具体描述
编辑推荐
逆龄美人的秘密！神奇的女性荷尔蒙平衡保健法，让你变瘦？变美？。变年轻！
女性一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让荷尔蒙发挥功效，维持平衡相当重要！
容易疲劳、肌肤干燥、虚冷或潮热、心情不爽……其实都是因为荷尔蒙失调所引起的身心不适。
1天3餐、均衡饮食、适度运动、减压好眠，配合28天生理周期的调理，维持荷尔蒙平衡，让肌肤回春、身材紧致窈窕、永保青春与美丽！
自我照护，消除心、体、肤的不适症状，远离各种女人病！
内容简介
现在的你处于人生的哪个阶段？珍惜你的女性荷尔蒙——健康美丽的不老激素！现在就开始改变错误的生活方式，留住荷尔蒙，提升代谢力，唤醒体内的青春机制，让身体、心理、肌肤的恼人症状通通Out！
跟着本书学习从生活中全面提升荷尔蒙力的九堂课：
饮食——让身体由内而外焕发青春的“生机”食谱
健步走——无论何时何地都可以随机进行的有氧运动
伸展练习——调整自主神经与骨骼平衡，身体自然放轻松
阿斯汤加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：将压力放空
睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠讲究好品质
美肌——一起努力“减龄10岁”吧
按摩——促进淋巴液的停滞，积极将老旧废物排出体外
女性荷尔蒙制剂——调整荷尔蒙平衡的“口服避孕药”与“荷尔蒙补充疗法”
汉方——激发自愈力，延缓衰老速度的“中医能量”
内页插图
目录
序章
健康＆美丽所必不可少的“女性荷尔蒙”是什么？
4周改善生活方式——“减龄10岁”计划
运动
调整骨骼平衡?改善自主神经的第一步
伸展练习＋健步走
阿斯汤加瑜伽
瑜伽的“呼吸法”?“冥想”
将每天的压力放空！
饮食
摄取大豆异黄酮和酵素
身体由内而外重焕青春！
大豆食谱
酵素（“生食”）食谱
汉方
对症下药
延缓衰老速度的“中医能量”
美肌
对“暗沉”“浮肿”“潮红”有效
面部按摩＆化妆术
睡眠
睡得香甜，起得痛快
改善睡眠的妙招
熟悉最新医疗
更年期?妇科门诊指南
咨询室
月经周期各阶段的推荐食物
要努力保持最佳健康状态
附录
4周改善生活方式——“减龄10岁”计划表
精彩书摘
月经周期与女性荷尔蒙分泌的基础知识
女性荷尔蒙的分泌量随月经周期而变化。例如，经期过后身体一下子变得轻盈起来，皮肤也变好了，人也爱活动了，这些都是雌激素分泌增多的结果。相反，月经来临前，皮肤粗糙、饭量大增、焦躁不安等都是孕激素占据优势的缘故。把经期的第一天到下次月经的前一天算作一个周期，在这个周期内随着雌激素和孕激素的分泌量的增减，女性的情绪和身体反复发生微妙的变化。顺便说一下，月经周期在25~38天之内，都属于正常范围。
再稍微详细地说明一下吧。月经周期由四个阶段构成，月经开始后的第1~7天左右通称为“排毒期”，雌激素和孕激素都处于较低的稳定状态。其后至第14天左右的“欢欣期”是雌激素分泌旺盛的时期。雌激素的分泌在排卵日达到顶峰后开始减少，取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持续增加，这个时期被称为“调整期”。从第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月经的前一天叫作“滞留期”。
要使雌激素和孕激素扬长避短，必须配合月经周期各个阶段的特点进行保养。
如果没有了女性荷尔蒙，会怎么样呢？
事实上，如果女性荷尔蒙停止分泌，就容易出现血管和骨骼变脆等不良反应。但是，如果能好好保养的话，延缓衰老进程、适度控制症状也是不难实现的。这对于外表和精神同样有效。
比如，忐忑不安或欢欣雀跃时分泌的幸福荷尔蒙“多巴胺”和能缓解压力的神经传导物质“血清素”，都对自主神经有调节作用，帮助我们保持健康且富有魅力的身心。另外，通过摄取与雌激素有类似功能的大豆异黄酮等方法，也能够保持美丽和年轻。因此，没有必要担心。
只有一点点紊乱也会酿成大事
女性荷尔蒙的平衡被打乱，会诱发月经不调、肩膀酸痛、浮肿、头痛、腰痛、容易疲劳、焦躁不安等症状。去医院检查也找不到病因时，大多数情况可以考虑与女性荷尔蒙分泌紊乱有关。如果因为没有明确的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那么本应受女性荷尔蒙保护的骨骼和血管就会变脆，甚至有发展到不孕症等严重事态的危险，所以一定要趁着症状尚轻提前应对。
要想调整荷尔蒙的平衡，从根本上解决上述症状，最好的办法是平时保证有规律的作息、均衡的饮食、适度的运动、优质的睡眠等，即过压力小的生活。但是，事情很难尽如人意。顺其自然，改善生活方式的诀窍就是不奢望完美。比如，前一晚聚会熬了通宵，那么第二天就早睡觉；如果吃盒饭或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕凉拌的也行。如果连这个也做不到的话，还可以有效利用含多种维生素和矿物质的保健品。睡前不要冲个淋浴就了事。即使只是用心泡澡，如果能坚持下去的话，结果也会大不相同。
人的一生中女性荷尔蒙的分泌量只有一茶匙，所以，很少的量就会影响我们的身体和情绪。反过来说，即使是些许的紊乱，也会立刻引起身心的不适。为了与女性荷尔蒙成为伙伴，保持健康和年轻，让我们从重新审视生活方式开始吧！
以四周为一个周期，改善生活方式！
——《“减龄10岁”计划表》的使用方法
将月经第一天设定为“1”，弄清今天对应第几天：
首先，将月经第一天设定为“1”，数一下今天是第几天，在天数栏下面的月日栏内填上今天的日期。计划表从填表之日（今日）起开始，下次月经的第一天为“1”。※月经周期不到28天的人即使填不满“28”，也要将下次月经的第一天设为“1”。月经周期长于28天的人可以增加积蓄期的天数，同样将下次月经的开始阶段重新设定为“1”。
通过表格核对每天的身体状况，了解月经周期和身体状况变化的关系：
填体温、体重、排便等，是为了掌握身体状况的基本信息。就寝时间和睡眠情况可以在第二天早上填。每天通过填表，可以知道自己的身体状况随着月经周期产生怎样的变化，以及为通过坚持各项目的锻炼身体状况将如何好转积累资料。
核对运动？饮食？按摩？睡眠等当天进行的各个项目：
本书从第27页开始介绍能有效提高女性荷尔蒙力量的运动、饮食和睡眠等各种项目。各项目每天每进行1次即标注√。也可以仅集中做自己认为能坚持下去的项目。每天坚持很重要，所以不要勉强，试着从力所能及的项目开始挑战吧！
月经周期的每个阶段，都要做有益身心的事情：
身体状态随雌激素和孕激素分泌量的多少而发生变化。本书第12、13、18页登载了一些适应生物钟的好的保养方法。哪怕您在生活方式方面有些许的改善，或者意识到有需要改善之处，都请标注√。
就像记身体变化日记一样，一有察觉到的事情就填上：
回顾过去的一天，在身体状况方面如果有任何察觉到的事情，就把它记下来吧！除此之外，还可以对自己的努力加以表扬。
……
前言/序言
与女性荷尔蒙，和谐共处，一起努力减龄“10”岁吧！
挥之不去的疲劳、肩膀酸痛，再加上体寒、浮肿、月经不调……你把这些不适都归咎于年龄了吧？
如果能够掌握与女性荷尔蒙的相处方法，提升女性荷尔蒙的力量，不仅能立竿见影地消除上述不适，让身体由内而外恢复青春也易如反掌。
顾名思义，女性荷尔蒙是一种与我们的美丽和健康息息相关的物质。维持每个月的月经、妊娠和生育就不用说了，塑造充满弹性的肌肤和富有光泽的头发，以及富有女人味儿的柔软身体曲线也是女性荷尔蒙的拿手好戏。女性荷尔蒙不但主动承担了强化血管、骨骼和关节，打造强健体魄的任务，还能使大脑的运转更灵活，可以说这种荷尔蒙与女性的身心有着无法分割的关系。
女性荷尔蒙是在卵巢里生成的，由雌激素和孕激素组成，分别发挥不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡，使子宫内膜增厚，创造易于受孕的环境，还能促进胶原蛋白的生成，使全身肌肤水嫩润泽等，对提升女性魅力具有很大的影响。
另一方面，孕激素的作用是维持妊娠。它使受精卵易于着床，储存妊娠应该具备的水分和养分，使皮脂分泌旺盛。有时也会引起浮肿、粉刺和经前综合征。
但是，女性荷尔蒙发挥作用的前提是这两种物质的均衡分泌。善于与女性荷尔蒙和谐共处是获得健康和美丽的秘诀。
用户评价
我最近读完一本叫做《一茶匙女性荷尔蒙的力量》的书，虽然它关于具体内容我暂时还不想深入展开，但这本书给我的整体感受是相当震撼的。它不是一本简单科普的读物，而是像一把钥匙，打开了我看待自己身体、心理以及内在潜能的新视角。我原本以为会是一堆关于生理周期的枯燥知识，但作者却用一种非常引人入胜的方式，将那些复杂的科学概念，化为一种可以触及、可以感受的力量。书中的一些隐喻和类比，非常形象生动，让我能够将抽象的生物学原理，与日常生活的点点滴滴联系起来。它教会我如何去倾听身体发出的信号，而不是一味地压抑或忽视。读这本书的过程中，我常常会停下来，反复思考作者提出的观点，并且会不由自主地联想到自己过往的经历。那些曾经让我困惑不解的生理或情绪波动，在书的引导下，似乎都找到了合理的解释，甚至变成了一种可以被理解、被接纳的自然现象。它让我意识到，我们所认为的“麻烦”或“不稳定”，可能恰恰是内在强大生命力的表现。这种认识的转变，对我的自我接纳和心理健康，有着非常积极的影响。这本书真的让我觉得，女性身体内在蕴藏着巨大的能量，而了解和拥抱这份能量，是开启更美好生活的第一步。
评分《一茶匙女性荷尔蒙的力量》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于女性身体的书，更是一本关于女性生命力量的书。它以一种极其精妙的方式，将科学的严谨与人文的关怀融为一体。作者并没有试图将荷尔蒙的运作机制进行公式化的呈现，而是通过一系列引人入胜的故事和深刻的洞察，来揭示其背后所蕴含的巨大力量。我尤其赞赏书中对于女性内在节奏的描绘，它让我深刻地理解了，女性的身体并非一个被动的承受者，而是一个充满活力、不断变化的生命体。每一次的潮起潮落，都孕育着新的生机与可能。这本书让我重新审视了女性的周期性，不再将其视为一种麻烦，而是看作一种馈赠，一种与自然能量连接的方式。它激发了我内心的探索欲，让我渴望去更深入地了解自己的身体，去感受其中蕴藏的无限潜能。读完这本书，我感觉自己仿佛被赋予了一种新的视角，能够以更加积极、更加充满力量的态度去面对生活。
评分读《一茶匙女性荷尔蒙的力量》这本书，最让我印象深刻的是它对女性在不同生命阶段所面临的挑战与机遇的深刻洞察。作者并没有停留在表面的描述，而是深入挖掘了那些潜藏在荷尔蒙波动背后的更深层次的意义。我尤其喜欢书中对于女性身体智慧的阐释，它让我认识到，我们身体所经历的每一次变化，都不是毫无意义的，而是承载着生命赋予的独特信息和力量。阅读过程中，我常常会产生一种共鸣，觉得作者仿佛能够看穿我的内心，说出了我一直以来想说却又不知如何表达的心声。这种精神上的连接感，让我觉得这本书不仅仅是一本知识读物，更像是一位循循善诱的朋友，在指引我探索内在的宝藏。书中的一些观点，虽然初听起来可能有些颠覆，但经过细细品味，却又充满了智慧的光芒。它鼓励我去质疑那些固有的观念，去勇敢地拥抱自己的独特性，去相信身体本身就拥有无限的生命力。这本书让我重新审视了“女性化”的含义，不再将其视为一种束缚，而是看作是一种强大的、充满生命力的特质。
评分我最近拜读了《一茶匙女性荷尔蒙的力量》，这本书给我带来的震撼是多层面的，不仅仅是知识上的启迪，更多的是一种对女性生命力全新维度的认知。作者以一种非常独特且富有哲学意味的方式，解读了荷尔蒙在我们生命中所扮演的角色。它不是简单地将荷尔蒙看作一种生理现象，而是将其视为一种驱动力，一种连接我们内在智慧的桥梁。书中对于女性在不同生命阶段的描述，让我不禁回想起自己的经历，并且对那些曾经模糊不清的感受有了更清晰的认识。它让我懂得，那些看似微不足道的身体信号，其实都蕴含着深刻的意义，它们是身体在与我们沟通，在引导我们走向更深层次的自我认知。这本书教会我如何去解读这些信号，如何去与自己的身体建立一种更加深厚的连接。它让我明白，女性的身体本身就是一本写满了生命智慧的书籍，而这本书，正是帮助我翻开这本神奇书籍的钥匙。
评分《一茶匙女性荷尔蒙的力量》这本书，以一种非常细腻且富含情感的笔触，描绘了女性身体的奥秘。它没有使用冷冰冰的学术术语，而是用一种更加贴近生活，更加触动人心的语言，来阐述那些关于荷尔蒙的知识。每一次翻开这本书，都像是与一位睿智的长者进行一场深入的对话，她用温柔而坚定的声音，告诉我关于生命最深刻的秘密。书中关于“内在节奏”的论述，让我茅塞顿开。我终于明白，那些曾经让我感到焦虑不安的周期性变化，其实是生命在低语，在提醒我放慢脚步，去感受身体的呼唤。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何去欣赏那些细微之处的美丽。这本书不仅仅是关于身体的，更是关于心灵的。它让我学会了如何从内而外地去爱自己，去接纳自己所有的不完美。读完这本书，我感觉自己像脱胎换骨一般，对生活充满了新的期待和热情。它让我觉得，每一个女性都是一个独特而珍贵的生命体，都蕴含着无穷的能量等待被唤醒。
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