功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

第壹部分　功能和功能性训练

第1章　功能性训练的定义

什么是功能性力量　3

为什么需要功能性训练　4

关于功能性训练的迷思　5

功能性训练热门器材　8

第2章　功能性训练的基础

人体运动的四大支柱　13

四大运动技能　15

运动环境　25

运动爆发力的高速通道　27

第3章　运动表现的整体连续性

功能性和有效训练的标准　33

控制功能性训练的强度　35

运动模式评估　38

第二部分　动作练习

第4章　精要性练习

自重　53

弹力带和拉力器　70

哑铃和壶铃　90

第5章　补充性练习

药球　109

稳定球（瑞士球）　123

其他工具　133

传统力量练习　143

第三部分　训练方案

第6章　训练方案设计

训练变量　155

训练周期　156

整体合并　167

第7章　纯粹功能性训练

将功能性训练整合到训练计划之中　169

随取即用方案　170

快速方案　173

一般健身方案　180

新陈代谢方案　186

第8章　混合训练方案

三层整合体系（3TIS）　194

复合式混合训练　196

混合训练方案　202

训练方案示例　203

第9章　运动专项训练方案

高强度间歇类运动　208

球拍类运动　212

击球、投掷和接球类运动　216

跑步类运动　221

搏击类运动　226

长距离场地类运动　233

排球　240

高尔夫　245

滑板类运动　250

游泳　255

滑冰者相关类运动　260

关于作者　267