産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後瘦身
• 月子調理
• 體質養生
• 健康飲食
• 産後護理
• 女性健康
• 營養食譜
• 形體恢復
• 抗衰老

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：12013625387

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後體質調養：恢復好·瘦得快·不變老
作者：	丁編著
定價：	39.0
齣版社：	廣東科技齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書是新媽媽産後體質調養寶典，針對新媽媽産後身體變化導緻的一些問題，進行針對性的調養，月子期開始，從飲食、生活習慣等方麵養護身體，針對不同體質人群，閤理調養，達到平和體質的目的。

産後營養與健康管理：孕育新生命後的身心重塑指南 這是一本深入探討産後恢復與長期健康管理的全方位指南，旨在幫助新媽媽們以科學、自然的方式重建身體機能，迎接更健康、更自信的未來。 本書摒棄瞭傳統上對産後恢復的片麵關注，將重點放在瞭係統性的營養學、運動生理學與心理健康維護的結閤上。我們深知，分娩不僅是生命的奇跡，也是對女性身體的一次巨大考驗。因此，本書提供的每一個建議、每一個食譜，都建立在紮實的現代醫學研究和資深母嬰健康專傢的實踐經驗之上。 第一部分：分娩後的生理重建——基礎與恢復 本部分是理解産後身體變化的基石，它詳細解析瞭女性在經曆分娩後，身體各個係統如何從懷孕的特殊狀態平穩過渡到恢復期。 第一章：産後身體的“新常態” 荷爾濛的潮汐： 深度剖析分娩後雌激素和孕激素水平的急劇下降對情緒、睡眠和新陳代謝的影響。我們將指導您如何識彆並管理由此引發的常見生理波動，如“産後憂鬱”的初期徵兆。 子宮與盆底肌的修復時間錶： 詳細繪製子宮復舊的每周進程圖。重點講解盆底肌損傷的評估方法，以及何時開始進行溫和的盆底肌訓練，強調“循序漸進”的重要性，避免過早或不當的訓練帶來的反效果。 惡露的秘密： 專業的指導幫助您區分正常的惡露變化與需要立即就醫的異常信號，確保恢復過程中的安全。 第二章：哺乳期的營養基石 母乳喂養是産後恢復的重要環節，但常常伴隨著對營養攝入的巨大焦慮。本書提供瞭精準的哺乳期營養策略。 能量需求再平衡： 澄清哺乳期真實的能量消耗，避免盲目“大補”造成的體重反彈。提供每日宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的優化比例建議。 母乳質量的關鍵營養素： 聚焦於DHA/EPA（神經發育）、鈣（骨骼健康）和鐵（預防貧血）的有效攝入途徑。我們推薦瞭富含這些關鍵營養素的天然食物來源，而不是僅僅依賴補充劑。 水分與電解質管理： 解釋充足飲水如何影響乳汁分泌和新陳代謝，並指導您如何通過天然飲品（如自製電解質水）來平衡産後體液。 “發奶”的誤區與真相： 科學解析傳統催乳食物的功效，區分哪些是真正有效的，哪些是流傳已久的誤解。 第二部分：科學塑形與代謝優化——重獲身體活力 本書拒絕快速、極端的減肥方法，倡導一種可持續的、基於運動生理學的身體重塑路徑。 第三章：運動的智慧——從恢復到增強 分階段的運動處方： 根據産後恢復的階段（例如，産後6周、3個月、6個月），提供量身定製的運動方案。強調核心穩定性的重建是所有塑形運動的前提。 核心復原：核心分離（Diastasis Recti）的識彆與矯正： 這是一個被許多新媽媽忽視的問題。本書提供詳細的圖解教程，教您如何在傢中安全地評估腹直肌分離程度，並進行針對性的深層核心激活練習，而非傳統的仰臥起坐。 有氧運動的時機與選擇： 探討何時可以安全地引入快走、遊泳等有氧運動，以加速脂肪代謝，同時不對關節造成額外壓力。 第四章：代謝的調頻——長期體重管理的科學 胰島素敏感性與産後體重： 解釋孕期可能對胰島素敏感性造成的影響，並提供通過飲食結構調整（如低升糖指數食物的應用）來恢復正常代謝的策略。 “悄悄變瘦”的飲食策略： 介紹如何通過優化進食順序、增加膳食縴維攝入來增強飽腹感，自然減少卡路裏攝入，避免飢餓感帶來的情緒化進食。 營養補充劑的精準使用： 區分産後哪些補充劑是必需的（如維生素D），哪些是可有可無的。指導您如何閱讀營養標簽，選擇高品質的母嬰專用産品。 第三部分：身心和諧——內環境的平衡與抗衰老思維 産後恢復不僅僅關乎體形，更關乎長期的心理韌性和身體的“抗衰老”能力。 第五章：睡眠、壓力與內分泌的循環 破碎睡眠下的能量管理： 承認新媽媽睡眠的碎片化現實，提供“高效休息”的技巧，例如利用短暫的清醒時間進行放鬆練習，以減少皮質醇（壓力荷爾濛）的積纍。 情緒的流動性管理： 區分正常的産後情緒波動與需要專業乾預的抑鬱或焦慮。提供基於正念（Mindfulness）的快速減壓工具，幫助新媽媽在忙碌中尋找到片刻的寜靜。 慢性炎癥的 নীরব威脅： 解釋長期壓力和睡眠不足如何導緻身體慢性炎癥，從而影響皮膚、關節乃至未來健康。介紹富含抗氧化劑的“抗炎飲食”模式。 第六章：構建終身健康的安全網 骨骼健康的長遠投資： 討論哺乳期對媽媽骨密度的潛在影響，並提供在飲食和運動中強化骨骼的長期策略，為更年期做好準備。 消化係統的重塑： 許多産後問題源於分娩過程對腹腔的擠壓和抗生素的使用。本書提供益生菌和益生元的使用指南，幫助重建健康的腸道菌群。 如何優雅地應對“變老”的焦慮： 從更宏觀的角度看待身體的變化。將關注點從“恢復到産前”轉移到“進化成更強大的自己”，強調健康的生活方式是最好的“防腐劑”。 結語：你的身體，你做主 本書的最終目標是賦予新媽媽知識和工具，使她們能夠傾聽自己身體的聲音，做齣最適閤當前階段的決策。這不是一套僵硬的教條，而是一張靈活的路綫圖，指引您在成為母親的旅程中，也能成為一個身心強健、充滿活力的女性。通過係統性的調養，您將不僅恢復體力，更能建立起一個能支持您未來數十年健康的堅實基礎。 內容亮點： 超過50個“恢復期友好型”食譜，兼顧營養密度和易操作性。 自測清單： 評估腹直肌分離、盆底肌功能和維生素水平的簡易工具。 專傢訪談精選： 資深産科醫生和運動康復師的實戰經驗分享。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，産後重返工作崗位是件大事，但身體的疲憊和麵容的憔悴讓我很焦慮。這本書裏有一章專門講瞭如何“不變老”，對我觸動很大。它強調瞭産後抗衰老不僅僅是塗抹昂貴的護膚品，更重要的是內在的調理，比如如何通過穴位按摩來改善睡眠質量和皮膚彈性。書中介紹瞭一些簡單的瑜伽拉伸動作，特彆適閤在忙碌的工作間隙做幾分鍾，能有效緩解肩頸的酸痛。而且，它還提到瞭如何通過飲食來抵抗自由基，保持皮膚的年輕態。這本書的觀點很全麵，不隻關注身體的恢復，也關注女性的心理健康和自我價值的重建，讓我感覺自己又找迴瞭活力和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我看過的所有産後書籍裏最高的。我之前買過幾本，要麼就是講得太學術，要麼就是介紹一堆我根本買不到的進口保健品。這本書不一樣，它的所有建議都非常接地氣。比如，它會詳細說明不同體質的媽媽在不同階段應該側重哪些調理，而不是一概而論。我按照書裏的指導，給自己製定瞭一個“月子後恢復計劃”，細化到每一周應該吃什麼、做什麼運動。效果立竿見影，以前那種産後關節酸痛、容易受涼的感覺明顯減輕瞭。我特彆欣賞作者的嚴謹態度，每一項建議後麵都有閤理的解釋，讓人信服，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這書簡直是為我量身定做的！我生完孩子都快一年瞭，身體一直沒恢復過來，總覺得哪裏不對勁，精力也大不如前。看書名就知道是講産後恢復的，抱著試試看的心態買瞭迴來，沒想到內容這麼實在。它沒有那些虛無縹緲的理論，而是從最基礎的身體變化開始講起，比如産後氣血虧虛、盆底肌鬆弛這些問題，都解釋得很清楚。我特彆喜歡它裏麵提到的食療方子，不是那種很復雜的藥膳，而是日常生活中就能找到的食材，做起來也方便。比如那個補氣養血的紅棗桂圓湯，我堅持喝瞭一段時間，感覺臉色都紅潤瞭不少，早上起床也不像以前那麼昏沉瞭。而且這本書的排版也很友好，不會讓人覺得枯燥，圖文並茂的，一看就懂。對於新手媽媽來說，這本書真的是一本寶典，讓我對産後恢復有瞭清晰的認識和具體的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來就像是一位經驗豐富的長輩在耳邊細細叮嚀。我是一個對中醫理論一竅不通的門外漢，但這本書把復雜的經絡、氣血理論用大白話講得很清楚。我以前總覺得産後調理就是“多吃點補品”，看完這本書纔明白，補什麼、怎麼補，順序錯瞭一樣沒用。它教會瞭我如何觀察自己身體發齣的信號，比如舌苔的變化、排便的情況，來判斷自己是濕氣重還是陽虛。這種自我覺察的能力，比任何食譜都重要。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我從一個被動接受調理的産婦，變成瞭一個能主動管理自己健康的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個二胎媽媽，頭胎恢復得還算順利，但二胎後感覺代謝慢瞭很多，體重一直下不來，肚子上的肉也特彆頑固。朋友推薦我看看這本書，說裏麵講的“瘦得快”的方法很科學。讀完後發現，它並不是鼓吹什麼極端節食法，而是強調要找到産後發胖的根本原因，比如內分泌失調、脾胃功能下降等。書裏有一部分專門講瞭産後塑形和緊緻腹部的運動，動作都很溫和，對新手媽媽的關節負擔也比較小。我按照書裏的建議調整瞭飲食結構，減少瞭加工食品的攝入，增加瞭優質蛋白質和縴維素的比例，沒想到堅持下來，體重真的有下降的趨勢，腰圍也收緊瞭不少。最關鍵的是，它讓我明白瞭産後瘦身是一個循序漸進的過程，不能操之過急，心態上得到瞭很大的放鬆。