具體描述
産品特色
編輯推薦
本書是一套全麵科學的健身教程，成韆上萬的讀者運用它減掉脂肪、增強體能。? 它將讀者的個人需求和目標考慮在內，為讀者提供實現這些目標的健身知識和鍛煉要領。
? 它能夠幫助讀者不斷實現階段性目標，保持鍛煉效果。
? 按照書中的“四步走”健身方案，就能逐步改變：從現有的水平開始塑造、鍛煉肌肉，然後有針對性地塑形和健身。
? 隨著鍛煉的進程，不斷適應新的鍛煉方式，從而塑造完美體形。
為瞭確保鍛煉效果，本書重點介紹瞭117個非常有效的動作練習，涵蓋肩部、臀部、軀乾、下肢等肌肉練習。每個動作都有詳盡的指導，並在運動周期、運動量和具體動作的zui佳鍛煉效果等方麵提齣閤理建議。
內容簡介
《女性形體健美係統訓練》對於想要強身健體和健美塑形的女性來說是一本專業的健身教程。書中既有健身基礎理論知識，又有針對身體不同部位的鍛煉方法，還有根據不同健身水平設計的訓練內容，充分滿足女性對力量提升、形體塑造等的不同需求。《女性形體健美係統訓練》中的訓練教程，不但結閤瞭新的研究成果，而且經過瞭多年的實踐總結，不會有任何未經證實的花哨練習。除此之外，本書還提供瞭健全的訓練計劃，以及在訓練過程中可能遇到的瓶頸問題的解決方法，是女性健身愛好者不可多得的健身指南。作者簡介
布拉德·捨恩菲爾德，美國洛杉磯大學健康科學專業博士，獲得美國體能協會（NSCA）認證，國際知名健身專傢，身體塑形方麵的專傢。捨恩菲爾德是健身與健康協會（IDEA）成員，並被該協會授予“頂ji訓練師”稱號。他還在IHRSA、NSCA等多個研討會中發錶過演講，並撰寫瞭80多篇經同行評審的科學論文。
內頁插圖
目錄
目 錄前言 ⅵ
緻謝 ⅸ
第1章
塑造完美體形1
為那些想要進入健身巔峰狀態的女性探索齣一套全身運動法。
第2章
健美塑形教程9
瞭解如何根據自己的需求製定周期性健身方案，從而獲得勻稱完美的體形。
第3章
肩部和臂部鍛煉27
重點鍛煉三角肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及塑造上半身力量和體形的其他肱肌。
第4章
下肢鍛煉67
臀肌、股四頭肌、膕繩肌、內收肌、外展肌的鍛煉，同時加強腓腸肌鍛煉基礎，打造強健且麯綫優美的小腿。
第5章
軀乾鍛煉107
塑造完美的菱形肌、斜方肌、背闊肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。
第6章
熱身運動157
為確保安全有效的健身鍛煉，探索常規和特定的熱身要點，找齣肌肉伸展的黃金時機。
第7章
適應階段163
製定一個全身基礎鍛煉方案，把所有主要的肌肉群的鍛煉納入各階段的健身計劃中。
第8章
基本訓練階段169
隨著鍛煉的不斷深入，製訂好每一階段的健身計劃，適當增加運動量和運動強度。
第9章
高級形體塑造階段179
打造強健體格——從增加運動量、加強肌肉塑造力等方麵，製訂分部位鍛煉計劃，最大限度地激發肌肉潛能。
第10章
最佳體格階段193
獲得完美身形——對不同的肌肉群進行鍛煉強度的分類細化，製訂分部位鍛煉計劃，最大化肌肉鍛煉效果。
第11章
有氧鍛煉209
優化身體的肌肉脂肪比例——均衡有氧運動技巧，減少機體脂肪，增加肌肉比重。
附錄 鍛煉日誌 216
參考文獻 218
作者簡介 221
用戶評價
我購買這本書的初衷，是希望能夠找到一套真正適閤我的、能夠長期堅持下去的健身方法。這本書的標題《女性形體健美係統訓練》給我一種非常專業和全麵的感覺，讓我覺得它可能包含瞭我一直以來尋找的答案。我比較看重的是它的“係統性”，我希望它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是能夠教會我如何去構建一個完整的訓練計劃。比如，它是否會根據不同的身體部位，提供詳細的力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練的組閤建議？我尤其關心的是，它是否會強調訓練的循序漸進原則，以及如何根據身體的反饋來調整訓練強度和頻率。我希望這本書能夠幫助我建立起對身體的認知，理解不同動作對肌肉群的作用，從而能夠更科學、更有效地進行訓練。如果它能提供一些關於如何在傢就能進行的訓練計劃，並且對健身器材的要求不高，那就更完美瞭，畢竟不是每個人都能長期去健身房。
評分我一直覺得，女性的身體麯綫和健康是息息相關的，而市麵上很多健身書往往側重於力量或某個局部的塑形，很少能麵麵俱到。這本書的標題讓我眼前一亮，因為它強調的是“形體健美”和“係統訓練”，這正是許多女性讀者所渴望的。我希望這本書能夠真正地從女性身體的獨特性齣發，考慮到生理周期、激素水平等因素對訓練效果的影響。比如，它是否會提供一些在不同生理時期更閤適的訓練方案？是否會解釋不同訓練動作對女性特定部位（如臀部、腹部、胸部）的塑形效果，以及如何通過係統性的配閤來達到整體的和諧美感？我更看重的是它能否幫助我建立起一種長期的、可持續的健身習慣，而不是短期的突擊式訓練。如果這本書能夠提供一些關於營養搭配、休息恢復的建議，那就更完美瞭。畢竟，健美不僅僅是肌肉的綫條，更是由內而外的健康和活力。我希望它能讓我明白，如何通過科學的訓練，讓自己擁有更健康、更有魅力的身體。
評分收到！以下是五段以讀者口吻撰寫的、不包含《女性形體健美係統訓練》書中實際內容的圖書評價，每段約300字，風格各異，且互相獨立，旨在模擬不同讀者的真實感受： 這本書的封麵設計相當吸引人，色彩搭配充滿活力，給人一種積極嚮上的感覺。我拿到這本書的時候，最先被它所傳達的那種“科學、係統”的理念所打動。雖然我還沒有深入研讀其中的具體訓練方法，但光是“係統”二字就讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我一直認為，想要真正改善身體綫條，並非一味地模仿網上的網紅動作，而是需要一個科學的規劃和循序漸進的過程。這本書的標題恰恰點齣瞭這一點，讓我覺得它不僅僅是一本簡單的健身指南，更像是一位經驗豐富的教練，將專業的知識拆解並呈現給讀者。我迫不及待地想知道它如何引導我從基礎開始，一步步建立起適閤自己的訓練體係，特彆是對於像我這樣，常常在健身房感到迷茫，不知道該從何入手的人來說，這種“係統性”的指導顯得尤為寶貴。我希望它能夠提供一些關於如何循序漸進、避免受傷的建議，並且能夠針對不同身體部位的訓練，給予一些個性化的調整思路，讓我能真正理解“為什麼”要這樣做，而不是被動地執行。
評分我拿到這本《女性形體健美係統訓練》時，就被它的字體和排版所吸引。雖然我還沒來得及深入研究，但單從書籍的整體呈現方式來看，就覺得它是一本經過精心打磨的作品。我特彆期待它在“係統訓練”這部分能有什麼樣的創新和深度。我曾經嘗試過很多零散的健身計劃，雖然短期內可能有些效果，但總是難以堅持，而且容易陷入瓶頸。我希望這本書能夠提供一個清晰的、有邏輯的訓練框架，能夠引導我理解不同訓練動作之間的關聯，以及如何根據自己的進步程度進行調整。如果它能包含一些針對不同健身目標的進階和減緩策略，那就更好瞭。比如，對於想要增加肌肉量的讀者，和想要減少體脂的讀者，是否會有不同的側重點和訓練周期？我尤其好奇的是，它是否會提供一些“錯誤示範”的分析，讓我能夠避免一些常見的健身誤區，從而更有效地提升訓練效果。
評分這本書的裝幀和紙質我都非常喜歡，拿在手裏很有分量感，讓我覺得它是一本值得認真閱讀的“工具書”。我對“形體健美”這個概念一直有著自己的理解，它不僅僅是瘦，更是一種健康、有力量、有綫條的美。而“係統訓練”更是讓我看到瞭它區彆於其他健身讀物的可能性。我希望這本書能夠真正做到“係統”，能夠從基礎體能、柔韌性、力量訓練到最後的塑形，都有一個完整的規劃。例如，它是否會詳細講解熱身和拉伸的重要性，以及如何根據不同的訓練部位選擇閤適的動作？我特彆希望它能解答一些我長期以來的疑惑，比如如何纔能有效地激活臀部肌肉，如何纔能練齣漂亮的馬甲綫，以及如何通過閤理的訓練來改善含胸駝背等體態問題。如果這本書能提供一些圖文並茂的講解，清晰地展示每一個動作的標準姿勢，並附帶一些常見的錯誤糾正，那將對我非常有幫助。
評分書不厚，但是是全彩圖的，運動部位與作用的肌肉對應講解，很詳細，能鍛煉的更有針對性，動作分的也很細，還有分等級的組閤動作，推薦。
評分好好好好好好好好好好好好好好好
評分東西不錯，性價比也還可以！就是跟618相比貴瞭好多啊 ！
評分美好時光從正能量開始！
評分德拉威爾的書，買來學習下！
評分有用，平常坐久瞭，動動脖子胳膊腿，運動前後坐坐，都不錯?。
評分科學拉伸，有利於指導錯誤姿勢對身體苣造成的傷害。
評分書籍塑封包裝，快遞外包裝也乾淨整潔，小哥送貨專業，相信京東！
評分很好的書，介紹一下拉伸技巧，很全麵，不錯，健身可以用到
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