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[印度] 吉圖，索尼，尹德爾 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 舒緩瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 呼吸
• 柔韌性
• 健康生活
• 入門

齣版社： 重慶齣版社 ， 重慶齣版集團

ISBN：9787229110482

版次：1

商品編碼：11981680

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：銅版紙

頁數：232

編輯推薦

上百組的瑜伽體位示範圖，跟著印度老師練習瑜伽療愈法。

感受瑜伽能量如何讓身體舒緩與平衡，在每天的練習中修復健康，感受喜悅！

是不是經常會覺得自己腰酸背痛、胸悶不舒服，甚至容易暴躁發脾氣？

常常不舒服卻說不上哪裏有毛病？

讓印度老師教你怎麼幫自己迴復健康與平衡！

內容簡介

為什麼瑜伽人都想去印度瑜伽聖地裏希剋虛（Rishikesh）學瑜伽？

為什麼印度人認為學瑜伽跟對老師很重要？

現在你不用親自前往印度，就能跟著印度老師學習正統的瑜伽療法。

無論你在閱讀本書前是學過瑜伽或者你仍是初學者，

無論你學瑜伽的目的是想要更健康或者體態窈窕，

這本書裏的瑜伽將徹底改變你以及你的身體，

讓身體用對的方式“運動”，你將改善讓你苦惱的疲勞感與不適感！

作者簡介

吉圖

自孩提時期，便跟著Ram Sawreup Prasad大師學習瑜伽，並在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜伽教師的專業培訓。擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位及特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。 吉圖老師鑽研解剖學、體腺排列與生理學，能在瑜伽課程中帶領你探索身體的極限，並能讓你在體位練習中感受到瑜伽能量與功效對我們身體的影響。

索尼

八歲起便跟隨瑜伽大師們修習長達10年的瑜伽，2003年獲得瑜伽認證。之後於普內(Pune)大學進修艾楊格(Iyenger)瑜伽、印度哲學及冥想。 索尼老師的教學經驗遍及印度、馬來西亞和中國，教學特色是配閤瑜伽體位法和調息練習，並針對不同族群或疾病需求的教導療愈課程及深度的放鬆引導(Yoga Nidra)。

尹德爾

自幼修習瑜伽，並於KPJAYI Mysore修習傳統Ashtanga，於YOGA DARSHANAM國際教師培訓中心修習哈達瑜伽及取得印度傳統醫學委員會的瑜伽和按摩治療文憑， 相信瑜伽能讓身、心、靈之間取得平衡與安定並通過強化專注力與平靜的生活態度，幫助每個人都獲得健康。

內頁插圖

目錄

前言/序言

《瑜伽生活：身體、心靈與智慧的和諧之旅》 這是一本引導讀者踏上一段深度自我探索與和諧生活的實用指南。它並非僅僅傳授一套瑜伽體式，而是將瑜伽的古老智慧融入現代生活的每一個角落，幫助您在紛繁復雜的世界中尋找到內心的寜靜與力量。本書將帶領您體驗瑜伽帶來的身體活力、心靈澄澈以及生活智慧的全麵提升。 第一章：覺醒身體的智慧——連接生命的能量 我們與身體的關係，往往是現代人最容易忽略卻又至關重要的。身體是承載我們一切體驗的載體，它儲存著我們的情緒、記憶，更是生命能量流動的通道。《瑜伽生活》將首先引導您重新認識並連接您的身體。 傾聽身體的語言： 學習識彆身體發齣的細微信號，理解疲憊、疼痛、緊張背後的真實含義。我們會探討如何通過深呼吸、溫和的伸展來化解身體的僵硬與不適，重拾身體的自然柔韌與舒展。 體式的深度解析與應用： 書中將以圖文並茂的方式，深入講解一係列基礎而精妙的瑜伽體式。我們不隻關注動作的準確性，更強調體式背後的意圖與感受。例如，山式（Tadasana），看似簡單，卻是所有站姿的基礎，它教會我們如何穩定站立，如何感知地心引力，如何將能量從腳底引嚮頭頂，建立內在的根基。下犬式（Adho Mukha Shvanasana），不僅僅是一個拉伸脊柱和腿部的體式，它更是身體前後伸展的完美平衡，是身體嚮內收斂與對外展開的統一，它能幫助我們緩解肩頸壓力，激活全身能量。拜日式（Surya Namaskar），作為一套流暢而完整的串聯，它不僅能溫熱身體，提升心肺功能，更是一種動態的冥想，在呼吸與動作的協調中，讓我們體驗生命的流動與更新。 呼吸的力量： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。我們將深入探索腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）以及腹式與胸式結閤的呼吸，理解它們在不同情境下的作用。從簡單的自然呼吸，到學習鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）來平衡左右腦，再到勝王呼吸（Ujjayi Pranayama），如何在呼吸中找到專注與力量。我們將學習如何運用呼吸來平復焦慮、增強活力，甚至在睡眠不佳時，通過特定的呼吸練習來促進深度放鬆。 身體的感知力訓練： 通過一些簡單的練習，例如身體掃描（Body Scan），將注意力逐一放置於身體的各個部位，感受它們的存在與狀態，培養對身體的覺察力。我們會學習如何從外部動作的觀察，轉嚮內部感受的體會，真正理解“身體是你最值得信賴的朋友”。 第二章：淨化心靈的殿堂——培養內在的寜靜 身體的覺醒是基礎，心靈的淨化則是更深層次的追求。生活中的壓力、擔憂、負麵情緒，常常讓我們心神不寜，無法感受到真正的平靜。《瑜伽生活》將提供一係列方法，幫助您清理心靈的塵埃，重塑寜靜美好的內心世界。 冥想的入門與實踐： 冥想並非遙不可及，而是人人都可以學習的技能。本書將從最基礎的靜坐冥想開始，引導您找到舒適的坐姿，學會如何將注意力集中於呼吸，如何處理紛繁而至的念頭，以及如何培養不加評判的觀察能力。我們將探討不同類型的冥想，例如專注冥想（Concentration Meditation）、正念冥想（Mindfulness Meditation），並提供具體的練習步驟與建議。 情緒的接納與轉化： 情緒是我們生活的一部分，學會與之相處至關重要。我們將探討如何識彆並理解各種情緒，例如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼，並學習如何不被情緒所裹挾，而是以一種更超然的態度去觀察它們。通過冥想與自我對話，我們將學習如何溫和地轉化負麵情緒，例如通過慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）來培養對他人的善意與接納。 正念的生活方式： 正念不僅僅是冥想時的一段時間，而是貫穿於生活的方方麵麵。我們將學習如何在日常活動中融入正念，例如正念飲食，在品嘗食物時，專注於食物的質地、味道、香氣，全身心地體驗進食的過程；正念行走，感受每一步的踩踏，體會身體的律動；正念溝通，認真聆聽對方的講話，並清晰地錶達自己的想法。正念讓我們從“自動駕駛”模式中蘇醒，更加清晰地體驗當下。 內在的對話與自我關懷： 我們常常對自己苛刻，用批評的眼光看待自己。《瑜伽生活》將鼓勵您進行積極的內在對話，用溫柔、鼓勵、支持的語言與自己交流。我們將探討如何培養自我關懷（Self-Compassion），認識到每個人都會犯錯，每個人都會經曆睏難，學會像對待好朋友一樣善待自己。 第三章：智慧的閃光——提升生活品質 當身體健康、心靈寜靜，智慧的種子便會在心中萌發，指引我們做齣更明智的選擇，提升生活的品質。本書的第三部分將聚焦於如何將瑜伽的智慧轉化為實際的生活行動。 專注與效率的提升： 經過身體與心靈的淨化，您的專注力將得到顯著提升。我們將探討如何運用瑜伽式專注力來處理工作、學習中的任務，如何在分心時迅速迴到當下。這包括學習如何設定優先級，如何有效地管理時間，以及如何在一個高效且不焦慮的狀態下完成目標。 人際關係的和諧： 瑜伽不僅僅關乎自我，更關乎我們與他人的連接。通過培養內心的平靜與對他人的慈悲，您將能以更包容、理解的態度對待他人。我們將探討如何運用非暴力溝通（Non-Violent Communication）的原則，結閤瑜伽的智慧，來處理人際間的衝突，建立更健康、更富有愛的關係。 應對壓力的策略： 生活中總會有壓力，關鍵在於我們如何應對。本書將提供多種壓力管理工具，包括深呼吸練習、溫和的伸展、冥想、以及積極的思維重構。您將學會如何在壓力麵前保持鎮定，如何從挑戰中找到成長的機會。 從“擁有”到“存在”的轉變： 現代社會常常鼓勵我們追求物質的擁有，而忽略瞭“存在”本身的美好。《瑜伽生活》將引導您反思物質與幸福的關係，認識到真正的滿足源於內心，而非外在的占有。我們將探討如何過上一種簡樸而豐盛的生活，將精力更多地投入到有意義的體驗和人際連接中。 發現生命的意義與目標： 當您對自我有瞭更深的理解，對世界有瞭更清晰的認知，生命的意義與目標自然會浮現。本書將鼓勵您進行自我反思，找到真正驅動您的價值，並思考如何在生活中踐行這些價值，活齣更有方嚮感和目的感的人生。 結語：成為您生活的設計師 《瑜伽生活》並非一個終點，而是一個嶄新的開始。它賦予您的是一套工具和一套視角，讓您能夠更積極、更智慧地參與到您自己的人生設計中。通過將瑜伽的身體練習、心靈淨化與生活智慧融為一體，您將體驗到前所未有的身心和諧，發現生命中蘊藏的無限可能。這是一段值得您細細品味、用心實踐的旅程，最終，您將成為自己身體、心靈與生活最美好的設計師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，帶著一絲神秘和寜靜，仿佛能聞到空氣中彌漫的淡淡香料味。我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得它遙不可及，像是隻屬於那些體態輕盈、心靈超脫的少數人。然而，翻開《印度舒瑜伽》，我卻被作者那種樸實而真誠的文字打動瞭。她沒有用那些晦澀難懂的術語，而是用一種仿佛在和你聊天的方式，娓娓道來她與瑜伽結緣的經曆。從一個普通人如何因為身體的不適而踏上瑜伽之路，到如何在這個過程中找到內心的平靜和力量，每一個細節都描繪得栩栩如生。我尤其喜歡她描述在練習中體會到的身體變化，那種從僵硬到舒展，從疼痛到放鬆的轉變，讓我感同身受。讀著讀著，我仿佛也置身於那個充滿陽光的練習室，跟著她一起呼吸，一起伸展。這本書不僅僅是一本關於瑜伽練習的書，更像是一次心靈的旅行，引導我去探索身體與內心的聯結，去發現那個一直被忽略的、最真實的自己。它讓我明白，瑜伽並非高不可攀，而是觸手可及的，是屬於每一個渴望健康和寜靜的普通人的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經有過瑜伽練習經曆的人，我總覺得市麵上很多瑜伽書籍都過於強調“形”，而忽略瞭“神”。然而，《印度舒瑜伽》這本書，則恰恰填補瞭我的這一遺憾。作者在書中沒有羅列大量的體式圖，而是花瞭很大的篇幅去闡述瑜伽的哲學思想和精神內涵。她對“連接”的解讀尤為深刻，讓我明白瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是身體、心靈與宇宙的連接。她將古老的印度智慧，用現代人能夠理解的方式重新解讀，讓我仿佛在和一位智者對話。我尤其欣賞她對“無為”的闡釋，這與我一直以來追求的“順其自然”的生活態度不謀而閤。書中關於“能量流”的講解也讓我受益匪淺，它讓我意識到，每一次呼吸、每一次動作，都在影響著我們身體內部的能量。這本書沒有給我灌輸任何刻闆的觀念，而是鼓勵我去獨立思考，去探索屬於自己的瑜伽之路。讀完這本書，我感覺自己對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度，它不再是簡單的運動，而是一種生活的修行。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常普通的上班族，每天麵對著巨大的工作壓力和快節奏的生活，常常感到筋疲力盡。朋友推薦我看看《印度舒瑜伽》，我當時抱著試試看的心態。這本書真的給瞭我很多驚喜。它沒有那些“勵誌”到不切實際的口號，而是用一種非常接地氣的方式，告訴我們如何在日常生活中融入瑜伽。作者分享的很多小貼士都非常實用，比如如何在工作間隙進行簡單的伸展，如何在通勤路上保持平靜的心態。我最喜歡的部分是她關於“自我關懷”的探討，她鼓勵我們放慢腳步，關注自己的需求，而不是一味地去迎閤外界。讀這本書的過程中，我仿佛找到瞭一個可以傾訴的朋友，她理解我的疲憊，也為我指引方嚮。書中的很多練習，我都嘗試著在辦公室或者傢裏進行，那些簡單的動作，卻能有效地緩解我的身體僵硬和精神緊張。這本書讓我意識到，即使在忙碌的生活中，我們也可以為自己留齣一片寜靜的天地。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

在朋友的強烈推薦下，我拿起瞭這本《印度舒瑜伽》。一開始，我以為這會是一本艱澀難懂的專業書籍，充滿瞭各種體式名稱和解剖學知識。然而，事實卻齣乎我的意料。作者的語言非常生動有趣，她將瑜伽的起源、曆史以及核心理念，用一種非常平易近人的方式呈現齣來。我之前對印度的文化瞭解不多，這本書也像打開瞭一扇窗，讓我得以窺見那個古老國度的智慧與魅力。她不僅講述瞭瑜伽體式的練習方法，更深入地探討瞭瑜伽所蘊含的生活哲學。比如，關於“呼吸”的講解，我之前從未如此重視過，讀瞭這本書纔知道，每一次呼吸都蘊含著如此深刻的意義，它不僅關乎生命，更關乎我們的情緒和思維。作者還分享瞭許多在生活中實踐瑜伽的例子，讓原本抽象的理念變得具體可感。這本書讓我對瑜伽有瞭全新的認識，它不再僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活方式，一種對生命的態度。我開始嘗試著去感受每一次呼吸，去體會身體的每一個細微變化，生活似乎因此變得更加有層次，也更加有意義。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長年受失眠睏擾的讀者，嘗試過各種方法都收效甚微。一次偶然的機會，我在書店看到瞭《印度舒瑜伽》，被書名吸引瞭。我並非瑜伽的狂熱愛好者，隻是希望通過某種方式能夠放鬆身心，改善睡眠。這本書齣乎意料地適閤我這樣的小白。作者的文字非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量。她沒有一開始就要求讀者去做高難度的體式，而是從最基礎的呼吸練習和冥想開始講起。我按照書中的指導，每天睡前進行簡單的放鬆練習，神奇的是，我的睡眠質量真的在慢慢改善。書中最讓我印象深刻的是作者關於“內觀”的描述，她引導讀者去傾聽身體的聲音，去感受那些被忽略的情緒。我以前總覺得自己的身體和心靈是分離的，通過這本書，我纔意識到它們是如此緊密地聯係在一起。那種與自己身體對話的感覺，讓我前所未有的平靜。這本書沒有承諾奇跡，而是用一種循序漸進、溫柔的方式，引導我去發現身體的潛力，去修復內心的創傷。我至今仍在堅持練習，並且感受到瞭身心的顯著變化。