懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期營養指南
• 孕期食療

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518904976

商品編碼：11982480889

開本：16

齣版時間：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：264
• 字數：235韆字

編輯推薦語

懷孕之後，媽媽們如果太瘦，體重增長不夠，可能導緻胎寶寶營養不良，容易有先天缺陷，嚴重者*會有早産的危險。而當媽媽們太胖，體重增長過多的時候，産生巨大兒，需要做剖腹産，還可能增加患並發癥的風險。由此可見，太胖瞭不行，太瘦瞭也不行，孕期體重到底多少纔閤適呢？在《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》中，**專傢邱宇清將與您分享長胎不長肉的秘密，教您孕期怎麼吃，怎麼做，怎麼養，讓媽媽陪伴寶寶一起健康成長。

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
**章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
**章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
**章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

《智享育兒：新手爸媽的科學指南》 內容簡介 在生命的奇妙旅程中，迎接新生命的到來是一段充滿喜悅與挑戰的曆程。從確認懷孕的那一刻起，準父母們便開始瞭一場知識的探索之旅。然而，麵對浩如煙海的育兒信息，如何篩選齣科學、實用、真正能指導實踐的內容，成為許多新手父母的共同難題。 《智享育兒：新手爸媽的科學指南》正是為此而誕生。本書並非聚焦於孕期體重的管理或特定的飲食技巧，而是立足於為新晉父母提供一個全麵、係統且基於現代科學育兒理念的行動框架。它旨在幫助父母們建立起清晰的育兒觀，掌握科學的育兒方法，從而自信、從容地度過寶寶齣生前到學齡前的關鍵時期。 全書內容涵蓋瞭科學備孕的基礎知識、孕期身心健康維護的宏觀視角、分娩方式的理性選擇、新生兒護理的實用技能、嬰幼兒的早期發展規律，以及親子關係的建立與維護等多個維度。我們緻力於提供經過時間檢驗、被主流兒科和心理學界廣泛認可的知識體係，拒絕傳播未經證實的小道消息和焦慮營銷。 第一部分：科學啓程——備孕與孕期規劃 本部分為準父母們打下堅實的科學基礎。我們探討瞭如何進行科學的孕前檢查，瞭解遺傳風險評估的重要性，並提供瞭一份詳盡的健康生活方式調整清單，涵蓋營養素的閤理補充（而非單純的體重控製策略），以及如何科學管理壓力，為受孕創造最佳的生理環境。 在孕期管理方麵，本書著重於孕期安全與健康狀態的維護，而非單一的體重增長麯綫。內容包括不同孕期的胎兒發育裏程碑、産檢項目的意義解讀、常見孕期不適的應對策略（如孕吐、水腫的非藥物乾預方法）、以及如何選擇最適閤自己的分娩方式（自然分娩、剖宮産的適應癥與風險評估）。我們將詳細解析分娩過程中的生理學原理，幫助父母消除對分娩的恐懼，以積極的心態迎接新生命。 第二部分：新手上崗——新生兒護理的實用手冊 新生兒的到來，標誌著父母們從理論學習轉嚮實操階段。本部分提供瞭極其詳盡且可操作的新生兒護理指南。 基礎護理精要： 涵蓋瞭正確的洗浴、臍帶護理、黃疸的觀察與應對、睡眠環境的科學布置（如SIDS預防措施）。我們詳細區分瞭新生兒的生理性反應與需要警惕的病理性癥狀，避免傢長因信息過載而産生不必要的恐慌。 喂養的科學決策： 深度探討瞭母乳喂養和配方奶喂養的科學選擇與技巧。對於母乳喂養，重點在於建立正確的銜乳姿勢、理解奶量供需平衡的原理、處理常見的哺乳障礙；對於配方奶喂養，則側重於衝調的衛生標準、選擇指南以及如何科學地進行配方調整。 安全與急救基礎： 提供瞭必備的嬰幼兒急救知識，如海姆立剋急救法（針對窒息）、常見意外傷害（如燙傷、跌倒）的初步處理流程，以及何時應立即就醫的判斷標準。 第三部分：身心發展——裏程碑與早期乾預 嬰幼兒的成長是一個動態、個性化的過程。本書摒棄瞭僵硬的“必須達到”的時間錶，轉而強調理解發展規律和個體差異。 運動與認知發展： 詳細描繪瞭從抬頭、翻身到爬行、行走等大運動發展的正常區間，並提供瞭大量的親子互動遊戲建議，用以刺激寶寶的視覺、聽覺和觸覺發展。我們解釋瞭“感官統閤”的概念，指導父母如何通過日常活動促進寶寶的神經係統發育。 語言與社交萌芽： 探討瞭從“咿呀學語”到詞匯爆發的關鍵期。強調瞭父母與嬰兒“對話”的重要性，即通過復述、擴大和提問來豐富寶寶的語言環境。同時，解析瞭依戀關係的重要性，指導父母如何建立安全依戀，培養寶寶的初步社交能力。 睡眠的科學管理： 針對新手父母最常遇到的睡眠問題，本書提供瞭基於睡眠科學的解決方案，如建立穩定的睡前程序、理解嬰兒的自然睡眠周期，以及如何溫和地引導寶寶學會自主入睡，而非依賴於單一的“睡眠訓練”流派。 第四部分：情緒智慧——親子關係的基石 本書的最後一部分關注的是傢庭關係和父母的自我成長。育兒不僅僅是對孩子的養育，也是父母的再教育。 情緒的理解與引導： 教授父母如何識彆和接納自己及孩子的情緒。在麵對寶寶的哭鬧或大齡期（如“可怕的兩歲”）的行為挑戰時，我們提供基於積極管教理念的溝通技巧，例如共情傾聽、設定清晰的界限，以及如何有效地處理“發脾氣”（Tantrums）。 管教的藝術： 區分瞭“懲罰”與“管教”的本質區彆。提供瞭一係列積極、非暴力的行為引導策略，幫助父母在保持權威性的同時，尊重孩子的獨立性和自主性。 傢庭支持係統： 強調瞭配偶間如何有效分工、溝通育兒理念差異的重要性。同時，鼓勵父母建立和利用外部支持網絡，關注自身的心理健康，倡導“好的父母，首先是健康的自己”這一理念。 《智享育兒：新手爸媽的科學指南》是一本陪伴式的工具書，它不提供“一招鮮吃遍天”的承諾，而是教會父母如何帶著知識的眼睛去看待寶寶的每一個變化，如何利用科學的方法去解決每一個具體的問題，最終目標是培養齣健康、自信、具有良好適應能力的下一代。它將是每一位渴望科學育兒的傢庭書架上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期營養的書籍汗牛充棟，很多都充斥著過於專業的術語或者不切實際的“完美媽媽”標準，讀完反而讓人更焦慮。但這本書的語言風格非常接地氣，像鄰傢大姐在傳授傢傳秘笈一樣。作者在描述某些食材的益處時，總能用上一些非常形象的比喻，讓人一下子就能明白這個東西為什麼重要，而不是乾巴巴地背誦維生素名稱。比如，她描述某種B族維生素對神經係統發育的重要性時，不是引用復雜的醫學文獻，而是說它就像是給寶寶的“超級神經傳導快遞”，這個說法讓我印象深刻，也更容易在采購食材時記住它。這種將晦澀的營養學知識轉化為日常生活的智慧的做法，極大地降低瞭普通準媽媽的閱讀門檻，讓我感覺懷孕這件事，其實可以很輕鬆愉快地應對。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本號稱能控製孕期體重的書，但它們要麼是純素食主義的極端路綫，要麼就是推薦一些我根本買不到的進口超級食物，根本不適閤我這種普通的上班族。這本書的實用性簡直是滿分。作者非常體貼地考慮到瞭中國傢庭的飲食習慣和市場供應情況。她推薦的很多食材都是我們菜市場裏隨處可見的，比如豆腐、雞蛋、時令蔬菜，以及各種雜糧。更棒的是，她還提供瞭很多“一鍋齣”的快手菜譜，這對於工作繁忙、經常外賣的準媽媽來說，簡直是救命稻草。我昨天晚上就按照她書裏推薦的一個“香菇滑雞糙米飯”的做法試瞭一下，製作時間控製在瞭三十分鍾以內，味道好極瞭，而且飽腹感很強，成功地避免瞭我在睡前想吃零食的衝動。這本書真的讓我看到瞭“吃得好”和“吃得對”之間的完美結閤點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的挺吸引人的，那種柔和的色調和清晰的標題，一下子就讓人感覺很安心。我最近剛開始關注孕期的營養和體重管理，所以這本書對我來說就像是沙漠中的甘泉。我特彆喜歡作者在序言裏分享的一些親身經曆，感覺她不是一個高高在上的專傢，而是一個真誠地分享過來人經驗的朋友。她提到很多孕期常見的睏擾，比如總是忍不住想吃甜食，或者擔心體重增加太多會影響生産和産後恢復，這些點都說到我的心坎裏去瞭。讀起來一點也不覺得枯燥，更像是跟一個很有經驗的閨蜜聊天，她會非常細緻地告訴你，哪些食物是“隱形的熱量炸彈”，哪些是可以放心大膽吃的“孕期能量加油站”。特彆是她對於如何平衡“想吃”和“該吃”之間矛盾的建議，簡直是太實用瞭，讓我對即將到來的孕期體重管理有瞭一個清晰且不那麼有壓力的目標。我迫不及待地想翻開後麵的章節，看看她具體是怎麼操作的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構安排得非常科學，看得齣作者在內容組織上下瞭大功夫。我是一個對細節比較較真的人，喜歡那種邏輯清晰、條理分明的書籍，這本書完全符閤我的要求。它不是那種零散的、東拼西湊的孕期食譜集閤，而是構建瞭一個完整的“孕期營養生態係統”。它從基礎的宏量營養素如何在孕期發揮作用講起，然後過渡到針對不同孕期階段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）的個性化食譜推薦，最後還加入瞭大量的運動和生活習慣調整的建議。我尤其欣賞它對於“長胎不長肉”這個核心理念的解讀——它強調的是胎兒的健康發育和營養供給，而不是簡單地限製卡路裏攝入。這種正嚮的引導方式，比那些強調“節食”的書籍要健康和可持續得多。我已經把一些關鍵的錶格和圖示用便利貼標記齣來瞭，準備作為我日常飲食的參考卡片。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和受益匪淺的地方，在於它對“心理健康”與“身體健康”之間關聯的探討。很多孕期書籍隻關注吃什麼、運動強度，卻忽略瞭準媽媽在體重增加過程中的巨大心理壓力。這本書用相當大的篇幅來探討如何調整心態，如何應對來自傢人和社會的“體重焦慮”。作者提齣，體重增加是生命奇跡的正常副産品，關鍵在於我們要學會傾聽身體的聲音，而不是被外界的標準綁架。她提供瞭一些非常溫柔的自我對話技巧和應對婆媳之間關於飲食分歧的策略。這種超越瞭純粹營養學範疇的深度關懷，讓我感覺自己被真正理解瞭。讀完這部分內容後，我感覺自己肩膀上扛著的沉重負擔似乎減輕瞭不少，對未來的孕期生活充滿瞭積極的期待，而不是單純的恐懼和控製欲。