具體描述
編輯推薦
逆齡美人的秘密！神奇的女性荷爾濛平衡保健法，讓你變瘦？變美？。變年輕！
女性一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓荷爾濛發揮功效，維持平衡相當重要！
容易疲勞、肌膚乾燥、虛冷或潮熱、心情不爽……其實都是因為荷爾濛失調所引起的身心不適。
1天3餐、均衡飲食、適度運動、減壓好眠，配閤28天生理周期的調理，維持荷爾濛平衡，讓肌膚迴春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗！
自我照護，消除心、體、膚的不適癥狀，遠離各種女人病！
內容簡介
現在的你處於人生的哪個階段？珍惜你的女性荷爾濛——健康美麗的不老激素！現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾濛，提升代謝力，喚醒體內的青春機製，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！
跟著本書學習從生活中全麵提升荷爾濛力的九堂課：
飲食——讓身體由內而外煥發青春的“生機”食譜
健步走——無論何時何地都可以隨機進行的有氧運動
伸展練習——調整自主神經與骨骼平衡，身體自然放輕鬆
阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：將壓力放空
睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠講究好品質
美肌——一起努力“減齡10歲”吧
按摩——促進淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外
女性荷爾濛製劑——調整荷爾濛平衡的“口服避孕藥”與“荷爾濛補充療法”
漢方——激發自愈力，延緩衰老速度的“中醫能量”
內頁插圖
目錄
序章
健康＆美麗所必不可少的“女性荷爾濛”是什麼？
4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃
運動
調整骨骼平衡?改善自主神經的第一步
伸展練習＋健步走
阿斯湯加瑜伽
瑜伽的“呼吸法”?“冥想”
將每天的壓力放空！
飲食
攝取大豆異黃酮和酵素
身體由內而外重煥青春！
大豆食譜
酵素（“生食”）食譜
漢方
對癥下藥
延緩衰老速度的“中醫能量”
美肌
對“暗沉”“浮腫”“潮紅”有效
麵部按摩＆化妝術
睡眠
睡得香甜，起得痛快
改善睡眠的妙招
熟悉最新醫療
更年期?婦科門診指南
谘詢室
月經周期各階段的推薦食物
要努力保持最佳健康狀態
附錄
4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃錶
精彩書摘
月經周期與女性荷爾濛分泌的基礎知識
女性荷爾濛的分泌量隨月經周期而變化。例如，經期過後身體一下子變得輕盈起來，皮膚也變好瞭，人也愛活動瞭，這些都是雌激素分泌增多的結果。相反，月經來臨前，皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據優勢的緣故。把經期的第一天到下次月經的前一天算作一個周期，在這個周期內隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減，女性的情緒和身體反復發生微妙的變化。順便說一下，月經周期在25~38天之內，都屬於正常範圍。
再稍微詳細地說明一下吧。月經周期由四個階段構成，月經開始後的第1~7天左右通稱為“排毒期”，雌激素和孕激素都處於較低的穩定狀態。其後至第14天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時期。雌激素的分泌在排卵日達到頂峰後開始減少，取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持續增加，這個時期被稱為“調整期”。從第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月經的前一天叫作“滯留期”。
要使雌激素和孕激素揚長避短，必須配閤月經周期各個階段的特點進行保養。
如果沒有瞭女性荷爾濛，會怎麼樣呢？
事實上，如果女性荷爾濛停止分泌，就容易齣現血管和骨骼變脆等不良反應。但是，如果能好好保養的話，延緩衰老進程、適度控製癥狀也是不難實現的。這對於外錶和精神同樣有效。
比如，忐忑不安或歡欣雀躍時分泌的幸福荷爾濛“多巴胺”和能緩解壓力的神經傳導物質“血清素”，都對自主神經有調節作用，幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外，通過攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法，也能夠保持美麗和年輕。因此，沒有必要擔心。
隻有一點點紊亂也會釀成大事
女性荷爾濛的平衡被打亂，會誘發月經不調、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫院檢查也找不到病因時，大多數情況可以考慮與女性荷爾濛分泌紊亂有關。如果因為沒有明確的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那麼本應受女性荷爾濛保護的骨骼和血管就會變脆，甚至有發展到不孕癥等嚴重事態的危險，所以一定要趁著癥狀尚輕提前應對。
要想調整荷爾濛的平衡，從根本上解決上述癥狀，最好的辦法是平時保證有規律的作息、均衡的飲食、適度的運動、優質的睡眠等，即過壓力小的生活。但是，事情很難盡如人意。順其自然，改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如，前一晚聚會熬瞭通宵，那麼第二天就早睡覺；如果吃盒飯或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕涼拌的也行。如果連這個也做不到的話，還可以有效利用含多種維生素和礦物質的保健品。睡前不要衝個淋浴就瞭事。即使隻是用心泡澡，如果能堅持下去的話，結果也會大不相同。
人的一生中女性荷爾濛的分泌量隻有一茶匙，所以，很少的量就會影響我們的身體和情緒。反過來說，即使是些許的紊亂，也會立刻引起身心的不適。為瞭與女性荷爾濛成為夥伴，保持健康和年輕，讓我們從重新審視生活方式開始吧！
以四周為一個周期，改善生活方式！
——《“減齡10歲”計劃錶》的使用方法
將月經第一天設定為“1”，弄清今天對應第幾天：
首先，將月經第一天設定為“1”，數一下今天是第幾天，在天數欄下麵的月日欄內填上今天的日期。計劃錶從填錶之日（今日）起開始，下次月經的第一天為“1”。※月經周期不到28天的人即使填不滿“28”，也要將下次月經的第一天設為“1”。月經周期長於28天的人可以增加積蓄期的天數，同樣將下次月經的開始階段重新設定為“1”。
通過錶格核對每天的身體狀況，瞭解月經周期和身體狀況變化的關係：
填體溫、體重、排便等，是為瞭掌握身體狀況的基本信息。就寢時間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過填錶，可以知道自己的身體狀況隨著月經周期産生怎樣的變化，以及為通過堅持各項目的鍛煉身體狀況將如何好轉積纍資料。
核對運動？飲食？按摩？睡眠等當天進行的各個項目：
本書從第27頁開始介紹能有效提高女性荷爾濛力量的運動、飲食和睡眠等各種項目。各項目每天每進行1次即標注√。也可以僅集中做自己認為能堅持下去的項目。每天堅持很重要，所以不要勉強，試著從力所能及的項目開始挑戰吧！
月經周期的每個階段，都要做有益身心的事情：
身體狀態隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發生變化。本書第12、13、18頁登載瞭一些適應生物鍾的好的保養方法。哪怕您在生活方式方麵有些許的改善，或者意識到有需要改善之處，都請標注√。
就像記身體變化日記一樣，一有察覺到的事情就填上：
迴顧過去的一天，在身體狀況方麵如果有任何察覺到的事情，就把它記下來吧！除此之外，還可以對自己的努力加以錶揚。
……
前言/序言
與女性荷爾濛，和諧共處，一起努力減齡“10”歲吧！
揮之不去的疲勞、肩膀酸痛，再加上體寒、浮腫、月經不調……你把這些不適都歸咎於年齡瞭吧？
如果能夠掌握與女性荷爾濛的相處方法，提升女性荷爾濛的力量，不僅能立竿見影地消除上述不適，讓身體由內而外恢復青春也易如反掌。
顧名思義，女性荷爾濛是一種與我們的美麗和健康息息相關的物質。維持每個月的月經、妊娠和生育就不用說瞭，塑造充滿彈性的肌膚和富有光澤的頭發，以及富有女人味兒的柔軟身體麯綫也是女性荷爾濛的拿手好戲。女性荷爾濛不但主動承擔瞭強化血管、骨骼和關節，打造強健體魄的任務，還能使大腦的運轉更靈活，可以說這種荷爾濛與女性的身心有著無法分割的關係。
女性荷爾濛是在卵巢裏生成的，由雌激素和孕激素組成，分彆發揮不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡，使子宮內膜增厚，創造易於受孕的環境，還能促進膠原蛋白的生成，使全身肌膚水嫩潤澤等，對提升女性魅力具有很大的影響。
另一方麵，孕激素的作用是維持妊娠。它使受精卵易於著床，儲存妊娠應該具備的水分和養分，使皮脂分泌旺盛。有時也會引起浮腫、粉刺和經前綜閤徵。
但是，女性荷爾濛發揮作用的前提是這兩種物質的均衡分泌。善於與女性荷爾濛和諧共處是獲得健康和美麗的秘訣。
用戶評價
我最近讀完一本叫做《一茶匙女性荷爾濛的力量》的書，雖然它關於具體內容我暫時還不想深入展開，但這本書給我的整體感受是相當震撼的。它不是一本簡單科普的讀物，而是像一把鑰匙，打開瞭我看待自己身體、心理以及內在潛能的新視角。我原本以為會是一堆關於生理周期的枯燥知識，但作者卻用一種非常引人入勝的方式，將那些復雜的科學概念，化為一種可以觸及、可以感受的力量。書中的一些隱喻和類比，非常形象生動，讓我能夠將抽象的生物學原理，與日常生活的點點滴滴聯係起來。它教會我如何去傾聽身體發齣的信號，而不是一味地壓抑或忽視。讀這本書的過程中，我常常會停下來，反復思考作者提齣的觀點，並且會不由自主地聯想到自己過往的經曆。那些曾經讓我睏惑不解的生理或情緒波動，在書的引導下，似乎都找到瞭閤理的解釋，甚至變成瞭一種可以被理解、被接納的自然現象。它讓我意識到，我們所認為的“麻煩”或“不穩定”，可能恰恰是內在強大生命力的錶現。這種認識的轉變，對我的自我接納和心理健康，有著非常積極的影響。這本書真的讓我覺得，女性身體內在蘊藏著巨大的能量，而瞭解和擁抱這份能量，是開啓更美好生活的第一步。
評分讀《一茶匙女性荷爾濛的力量》這本書，最讓我印象深刻的是它對女性在不同生命階段所麵臨的挑戰與機遇的深刻洞察。作者並沒有停留在錶麵的描述，而是深入挖掘瞭那些潛藏在荷爾濛波動背後的更深層次的意義。我尤其喜歡書中對於女性身體智慧的闡釋，它讓我認識到，我們身體所經曆的每一次變化，都不是毫無意義的，而是承載著生命賦予的獨特信息和力量。閱讀過程中，我常常會産生一種共鳴，覺得作者仿佛能夠看穿我的內心，說齣瞭我一直以來想說卻又不知如何錶達的心聲。這種精神上的連接感，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識讀物，更像是一位循循善誘的朋友，在指引我探索內在的寶藏。書中的一些觀點，雖然初聽起來可能有些顛覆，但經過細細品味，卻又充滿瞭智慧的光芒。它鼓勵我去質疑那些固有的觀念，去勇敢地擁抱自己的獨特性，去相信身體本身就擁有無限的生命力。這本書讓我重新審視瞭“女性化”的含義，不再將其視為一種束縛，而是看作是一種強大的、充滿生命力的特質。
評分《一茶匙女性荷爾濛的力量》這本書，以一種非常細膩且富含情感的筆觸，描繪瞭女性身體的奧秘。它沒有使用冷冰冰的學術術語，而是用一種更加貼近生活，更加觸動人心的語言，來闡述那些關於荷爾濛的知識。每一次翻開這本書，都像是與一位睿智的長者進行一場深入的對話，她用溫柔而堅定的聲音，告訴我關於生命最深刻的秘密。書中關於“內在節奏”的論述，讓我茅塞頓開。我終於明白，那些曾經讓我感到焦慮不安的周期性變化，其實是生命在低語，在提醒我放慢腳步，去感受身體的呼喚。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何去欣賞那些細微之處的美麗。這本書不僅僅是關於身體的，更是關於心靈的。它讓我學會瞭如何從內而外地去愛自己，去接納自己所有的不完美。讀完這本書，我感覺自己像脫胎換骨一般，對生活充滿瞭新的期待和熱情。它讓我覺得，每一個女性都是一個獨特而珍貴的生命體，都蘊含著無窮的能量等待被喚醒。
評分我最近拜讀瞭《一茶匙女性荷爾濛的力量》，這本書給我帶來的震撼是多層麵的，不僅僅是知識上的啓迪，更多的是一種對女性生命力全新維度的認知。作者以一種非常獨特且富有哲學意味的方式，解讀瞭荷爾濛在我們生命中所扮演的角色。它不是簡單地將荷爾濛看作一種生理現象，而是將其視為一種驅動力，一種連接我們內在智慧的橋梁。書中對於女性在不同生命階段的描述，讓我不禁迴想起自己的經曆，並且對那些曾經模糊不清的感受有瞭更清晰的認識。它讓我懂得，那些看似微不足道的身體信號，其實都蘊含著深刻的意義，它們是身體在與我們溝通，在引導我們走嚮更深層次的自我認知。這本書教會我如何去解讀這些信號，如何去與自己的身體建立一種更加深厚的連接。它讓我明白，女性的身體本身就是一本寫滿瞭生命智慧的書籍，而這本書，正是幫助我翻開這本神奇書籍的鑰匙。
評分《一茶匙女性荷爾濛的力量》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於女性身體的書，更是一本關於女性生命力量的書。它以一種極其精妙的方式，將科學的嚴謹與人文的關懷融為一體。作者並沒有試圖將荷爾濛的運作機製進行公式化的呈現，而是通過一係列引人入勝的故事和深刻的洞察，來揭示其背後所蘊含的巨大力量。我尤其贊賞書中對於女性內在節奏的描繪，它讓我深刻地理解瞭，女性的身體並非一個被動的承受者，而是一個充滿活力、不斷變化的生命體。每一次的潮起潮落，都孕育著新的生機與可能。這本書讓我重新審視瞭女性的周期性，不再將其視為一種麻煩，而是看作一種饋贈，一種與自然能量連接的方式。它激發瞭我內心的探索欲，讓我渴望去更深入地瞭解自己的身體，去感受其中蘊藏的無限潛能。讀完這本書，我感覺自己仿佛被賦予瞭一種新的視角，能夠以更加積極、更加充滿力量的態度去麵對生活。
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