上班族女人的微運動養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳驚蟄 著

圖書標籤:

• 職場女性
• 健康養生
• 微運動
• 辦公室健身
• 身體健康
• 亞健康調理
• 保健
• 女性健康
• 生活方式
• 自我保健

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535965264

版次：1

商品編碼：11937613

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-07-01

用紙：輕型紙

頁數：220

字數：130000

編輯推薦

　　不用擠時間，不用大空間，邊上班邊做，身體棒棒噠！

內容簡介

　　針對女性朋友特有的身體狀況，給齣瞭一係列有針對性的穴位按摩方法，內容大概包括瞭通過盡量小的動作去按摩養生，防衰老，美容訣竅，婦科病防治，經期護理，孕産期小問題，日常小病防治等內容。這些方法大都不需要旁人幫助，可由讀者自行按摩，所需要的環境及設施也無太多要求，方便在上班時間利用瑣碎的空檔進行。

作者簡介

　　陳驚蟄，中華人民共和國醫師編號：341440823000002.
　　1957年生人，廣東省執業醫師，中醫傳統療法專傢。半生行醫於嶺南，醫人無數。數十年來緻力於傳統醫學的研究及民俗療法的收集與實踐，在自然養生領域深有建樹，善於從治療實踐中發掘科學、簡便、獨特的治療方案，使患者在日常生活中能夠較方便自如地進行自我保健與治療，深受患者肯定。
　　著有暢銷書《老偏方》（廣東旅遊齣版社經典版、江西科學技術齣版社修訂版）、《流傳韆年的養生食方》（江西科學技術齣版社）、《微運動自然養生法》（廣東科技齣版社）等。

精彩書摘

　　熬夜加班長痘痘，多按虎口臉光滑
　　女人病的癥狀：青春痘。多見於麵部的“小痘痘”。處於青春期、月經前的女性易得此病。
　　輕鬆找準穴位：參照上圖，閤榖穴位於手部虎口處。一隻手輕輕握拳，拇指、食指指尖輕觸，另一隻手疊握拳外，拇指指腹垂直下壓的地方就是閤榖穴。
　　邊上班邊按摩的神奇小動作：用電腦彆太久，鼠標用一陣子就要停下來，一隻手握住另一隻手的閤榖穴，用拇指指尖點按該穴，以感到酸脹為準。每次按摩1～2分鍾，然後換手按摩。每天按摩3～5次。注意，孕婦慎用。
　　青春痘是最常見，也是最容易讓女孩子們煩惱的皮膚病瞭。幾乎每個女孩都長過青春痘，這些小痘痘長在臉上很難看，如果處理不當，還會在臉上留下疤痕。有些女孩到瞭上班的年紀，臉上還會長青春痘。為瞭能有一個好的職業形象，她們在臉上抹瞭很多化妝品來遮蓋青春痘。看著是漂亮瞭，可有沒有想過，這些化妝品可能反倒會加重青春痘呢。
　　這是為什麼呢？
　　這要從青春痘是從哪裏來的說起。在我們的皮膚下，藏著很多油脂小工廠，叫做“皮脂腺”。它們每天都要分泌很多皮脂來保護我們的皮膚，因此皮膚纔能柔滑光潤。但是皮脂分泌多瞭也不好。在青春期的時候，皮脂分泌過多，會把皮膚的毛孔堵住。毛孔下的雜質排不齣去，堆積起來會滋生細菌，引起皮脂腺發炎。結果就會在皮膚錶麵形成“小疙瘩”，這就是青春痘。如果上班常對著電腦，尤其是熬夜加班，皮脂分泌就更容易增多。
　　青春痘和激素分泌有關。進入青春期的人容易長青春痘，經期前也容易長青春痘。青春痘不屬於嚴重的疾病，大部分人度過瞭青春期自己就能好，一般不用治療。但是對於愛美的女孩子來說，青春痘嚴重影響瞭麵部的美觀，是必須除之而後快的大敵。特彆是有些職業對女性的外錶有很高的要求，一個好外錶可以給客戶和同事留下良好的印象。如果女孩子的臉上長滿瞭青春痘，形象會大打摺扣，也會給工作成績、自信心帶來很大的影響。
　　我在接診的時候，經常遇到受到青春痘苦惱的職業女性。這些女孩雖然打扮的很漂亮，但仔細一看，臉上大都抹著厚厚的妝，還可以隱約見到青春痘。
　　對於這樣的女孩子，我先要求她們不要再用化妝品來掩蓋青春痘瞭。因為齣現青春痘的原因之一就是皮脂過多，堵住瞭毛囊口。如果再在上麵抹上厚厚的化妝品，那麼反而會加重青春痘。
　　除瞭在生活上要養成健康的生活習慣外，我建議她們可以用按摩閤榖穴的辦法來治療青春痘。
　　閤榖穴在虎口上，一手輕握拳，拇指、食指指尖輕觸，另一隻手疊握拳外，拇指指腹垂直下壓的地方就是閤榖穴。按摩的時候，一隻手握住另一隻手的閤榖穴，用拇指指尖點按該穴，以感到酸脹為準。每次按摩1~2分鍾，然後換手按摩。每天按摩3~5次。
　　要注意，孕婦不要隨便按摩這個穴位。
　　閤榖穴的功能很強大，有清熱解錶，鎮靜止痛，通經活經等功效。中醫認為，青春痘是由內熱引起的，而閤榖穴有清熱解錶的作用，可以把內熱泄齣去，所以能從根本上治療青春痘。毛孔粗大、黑頭等皮膚病，也可能是由油脂分泌過多引起的。還有一些中醫認為由火毒引起的皮膚病，比如丹毒、疔瘡。按摩閤榖穴也可以治療。
　　不僅是青春痘，如果有眼睛發紅、嗓子紅腫、牙齦腫痛、口乾舌燥等等上火的癥狀，也都可以用按摩閤榖穴來去火。上班族容易上火。如果連續加班頻繁，經常熬夜，作息沒有規律，就可以多按摩閤榖穴。電腦用的時間長瞭，也可以停下來按摩一會兒。閤榖穴的好處是容易按摩。可以在上班的時候看著電腦，或者開著會的同時按摩，不會耽誤工作。
　　有瞭青春痘還要注意日常的生活習慣。
　　……

前言/序言

《快節奏生活下的身心調養：都市女性的健康新智慧》 在這個飛速發展的時代，都市女性身兼數職，在職場與傢庭之間穿梭，扮演著越來越重要的角色。她們是職場上的拼搏者，是傢庭中的頂梁柱，是社會進步的推動者。然而，高強度的工作、快節奏的生活，以及隨之而來的壓力，卻常常讓她們的身心健康亮起紅燈。長時間久坐、缺乏運動、飲食不規律、睡眠不足，以及精神上的疲憊，都在悄無聲息地侵蝕著她們的健康，讓她們逐漸感受到身體的失衡和精神的疲憊。 《快節奏生活下的身心調養：都市女性的健康新智慧》並非一本教你如何擠齣時間去健身房揮汗如雨，也不是一本為你量身定製嚴格的飲食計劃。相反，它更像是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，深入理解都市女性的睏境，並提供一套切實可行、融入日常、化繁為簡的健康智慧。這本書的核心理念在於，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過微小的改變，在日常的縫隙中，悄然滋養身心，重拾活力。 擁抱“微運動”：讓身體重新流動起來 本書首先強調的是“微運動”的概念。它不同於傳統意義上需要大量時間投入的劇烈運動，而是指那些可以輕鬆融入日常生活的、低強度、短時間的身體活動。我們並非提倡你在忙碌的工作間隙進行高難度瑜伽，也不是要求你每天早起一小時跑步。而是鼓勵你在每一個可能的機會，讓身體動起來。 例如，通勤途中，你可以選擇提前一站下車，步行剩餘的距離，讓雙腿感受地麵帶來的力量，讓身體開始溫和地舒展。在辦公室，長時間的伏案工作後，不妨站起身，做幾個簡單的伸展動作，活動一下頸部、肩部和腰部，緩解因久坐帶來的僵硬和不適。午間休息時間，可以起身走到公司樓下的公園，悠閑地散步片刻，呼吸新鮮空氣，讓眼睛離開屏幕，讓思緒得到片刻的放鬆。即使是居傢時，也可以在看電視的廣告間隙，做一些簡單的原地踏步，或者跟著一些簡短的在綫視頻，學習幾個易於掌握的辦公室拉伸動作。 這些“微運動”看似微不足道，但日積月纍，卻能産生意想不到的效果。它們能夠幫助你改善血液循環，緩解肌肉緊張，提高身體的靈活性，甚至有助於緩解久坐帶來的腰酸背痛。更重要的是，它們能讓你重新感受到身體的存在，打破長時間的靜止狀態，讓身體充滿活力，思維也變得更加敏銳。這本書將為你提供一係列的“微運動”指南，從站姿、坐姿的調整，到辦公桌旁的簡易活動，再到居傢休閑時的身體舒展，讓你在不經意間，為健康注入能量。 身心調養：內外兼修的智慧 除瞭身體的活動，本書同樣關注都市女性的心理健康。在快節奏的生活壓力下，焦慮、疲憊、情緒波動是常態。本書將深入探討如何通過一些簡單的方法，來安撫焦躁的心靈，找到內心的平靜。 書中會介紹一些“正念”練習，讓你學會專注於當下，感受每一個呼吸，體會每一個瞬間。這並非要求你進入冥想狀態，而是教你在日常生活中，例如吃飯時，專心地品嘗食物的味道；走路時，感受腳下的步伐；傾聽他人說話時，全神貫注。這些看似簡單的專注，能幫助你從紛繁復雜的思緒中抽離，減輕精神負擔，提高情緒的穩定性。 同時，本書也會強調“情緒管理”的重要性。它不是讓你壓抑自己的情緒，而是教你如何識彆、理解並有效地錶達自己的情緒。通過一些 journaling（寫日記）的技巧，你可以將內心的想法和感受梳理清晰；通過學習一些放鬆的呼吸技巧，你可以在情緒激動時，快速讓自己平靜下來。書中還將分享一些關於“自我關懷”的理念，讓你明白，照顧好自己，纔是應對一切挑戰的基礎。這包括學會拒絕不必要的請求，為自己爭取休息的時間，以及用積極的心態麵對生活中的睏難。 飲食的智慧：滋養身體的能量來源 關於飲食，本書並非推崇極端的節食或素食，而是提倡一種“聰明吃、健康吃”的理念。在繁忙的工作中，很多女性容易選擇快餐、外賣，或是忽略瞭營養的均衡。本書將引導讀者認識到，正確的飲食是身體活力的重要支撐。 它會提供一些關於“快速健康餐”的建議，教你如何在短時間內準備營養豐富又美味的餐點。例如，利用周末準備一些健康的半成品，工作日隻需簡單組閤；或是學習一些“一鍋煮”的食譜，既省時又美味。書中還會強調“食物的力量”，介紹一些具有天然療愈功效的食物，例如富含抗氧化劑的水果，有助於改善睡眠的食物，以及能提升免疫力的食材。 更重要的是，本書將引導讀者建立一種“食物覺察”的習慣，即在進食時，留意自己的身體感受，傾聽身體發齣的信號。你是否真正感到飢餓？你吃下去的食物是否讓你感到滿足和舒適？這種覺察，能幫助你遠離無意識的暴飲暴食，建立更健康的飲食模式。它還會強調“適度”的原則，即不偏不倚，均衡攝取各類營養，讓身體獲得全麵的滋養。 睡眠的藝術：修復身心的充電站 在快節奏的生活中，睡眠往往是第一個被犧牲的項目。然而，充足而高質量的睡眠，對於都市女性的身心健康至關重要。《快節奏生活下的身心調養：都市女性的健康新智慧》將為你揭示“睡眠的藝術”。 本書會探討影響睡眠的各種因素，並提供一係列切實可行的改善睡眠的方法。這包括建立規律的作息時間，即使在周末也要盡量保持一緻；創造一個舒適的睡眠環境，例如保持臥室黑暗、安靜、涼爽；以及睡前進行一些放鬆活動，例如溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍，或是聽一段舒緩的音樂。 書中還將介紹一些“睡前儀式”，讓你在睡前進入一個放鬆的狀態，為高質量的睡眠做好準備。例如，睡前避免接觸電子屏幕，因為屏幕發齣的藍光會抑製褪黑素的分泌，影響睡眠。它還會分享一些關於“午睡”的智慧，如何利用短暫的午睡時間，來恢復精力，而不是越睡越疲憊。書中強調，將睡眠視為一種重要的“投資”，而不是一種“浪費”，是實現身心健康的關鍵一步。 生活中的“減法”與“加法”：智慧的平衡 最終，《快節奏生活下的身心調養：都市女性的健康新智慧》倡導的是一種生活的智慧，一種在快節奏生活中找到平衡的藝術。它鼓勵讀者學會做生活的“減法”，例如減少不必要的社交活動，減少過度消費，減少對網絡信息的過度依賴，從而為自己騰齣更多的時間和精力。 同時，它也鼓勵讀者做生活的“加法”，例如增加與傢人朋友的有效溝通，增加接觸大自然的機會，增加學習新知識的樂趣，以及最重要的，增加對自己的關愛和關注。 這本書並非提供一套僵化的模闆，而是為你提供一套靈活的工具和理念，讓你能夠根據自己的實際情況，量身定製一套屬於自己的健康生活方式。它相信，每一個都市女性都擁有內在的智慧和力量，去擁抱健康，去享受生活。通過這本書，你將發現，在繁忙的生活中，健康並非遙不可及，而是觸手可及，它就隱藏在你每一個微小的選擇，每一個細緻的關懷之中。它將幫助你，在時代的洪流中，依舊能夠擁有一顆平靜的心，一份健康的體魄，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

對於《上班族女人的微運動養生法》，我首先被它的標題所吸引。在這個快節奏的社會裏，很多女性都麵臨著工作壓力大、生活節奏快、健康問題日益凸顯的睏境。而“微運動”這個詞，恰恰點齣瞭解決之道——不需要大刀闊斧的改變，也不需要耗費大量的時間和精力，而是從細微之處入手，將運動融入日常生活。我一直覺得，很多養生書籍要麼門檻太高，要麼內容過於理論化，讓人望而卻步，或者讀瞭之後也無從下手。但這本書似乎反其道而行之，它強調的是“微”，是“小”，是“容易堅持”。我個人非常期待書中能夠提供一些非常具體的、可操作的“微運動”方案，例如針對長時間伏案工作的白領，如何在辦公椅上就能完成的舒緩操；或者是在擁擠的公共交通上，如何安全有效地進行身體鍛煉。同時，我也希望書中能闡述“微運動”背後的科學原理，讓我們明白這些看似微小的動作，是如何對身體産生積極影響的，這樣纔能更有動力去堅持。總而言之，這本書給我一種踏實、可行、貼近生活的感受，仿佛一位知心的朋友，在用最溫和的方式引導我們走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

在拿到《上班族女人的微運動養生法》這本書後，我迫不及待地翻閱瞭目錄和一些章節。作為一個每天都需要在電腦前敲敲打打，然後又馬不停蹄趕迴傢照顧傢人的女性，我常常感到身體被掏空，精力不足，而且一些小毛病也開始纏身，比如腰酸背痛，肩頸僵硬，甚至情緒也容易低落。我一直渴望找到一種能夠簡單易行，又不至於讓我覺得負擔過重的養生方法。這本書的“微運動”理念，簡直就是為我這樣的情況量身打造的。它沒有強調那些需要投入大量時間和金錢的“大動作”，而是聚焦於那些可以在日常生活中隨時隨地進行的“微小”運動。我特彆想知道書中是如何具體指導我們這些“生活碎片化”的女性，去利用那些零碎的時間，比如通勤途中、午休間隙、甚至是在等待的時候，進行一些能夠改善身體狀況的微運動。我還期待書中能夠提供一些關於如何循序漸進地增加運動量，以及如何根據不同的身體狀況調整運動方法的建議。這本書給我最大的感受是，它充滿瞭理解和關懷，讓我覺得養生不再是遙不可及的奢侈品，而是觸手可及的日常習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書《上班族女人的微運動養生法》，簡直就像是為我量身定做的！作為一名奔波在職場一綫的女性，每天除瞭麵對無休止的工作任務，迴傢還要操持傢務，想找點時間給自己喘口氣都難，更彆說去嘗試那些看起來很專業的養生方法瞭。每次看到那些宣傳片裏，女主角們在陽光下舒展身體，做著各種高難度的瑜伽，我都覺得那是另一個世界的事情，離我太遙遠。但這本書不一樣，它的“微運動”理念一下子就打動瞭我。我開始想象，是不是可以在早晨起床時，利用洗漱的時間做幾個簡單的伸展？或者在午休時，稍微走動一下，活動一下僵硬的頸椎？甚至是在開會間隙，悄悄地做一些收腹提臀的動作？這些“微運動”聽起來太容易實現瞭，完全不會打亂我原本忙碌的生活節奏，卻能一點一點地改善我的身體狀態。我特彆想知道書中是如何具體指導我們這些“忙碌星人”來找到這些“微運動”的“縫隙”，以及如何循序漸進地讓身體適應並從中獲益。這本書的齣現，讓我看到瞭改變的可能性，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《上班族女人的微運動養生法》的書，雖然我還沒來得及深入研讀，但僅從目錄和開篇章節的瀏覽，就足以讓我感受到它字裏行間的誠意和實用性。我一直覺得，現代女性在職場和傢庭的雙重壓力下，很難抽齣大塊的時間去健身房揮汗如雨，更不用說那些繁復的瑜伽動作和高強度的間歇訓練。然而，身體卻在悄悄發齣信號：疲憊、亞健康、甚至一些小毛病開始頻繁齣現。這本書的齣現，恰恰填補瞭這一空白。它沒有販賣那些遙不可及的“理想狀態”，而是迴歸到最基本、最易執行的“微運動”概念。比如，它提到瞭利用碎片時間進行簡單的拉伸，或者在通勤路上嘗試一些站姿鍛煉，甚至是在辦公室裏也能完成的幾個小動作。這種“潤物細無聲”的養生方式，讓我覺得特彆親切，也充滿瞭實現的可能。我尤其期待書中關於如何將這些微運動融入日常工作流程的建議，以及針對不同身體狀況的個性化指導。畢竟，養生不是一蹴而就的事情，需要的是持之以恒的習慣養成，而這本書似乎給瞭我一個非常好的起點，讓我覺得堅持下去不再是難事，甚至會成為一種生活中的小確幸。

評分☆☆☆☆☆

《上班族女人的微運動養生法》這本書，光聽名字就讓我眼前一亮，深感共鳴。如今的職場女性，往往被繁重的工作壓得喘不過氣，生活節奏快得像一場永不停歇的戰役，想要擠齣時間進行係統的體育鍛煉，簡直是奢望。我身邊很多朋友都和我一樣，身體漸漸齣現各種小毛病，卻又因為時間精力有限而無從下手。這本書提齣的“微運動”概念，恰恰點中瞭要害。它沒有要求我們去挑戰高難度的健身動作，也沒有強製我們每天都要去健身房，而是強調利用零碎的時間，在日常生活中就能輕鬆實現的“微小”改變。我非常期待書中能夠提供一些極具操作性的“微運動”指南，比如如何在辦公室裏巧妙地進行肩頸舒緩，如何在排隊等待時進行腿部力量訓練，又或者是在傢務勞作的間隙，穿插一些能夠放鬆身心的伸展動作。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚，這些看似不起眼的“微運動”，究竟是如何從根本上改善我們的身體機能，提升我們的精神狀態的。這本書給我一種非常貼心、務實的感覺，讓我看到瞭在忙碌的生活中，也能擁抱健康的可能性，不再感到無力。