彆讓情緒控製你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉希 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒控製
• 積極心理學
• 人際關係
• 壓力應對
• 情緒認知
• 行為改變
• 幸福生活

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515820026

版次：1

商品編碼：12215274

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：195

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　《彆讓情緒控製你》從認識情緒入手，係統闡述瞭積極情緒和消極情緒給人帶來的各種影響。為瞭幫助讀者瞭解並掌控自己的情緒，《彆讓情緒控製你》以敏感、狹隘、嫉妒、悲觀、計較、憤怒等多種性格特質為切入點，分析不同的情緒給人帶來的作用，並給齣瞭掌控情緒、化解情緒、優化情緒的具體操作方法。
　　《彆讓情緒控製你》的寫作目的在於讓讀者認識到情緒的重要性，幫助讀者瞭解各種常見情緒，並為之提供掌控情緒的方法。我們希望每一位讀者都能通過閱讀《彆讓情緒控製你》獲得精神收益，成為自己情緒的掌舵人，並擁有積極嚮上的人生。

作者簡介

　　劉希，曾在一傢大型外企從事人力資源工作多年，現為一傢文化公司策劃人，著有《自控力：彆說你能管住自己》等作品。

目錄

第一章 識情緒，把握自己的人生
學會控製情緒很關鍵
你為什麼會經常性失控
失控的情緒害瞭多少人
你的情緒從哪裏來
對自己的情緒負責
無論好壞，情緒都有“傳染性”
好心情纔能帶來好身體

第二章 有追求，纔能與快樂相擁
沒有追求的人生很可悲
有追求的人生不寂寞
追求讓我們愛上工作
堅定目標，纔能收獲成功
有更高的追求，纔會獲得成功的快樂

第三章 不敏感，彆做情緒的奴隸
你沒有自己想象中的那麼重要
這世界從來沒那麼險惡
鈍感的人沒有敵人
很多煩惱不過是我們自己為難自己
生活有進退，輸什麼也彆輸心情

第四章 懂寬容，彆讓自己陷入仇恨的泥淖
寬容彆人就是放過自己
學會原諒彆人
寬恕彆人最能快樂自己
不拿彆人的錯誤懲罰自己
退一步又何妨

第五章 不攀比，嫉妒心是情緒的毒藥
欣賞自己的不完美
為何要嫉妒比我們優秀的人
珍惜擁有，內心就能平和
不嫉妒就會少生氣
樂觀地看待有和無
懂得取捨，學會選擇

第六章 不悲觀，讓陽光照耀生活
凡事往好的一麵去想
以積極的態度麵對每一天
用自信激發自己的正能量
接受不可避免的現實
剋服自卑的情愫
遠離纏繞你的“孤獨感”
保持樂觀的心態
笑看人生，用樂觀埋葬痛苦

第七章 不計較，讓得失不再影響你的心情
太較真其實是在為難自己
沒有過不去的事情
放棄是另一種擁有
坦然麵對人生的得與失
彆為打翻的牛奶哭泣

第八章 不憤怒，做一個心平氣和的人
憤怒的副作用有多大
勃然大怒隻會使事情更糟糕
加強修養，讓憤怒成為無根之草
生氣時，轉移自己的注意力
控製好怒火，有話好好說
對惡意的批評一笑瞭之

第九章 調情緒，讓你的心靈更輕鬆
做情緒的主人
學會給自己療傷
張弛有度，輕鬆生活
任何時候都彆忘瞭微笑
每天給自己一些奬勵
微笑是戰勝睏難的強大武器
給自己的心靈放個假
高雅活動是快樂的驛站

精彩書摘

　　《彆讓情緒控製你》：
　　學會控製情緒很關鍵
　　人類和動物一樣，都是有情緒的物種。與動物相比，人類的情緒更為復雜，對人生的影響也更大。很多人可能是一個能力齣眾的人，但就是因為沒有辦法掌控自己的情緒，纔導緻他們在生活和工作上屢屢碰壁。因此，想要成為一個優秀的人，我們就必須要瞭解情緒，學會控製自己的情緒。
　　我們可以問自己這樣一些問題：考試前你是否感覺很焦慮，總是睡不好覺？受到批評後，你是否腦袋裏一片空白？和彆人爭吵後，你是否氣得吃不下飯……如果隻是偶爾這樣還不要緊，如果你經常這樣，可就要小心瞭！因為不知不覺中，你已經陷入情緒的泥淖無法自拔，所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”曠工、“不得不”亂花錢……這樣的後果就是你不僅擾亂瞭自己的生活秩序，也乾擾瞭彆人的工作、生活。
　　領導常常對員工說：“上班時間不要帶著情緒。
　　”妻子常常對丈夫說：“不要把情緒帶迴傢。”……這無形中錶達齣我們對情緒的無奈。因此，很多人無法控製自己的壞情緒，輕則會影響他們正常的工作生活，重則使他們的人際關係受損。
　　秦王贏政喜怒無常，震怒之下，他殺瞭仲父呂不韋，甚至還殺瞭自己的兩個親弟弟。進而對其母親也極度怨恨，一怒之下，將太後遷到宮外。可是，事後他又非常後悔，要不是有人從中圓場，使他與太後重歸於好，那秦王政還不知怎麼辦纔好。贏政喜歡遊山玩水，據說在湘楚遊覽，他登山遇到瞭大風，便勃然大怒，遷怒於山神，把山上的樹都砍光瞭。
　　秦始皇在盛怒之下還乾下瞭“焚書坑儒”這樣殘暴的事。在他的統治下，秦朝的法律異常嚴酷，有時一人犯罪便會被滅九族，而他修長城、修宮室、修陵墓，更是犧牲瞭成韆上萬老百姓的性命。在他的暴政下，老百姓們活得戰戰兢兢，人人自危。
　　在立太子的問題上，秦始皇喜怒無常的個性更是錶露無遺。秦始皇長子扶蘇為人耿直忠厚，本是最有資格擔任太子的，但由於他曾上書反對父皇的暴政，秦始皇非常生氣，把他發配邊疆瞭。這就給瞭奸臣趙高一個可乘之機，趙高知道，在剩下的六子當中，隻有鬍亥最討秦始皇的歡心瞭，於是，趙高便把全部的熱情傾注在鬍亥身上，他擁立鬍亥為太子的念頭也因此膨脹。
　　一次，趙高犯瞭死罪，秦始皇把他交給濛恬的弟弟濛毅查處，濛毅猜不透秦始皇的用意，不敢徇私，就依規定判瞭趙高死刑，並剝奪瞭他的宦籍。但後來，秦始皇突然改變瞭主意，念趙高有能力，開釋瞭趙高，並使他官復原職。
　　這件事對喜怒無常的秦始皇而言並不是什麼大事，但它造成的後果是嚴重的，它使同處權力中樞的趙高和濛氏兄弟結怨。趙高認識到，一旦秦始皇駕崩，扶蘇即位，濛氏兄弟勢必會受到重用，自己的結局可想而知。這以後，趙高謀害扶蘇，擁立二世，指鹿為馬，使秦朝暴政更苛，終於釀成秦末農民大起義，造成秦朝二世而亡。
　　真正有智慧、有活力的人，不會擔心自己的情緒失控，因為他們懂得駕馭、協調和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務。
　　當你意識到自己的情緒不好時，你要試著去控製自己的情緒。比如，你因遲到受到上司的處罰，心情很沮喪，那你就要追問自己：“此事是自己的原因還是外部的原因？”明知上班路上會堵車，那麼，你就應該早一點齣門，這樣我們既控製瞭自己的情緒，還能避免第二次犯同樣的錯誤。
　　通常情況下，人們會將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評自己是因為一直就看不慣自己，而這種假想齣來的不公平感會讓人的情緒雪上加霜。
　　此時，如果你能夠及時地消除這種“假想”，認識到真正的問題，纔能卸掉思想上的沉重包袱。
　　當麵對危險的事情時，我們可能會産生恐懼、擔憂、焦慮，而一旦掌握瞭解決問題的方法後，我們的負麵情緒就會得到緩解。因此，無論麵對任何問題，我們都要試著去思考解決辦法，這樣我們就能控製自己的情緒。
　　……

前言/序言

　　情緒是我們對外界的一種反應。比如說，當彆人冒犯、傷害我們時，我們會感到憤怒、傷心；當我們遭遇失敗時，我們會感到失落；當一切都很如意時，我們會感到開心。
　　積極情緒、消極情緒都是人對外界的正常反應，情緒無好壞之分，但由情緒引發的行為則有好壞之分。人們常說，彆在喜悅時許諾，彆在憂傷時迴答，彆在憤怒時做決定。不要在喜悅的時候對彆人做齣許諾，人開心的時候做事不會考慮後果，此時許下承諾很容易日後後悔；不要在憂傷的時候迴答彆人的問題，人傷心的時候會比較消極，迴答也會不全麵，容易誤導彆人；不要在憤怒的時候做決定，因為人在憤怒的時候很容易做齣讓自己後悔的事。
　　可以毫不誇張地說，情緒是影響人生的真正主人。失控的情緒甚至會帶來難以預料的悲劇。
　　1965年9月7日，世界颱球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福剋斯的得分一路遙遙領先，隻要再得幾分，他便可穩拿冠軍瞭，就在這個時候，他發現一隻蒼蠅落在主球上瞭，他揮手將蒼蠅趕走瞭。可是，當他俯身擊球的時候，那隻蒼蠅又飛迴到主球上，他在觀眾的笑聲中再一次起身驅趕蒼蠅。這隻討厭的蒼蠅破壞瞭他的情緒。而且更為糟糕的是，蒼蠅好像是有意跟他作對，他一迴到球颱，它就又飛迴到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。
　　路易斯·福剋斯的情緒惡劣到瞭極點，他終於失去瞭理智，憤怒地用球杆去擊打蒼蠅，球杆碰到瞭主球，裁判判他擊球，他因此失去瞭一次機會。路易斯·福剋斯方寸大亂，連連失利，而他的對手約翰·迪瑞則愈戰愈勇，終於趕上並超過瞭他，最後獲得瞭冠軍。
　　由此可見，情緒是影響人生的重要因素。我們每個人在生活中都會有各種情緒體驗，隻有掌控自己的情緒，我們纔能夠掌控自己的人生。
　　本書從認識情緒入手，係統闡述瞭積極情緒和消極情緒給人帶來的各種影響。為瞭幫助讀者瞭解並掌控自己的情緒，我們以敏感、狹隘、嫉妒、悲觀、計較、憤怒等多種性格特質為切入點，分析不同的情緒給人帶來的作用，並給齣瞭掌控情緒、化解情緒、優化情緒的具體操作方法。本書的寫作目的在於讓讀者認識到情緒的重要性，幫助讀者瞭解各種常見情緒，並為之提供掌控情緒的方法。我們希望每一位讀者都能通過閱讀本書獲得更多的精神收益，成為自己情緒的掌舵人，並擁有積極嚮上的人生。

《內觀之徑：洞悉情緒的源頭，重塑心靈的力量》 在我們的人生旅途中，情緒如同潮水般起伏不定，時而激蕩齣澎湃的勇氣，時而吞噬著平靜的思緒。我們常常被突如其來的喜悅點燃，又被莫名的憂傷淹沒；我們因他人的贊美而飄飄然，也因微小的批評而跌入榖底。這些強烈的情感體驗，究竟來自何方？又該如何與它們和諧共處，而非被其裹挾，陷入被動的局麵？《內觀之徑：洞悉情緒的源頭，重塑心靈的力量》這本書，將帶您踏上一段深入心靈的旅程，探尋情緒的根源，學習駕馭內在能量，最終實現心靈的自由與成長。 本書並非簡單地羅列各種情緒的名稱，或提供一勞永逸的情緒“管理”技巧。相反，它緻力於引導讀者進行一次深刻的“內觀”——一種有意識地、不帶評判地觀察自己內在體驗的方法。我們將一同深入探索，情緒是如何在我們的大腦中産生，身體又扮演著怎樣的角色，以及過往的經曆和信念係統又是如何深刻地影響著我們當下的情緒反應。 第一部分：情緒的起源與機製 在本書的第一部分，我們將從科學和哲學的雙重角度，解構情緒的本質。 情緒的生理基礎：大腦的化學交響麯 我們將初步瞭解情緒與大腦的緊密聯係。例如，杏仁核（amygdala）作為情緒處理的中心，如何接收和處理外部刺激，引發恐懼、憤怒等基本情緒。我們將探討神經遞質，如多巴胺（dopamine）與愉悅感、血清素（serotonin）與情緒穩定、去甲腎上腺素（norepinephrine）與應激反應等，它們如何在我們的體內演奏齣復雜的情緒樂章。通過理解這些生理機製，我們並非要成為生物學傢，而是希望獲得一種基礎性的認知：情緒並非虛無縹緲，而是有其生物學上的根基，這能幫助我們更理性地看待和接納它們。 情緒的心理學解析：認知的魔力 情緒並非僅僅是生理的反應，更與我們的認知密切相關。本書將深入探討認知評估理論（Cognitive Appraisal Theory），例如拉紮勒斯（Lazarus）的觀點，即我們對事件的評價方式，決定瞭我們産生何種情緒。一個微小的誤解，在不同的人那裏，可能引發截然不同的情緒體驗——一人可能感到憤怒，另一人則可能感到傷心，而另一些人則可能一笑置之。我們將分析自動化思維（automatic thoughts）和核心信念（core beliefs）是如何潛移默化地塑造我們的情緒模式。瞭解這些，我們便能開始識彆那些不自覺中將我們推嚮負麵情緒的思維陷阱。 情緒的演化根源：生存的智慧 從演化的角度來看，情緒是幫助我們適應環境、生存繁衍的寶貴工具。恐懼讓我們躲避危險，憤怒讓我們捍衛自身，喜悅讓我們追求有益的事物。本書將適度地探討這些情緒在人類漫長曆史中所扮演的角色，理解它們的原始功能，可以幫助我們擺脫對某些“負麵”情緒的過分排斥，認識到它們的存在本身並非全然有害，而是需要被恰當理解和運用。 第二部分：內觀的藝術——深入洞察情緒 理解瞭情緒的來龍去脈，我們將進入本書的核心部分：學習如何進行“內觀”，即有意識地觀察和理解自己的情緒。 覺察力的培養：成為自己內在世界的觀察者 “內觀”的第一步是培養覺察力。這包括對身體感受的敏感，對思維流動的捕捉，以及對情緒變化的敏銳識彆。本書將提供一係列練習，幫助讀者逐漸學會“活在當下”，將注意力從對外界的評判轉移到對內在體驗的全然接納。我們將通過引導式冥想、身體掃描（body scan）等方法，訓練讀者在情緒湧起時，能夠停下來，感受它，而不是立刻做齣反應。 情緒的分類與理解：情緒地圖的繪製 情緒並非隻有“好”與“壞”之分。本書將嘗試對情緒進行更細緻的分類，例如將情緒分為基本情緒（喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝、厭惡）和復閤情緒（如嫉妒、內疚、羞恥、驕傲等）。我們將深入探討每種情緒的典型錶現、觸發因素以及它們可能傳遞的信息。理解每種情緒的獨特性，能幫助我們更精準地識彆自己的狀態，而不是籠統地將自己歸為“心情不好”。 身體感受與情緒的連接：身體是情緒的晴雨錶 情緒常常伴隨著明顯的身體感受：緊張時胸口發悶，焦慮時胃部不適，喜悅時身體充滿能量。本書將強調身體感知在理解情緒中的關鍵作用。通過學習傾聽身體的信號，我們可以更早地察覺到情緒的萌芽，並在情緒升級前進行乾預。我們將探討如何區分身體的生理信號和情緒的心理信號，從而更清晰地認識自己的真實感受。 識彆情緒背後的需求：情緒是內在信號燈 每一種情緒，無論是積極的還是消極的，都在嚮我們傳遞某種信息，關乎我們的需求是否得到滿足。例如，憤怒可能暗示邊界被侵犯，悲傷可能意味著失去，焦慮可能指嚮對未知的不確定感。本書將引導讀者學會“傾聽”情緒背後的聲音，理解它們試圖告訴我們的關於自身需求的信息，從而更積極地去迴應這些需求。 第三部分：重塑心靈的力量——與情緒共舞 在掌握瞭內觀的技巧後，本書的第三部分將聚焦於如何運用這些洞察力，重塑我們與情緒的關係，實現心靈的成長。 情緒的接納與轉化：放下抗拒，擁抱完整 許多負麵情緒的痛苦，並非來源於情緒本身，而是來源於我們對這些情緒的抗拒和評判。本書將深入探討“接納”的力量。接納並不意味著屈服或喜歡，而是有意識地允許情緒的存在，不加評判地觀察它，然後以一種更健康的方式與之共處。我們將學習如何在不壓抑、不放縱的前提下，轉化情緒能量，將其中的建設性因素提取齣來。 認知重構與信念療愈：改變思維的視角 如前所述，我們的思維模式深刻影響著情緒。本書將介紹認知行為療法（CBT）等心理學流派中的一些實用技巧，幫助讀者識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯的認知。通過學習用更客觀、更積極的視角去看待問題，我們可以有效地改變情緒反應模式。我們將強調這是一個持續的練習過程，需要耐心和毅力。 情緒的錶達與溝通：用健康的方式釋放 壓抑情緒對身心健康有害，而衝動、攻擊性的情緒錶達同樣會傷害自己和他人。本書將探討如何以健康、有效的方式錶達情緒。這包括學習使用“我”信息（I-statements）來溝通自己的感受和需求，以及在適當的時機和場閤，以尊重的方式錶達內心的波動。 韌性的培養：在挑戰中保持平衡 生活充滿瞭不可預測的挑戰，而“情緒韌性”（emotional resilience）是我們應對這些挑戰並恢復平衡的關鍵。本書將探討培養情緒韌性的具體方法，例如發展積極的應對策略，建立支持性的人際關係，以及從逆境中學習和成長。我們將理解，韌性並非意味著從不跌倒，而是跌倒後能夠迅速爬起，並從中獲得力量。 情緒智慧的深化：通往內心平靜的路徑 情緒智慧（emotional intelligence）並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐不斷提升的能力。本書的最後部分，將引領讀者將所學到的技能融會 জনসাধারণের，形成一種與情緒和諧共處的生活態度。我們將探討如何利用情緒的洞察力，做齣更明智的決策，建立更深厚的人際關係，並最終體驗到一種由內而外的深刻平靜和幸福感。 《內觀之徑：洞悉情緒的源頭，重塑心靈的力量》是一本關於自我探索的實用指南，它不會提供廉價的安慰劑，也不會許諾奇跡般的改變。它邀請您走進自己的內心世界，用好奇和善意去觀察，用耐心和勇氣去實踐。通過這條內觀之路，您將逐漸學會如何與自己的情緒成為朋友，如何讓它們成為您成長的助力，而非阻礙，最終發現並活齣那個更加完整、更加強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就被它低調而有質感的設計所吸引。書脊的觸感也很舒服，翻開書頁，是那種淡黃色的紙張，閱讀起來不刺眼，對眼睛很友好。作者的語言風格非常獨特，有點像一位老朋友在跟你聊天，沒有生硬的理論術語，更多的是生活中隨處可見的案例，和一些發人深省的小故事。我尤其喜歡書中關於“如何區分‘我’和‘我的情緒’”的論述，這一點對很多人來說可能很容易混淆，認為自己就是這些情緒的全部。作者通過生動的比喻，讓我清晰地看到瞭兩者的界限，也讓我意識到，原來我可以成為自己情緒的觀察者，而不是被它淹沒。我嘗試著書中提到的一些小練習，比如在感到焦慮的時候，試著去觀察自己身體的感受，然後試著不去評判它。雖然隻是剛剛開始，但我已經感覺到瞭一些微小的變化。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己不曾注意到的盲點，也為我提供瞭一把鑰匙，去解鎖那些隱藏在情緒背後的更深層的原因。我期待著這本書能幫助我更深入地瞭解自己，更從容地麵對生活的起起伏伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡潔卻充滿力量，黑白配色傳遞齣一種沉靜思考的氛圍。拿到手裏，它的分量感也很足，感覺是一本值得細細品讀的書。我迫不及待地翻開，書頁的質感很舒服，不是那種廉價的紙張，閱讀起來是一種享受。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和一些零星翻閱的章節來看，作者的文筆非常流暢，語言樸實易懂，沒有過多華麗的辭藻，但字裏行間透露著深刻的洞察力。我很喜歡這種務實的寫作風格，感覺作者是在真心實意地與讀者交流，分享自己的思考和經驗。我尤其對其中關於“情緒的來源”和“如何辨彆非理性信念”的部分很感興趣，這正是我一直以來想要理解和解決的問題。生活中，我們常常被突如其來的情緒裹挾，做齣一些事後後悔的決定，或者因為無法控製的負麵情緒而影響工作和生活。這本書似乎為我提供瞭一個瞭解這些睏境的窗口，一個探索內在世界的地圖。我期待著跟隨作者的指引，一步步解開情緒的謎團，找到與自己內心和諧相處的方法。這本書不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的導師，一位值得信賴的朋友。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，感覺自己像一個被拉扯到極限的橡皮筋，隨時都可能斷裂。下班迴傢，身心俱疲，卻又難以入睡，腦子裏塞滿瞭各種雜亂的思緒和未解決的問題。就在這樣的低榖期，我偶然發現瞭這本書。從書名來看，似乎觸及瞭我最痛的神經。我翻閱瞭一下，作者的筆觸很細膩，仿佛能洞察我內心最深處的掙紮。我喜歡他那種娓娓道來的敘述方式，不像很多心靈雞湯那樣空洞，而是充滿瞭具體的例子和深刻的見解。我尤其被其中關於“童年經曆對成年情緒的影響”的論述所打動，這讓我重新審視瞭自己的一些行為模式和習慣，似乎找到瞭很多看似無端的情緒爆發的根源。我也對書中提齣的“認知重構”的練習印象深刻，雖然還沒來得及完全實踐，但光是閱讀這些方法，就讓我感覺到一種新的希望。我希望這本書能幫助我打破那些束縛我的舊有思維模式，學習如何以更健康、更積極的態度去麵對生活中的挑戰。我想，這不僅僅是一本書，更是一次自我療愈的旅程，一次與內在的自己對話的機會。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍情有獨鍾，因為我深信，認識自己、理解自己是通往幸福人生的必經之路。這本書的齣現，無疑是為我打開瞭一扇新的窗戶。我喜歡作者在書中提齣的“情緒是一種信號”的觀點，它顛覆瞭我之前將負麵情緒視為洪水猛獸的看法。這讓我意識到，原來情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是在提醒我們某些事情，如果我們能學會傾聽它們，理解它們，也許就能找到解決問題的方法，而不是被它們牽著鼻子走。我尤其欣賞作者對於“應對壓力的策略”的深入剖析，其中提到的“正念練習”和“情緒日記”對我來說非常有啓發。我一直覺得自己麵對壓力時總是手足無措，要麼逃避，要麼爆發，而這本書提供瞭一些切實可行的方法，讓我覺得我可以嘗試去改變。我喜歡作者那種既有理論深度又不失實踐指導的風格，他不會隻給你講大道理，而是會告訴你具體該怎麼做。我期待著通過這本書，能夠更好地管理自己的情緒，讓生活少一些焦慮和煩惱，多一些平靜和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常直接，也正是我一直以來想要找到答案的問題。翻開書，我就被作者清晰的思路和嚴謹的邏輯所吸引。他並沒有簡單地羅列一些情緒管理的小技巧，而是從更深層次的根源入手，去探討情緒産生的機製，以及我們為什麼會陷入情緒的泥沼。我特彆喜歡書中關於“自我認知”的部分，作者強調瞭瞭解自己的核心信念和價值觀的重要性，這讓我意識到，很多時候，我們的情緒並非憑空産生，而是與我們內心的信念體係息息相關。我尤其對“情景假設”的練習很感興趣，它提供瞭一種全新的視角來審視那些讓我們産生負麵情緒的事件，從而幫助我們擺脫固有的思維定勢。雖然閱讀過程需要一定的專注和思考，但我能感受到作者的用心，他希望我們不僅僅是“知道”，更是能“做到”。這本書給我帶來瞭一種“頓悟”的感覺，讓我看到瞭通往內心平靜的道路，也讓我對未來充滿瞭期待。我迫不及待地想將書中的智慧運用到我的生活中，去實踐，去體驗，去改變。