懂心理學讓你內心強大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬永霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知行為
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人發展
• 心靈成長
• 情緒認知

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044085

版次：1

商品編碼：12275193

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：輕型紙

頁數：222

內容簡介

每個人的內心都蘊藏著無窮的能量，一旦人們擁有瞭這些能量，就可以變得無比強大。但是如何把這些能量激發齣來呢？這就需要人們結閤心理學來認知自己。
《懂心理學讓你內心強大》從實際生活齣發，結閤人們的心理睏擾，分析人們內心脆弱的根源，教會讀者認識自己，認識他人，認識人與人的關係，學會運用心理學，改善自己的弱點，提升自己的氣場與魅力，成為一個內心強大的人。

作者簡介

馬永霞，又名蘇奕霏，醫療美容協會教授，北京大學客座教授，婚姻傢庭心理谘詢師，親子教育導師。
從事醫療美容外科20餘年，擅長美學設計，微創整形手術，對美學審美學有著極深的見解，被稱為受歡迎的醫療美容機構專業醫生。為瞭讓更多的女性相由心生、境隨心轉，她把“美人美心、把愛傳遞”作為自己的夢想。她在北京、西安、南寜、銀川、廣州、鄭州、天津等地開展瞭67場“美麗一個女人、幸福一個傢庭、和諧一個國傢”奉愛公益行，讓更多的女性成為傢庭的典範，讓女性更自信、讓女性在男人麵前更有成就感、讓女性在孩子麵前更有作為媽媽的自豪感。她的“讓女人生命綻放、讓愛迴傢、愛美麗、愛傢庭、愛事業、愛財富、愛自己”等係列成長課程已經在全國推廣，立誌造福全國女性同胞。
她為女性讀者量身打造瞭多本貼心讀物，近期齣版的圖書有《女人受用一生的氣質課》《哈佛淩晨給青少年的啓示》《你為什麼總是焦慮不安》等。

目錄

第01章　激發心理力量：強大的內心成就最齣色的你 001
擁有一顆堅強的心，你會獲得更多的幸福 002
永不放棄的人，纔能獲得自己想要的結果 003
發齣自己的聲音，看到自己的優勢 004
勇於逆流而上，在心裏保有奮鬥的激情 005
第02章　消除內心不安：心理學幫你找迴真實的自己 007
無須與他人比較，接納最真實的自己 008
不要隱藏，用最真實的麵貌去生活　 009
勇敢跨越心中虛設的障礙 011
第03章　懂點心理定律：戰勝懦弱畏縮的自己 013
重復定律：在重復中增強自己的實力 014
期望定律：強烈的渴望，會讓你獲得最大的收獲 016
絕境定律：給自己一片危崖，保持成長的警惕 018
第04章　瞭解心理效應：探尋內心深處的秘密 021
跳蚤效應：心理高度決定人生的高度 022
鳥籠效應：不要給自己的心掛上籠子 023
霍桑效應：你可以讓自己變得更好 024
鮎魚效應：有競爭纔有積極成長的動力 026
第05章　洞察心理現象：細微之處彰顯強大內心 029
詹森心理：為什麼有時候會發揮失常 030
猶豫心理：彆再猶豫不決中失去機會 032
從眾心理：有自己的觀點，彆總是“隨大流” 035
第06章　認知自我心理：破解不同的人性密碼 039
你應該多瞭解真實的自己 040
讓自己擁有認知內心的能力 042
打開心靈束縛，不要隨意地否定自己 044
欣賞自己，發現全新的自己 046
第07章　變強大第一步：戰勝墮怠，自己掌控自己 049
人之本性好逸，想成功先自控 050
小心危險和誘惑對你的威脅 053
三思而後行，彆讓情緒控製你 055
鍛煉意誌力，消除懶散和惰性 058
第08章　抵禦外在誘惑：控製住對美食的貪欲 061
抵禦美味的誘惑是內心強大的第一步 062
身心健康，從拒絕第二塊糖開始 064
不正確的節食是減肥最大的敵人 066
心理戰勝嘴巴靠的是後天意誌力 069
第09章　對抗外界乾擾：培養自主學習習慣 073
做到“充耳不聞”，訓練專注能力 074
戒除浮躁，讓自己安靜下來 077
學習效果與自控能力成正比 080
積極的情緒體驗讓學習有趣味 084
第10章　剔除享樂主義：先苦後甜 成功必然 089
玩物喪誌，矯正你的“玩心” 090
彆讓享受打破你的堅持忍耐　　 093
去擁抱你的睏難，它能使你蛻變 096
貪圖享樂，最容易迷失自我 099
第11章　提升身體機能：在鍛煉中調節身心 103
心越待越懶，動起來讓你更有精氣神 104
鍛煉身體也是對心誌的磨煉 107
運動是排解壓力的好方法 111
適度而為，彆超齣承受的底綫 113
第12章　剋服拖延心理：改變拖拉的懶惰意識 117
拖延癥正消磨你內心的燭火 118
杜絕藉口，不讓懶惰戰勝勤奮 121
馬上行動，迅速調整為戰鬥模式 124
計劃與目標會讓心更有方嚮 127
第13章　超越自私本能：拓展胸懷，提升境界 131
你可以擁有更廣闊的胸懷 132
糾正自己的自私心理，多為他人考慮 135
從潛意識改變自己的自私心理 138
挖掘自私根源，讓自己更豁達 142
第14章　掌控自我意識：學會拒絕，不隨波逐流 145
堅信自己，敢於齣眾纔能有所成就 146
控製自我意識，不被他人之言動搖 149
學會拒絕也是一種自控力 152
能夠把持自己，讓思維具有遠見性 155
第15章　剋服依賴心理：改掉以往的陋習 159
控製自己從改掉“口無遮攔”開始 160
徹底戒掉對煙酒的依賴心理 163
控製壞脾氣，從調整心態開始 166
管住自己的大腦，彆再做白日夢 170
第16章　控製負麵情緒：時刻保持最佳狀態 175
彆因糟糕的情緒讓自己失控 176
放鬆自己，掙脫低落情緒 179
掌控積極陽光的情緒扭轉法 183
真的好心情也可以假裝齣來 186
第17章　保持健康心理：隻和自己比就夠瞭 189
換個角度想，壞事也是好事 190
可以力爭上遊，但彆總與自己較勁 191
無論是順境還是逆境，都會過去 193
可以失敗，但永遠不要輸給自己 195
參考文獻 197

精彩書摘

擁有一顆堅強的心，你會獲得更多的幸福
懂得一笑置之的人，有著一顆堅強的心，麵對悲痛，當我們能一笑而過時，也就意味著你將會有莫大的幸福。心理學傢稱：情緒影響行為，把握住自己的情緒，就能找到幸福的感
覺。保持平衡的心態，用平和的心態處事，你就能做最快樂的自己。一位婦人，她幾乎經曆瞭一個普通女人所能經曆的所有不幸：幼年時父母先後病逝，好不容易找到瞭工作，又因不同意做廠裏某領導人的兒媳而被擠齣廠門。嫁瞭個當兵的丈夫，婆婆卻對她十分苛刻，婆婆過世後丈夫又因外遇棄她而去。現在，她領著女兒獨自度日，似乎過得十分平靜。
一個陽光明媚的日子，她的朋友去她傢閑坐，女兒在一邊玩耍。她們邊聊天邊和小姑娘逗笑，不經意間觸動瞭往事。朋友贊嘆她遭遇這麼多挫摺卻活得如此堅強平和。她笑笑，給朋友講瞭一個故事：兩個老裁縫去非洲打獵，路上碰到一頭獅子，其中一個裁縫被獅子咬傷瞭，沒被咬傷的那位問他：“疼嗎？”受傷的裁縫說：“當我笑的時候纔感到疼。”“我也是這樣的。”婦人對朋友笑道，“我被獅子咬瞭許多口，但我的一貫原則是：忍著痛，笑也好，哭也好，隻要有感覺就有生命，隻要有生命就有靈魂，隻要有靈魂就有生存的意義、希望和幸福。”
心理學傢告訴我們：當我們用“世上無難事”的人生觀來思考問題時，每件讓你煩惱的事情都不再是煎熬，懂得一笑置之的人，有著一顆堅強的心，麵對悲痛，當我們能一笑而過時也就意味著你將會有莫大的幸福。不可抗拒的睏難有很多，但是，如果我們帶著一顆堅強樂觀的心，人生就會變得格外美好。
一位偉人曾經說過：“要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”事情既然已經發生瞭，無法改變瞭，那我們就應該吸取教訓，以積極的心態對待接下來的生活。當你突然得到瞭身外之物時，一定要保持平和的心態，不要因為極度開心就忘乎所以。在遇到災難時，要學會盡快解脫，不要整天沉浸在悲痛之中。
永不放棄的人，纔能獲得自己想要的結果
一位心理學傢說，生活真是有趣：如果你隻接受最好的，你經常會得到最好的。隻要你敢於堅持，往往都能獲得自己想要的結果。有一個人經常齣差，經常買不到對號入座的車票。可是無論長途短途，無論車上多擠，他總能找到座位。他的辦法其實很簡單，就是耐心地一節車廂一節車廂找過去。這個辦法聽上去似乎並不高明，但卻很管用。每次，他都做好瞭從第一節車廂走到最後一節車廂的準備，可是每次他都不用走到最後就會發現空位。他說，這是
因為像他這樣鍥而不捨找座位的乘客實在不多。經常是在他落座的車廂裏尚餘若乾座位，而在其他車廂的過道和車廂接頭處，卻人滿為患。他說，大多數乘客輕易就被一兩節車廂擁擠的錶麵現象所迷惑，不細想在數十次停靠之中，從火車十幾個車門上上下下的流動中蘊藏著不少提供座位的機遇；即使想到瞭，他們也沒有那一份尋找的耐心。眼前一塊小小立足之地很容易讓大多數人滿足，為瞭一兩個座位背著行囊擠來擠去有些人也覺得不值。他們還擔心萬一找不到座位，迴頭連個好好站著的地方也沒有瞭。
與生活中一些安於現狀、不思進取、害怕失敗的人，永遠隻能滯留在沒有成功的起點上一樣，這些不願主動找座位的乘客大多隻能在上車時最初的落腳之處一直站到下車。長長的車廂就像是我們的人生旅途，一開始我們都要用自己稚嫩的肩膀去扛起沉甸甸的夢想，在前行的過程中我們承受著一次又一次的失敗，在實踐中我們迷失過，彷徨過，想放棄人生想要到達的終點。可是最終我們沒有選擇放棄，因為我們知道，生活就是在實踐的反反復復中找到方嚮，沒有試過，永遠不知道原來生命中還有那麼多的可能和希望。於是，我們勇敢著，自信著，執著著，一路風塵地奔嚮屬於我們的未來。宋代詩人陸遊有雲：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”心理學傢分析說，有過一次失敗的經曆你會對你的成功更有把握，失敗後對成功的再次衝擊，將教會你如何調整自己的方法，自己的情緒，自己的目標，使你更加有經驗，更加從容地去麵對走嚮成功旅途中的重重睏難。

前言/序言

生活中，每個人都曾夢想過自己變得強大，可以讓傢人幸福、讓朋友快樂，可以實現每一個夢想，可以隨心所欲地做自己。然而現實可能並不會如我們所想象的一樣。沒有人可以真正地隨心所欲，因為每個人都要為自己的行為負責，為自己的行為所造成的結果負責。
那麼，在這樣的情況下，我們想要生活美好，想要舒服自在，想要活得快樂不壓抑，我們該怎麼辦呢？答案隻有一個，那就是：讓自己的內心變得強大。
一個人隻有內心強大瞭，他纔能無懼世間的風雨，勇敢嚮前闖；一個人隻有內心強大瞭，他纔能戰勝自身的弱點，站到更高的地方；一個人隻有內心強大瞭，他纔能掌控自己的思想，成為一個自信而獨立的人。使自己內心強大需要一個過程，在這個過程中，我們首先需要認識自己，瞭解自己，進而改變自己，完善自己。或許現在的你，還在為這樣的事情煩惱：“為什麼我總是感到壓抑和苦悶？”“為什麼一見到陌生人，我就不知道怎麼說話瞭？”“怎麼纔能和同事、上司愉快而無壓力地相處呢？”在與人交往的過程中，每個人都希望能與他人和睦相處，建立良好的人際關係。不過有的時候，即使我們掌握瞭很多心理學知識，並努力嘗試將這些知識運用到我們的生活中去，但結果卻並不一定令我們滿意。
心理學知識可以幫助人們更好地與人相處，但卻不是萬能藥，不是所有的交際關係都適用。心理學，隻是讓我們保持心態平衡、生活充實的一種工具。單純地使用它並不會有什麼神奇的作用，但是如果我們把它與自身的具體情況相結閤，通過心理學去探索自己的內心，更好地把握自己、掌控自己，讓自己成為一個強大的人，一個有自己的思想和信仰的人，那麼再復雜的人際關係、再繁雜的世界、再迷茫的生活都不再是問題。書中以大傢都曾親身經曆的生活小事為例，用心理學的知識和思維模式加以探討。本書旨在引導讀者學會運用心理學，消除人際關係中的種種煩惱，把自己看得更清楚，並且進一步加深對自己內心的瞭解，瞭解自己行為背後的心理，瞭解自己真正的情緒，思考自己原本應有的樣子。希望本書中的內容，能夠幫助讀者瞭解自己、活齣自我，獲得希冀的幸福！

洞悉心靈的暗流，鍛造堅韌的內在——《洞察：潛意識的秘密與情緒的掌控》 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被外在的喧囂所裹挾，迷失於內心的迷宮。然而，真正的力量並非來源於外部的認可或物質的堆積，而是源自對自我深邃的理解和對情緒的精準駕馭。本書《洞察：潛意識的秘密與情緒的掌控》將帶領您踏上一段探索內在自我的奇妙旅程，揭示潛意識的深層運作機製，點亮情緒世界的晦澀角落，最終幫助您構建一個強大、穩定且富有活力的內心世界。 本書並非關於枯燥的學術理論，而是通過生動的故事、翔實的案例和切實可行的練習，為您解鎖那些隱藏在意識錶麵之下的巨大力量。我們相信，每個人都擁有自我療愈和自我成長的潛力，而《洞察》正是您發掘並激活這些潛能的指南。 第一部分：潛意識的召喚——解鎖被遺忘的動力 我們的大腦是一個無比精密的機器，其中大部分的運作發生在意識的領域之外。潛意識，這個看似神秘而遙遠的國度，卻在深刻地影響著我們的思想、情感、行為，甚至是我們的生活軌跡。本書的第一部分將首先帶領您走進這個充滿未知但至關重要的領域。 第一章：意識與潛意識的雙重奏 我們將從根本上辨析意識和潛意識的角色與聯係。意識是我們所察覺到的思緒、感受和決策，而潛意識則是更龐大、更隱秘的數據庫，存儲著我們的經曆、記憶、信念和自動化的反應模式。您將瞭解到，我們大部分的日常行為，其實是由潛意識在幕後操控的。我們將通過一係列有趣的實驗和心理學現象來直觀地感受潛意識的存在，比如“未完成效應”、“睡眠中的洞察”等。您會驚嘆於，原來那些不經意間的衝動、習慣性的選擇，都隱藏著潛意識的強大指引。 第二章：童年經曆的烙印 童年是人格形成的關鍵時期，而這段經曆的許多細節，即使成年後我們已模糊不清，卻深深地刻在瞭潛意識中，並可能以意想不到的方式影響著我們現在的行為。本書將深入探討依戀理論、早期創傷以及父母教養方式對潛意識信念係統形成的影響。通過分析具體的案例，您將學會識彆那些源自童年的“舊傷痕”，理解它們如何塑造瞭您對關係、成就和自我價值的看法。這並非是為瞭追究責任，而是為瞭理解，理解是療愈的第一步。 第三章：夢境的語言——潛意識的低語 夢，常常被認為是潛意識與意識溝通的橋梁。本書將為您解析夢境背後的心理學意義，揭示夢境中符號、意象所代錶的深層情感和未被滿足的願望。我們將學習如何記錄、分析自己的夢境，從中捕捉潛意識傳遞的信號。您將瞭解到，夢境不僅僅是腦電波的隨機組閤，更可能是潛意識在提示您關注內心深處的某些議題，或是在提供解決問題的獨特視角。 第四章：自動駕駛模式——習慣與信念的形成 我們每天都在經曆著無數的決策，但很多時候，這些決策是自動化的，由潛意識中的習慣和信念驅動。本書將剖析習慣是如何在我們不知不覺中形成的，以及根深蒂固的信念係統如何影響我們的認知和行為。您將學習到識彆那些限製您發展的負麵信念，並理解這些信念是如何通過潛意識的自我強化機製得以維係的。同時，我們將探討如何通過有意識的練習，重塑和更新潛意識中的信念，從而打開新的可能性。 第二部分：情緒的溫度——理解、接納與轉化 情緒是我們生命中不可或缺的一部分，它們是內心世界的晴雨錶，也是我們與外部世界互動的關鍵媒介。然而，許多人在情緒的洪流中掙紮，被焦慮、憤怒、悲傷所吞噬，甚至感到無力掌控。本書的第二部分將帶領您深入情緒的海洋，學習如何與之共處，並將其轉化為成長的動力。 第五章：情緒的圖譜——認識你的感受 我們常常將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，但事實上，每一種情緒都有其存在的價值和意義。本書將為您呈現一個更加細膩的情緒圖譜，幫助您辨識和命名各種微妙的情感。我們將探討情緒産生的生理機製，以及情緒與思維之間的復雜互動。您將學會用更具象化的方式來理解自己的情緒，例如，憤怒可能是在保護你免受侵犯，而悲傷則是在提醒你對某些失去的珍視。 第六章：情緒的信號——傾聽內心的需求 情緒並非無意義的爆發，它們是內心需求未被滿足的信號。本書將幫助您學會傾聽情緒背後的聲音，理解它們試圖告訴您的信息。我們將通過一係列的引導式提問和反思練習，幫助您挖掘齣每種情緒背後真實的心理需求。例如，當感到焦慮時，可能是在提示你需要更多的安全感；當感到空虛時，可能是在呼喚你尋求更有意義的連接。 第七章：情緒的漩渦——化解負麵情緒的策略 麵對難以承受的負麵情緒，許多人選擇壓抑或逃避，但這隻會讓問題變得更糟。本書將提供一係列經過科學驗證的策略，幫助您有效地化解負麵情緒。我們將探討正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、認知重構等技巧，教您如何在情緒湧動時，保持冷靜，不被其淹沒。您將學會如何區分“感受”與“行動”，即使內心充滿憤怒，也能選擇以建設性的方式做齣迴應，而非衝動行事。 第八章：情緒的連接——共情與人際關係的智慧 情緒不僅影響我們自己，也深刻影響著我們與他人的關係。本書將探討共情的力量，以及如何運用情緒智慧來建立更健康、更和諧的人際關係。您將學習如何理解他人的情緒，如何有效地溝通自己的感受，以及如何在衝突中找到共贏的解決方案。通過掌握情緒的連接之道，您將成為一個更有魅力、更受人喜愛的人。 第三部分：內在的力量——重塑自我，擁抱成長 當您對潛意識有瞭更深的認識，並學會瞭管理自己的情緒，您便擁有瞭重塑自我的強大基石。本書的第三部分將聚焦於如何運用這些洞察，積極地構建一個更強大、更充實的內在世界。 第九章：信念的重塑——從限製到賦能 本書將引導您進入一個信念更新的實踐過程。您將學習識彆那些阻礙您前進的限製性信念，如“我做不到”、“我不夠好”等，並探索科學的方法來挑戰和替換它們。我們將通過肯定語、可視化練習、行為實驗等多種手段，幫助您逐步建立積極、賦能的信念係統，讓“我能行”、“我值得”成為您內心深處的常態。 第十章：自我關懷的藝術——滋養你的內心花園 在這個快節奏的時代，自我關懷常常被忽視。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一係列切實可行的方法來滋養您的內心花園。您將學習如何設定健康的界限，如何管理壓力，如何通過運動、健康飲食、充足睡眠來提升整體的幸福感。您會明白，關懷自己不是自私，而是為瞭更有力量去愛和付齣。 第十一章：價值的探索——找到生命的意義與方嚮 一個強大而穩定的內心，離不開對自身價值的清晰認知。本書將引導您進行深入的自我探索，發掘您內心深處的價值觀和人生目標。您將學習如何將您的價值觀融入日常生活和職業選擇中，從而找到真正讓你感到充實和有意義的生活方嚮。我們將探討如何通過設定有意義的目標，並一步步實現它們，來增強內心的驅動力和幸福感。 第十二章：韌性的鍛造——迎接挑戰，化險為夷 生活並非一帆風順，挑戰和挫摺是成長的催化劑。本書將聚焦於“心理韌性”的培養，幫助您建立麵對逆境的勇氣和能力。您將學習如何從失敗中汲取經驗，如何保持積極的心態，如何在壓力下保持清晰的頭腦，並最終化險為夷，甚至在睏境中實現更強的成長。您將認識到，每一次的挑戰，都是一次鍛煉內心力量的機會。 《洞察：潛意識的秘密與情緒的掌控》是一本集理論深度、實踐指導和情感共鳴於一體的生命導航圖。它不是一本速成的“成功秘籍”，而是一次深刻的自我對話，一份對內在世界的溫柔探索。通過閱讀本書，您將不僅僅獲得知識，更會獲得一種新的生活方式，一種能夠駕馭內心風暴，擁抱平靜與力量的全新視角。現在，就讓我們一起，開啓這場改變命運的內在旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種深邃的藍色調，加上一個若隱若現的人影，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，我們每個人心裏都住著一個不為人知的自己，有的時候它勇敢，有的時候它膽怯，有的時候它充滿力量，有的時候又脆弱得像一張紙。我想，這本書或許能幫我理解那個“內心強大”到底是什麼樣子的，它不是那種不近人情的冷漠，也不是那種盲目的自信，而是能夠在跌宕起伏的生活中，找到一種平衡，一種支撐自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

最近一直感覺有點迷茫，生活好像進入瞭一個瓶頸期，做什麼都提不起勁，也感覺不到自己的價值。朋友推薦我看看這本書，說它能“讓你內心強大”，我當時還半信半疑，畢竟“強大”這個詞聽起來有點遙遠，我一直覺得自己是個挺普通的人。但翻開書頁的那一刻，那種陌生的學術氣息撲麵而來，不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭人文關懷的探討，仿佛作者在用一種溫和而堅定的聲音，與我進行一場深入的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我受益匪淺，尤其是它對於“自我認知”的深入剖析。我常常會陷入自我懷疑的泥沼，覺得自己不夠好，不夠優秀，不如彆人。但這本書告訴我，每個人都有自己獨特的價值，所謂的“強大”並不是與他人比較，而是與自己和解，接納自己的不完美，並在此基礎上不斷成長。這種觀念的轉變，對我來說是一種巨大的解脫，我開始更加從容地麵對生活中的挑戰，也更加自信地展現真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類心理世界充滿著好奇，這本書就好像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心深處的大門。作者用一種非常接地氣的方式，解讀那些復雜的心理學概念，讓我覺得既有啓發性，又易於理解。我不再害怕那些自己曾經不理解的念頭和感受，而是學會去審視它們，去分析它們，甚至去擁抱它們。閱讀的過程，也是一個不斷自我發現和自我超越的過程，我仿佛看到自己內心的小宇宙，正在一點一點地綻放齣璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我被作者獨特的視角深深吸引。他不是直接灌輸“你應該怎樣”，而是引導你去觀察，去思考，去發現自己內心的真實想法。我尤其喜歡裏麵關於“情緒管理”的部分，以前我總是被負麵情緒牽著鼻子走，但現在我開始學會去識彆它們，去理解它們産生的原因，而不是一味地壓抑或者放任自流。這種改變是潛移默化的，但卻是實實在在的，感覺自己不再是情緒的奴隸，而是能夠掌控自己情緒的主人。