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徐志立 编

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 疾病预防
• 健康指南
• 医学科普
• 养生保健
• 常见病
• 饮食调理
• 生活方式
• 健康管理

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

版次：1

商品编码：11994049

包装：平装

丛书名： 常见病防治一本通

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

页数：290

字数：315000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合脂肪肝患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。
你还在饱受脂肪肝病的困扰吗？你还经常受到肝部不适、厌食、恶心等的侵袭吗？那么，看《脂肪肝防治一本通》吧！在《脂肪肝防治一本通》里你能找到想要的答案，认识脂肪肝、了解脂肪肝、打败脂肪肝！
《脂肪肝防治一本通》告诉你多种预防、治疗脂肪肝的居家疗法，从简单的衣食起居到针灸、按摩、艾灸等传统中医疗法，让你轻轻松松摆脱脂肪肝的困扰，还你一身轻松！

内容简介

　　本书收载了大量有助于防治脂肪肝的药茶、药粥、药汤以及保健菜肴，介绍了饮食疗法、运动疗法、按摩疗法、针灸疗法、拔罐疗法、刮痧疗法等诸多自然疗法。本书语言通俗易懂，深入浅出，添加大量图片。在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，疗效可靠，适合普通家庭配方使用。
　　本书适合脂肪肝患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。

作者简介

徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，就职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。

内页插图

目录

第一章　脂肪肝基本知识　／1
第一节　肝脏的位置和形态　／2
第二节　肝脏的生理功能　／6
第三节　肝与脂类代谢　／10
第四节　脂肪肝的病因　／14
第五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
第六节　脂肪肝的临床表现　／21
第七节　脂肪肝的检查　／23
第八节　脂肪肝的危害　／25
第九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
第十节　脂肪肝易患人群　／33
第十一节　脂肪肝的预防　／36
第十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
第二章　脂肪肝自我防治　／53
第一节　常用中药方剂　／54
第二节　饮食疗法　／83
第三节　运动疗法　／188
第四节　按摩疗法　／231
第五节　针灸疗法　／238
第六节　拔罐疗法　／255
第七节　刮痧疗法　／260
第八节　贴敷疗法　／267
第九节　心理疗法　／274
第十节　行为疗法　／275
第十一节　洗浴疗法　／280
第十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290

前言/序言

随着生活水平的提高，脂肪肝的发病率也开始逐渐上升，严重危害着人们的身体健康，给患者的正常工作和生活都带来了极大的不便和困扰。许多患者千方百计地求医问药，力图早日战胜疾病，恢复健康。而现如今开展家庭自疗，是当前医学发展的新趋势，只要自己懂得一定的医疗常识，在医生的指导下，就可以自己动手进行自我防治，使疾病及时得到预防和治疗，这样既省事、省时，免去去医院的诸多烦恼，又减轻了自己的经济负担。
本书重点讲述脂肪肝的饮食疗法、运动疗法、按摩疗法、针灸疗法、拔罐疗法、刮痧疗法等诸多自然疗法。本书语言通俗易懂，深入浅出。在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，力求疗效可靠，适合普通家庭配方使用。
本书适合脂肪肝患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。
由于笔者水平及掌握的资料有限，尽管尽心尽力，但不当之处在所难免，敬请广大读者批评指正，以便及时修订与完善。

编者
2015年10月

肝脏的沉默警报：一本关于现代生活方式的健康指南 在快节奏的现代社会，我们的身体常常成为不知不觉的牺牲品。不良的饮食习惯、久坐不动的生活方式、过度的精神压力，这些看似日常的琐事，正在悄悄地损害着我们最重要的器官之一——肝脏。而“肝脏的沉默警报：一本关于现代生活方式的健康指南”，正是为了帮助您认识并应对这一日益严峻的健康挑战而诞生的。 这本书并非旨在描述或解释某种特定疾病的治疗方案，而是致力于为您揭示现代生活方式如何悄无声息地影响肝脏健康，并提供一套全面、实用的自我管理方法。我们深知，许多人对肝脏的了解仅限于其作为身体“解毒工厂”的功能，却忽略了它在代谢、合成、储存等方面的精妙作用。因此，本书的首要目标便是建立一个清晰、易懂的肝脏健康基础认知。我们将从肝脏的基本生理功能入手，剥去那些晦涩的医学术语，用通俗易懂的语言，解释肝脏在人体内的核心地位。您将了解到，肝脏并非孤军奋战，它与消化系统、内分泌系统、免疫系统等紧密相连，一旦肝脏出现问题，其连锁反应将波及全身。 本书的独特之处在于，它将焦点置于“生活方式”这一根本性因素。我们认为，很多肝脏问题的根源，并非来自突发的病原体感染，而是长期不良生活习惯的累积效应。因此，我们将深入剖析现代社会中普遍存在的“高风险”生活方式，例如： 一、饮食的陷阱： 高糖、高油、高盐的“三高”饮食： 现代加工食品的普及，让高糖、高油、高盐的食物充斥我们的餐桌。精制糖不仅为肝脏增加负担，还会诱发胰岛素抵抗，进而影响脂肪代谢。过多的饱和脂肪和反式脂肪会堆积在肝脏，导致肝细胞损伤。而过量的钠摄入则会加剧肝脏的水钠潴留，进一步影响其功能。 过度依赖外卖与快餐： 方便快捷的外卖和快餐，往往意味着高油、高盐、低纤维的组合。长期食用，不仅会为肝脏带来巨大的代谢压力，还会缺乏维护肝脏健康所需的维生素、矿物质和膳食纤维。 忽视膳食纤维的重要性： 膳食纤维在维持肠道健康、促进胆汁排泄、调节血脂等方面扮演着关键角色。而现代饮食中，精加工食品的普遍导致膳食纤维摄入不足，这无疑是忽视了肝脏健康的天然帮手。 不规律的饮食习惯： 暴饮暴食、饥一顿饱一顿，都会打乱肝脏的正常工作节奏，使其在短期内承受过度的代谢负荷。 二、运动的缺失： 久坐不动的生活模式： 办公室工作、电子设备的普及，让越来越多的人陷入了“久坐”的泥沼。缺乏运动不仅导致热量摄入与消耗的不平衡，更容易引发一系列代谢紊乱，直接影响肝脏的脂肪代谢能力。 “能坐不站，能躺不坐”的消极运动观： 即使有闲暇时间，很多人也选择以被动休息为主，而忽略了主动的体育锻炼。这种生活方式的惰性，是对身体健康的一种慢性消耗。 三、压力的侵蚀： 长期的精神压力： 现代社会竞争激烈，工作、生活、人际关系等各方面的压力，常常让我们的身心长期处于高度紧张状态。长期的应激反应会释放皮质醇等激素，这些激素的长期过量分泌，会对肝脏的解毒功能造成干扰，并影响其正常的代谢过程。 睡眠不足与睡眠质量差： 睡眠是身体自我修复的关键时期。熬夜、失眠、睡眠不规律，都会严重影响肝脏的排毒和修复能力，长期下来，会加剧肝脏的负担。 四、不良习惯的叠加： 烟酒的长期伤害： 烟草中的有害物质和酒精的代谢产物，都会对肝细胞造成直接的毒性损伤。长期过量饮酒更是肝脏疾病的主要诱因之一。 滥用药物： 许多药物在代谢过程中需要经过肝脏，长期或不当使用，会对肝脏造成不同程度的损害。 本书将从这些具体的生活方式切入，为您提供一套“主动健康管理”的理念与实践。我们强调的是“预防为主，管理先行”，而不是在问题发生后才去寻求治疗。我们将引导您： 一、重塑健康的饮食蓝图： “吃对食物”的科学指南： 我们将为您提供一份详尽的食物选择指南，区分哪些食物是肝脏的好朋友，哪些是潜在的“破坏者”。重点介绍富含抗氧化剂、维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，例如： 绿叶蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含维生素K、叶酸、抗氧化剂，有助于清除体内自由基，减轻肝脏负担。 十字花科蔬菜： 卷心菜、花椰菜等，含有硫代葡萄糖苷，有助于肝脏解毒酶的活性。 柑橘类水果： 橙子、柠檬、柚子等，富含维生素C，强大的抗氧化剂，支持免疫系统，促进肝脏健康。 浆果类水果： 蓝莓、草莓、覆盆子等，富含花青素，强效抗氧化剂，有助于保护肝细胞。 全谷物： 燕麦、糙米、藜麦等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道健康，间接减轻肝脏负担。 优质蛋白质来源： 鱼类（特别是富含Omega-3的鱼类，如三文鱼）、豆制品、瘦肉等，为肝脏提供必需的氨基酸，用于修复和合成。 健康脂肪： 橄榄油、牛油果、坚果等，提供不饱和脂肪酸，有助于调节血脂，保护血管。 “烹饪有道”的健康选择： 介绍更健康的烹饪方式，例如蒸、煮、炖、凉拌，尽量避免油炸、烧烤等高油烹饪方式。 “适量而止”的饮食哲学： 强调饮食的均衡性与适度性，避免过量摄入，培养细嚼慢咽的习惯，享受食物本身的味道。 “解构”加工食品： 帮助您识别隐藏在加工食品中的糖、盐、不健康脂肪，以及不必要的添加剂。 二、激活身体的运动潜能： “量体裁衣”的运动计划： 根据您的身体状况和生活习惯，推荐适合的运动类型和强度，例如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于消耗体内多余脂肪，改善心肺功能，促进血液循环，为肝脏输送充足的氧气和营养。 力量训练： 适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于维持健康的体重，减轻肝脏的代谢压力。 柔韧性训练： 瑜伽、拉伸等，有助于缓解身体僵硬，改善血液循环，缓解精神压力。 “碎片化”运动的妙用： 即使工作繁忙，也可以利用碎片时间进行简单的活动，如上下楼梯、原地踏步、伸展运动等，积少成多，也能对身体健康产生积极影响。 “享受运动”的乐趣培养： 引导您找到自己喜欢的运动方式，将运动融入生活，使其成为一种享受，而不是负担。 三、管理压力的艺术： “倾听身体”的信号： 帮助您识别压力信号，例如易怒、焦虑、失眠、食欲不振等，并采取积极的应对措施。 “放松身心”的实践技巧： 介绍各种有效的减压方法，例如深呼吸练习、冥想、正念、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等。 “规律作息”的睡眠保障： 强调规律作息的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，例如睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造舒适的睡眠环境等。 四、养成积极健康的生活习惯： “戒断”有害习惯： 提供循序渐进的戒烟、限酒建议，并解释这些行为对肝脏造成的具体伤害。 “谨慎用药”的意识培养： 强调在医生指导下用药的重要性，了解药物可能对肝脏造成的影响，并学会如何保护肝脏。 本书的语言风格将力求平实、亲切、富有启发性。我们不会使用过于专业化的医学术语，而是通过生动的案例、形象的比喻，将复杂的健康知识变得通俗易懂。我们相信，每个人都有能力成为自己健康的主人，而这本书，正是您开启这段健康旅程的可靠伙伴。 在这里，您不会找到关于“奇迹疗法”的承诺，也不会看到“包治百病”的夸大宣传。我们所提供的是一套基于科学、注重实操的“生活方式改良方案”。这套方案的核心在于“自我赋权”，让您能够主动地认识身体的信号，理解身体的需求，并掌握管理自身健康的主动权。 “肝脏的沉默警报：一本关于现代生活方式的健康指南”，不仅是一本书，更是一种生活态度的唤醒。它鼓励您慢下来，重新审视自己的生活方式，与身体对话，倾听它的声音。通过一点一滴的改变，您可以为您的肝脏，乃至整个身体，构建一道坚实的健康屏障，远离潜在的风险，拥抱更健康、更有活力的生活。 这本书是一扇窗，让您看到肝脏健康背后的生活密码；它也是一把钥匙，帮助您解锁通往健康生活的大门。我们期待与您一同踏上这段探索与实践的健康之旅，让您的肝脏，重新焕发活力，为您的生命健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与脂肪肝“斗争”的人，我尝试过无数种方法，吃过不少药，也接受过一些治疗，但效果总是反反复反，让人心灰意冷。直到我偶然间看到了这本书，简直是黑暗中的一道光。这本书最打动我的是它的科学性和实用性。它不像市面上很多书那样夸大其词，而是用严谨的科学态度，深入浅出地剖析了脂肪肝的各种病因、病理过程，以及目前医学界公认的防治手段。我尤其欣赏书中所倡导的“个体化”防治理念。书中提到，每个人的身体状况、生活习惯、病情程度都不同，因此需要制定适合自己的防治方案。它提供了非常详细的自我评估方法，帮助读者了解自己的脂肪肝属于哪种类型，严重程度如何，从而更好地对接下来的防治措施。而且，书中对于各种药物的介绍也很客观，不会盲目推崇，而是会说明其作用机制、适用人群和潜在的副作用，这让我能够更理性地选择是否使用药物，以及如何配合医生进行治疗。这本书让我觉得，防治脂肪肝不再是盲目尝试，而是有了一个清晰、科学的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己身体还算健康，但最近一次体检，医生说我的脂肪肝指数有些偏高，让我开始重视起来。以前对脂肪肝的印象就是“胖子才会得”，但了解后才发现，原来瘦子也可能得，而且它的危害比我想象的要大得多。这本书确实帮我打开了新世界的大门。它不仅科普了脂肪肝的基本知识，还深入探讨了导致脂肪肝的各种风险因素，比如不良的饮食习惯、缺乏运动、长期熬夜等等，这让我深刻反思了自己的生活方式。书中最让我受益匪浅的部分是关于“生活方式干预”的详细指导。它强调了调整饮食结构的重要性，比如如何选择低脂、高纤维的食物，如何控制糖分和酒精的摄入，甚至还提供了不同人群（如上班族、老年人）的饮食建议。另外，书中关于运动的部分也很有针对性，它不仅仅是鼓励运动，而是提供了科学的运动方式和频率建议，比如哪些运动对肝脏有益，如何循序渐进地增加运动量。总而言之，这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我认识到脂肪肝的严重性，同时也给了我切实可行的应对方法。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对脂肪肝这个病都不是很了解，觉得它离自己很遥远。但最近我身边的一些朋友都患上了脂肪肝，让我不得不开始关注。偶然间发现了这本书，简直是相见恨晚。这本书的内容非常全面，它不仅仅是讲解了脂肪肝的医学知识，更重要的是，它从多方面、多角度地为我们提供了防治脂肪肝的解决方案。我特别喜欢书中关于“心理调适”的部分。脂肪肝的发生和发展，往往与长期的精神压力、不良情绪有关。这本书就详细地讲解了如何通过冥想、瑜伽、正念等方式来缓解压力，改善情绪，从而辅助脂肪肝的防治。此外，书中还介绍了一些辅助治疗的方法，比如一些食疗偏方、中药调理等等，这些内容都非常有启发性。最让我感到惊喜的是，这本书并没有简单地将脂肪肝视为一种疾病，而是将其置于一个更广阔的健康视角下，倡导一种积极、健康的生活态度。它鼓励我们关注身体发出的信号，积极调整生活方式，从而达到身心健康。这本书的价值在于，它让我们认识到，防治脂肪肝，不仅仅是医学问题，更是生活方式问题，需要我们从内心深处去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！一直以来，我都饱受脂肪肝的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了这本书，简直像抓住了救命稻草。书里详细讲解了脂肪肝的成因、分类以及不同阶段的治疗方案，让我对自己的病情有了更深入的了解。尤其让我印象深刻的是，书中并没有简单地给出“少吃油炸食品”、“多运动”这样空泛的建议，而是提供了非常具体、可操作的饮食指南和运动计划。例如，它详细列出了适合脂肪肝患者的食谱，包括每餐的食材选择、烹饪方法，甚至还给出了不同季节的食谱调整建议，这点真的太贴心了！还有运动部分，书中根据不同体能状况设计了循序渐进的运动方案，从简单的散步到更高级的有氧运动，都提供了详细的指导和注意事项。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个清晰的作战地图。而且，书中的语言通俗易懂，没有太多专业术语，即使是医学小白也能轻松理解。这本书真正做到了“一本通”，让我对脂肪肝的防治充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为健康是无价的，但很多时候，我们都等到身体出现问题才开始重视。我的情况就是这样，体检报告上显示我患有脂肪肝，当时整个人都懵了。幸好，这本书及时出现在了我的生活中。它不仅仅是一本关于脂肪肝的书，更像是一本关于“如何健康生活”的指南。书中详细阐述了脂肪肝的各种并发症，比如肝硬化、肝癌等，这让我深刻认识到了及时防治的重要性。最让我印象深刻的是，书中强调了“预防胜于治疗”的理念。它详细介绍了如何通过健康的生活方式来预防脂肪肝的发生，比如均衡饮食、规律作息、适度运动、管理情绪等等。书中的饮食建议非常具体，不仅仅是告诉我们不能吃什么，更重要的是教我们如何搭配食物，如何选择健康的烹饪方式。比如，它会推荐一些富含维生素和膳食纤维的食物，并给出具体的食谱范例。运动方面，书中也提供了不同强度和类型的运动方案，让我们可以根据自己的身体情况来选择。这本书的价值在于，它不仅仅是为了治疗已经患有的脂肪肝，更是帮助我们建立一套健康的生活习惯，从而远离各种疾病的困扰。