别让情绪控制你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘希 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力应对
• 情绪认知
• 行为改变
• 幸福生活

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515820026

版次：1

商品编码：12215274

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：195

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　《别让情绪控制你》从认识情绪入手，系统阐述了积极情绪和消极情绪给人带来的各种影响。为了帮助读者了解并掌控自己的情绪，《别让情绪控制你》以敏感、狭隘、嫉妒、悲观、计较、愤怒等多种性格特质为切入点，分析不同的情绪给人带来的作用，并给出了掌控情绪、化解情绪、优化情绪的具体操作方法。
　　《别让情绪控制你》的写作目的在于让读者认识到情绪的重要性，帮助读者了解各种常见情绪，并为之提供掌控情绪的方法。我们希望每一位读者都能通过阅读《别让情绪控制你》获得精神收益，成为自己情绪的掌舵人，并拥有积极向上的人生。

作者简介

　　刘希，曾在一家大型外企从事人力资源工作多年，现为一家文化公司策划人，著有《自控力：别说你能管住自己》等作品。

目录

第一章 识情绪，把握自己的人生
学会控制情绪很关键
你为什么会经常性失控
失控的情绪害了多少人
你的情绪从哪里来
对自己的情绪负责
无论好坏，情绪都有“传染性”
好心情才能带来好身体

第二章 有追求，才能与快乐相拥
没有追求的人生很可悲
有追求的人生不寂寞
追求让我们爱上工作
坚定目标，才能收获成功
有更高的追求，才会获得成功的快乐

第三章 不敏感，别做情绪的奴隶
你没有自己想象中的那么重要
这世界从来没那么险恶
钝感的人没有敌人
很多烦恼不过是我们自己为难自己
生活有进退，输什么也别输心情

第四章 懂宽容，别让自己陷入仇恨的泥淖
宽容别人就是放过自己
学会原谅别人
宽恕别人最能快乐自己
不拿别人的错误惩罚自己
退一步又何妨

第五章 不攀比，嫉妒心是情绪的毒药
欣赏自己的不完美
为何要嫉妒比我们优秀的人
珍惜拥有，内心就能平和
不嫉妒就会少生气
乐观地看待有和无
懂得取舍，学会选择

第六章 不悲观，让阳光照耀生活
凡事往好的一面去想
以积极的态度面对每一天
用自信激发自己的正能量
接受不可避免的现实
克服自卑的情愫
远离缠绕你的“孤独感”
保持乐观的心态
笑看人生，用乐观埋葬痛苦

第七章 不计较，让得失不再影响你的心情
太较真其实是在为难自己
没有过不去的事情
放弃是另一种拥有
坦然面对人生的得与失
别为打翻的牛奶哭泣

第八章 不愤怒，做一个心平气和的人
愤怒的副作用有多大
勃然大怒只会使事情更糟糕
加强修养，让愤怒成为无根之草
生气时，转移自己的注意力
控制好怒火，有话好好说
对恶意的批评一笑了之

第九章 调情绪，让你的心灵更轻松
做情绪的主人
学会给自己疗伤
张弛有度，轻松生活
任何时候都别忘了微笑
每天给自己一些奖励
微笑是战胜困难的强大武器
给自己的心灵放个假
高雅活动是快乐的驿站

精彩书摘

　　《别让情绪控制你》：
　　学会控制情绪很关键
　　人类和动物一样，都是有情绪的物种。与动物相比，人类的情绪更为复杂，对人生的影响也更大。很多人可能是一个能力出众的人，但就是因为没有办法掌控自己的情绪，才导致他们在生活和工作上屡屡碰壁。因此，想要成为一个优秀的人，我们就必须要了解情绪，学会控制自己的情绪。
　　我们可以问自己这样一些问题：考试前你是否感觉很焦虑，总是睡不好觉？受到批评后，你是否脑袋里一片空白？和别人争吵后，你是否气得吃不下饭……如果只是偶尔这样还不要紧，如果你经常这样，可就要小心了！因为不知不觉中，你已经陷入情绪的泥淖无法自拔，所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”旷工、“不得不”乱花钱……这样的后果就是你不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活。
　　领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。
　　”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的无奈。因此，很多人无法控制自己的坏情绪，轻则会影响他们正常的工作生活，重则使他们的人际关系受损。
　　秦王赢政喜怒无常，震怒之下，他杀了仲父吕不韦，甚至还杀了自己的两个亲弟弟。进而对其母亲也极度怨恨，一怒之下，将太后迁到宫外。可是，事后他又非常后悔，要不是有人从中圆场，使他与太后重归于好，那秦王政还不知怎么办才好。赢政喜欢游山玩水，据说在湘楚游览，他登山遇到了大风，便勃然大怒，迁怒于山神，把山上的树都砍光了。
　　秦始皇在盛怒之下还干下了“焚书坑儒”这样残暴的事。在他的统治下，秦朝的法律异常严酷，有时一人犯罪便会被灭九族，而他修长城、修宫室、修陵墓，更是牺牲了成千上万老百姓的性命。在他的暴政下，老百姓们活得战战兢兢，人人自危。
　　在立太子的问题上，秦始皇喜怒无常的个性更是表露无遗。秦始皇长子扶苏为人耿直忠厚，本是最有资格担任太子的，但由于他曾上书反对父皇的暴政，秦始皇非常生气，把他发配边疆了。这就给了奸臣赵高一个可乘之机，赵高知道，在剩下的六子当中，只有胡亥最讨秦始皇的欢心了，于是，赵高便把全部的热情倾注在胡亥身上，他拥立胡亥为太子的念头也因此膨胀。
　　一次，赵高犯了死罪，秦始皇把他交给蒙恬的弟弟蒙毅查处，蒙毅猜不透秦始皇的用意，不敢徇私，就依规定判了赵高死刑，并剥夺了他的宦籍。但后来，秦始皇突然改变了主意，念赵高有能力，开释了赵高，并使他官复原职。
　　这件事对喜怒无常的秦始皇而言并不是什么大事，但它造成的后果是严重的，它使同处权力中枢的赵高和蒙氏兄弟结怨。赵高认识到，一旦秦始皇驾崩，扶苏即位，蒙氏兄弟势必会受到重用，自己的结局可想而知。这以后，赵高谋害扶苏，拥立二世，指鹿为马，使秦朝暴政更苛，终于酿成秦末农民大起义，造成秦朝二世而亡。
　　真正有智慧、有活力的人，不会担心自己的情绪失控，因为他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
　　当你意识到自己的情绪不好时，你要试着去控制自己的情绪。比如，你因迟到受到上司的处罚，心情很沮丧，那你就要追问自己：“此事是自己的原因还是外部的原因？”明知上班路上会堵车，那么，你就应该早一点出门，这样我们既控制了自己的情绪，还能避免第二次犯同样的错误。
　　通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界，比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。
　　此时，如果你能够及时地消除这种“假想”，认识到真正的问题，才能卸掉思想上的沉重包袱。
　　当面对危险的事情时，我们可能会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦掌握了解决问题的方法后，我们的负面情绪就会得到缓解。因此，无论面对任何问题，我们都要试着去思考解决办法，这样我们就能控制自己的情绪。
　　……

前言/序言

　　情绪是我们对外界的一种反应。比如说，当别人冒犯、伤害我们时，我们会感到愤怒、伤心；当我们遭遇失败时，我们会感到失落；当一切都很如意时，我们会感到开心。
　　积极情绪、消极情绪都是人对外界的正常反应，情绪无好坏之分，但由情绪引发的行为则有好坏之分。人们常说，别在喜悦时许诺，别在忧伤时回答，别在愤怒时做决定。不要在喜悦的时候对别人做出许诺，人开心的时候做事不会考虑后果，此时许下承诺很容易日后后悔；不要在忧伤的时候回答别人的问题，人伤心的时候会比较消极，回答也会不全面，容易误导别人；不要在愤怒的时候做决定，因为人在愤怒的时候很容易做出让自己后悔的事。
　　可以毫不夸张地说，情绪是影响人生的真正主人。失控的情绪甚至会带来难以预料的悲剧。
　　1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分，他便可稳拿冠军了，就在这个时候，他发现一只苍蝇落在主球上了，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上，他在观众的笑声中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇破坏了他的情绪。而且更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。
　　路易斯·福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他因此失去了一次机会。路易斯·福克斯方寸大乱，连连失利，而他的对手约翰·迪瑞则愈战愈勇，终于赶上并超过了他，最后获得了冠军。
　　由此可见，情绪是影响人生的重要因素。我们每个人在生活中都会有各种情绪体验，只有掌控自己的情绪，我们才能够掌控自己的人生。
　　本书从认识情绪入手，系统阐述了积极情绪和消极情绪给人带来的各种影响。为了帮助读者了解并掌控自己的情绪，我们以敏感、狭隘、嫉妒、悲观、计较、愤怒等多种性格特质为切入点，分析不同的情绪给人带来的作用，并给出了掌控情绪、化解情绪、优化情绪的具体操作方法。本书的写作目的在于让读者认识到情绪的重要性，帮助读者了解各种常见情绪，并为之提供掌控情绪的方法。我们希望每一位读者都能通过阅读本书获得更多的精神收益，成为自己情绪的掌舵人，并拥有积极向上的人生。

《内观之径：洞悉情绪的源头，重塑心灵的力量》 在我们的人生旅途中，情绪如同潮水般起伏不定，时而激荡出澎湃的勇气，时而吞噬着平静的思绪。我们常常被突如其来的喜悦点燃，又被莫名的忧伤淹没；我们因他人的赞美而飘飘然，也因微小的批评而跌入谷底。这些强烈的情感体验，究竟来自何方？又该如何与它们和谐共处，而非被其裹挟，陷入被动的局面？《内观之径：洞悉情绪的源头，重塑心灵的力量》这本书，将带您踏上一段深入心灵的旅程，探寻情绪的根源，学习驾驭内在能量，最终实现心灵的自由与成长。 本书并非简单地罗列各种情绪的名称，或提供一劳永逸的情绪“管理”技巧。相反，它致力于引导读者进行一次深刻的“内观”——一种有意识地、不带评判地观察自己内在体验的方法。我们将一同深入探索，情绪是如何在我们的大脑中产生，身体又扮演着怎样的角色，以及过往的经历和信念系统又是如何深刻地影响着我们当下的情绪反应。 第一部分：情绪的起源与机制 在本书的第一部分，我们将从科学和哲学的双重角度，解构情绪的本质。 情绪的生理基础：大脑的化学交响曲 我们将初步了解情绪与大脑的紧密联系。例如，杏仁核（amygdala）作为情绪处理的中心，如何接收和处理外部刺激，引发恐惧、愤怒等基本情绪。我们将探讨神经递质，如多巴胺（dopamine）与愉悦感、血清素（serotonin）与情绪稳定、去甲肾上腺素（norepinephrine）与应激反应等，它们如何在我们的体内演奏出复杂的情绪乐章。通过理解这些生理机制，我们并非要成为生物学家，而是希望获得一种基础性的认知：情绪并非虚无缥缈，而是有其生物学上的根基，这能帮助我们更理性地看待和接纳它们。 情绪的心理学解析：认知的魔力 情绪并非仅仅是生理的反应，更与我们的认知密切相关。本书将深入探讨认知评估理论（Cognitive Appraisal Theory），例如拉扎勒斯（Lazarus）的观点，即我们对事件的评价方式，决定了我们产生何种情绪。一个微小的误解，在不同的人那里，可能引发截然不同的情绪体验——一人可能感到愤怒，另一人则可能感到伤心，而另一些人则可能一笑置之。我们将分析自动化思维（automatic thoughts）和核心信念（core beliefs）是如何潜移默化地塑造我们的情绪模式。了解这些，我们便能开始识别那些不自觉中将我们推向负面情绪的思维陷阱。 情绪的演化根源：生存的智慧 从演化的角度来看，情绪是帮助我们适应环境、生存繁衍的宝贵工具。恐惧让我们躲避危险，愤怒让我们捍卫自身，喜悦让我们追求有益的事物。本书将适度地探讨这些情绪在人类漫长历史中所扮演的角色，理解它们的原始功能，可以帮助我们摆脱对某些“负面”情绪的过分排斥，认识到它们的存在本身并非全然有害，而是需要被恰当理解和运用。 第二部分：内观的艺术——深入洞察情绪 理解了情绪的来龙去脉，我们将进入本书的核心部分：学习如何进行“内观”，即有意识地观察和理解自己的情绪。 觉察力的培养：成为自己内在世界的观察者 “内观”的第一步是培养觉察力。这包括对身体感受的敏感，对思维流动的捕捉，以及对情绪变化的敏锐识别。本书将提供一系列练习，帮助读者逐渐学会“活在当下”，将注意力从对外界的评判转移到对内在体验的全然接纳。我们将通过引导式冥想、身体扫描（body scan）等方法，训练读者在情绪涌起时，能够停下来，感受它，而不是立刻做出反应。 情绪的分类与理解：情绪地图的绘制 情绪并非只有“好”与“坏”之分。本书将尝试对情绪进行更细致的分类，例如将情绪分为基本情绪（喜、怒、哀、乐、恐惧、惊讶、厌恶）和复合情绪（如嫉妒、内疚、羞耻、骄傲等）。我们将深入探讨每种情绪的典型表现、触发因素以及它们可能传递的信息。理解每种情绪的独特性，能帮助我们更精准地识别自己的状态，而不是笼统地将自己归为“心情不好”。 身体感受与情绪的连接：身体是情绪的晴雨表 情绪常常伴随着明显的身体感受：紧张时胸口发闷，焦虑时胃部不适，喜悦时身体充满能量。本书将强调身体感知在理解情绪中的关键作用。通过学习倾听身体的信号，我们可以更早地察觉到情绪的萌芽，并在情绪升级前进行干预。我们将探讨如何区分身体的生理信号和情绪的心理信号，从而更清晰地认识自己的真实感受。 识别情绪背后的需求：情绪是内在信号灯 每一种情绪，无论是积极的还是消极的，都在向我们传递某种信息，关乎我们的需求是否得到满足。例如，愤怒可能暗示边界被侵犯，悲伤可能意味着失去，焦虑可能指向对未知的不确定感。本书将引导读者学会“倾听”情绪背后的声音，理解它们试图告诉我们的关于自身需求的信息，从而更积极地去回应这些需求。 第三部分：重塑心灵的力量——与情绪共舞 在掌握了内观的技巧后，本书的第三部分将聚焦于如何运用这些洞察力，重塑我们与情绪的关系，实现心灵的成长。 情绪的接纳与转化：放下抗拒，拥抱完整 许多负面情绪的痛苦，并非来源于情绪本身，而是来源于我们对这些情绪的抗拒和评判。本书将深入探讨“接纳”的力量。接纳并不意味着屈服或喜欢，而是有意识地允许情绪的存在，不加评判地观察它，然后以一种更健康的方式与之共处。我们将学习如何在不压抑、不放纵的前提下，转化情绪能量，将其中的建设性因素提取出来。 认知重构与信念疗愈：改变思维的视角 如前所述，我们的思维模式深刻影响着情绪。本书将介绍认知行为疗法（CBT）等心理学流派中的一些实用技巧，帮助读者识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲的认知。通过学习用更客观、更积极的视角去看待问题，我们可以有效地改变情绪反应模式。我们将强调这是一个持续的练习过程，需要耐心和毅力。 情绪的表达与沟通：用健康的方式释放 压抑情绪对身心健康有害，而冲动、攻击性的情绪表达同样会伤害自己和他人。本书将探讨如何以健康、有效的方式表达情绪。这包括学习使用“我”信息（I-statements）来沟通自己的感受和需求，以及在适当的时机和场合，以尊重的方式表达内心的波动。 韧性的培养：在挑战中保持平衡 生活充满了不可预测的挑战，而“情绪韧性”（emotional resilience）是我们应对这些挑战并恢复平衡的关键。本书将探讨培养情绪韧性的具体方法，例如发展积极的应对策略，建立支持性的人际关系，以及从逆境中学习和成长。我们将理解，韧性并非意味着从不跌倒，而是跌倒后能够迅速爬起，并从中获得力量。 情绪智慧的深化：通往内心平静的路径 情绪智慧（emotional intelligence）并非遥不可及，而是可以通过学习和实践不断提升的能力。本书的最后部分，将引领读者将所学到的技能融会 জনসাধারণের，形成一种与情绪和谐共处的生活态度。我们将探讨如何利用情绪的洞察力，做出更明智的决策，建立更深厚的人际关系，并最终体验到一种由内而外的深刻平静和幸福感。 《内观之径：洞悉情绪的源头，重塑心灵的力量》是一本关于自我探索的实用指南，它不会提供廉价的安慰剂，也不会许诺奇迹般的改变。它邀请您走进自己的内心世界，用好奇和善意去观察，用耐心和勇气去实践。通过这条内观之路，您将逐渐学会如何与自己的情绪成为朋友，如何让它们成为您成长的助力，而非阻碍，最终发现并活出那个更加完整、更加强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，简洁却充满力量，黑白配色传递出一种沉静思考的氛围。拿到手里，它的分量感也很足，感觉是一本值得细细品读的书。我迫不及待地翻开，书页的质感很舒服，不是那种廉价的纸张，阅读起来是一种享受。虽然我还没有深入阅读，但从目录和一些零星翻阅的章节来看，作者的文笔非常流畅，语言朴实易懂，没有过多华丽的辞藻，但字里行间透露着深刻的洞察力。我很喜欢这种务实的写作风格，感觉作者是在真心实意地与读者交流，分享自己的思考和经验。我尤其对其中关于“情绪的来源”和“如何辨别非理性信念”的部分很感兴趣，这正是我一直以来想要理解和解决的问题。生活中，我们常常被突如其来的情绪裹挟，做出一些事后后悔的决定，或者因为无法控制的负面情绪而影响工作和生活。这本书似乎为我提供了一个了解这些困境的窗口，一个探索内在世界的地图。我期待着跟随作者的指引，一步步解开情绪的谜团，找到与自己内心和谐相处的方法。这本书不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师，一位值得信赖的朋友。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，就被它低调而有质感的设计所吸引。书脊的触感也很舒服，翻开书页，是那种淡黄色的纸张，阅读起来不刺眼，对眼睛很友好。作者的语言风格非常独特，有点像一位老朋友在跟你聊天，没有生硬的理论术语，更多的是生活中随处可见的案例，和一些发人深省的小故事。我尤其喜欢书中关于“如何区分‘我’和‘我的情绪’”的论述，这一点对很多人来说可能很容易混淆，认为自己就是这些情绪的全部。作者通过生动的比喻，让我清晰地看到了两者的界限，也让我意识到，原来我可以成为自己情绪的观察者，而不是被它淹没。我尝试着书中提到的一些小练习，比如在感到焦虑的时候，试着去观察自己身体的感受，然后试着不去评判它。虽然只是刚刚开始，但我已经感觉到了一些微小的变化。这本书就像一面镜子，让我看到了自己不曾注意到的盲点，也为我提供了一把钥匙，去解锁那些隐藏在情绪背后的更深层的原因。我期待着这本书能帮助我更深入地了解自己，更从容地面对生活的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常直接，也正是我一直以来想要找到答案的问题。翻开书，我就被作者清晰的思路和严谨的逻辑所吸引。他并没有简单地罗列一些情绪管理的小技巧，而是从更深层次的根源入手，去探讨情绪产生的机制，以及我们为什么会陷入情绪的泥沼。我特别喜欢书中关于“自我认知”的部分，作者强调了了解自己的核心信念和价值观的重要性，这让我意识到，很多时候，我们的情绪并非凭空产生，而是与我们内心的信念体系息息相关。我尤其对“情景假设”的练习很感兴趣，它提供了一种全新的视角来审视那些让我们产生负面情绪的事件，从而帮助我们摆脱固有的思维定势。虽然阅读过程需要一定的专注和思考，但我能感受到作者的用心，他希望我们不仅仅是“知道”，更是能“做到”。这本书给我带来了一种“顿悟”的感觉，让我看到了通往内心平静的道路，也让我对未来充满了期待。我迫不及待地想将书中的智慧运用到我的生活中，去实践，去体验，去改变。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，感觉自己像一个被拉扯到极限的橡皮筋，随时都可能断裂。下班回家，身心俱疲，却又难以入睡，脑子里塞满了各种杂乱的思绪和未解决的问题。就在这样的低谷期，我偶然发现了这本书。从书名来看，似乎触及了我最痛的神经。我翻阅了一下，作者的笔触很细腻，仿佛能洞察我内心最深处的挣扎。我喜欢他那种娓娓道来的叙述方式，不像很多心灵鸡汤那样空洞，而是充满了具体的例子和深刻的见解。我尤其被其中关于“童年经历对成年情绪的影响”的论述所打动，这让我重新审视了自己的一些行为模式和习惯，似乎找到了很多看似无端的情绪爆发的根源。我也对书中提出的“认知重构”的练习印象深刻，虽然还没来得及完全实践，但光是阅读这些方法，就让我感觉到一种新的希望。我希望这本书能帮助我打破那些束缚我的旧有思维模式，学习如何以更健康、更积极的态度去面对生活中的挑战。我想，这不仅仅是一本书，更是一次自我疗愈的旅程，一次与内在的自己对话的机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍情有独钟，因为我深信，认识自己、理解自己是通往幸福人生的必经之路。这本书的出现，无疑是为我打开了一扇新的窗户。我喜欢作者在书中提出的“情绪是一种信号”的观点，它颠覆了我之前将负面情绪视为洪水猛兽的看法。这让我意识到，原来情绪本身并没有好坏之分，它们只是在提醒我们某些事情，如果我们能学会倾听它们，理解它们，也许就能找到解决问题的方法，而不是被它们牵着鼻子走。我尤其欣赏作者对于“应对压力的策略”的深入剖析，其中提到的“正念练习”和“情绪日记”对我来说非常有启发。我一直觉得自己面对压力时总是手足无措，要么逃避，要么爆发，而这本书提供了一些切实可行的方法，让我觉得我可以尝试去改变。我喜欢作者那种既有理论深度又不失实践指导的风格，他不会只给你讲大道理，而是会告诉你具体该怎么做。我期待着通过这本书，能够更好地管理自己的情绪，让生活少一些焦虑和烦恼，多一些平静和从容。