多化妆品来遮盖青春痘。看着是漂亮了，可有没有想过，这些化妆品可能反倒会加重青春痘呢。
　　这是为什么呢？
　　这要从青春痘是从哪里来的说起。在我们的皮肤下，藏着很多油脂小工厂，叫做“皮脂腺”。它们每天都要分泌很多皮脂来保护我们的皮肤，因此皮肤才能柔滑光润。但是皮脂分泌多了也不好。在青春期的时候，皮脂分泌过多，会把皮肤的毛孔堵住。毛孔下的杂质排不出去，堆积起来会滋生细菌，引起皮脂腺发炎。结果就会在皮肤表面形成“小疙瘩”，这就是青春痘。如果上班常对着电脑，尤其是熬夜加班，皮脂分泌就更容易增多。
　　青春痘和激素分泌有关。进入青春期的人容易长青春痘，经期前也容易长青春痘。青春痘不属于严重的疾病，大部分人度过了青春期自己就能好，一般不用治疗。但是对于爱美的女孩子来说，青春痘严重影响了面部的美观，是必须除之而后快的大敌。特别是有些职业对女性的外表有很高的要求，一个好外表可以给客户和同事留下良好的印象。如果女孩子的脸上长满了青春痘，形象会大打折扣，也会给工作成绩、自信心带来很大的影响。
　　我在接诊的时候，经常遇到受到青春痘苦恼的职业女性。这些女孩虽然打扮的很漂亮，但仔细一看，脸上大都抹着厚厚的妆，还可以隐约见到青春痘。
　　对于这样的女孩子，我先要求她们不要再用化妆品来掩盖青春痘了。因为出现青春痘的原因之一就是皮脂过多，堵住了毛囊口。如果再在上面抹上厚厚的化妆品，那么反而会加重青春痘。
　　除了在生活上要养成健康的生活习惯外，我建议她们可以用按摩合谷穴的办法来治疗青春痘。
　　合谷穴在虎口上，一手轻握拳，拇指、食指指尖轻触，另一只手叠握拳外，拇指指腹垂直下压的地方就是合谷穴。按摩的时候，一只手握住另一只手的合谷穴，用拇指指尖点按该穴，以感到酸胀为准。每次按摩1~2分钟，然后换手按摩。每天按摩3~5次。
　　要注意，孕妇不要随便按摩这个穴位。
　　合谷穴的功能很强大，有清热解表，镇静止痛，通经活经等功效。中医认为，青春痘是由内热引起的，而合谷穴有清热解表的作用，可以把内热泄出去，所以能从根本上治疗青春痘。毛孔粗大、黑头等皮肤病，也可能是由油脂分泌过多引起的。还有一些中医认为由火毒引起的皮肤病，比如丹毒、疔疮。按摩合谷穴也可以治疗。
　　不仅是青春痘，如果有眼睛发红、嗓子红肿、牙龈肿痛、口干舌燥等等上火的症状，也都可以用按摩合谷穴来去火。上班族容易上火。如果连续加班频繁，经常熬夜，作息没有规律，就可以多按摩合谷穴。电脑用的时间长了，也可以停下来按摩一会儿。合谷穴的好处是容易按摩。可以在上班的时候看着电脑，或者开着会的同时按摩，不会耽误工作。
　　有了青春痘还要注意日常的生活习惯。
　　……

前言/序言

《快节奏生活下的身心调养：都市女性的健康新智慧》 在这个飞速发展的时代，都市女性身兼数职，在职场与家庭之间穿梭，扮演着越来越重要的角色。她们是职场上的拼搏者，是家庭中的顶梁柱，是社会进步的推动者。然而，高强度的工作、快节奏的生活，以及随之而来的压力，却常常让她们的身心健康亮起红灯。长时间久坐、缺乏运动、饮食不规律、睡眠不足，以及精神上的疲惫，都在悄无声息地侵蚀着她们的健康，让她们逐渐感受到身体的失衡和精神的疲惫。 《快节奏生活下的身心调养：都市女性的健康新智慧》并非一本教你如何挤出时间去健身房挥汗如雨，也不是一本为你量身定制严格的饮食计划。相反，它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的导师，深入理解都市女性的困境，并提供一套切实可行、融入日常、化繁为简的健康智慧。这本书的核心理念在于，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过微小的改变，在日常的缝隙中，悄然滋养身心，重拾活力。 拥抱“微运动”：让身体重新流动起来 本书首先强调的是“微运动”的概念。它不同于传统意义上需要大量时间投入的剧烈运动，而是指那些可以轻松融入日常生活的、低强度、短时间的身体活动。我们并非提倡你在忙碌的工作间隙进行高难度瑜伽，也不是要求你每天早起一小时跑步。而是鼓励你在每一个可能的机会，让身体动起来。 例如，通勤途中，你可以选择提前一站下车，步行剩余的距离，让双腿感受地面带来的力量，让身体开始温和地舒展。在办公室，长时间的伏案工作后，不妨站起身，做几个简单的伸展动作，活动一下颈部、肩部和腰部，缓解因久坐带来的僵硬和不适。午间休息时间，可以起身走到公司楼下的公园，悠闲地散步片刻，呼吸新鲜空气，让眼睛离开屏幕，让思绪得到片刻的放松。即使是居家时，也可以在看电视的广告间隙，做一些简单的原地踏步，或者跟着一些简短的在线视频，学习几个易于掌握的办公室拉伸动作。 这些“微运动”看似微不足道，但日积月累，却能产生意想不到的效果。它们能够帮助你改善血液循环，缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性，甚至有助于缓解久坐带来的腰酸背痛。更重要的是，它们能让你重新感受到身体的存在，打破长时间的静止状态，让身体充满活力，思维也变得更加敏锐。这本书将为你提供一系列的“微运动”指南，从站姿、坐姿的调整，到办公桌旁的简易活动，再到居家休闲时的身体舒展，让你在不经意间，为健康注入能量。 身心调养：内外兼修的智慧 除了身体的活动，本书同样关注都市女性的心理健康。在快节奏的生活压力下，焦虑、疲惫、情绪波动是常态。本书将深入探讨如何通过一些简单的方法，来安抚焦躁的心灵，找到内心的平静。 书中会介绍一些“正念”练习，让你学会专注于当下，感受每一个呼吸，体会每一个瞬间。这并非要求你进入冥想状态，而是教你在日常生活中，例如吃饭时，专心地品尝食物的味道；走路时，感受脚下的步伐；倾听他人说话时，全神贯注。这些看似简单的专注，能帮助你从纷繁复杂的思绪中抽离，减轻精神负担，提高情绪的稳定性。 同时，本书也会强调“情绪管理”的重要性。它不是让你压抑自己的情绪，而是教你如何识别、理解并有效地表达自己的情绪。通过一些 journaling（写日记）的技巧，你可以将内心的想法和感受梳理清晰；通过学习一些放松的呼吸技巧，你可以在情绪激动时，快速让自己平静下来。书中还将分享一些关于“自我关怀”的理念，让你明白，照顾好自己，才是应对一切挑战的基础。这包括学会拒绝不必要的请求，为自己争取休息的时间，以及用积极的心态面对生活中的困难。 饮食的智慧：滋养身体的能量来源 关于饮食，本书并非推崇极端的节食或素食，而是提倡一种“聪明吃、健康吃”的理念。在繁忙的工作中，很多女性容易选择快餐、外卖，或是忽略了营养的均衡。本书将引导读者认识到，正确的饮食是身体活力的重要支撑。 它会提供一些关于“快速健康餐”的建议，教你如何在短时间内准备营养丰富又美味的餐点。例如，利用周末准备一些健康的半成品，工作日只需简单组合；或是学习一些“一锅煮”的食谱，既省时又美味。书中还会强调“食物的力量”，介绍一些具有天然疗愈功效的食物，例如富含抗氧化剂的水果，有助于改善睡眠的食物，以及能提升免疫力的食材。 更重要的是，本书将引导读者建立一种“食物觉察”的习惯，即在进食时，留意自己的身体感受，倾听身体发出的信号。你是否真正感到饥饿？你吃下去的食物是否让你感到满足和舒适？这种觉察，能帮助你远离无意识的暴饮暴食，建立更健康的饮食模式。它还会强调“适度”的原则，即不偏不倚，均衡摄取各类营养，让身体获得全面的滋养。 睡眠的艺术：修复身心的充电站 在快节奏的生活中，睡眠往往是第一个被牺牲的项目。然而，充足而高质量的睡眠，对于都市女性的身心健康至关重要。《快节奏生活下的身心调养：都市女性的健康新智慧》将为你揭示“睡眠的艺术”。 本书会探讨影响睡眠的各种因素，并提供一系列切实可行的改善睡眠的方法。这包括建立规律的作息时间，即使在周末也要尽量保持一致；创造一个舒适的睡眠环境，例如保持卧室黑暗、安静、凉爽；以及睡前进行一些放松活动，例如温水泡澡、阅读轻松的书籍，或是听一段舒缓的音乐。 书中还将介绍一些“睡前仪式”，让你在睡前进入一个放松的状态，为高质量的睡眠做好准备。例如，睡前避免接触电子屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。它还会分享一些关于“午睡”的智慧，如何利用短暂的午睡时间，来恢复精力，而不是越睡越疲惫。书中强调，将睡眠视为一种重要的“投资”，而不是一种“浪费”，是实现身心健康的关键一步。 生活中的“减法”与“加法”：智慧的平衡 最终，《快节奏生活下的身心调养：都市女性的健康新智慧》倡导的是一种生活的智慧，一种在快节奏生活中找到平衡的艺术。它鼓励读者学会做生活的“减法”，例如减少不必要的社交活动，减少过度消费，减少对网络信息的过度依赖，从而为自己腾出更多的时间和精力。 同时，它也鼓励读者做生活的“加法”，例如增加与家人朋友的有效沟通，增加接触大自然的机会，增加学习新知识的乐趣，以及最重要的，增加对自己的关爱和关注。 这本书并非提供一套僵化的模板，而是为你提供一套灵活的工具和理念，让你能够根据自己的实际情况，量身定制一套属于自己的健康生活方式。它相信，每一个都市女性都拥有内在的智慧和力量，去拥抱健康，去享受生活。通过这本书，你将发现，在繁忙的生活中，健康并非遥不可及，而是触手可及，它就隐藏在你每一个微小的选择，每一个细致的关怀之中。它将帮助你，在时代的洪流中，依旧能够拥有一颗平静的心，一份健康的体魄，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

对于《上班族女人的微运动养生法》，我首先被它的标题所吸引。在这个快节奏的社会里，很多女性都面临着工作压力大、生活节奏快、健康问题日益凸显的困境。而“微运动”这个词，恰恰点出了解决之道——不需要大刀阔斧的改变，也不需要耗费大量的时间和精力，而是从细微之处入手，将运动融入日常生活。我一直觉得，很多养生书籍要么门槛太高，要么内容过于理论化，让人望而却步，或者读了之后也无从下手。但这本书似乎反其道而行之，它强调的是“微”，是“小”，是“容易坚持”。我个人非常期待书中能够提供一些非常具体的、可操作的“微运动”方案，例如针对长时间伏案工作的白领，如何在办公椅上就能完成的舒缓操；或者是在拥挤的公共交通上，如何安全有效地进行身体锻炼。同时，我也希望书中能阐述“微运动”背后的科学原理，让我们明白这些看似微小的动作，是如何对身体产生积极影响的，这样才能更有动力去坚持。总而言之，这本书给我一种踏实、可行、贴近生活的感受，仿佛一位知心的朋友，在用最温和的方式引导我们走向健康。

评分☆☆☆☆☆

《上班族女人的微运动养生法》这本书，光听名字就让我眼前一亮，深感共鸣。如今的职场女性，往往被繁重的工作压得喘不过气，生活节奏快得像一场永不停歇的战役，想要挤出时间进行系统的体育锻炼，简直是奢望。我身边很多朋友都和我一样，身体渐渐出现各种小毛病，却又因为时间精力有限而无从下手。这本书提出的“微运动”概念，恰恰点中了要害。它没有要求我们去挑战高难度的健身动作，也没有强制我们每天都要去健身房，而是强调利用零碎的时间，在日常生活中就能轻松实现的“微小”改变。我非常期待书中能够提供一些极具操作性的“微运动”指南，比如如何在办公室里巧妙地进行肩颈舒缓，如何在排队等待时进行腿部力量训练，又或者是在家务劳作的间隙，穿插一些能够放松身心的伸展动作。更重要的是，我希望这本书能够解释清楚，这些看似不起眼的“微运动”，究竟是如何从根本上改善我们的身体机能，提升我们的精神状态的。这本书给我一种非常贴心、务实的感觉，让我看到了在忙碌的生活中，也能拥抱健康的可能性，不再感到无力。

评分☆☆☆☆☆

在拿到《上班族女人的微运动养生法》这本书后，我迫不及待地翻阅了目录和一些章节。作为一个每天都需要在电脑前敲敲打打，然后又马不停蹄赶回家照顾家人的女性，我常常感到身体被掏空，精力不足，而且一些小毛病也开始缠身，比如腰酸背痛，肩颈僵硬，甚至情绪也容易低落。我一直渴望找到一种能够简单易行，又不至于让我觉得负担过重的养生方法。这本书的“微运动”理念，简直就是为我这样的情况量身打造的。它没有强调那些需要投入大量时间和金钱的“大动作”，而是聚焦于那些可以在日常生活中随时随地进行的“微小”运动。我特别想知道书中是如何具体指导我们这些“生活碎片化”的女性，去利用那些零碎的时间，比如通勤途中、午休间隙、甚至是在等待的时候，进行一些能够改善身体状况的微运动。我还期待书中能够提供一些关于如何循序渐进地增加运动量，以及如何根据不同的身体状况调整运动方法的建议。这本书给我最大的感受是，它充满了理解和关怀，让我觉得养生不再是遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书《上班族女人的微运动养生法》，简直就像是为我量身定做的！作为一名奔波在职场一线的女性，每天除了面对无休止的工作任务，回家还要操持家务，想找点时间给自己喘口气都难，更别说去尝试那些看起来很专业的养生方法了。每次看到那些宣传片里，女主角们在阳光下舒展身体，做着各种高难度的瑜伽，我都觉得那是另一个世界的事情，离我太遥远。但这本书不一样，它的“微运动”理念一下子就打动了我。我开始想象，是不是可以在早晨起床时，利用洗漱的时间做几个简单的伸展？或者在午休时，稍微走动一下，活动一下僵硬的颈椎？甚至是在开会间隙，悄悄地做一些收腹提臀的动作？这些“微运动”听起来太容易实现了，完全不会打乱我原本忙碌的生活节奏，却能一点一点地改善我的身体状态。我特别想知道书中是如何具体指导我们这些“忙碌星人”来找到这些“微运动”的“缝隙”，以及如何循序渐进地让身体适应并从中获益。这本书的出现，让我看到了改变的可能性，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《上班族女人的微运动养生法》的书，虽然我还没来得及深入研读，但仅从目录和开篇章节的浏览，就足以让我感受到它字里行间的诚意和实用性。我一直觉得，现代女性在职场和家庭的双重压力下，很难抽出大块的时间去健身房挥汗如雨，更不用说那些繁复的瑜伽动作和高强度的间歇训练。然而，身体却在悄悄发出信号：疲惫、亚健康、甚至一些小毛病开始频繁出现。这本书的出现，恰恰填补了这一空白。它没有贩卖那些遥不可及的“理想状态”，而是回归到最基本、最易执行的“微运动”概念。比如，它提到了利用碎片时间进行简单的拉伸，或者在通勤路上尝试一些站姿锻炼，甚至是在办公室里也能完成的几个小动作。这种“润物细无声”的养生方式，让我觉得特别亲切，也充满了实现的可能。我尤其期待书中关于如何将这些微运动融入日常工作流程的建议，以及针对不同身体状况的个性化指导。毕竟，养生不是一蹴而就的事情，需要的是持之以恒的习惯养成，而这本书似乎给了我一个非常好的起点，让我觉得坚持下去不再是难事，甚至会成为一种生活中的小确幸。