【后浪直营】瑜伽3D解剖书(2册套装)瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 瑞隆（Ray Long） 著，[美] 克里斯·麦西尔 绘，赖孟怡 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 3D解剖
• 后浪
• 运动健身
• 健康养生
• 瑜伽练习
• 身体结构
• 图解
• 专业指导

店铺： 后浪出版公司官方旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：11855278

商品编码：12517991058

品牌：后浪

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：铜版纸

页数：480

套装数量：2

正文语种：中文

内容简介

《瑜伽3D解剖书:肌肉篇+动作篇(套装共2册)》内容简介：《肌肉篇》重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，你安全高效地训练；定制的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。书中将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！ 《动作篇》重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！书中以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

编辑推荐

肌肉篇：如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
来自外科医师的科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！
动作篇：如何找到适体位？怎样增强肌肉耐力？
外科医师的科学瑜伽观念，为你量身定做适瑜伽体位！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。

作者简介

著者：瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。
绘者：克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
译者：赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录

《肌肉篇》目录： 
如何使用本书 
绪论：做瑜伽之前的必要认识 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章阔筋膜张肌 
第5章耻骨肌 
第6章内收大肌 
第7章外旋肌 
第8章股四头肌 
第9章缝匠肌 
第10章腘旁肌群 
Part2躯干 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背阔肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌与胸小肌 
Part3肩胛带与上臂 
第16章菱形肌 
第17章前锯肌 
第18章三角肌 
第19章旋转肌群 
第20章肱二头肌 
第21章肱三头肌 
第22章胸锁乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿与足部 
第24章前臂与手部 
附录 
出版后记 
《动作篇》目录： 
前言瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙 
如何使用本书 
Part1伸展原理 
1以生物力学解构伸展原理 
2伸展的生理学反应机制 
3肌肉长度的侦察器：肌梭 
4动作协调的关键机制：交互抑制 
5肌肉张力侦察器：高尔基腱器 
6高尔基腱器与促进拉伸 
7唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例 
8重新掌握对肌肉的觉知 
Part2解剖学常识 
1身体如何产生动作 
2建立你的解剖学基础 
Part3拆解瑜伽体位 
1预备体位 
2拜日式 
3站姿体位 
4开髋体位 
5前弯体位 
6扭转体位 
7后弯体位 
8手臂平衡体位 
9倒立体位 
10恢复体位 
人体解剖学名词中英对照 
哈达瑜伽体位索引 
出版后记 

序言

肌肉篇： 如何使用本书
图示是本书的关键。本书图示均清楚地标出了每束肌肉的拮抗肌、协同肌，以及如何增强肌群的作用。通过每束肌肉不同的呈现方式，可以清楚地看出彼此的相关性。
放轻松，一次只要研究一种肌肉群就好。做瑜伽时，可以在脑中想象肌肉群的运作方式，这样既能把动作做好，又不会拉伤肌肉。一旦熟悉如何有意识地收缩或放松肌肉，就能够巩固你的瑜伽知识与体位。建议在24小时候复习一次先前学过的肌肉群，一周后再复习一次。将知识应用在日常的瑜伽练习中，会为你的瑜伽学习带来很大提高。
做瑜伽之前的必要认识
人体解剖学和生理学是一门浩瀚的学问，就如同哈达瑜伽一样博大精深。将这两者的知识结合，对学习瑜伽的人来说十分有帮助。运动员对肌肉和骨骼系统有了基本了解后，就能提高技能，减少运动伤害；同样的，学习瑜伽的人也能利用西方先进的医学知识来增进瑜伽技能。
要将西方科学的优点应用在瑜伽学习上，并不需要记住几百种不同的肌肉和骨骼名称，只要了解几项主要的解剖学结构，并知道如何运用在哈达瑜伽的体位上就绰绰有余了。了解这些生理结构后，可以突破练习瓶颈，避免运动伤害，并提升自己的瑜伽水平及技巧。

动作篇：如何使用本书

善用你的右脑来学瑜伽。右脑具有创意和空间的觉知，因此视觉艺术家通常都是以右脑来进行他们的艺术工作。如果请某个艺术家帮我们画个手肘，他通常不会马上画得很具体，而是先让想法转成视觉模式，再以艺术的方式呈现。艺术家下笔时要考虑的因素很多，包括形状、角度、光线和阴影，这样才能呈现出独特的成果。这个开创性的观念，来自贝蒂·爱德华博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像艺术家一样思考》。学瑜伽也可以这样做，比如你可以将下犬式看成是伸直的四肢和弯曲的臀部。在这个体位中，我们可以通过“活化肌肉”的过程，主动调整运用肌肉的方式，创造出好的姿势。在下犬式中，我们可以收缩肱三头肌来伸展手肘；收缩四头肌来拉直膝盖，收缩髋部的屈肌来屈曲躯干。一旦我们了解瑜伽解剖学的基本原理，就能将这个概念运用在任何体位。如此一来，我们就可启动肌肉骨骼系统让身体做出瑜伽姿势，就像是雕刻家使用刷子和凿子来创作一样。将认知转化成右脑思维，会让我们在做瑜伽时进入冥想状态。
在本书中，我们会说明如何启动或放松特定的肌肉来达到深化或提升瑜伽体位的目标。首先，请读者采用“完形”（Gestalt）①的角度，单纯用欣赏的心态来观看这些图片，让它们进入你的潜意识，然后将体位逐一拆解，更深入地观察关节与其相联结的肌肉是如何运作的。
梵文Drishti是指凝视点，意思是在学习瑜伽时，要运用你对身体的知识来创造凝视点，用心灵之眼灌注你的注意力。建议你在练习任何体位时，一次只注意单一的肌肉群。先将注意力放在大肌肉群来做出特定动作，然后再使用较小的肌肉来调整动作。动作要缓慢温和，逐渐将解剖学和生理学的知识融为一体。要知道在你练习瑜伽时，大脑会下意识地将你所学到的统合在一起。
后一句话：做得安全而快乐，才是练习瑜伽的真正目标。

① Gestalt是德语，描述的是一种整体的概念，德国心理学家发现人类对视觉图像的认知并非根据各个分离的片段，而是一种经过知觉系统串连组织后的形态与轮廓。

 

身体的智慧：解锁内在力量与和谐的深度探索 这是一套为你量身打造的深度身心探索之旅，它并非一本简单的瑜伽练习指南，而是为你揭示身体的奥秘，引导你与内在的智慧连接，最终实现身、心、灵的和谐统一。你将在这里发现，瑜伽不仅仅是体式的伸展，更是对生命能量的觉察，对身体语言的倾听，以及对内在平静的寻觅。 第一册：身体的律动——瑜伽解剖学与体式精髓 我们将一同踏上一段精彩绝伦的身体探索之旅。首先，这本书将带你深入了解构成我们身体的精巧构造。你无需成为医学专家，也能清晰理解每一个骨骼、关节、肌肉群是如何协同工作的，它们在瑜伽体式中扮演着怎样的角色，又承受着怎样的负荷。通过生动形象的插图和简洁易懂的语言，你将看到人体的三维结构，了解脊柱的弯曲与延伸，感受骨盆的稳定与灵活，探索肩关节的宽广活动度，以及下肢关节的承重与推动。 我们不仅仅满足于“看”，更要“懂”。每一块肌肉的起点、止点、收缩和舒张，都将在瑜伽体式的练习中被赋予生命。你会明白，为什么在某个体式中，你需要收紧腹部，这是为了保护你的腰椎，稳定核心；为什么你需要打开胸腔，这是为了促进呼吸的顺畅，释放胸部的压抑；为什么你需要感受脚掌与地面的连接，这是以此为根基，传递力量，获得平衡。 更重要的是，这本书将打破传统对瑜伽体式的刻板印象。你将不再只是被动地模仿动作，而是主动地去体会身体的感受。每一个体式都有其独特的能量流动和身体信号。我们会详细解析常见瑜伽体式的内在运作机制，从最基础的拜日式，到更具挑战性的倒立和后弯。你将了解到： 基础体式：例如山式，不仅仅是站立，更是脚底的感知，内在的拉伸，脊柱的延展。下犬式，不仅仅是倒V，更是肩胛骨的稳定，腹部的收束，以及双腿的力量传递。 平衡体式：例如树式，你将理解核心的稳定是如何支撑身体的摇摆，以及如何通过微调脚踝和膝盖来找到内在的平衡点。 扭转体式：例如坐角式扭转，你会明白脊柱的扭转并非仅仅是身体的旋转，更是对内脏器官的温和按摩，促进消化，以及释放背部的紧张。 前屈体式：例如站立前屈，你将学习如何通过放松颈部和肩膀，以及腹部的微收来保护腰椎，实现更深的身体伸展。 后弯体式：例如眼镜蛇式，你会了解胸腔的打开，肩胛骨的后缩，以及脊柱的温和延展，而非仅仅是腰部的过度用力。 本书还会深入探讨不同体式对身体各个系统的影响，例如对呼吸系统的改善，对循环系统的促进，对神经系统的调节，以及对消化系统的优化。你将学会如何根据自己的身体状况，选择适合的体式，并如何在练习中倾听身体的反馈，避免受伤，最大化体式的益处。 我们还会引导你关注练习中的“感觉”，而非仅仅是“样子”。真正的瑜伽练习，是让你成为自己身体的艺术家，用智慧去雕琢，用感知去引导。通过这本书，你将建立起对身体的深刻理解和信任，让你的瑜伽练习从“做”转变为“感受”，从“模仿”转变为“创造”。 第二册：心灵的对话——瑜伽哲学与内在平静的实践 在第一册的身体探索之旅后，我们将一同深入心灵的维度，探索瑜伽更深层次的智慧。这本书将带领你走进古老而充满智慧的瑜伽哲学，并将其融入你的日常生活，让你在纷繁的世界中找到一片宁静的绿洲。 瑜伽的本质，并不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。我们将从瑜伽的核心理念出发，为你解读那些看似深奥，实则与你我息息相关的智慧。你将了解到： 生命的四大目标（Purusharthas）：理解在生活中追求物质丰裕（Artha）、感官享受（Kama）、责任义务（Dharma）和终极解脱（Moksha）之间的平衡，以及瑜伽如何在这些目标中提供指导。 业力与轮回（Karma and Samsara）：并非宿命论，而是理解因果的法则，以及如何通过正念的行为来创造积极的未来。 八支瑜伽（Ashtanga Yoga）：我们将不仅仅局限于体式（Asana），而是深入探讨其他同样重要的分支，例如禁制（Yama）和劝制（Niyama）——它们是瑜伽在生活中的行为准则，教导我们如何与自己、与他人、与环境和谐相处。我们会详细解析不伤害（Ahimsa）、诚实（Satya）、不盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）、不贪（Aparigraha）以及纯净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和奉献（Ishvara Pranidhana）这些看似简单的原则，如何在日常生活中落地生根，成为我们行为的指南。 呼吸的艺术（Pranayama）：你会发现，呼吸不仅仅是维持生命的本能，更是连接身心的桥梁。我们将教授你多种不同的呼吸法，让你学会如何通过呼吸来平复情绪，集中注意力，提升能量。你会了解腹式呼吸如何放松身心，而能量呼吸法（Kapalabhati）如何清理和唤醒身体。 专注的力量（Dharana）与冥想（Dhyana）：在这纷扰的世界里，保持专注何其不易。本书将引导你逐步培养专注力，让你能够将思绪集中于当下。你将学习如何开始冥想，如何应对杂念，以及冥想如何帮助你减轻压力，提升自我觉察，找到内心的平静。 静止与觉醒（Samadhi）：这不是遥不可及的境界，而是通过持续的练习，不断提升觉知，最终达到身心合一，与宇宙能量连接的深刻体验。 更重要的是，这本书强调“实践”。瑜伽哲学并非书本上的理论，而是需要融入生活。你将学会如何将瑜伽的原则运用到你的人际关系中，如何以更平和的心态面对工作中的挑战，如何以更感恩的心态去感受生活中的点滴美好。 你将发现，当我们开始倾听身体的语言，理解身心的连接，并以智慧和慈悲对待自己和他人时，内在的平静便会自然而然地显现。你将不再被外界的压力所裹挟，而是能够成为自己情绪的主人，以更清晰的视野去感知世界，以更积极的态度去创造生活。 这套书，旨在为你打开一扇通往更健康、更和谐、更充实生命的大门。它不是速成的秘籍，而是引导你踏上一段持续的学习与探索的旅程。愿你在这段旅程中，找到身体的智慧，触碰到心灵的力量，最终绽放出属于自己的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触瑜伽，是在朋友的推荐下，她是个练了好几年瑜伽的达人，每次见她都感觉神采奕奕，体态轻盈。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得有些畏难，总怕自己做不到位，或者动作不标准，反而弄伤自己。市面上关于瑜伽的书籍浩如烟海，从基础体式到流派介绍，应有尽有，看得我眼花缭乱，却不知道从何下手。我更倾向于那种能够让我深入了解身体，理解动作背后原理的书籍，而不是简单地罗列体式。我希望通过阅读，能够建立起对瑜伽更科学、更系统的认知，让我的练习更加安全有效。当然，如果能有一些案例分享，或者针对不同人群的建议，那就更好了。我对这类书籍的要求是，内容要详实，图片要清晰，语言要易于理解，最好能引导读者进行更深层次的思考，而不是停留在表面的动作模仿。我一直相信，真正的练习，是建立在对身体充分理解的基础上的，这样才能事半功倍，并且能长久地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动解剖学非常感兴趣的健身爱好者，平日里除了力量训练，也喜欢尝试各种不同的运动方式，瑜伽也是我一直想深入了解的领域。我希望找到一本能够将瑜伽体式与身体的解剖学结构巧妙结合的书籍，它能清晰地展示出每一个体式是如何作用于肌肉、骨骼、关节以及内脏器官的。我非常希望书中能够有详细的图解，能够明确指出哪些肌肉在发力，哪些肌肉在伸展，关节在做什么样的运动。我期待这本书能够帮助我理解瑜伽体式的生物力学原理，让我能够更科学地进行练习，避免受伤，并最大化地提升练习效果。我希望通过这本书，能够将我已有的解剖学知识与瑜伽练习融会贯通，从而达到一种更深层次的自我认知和身体掌控。

评分☆☆☆☆☆

我曾经参加过几次瑜伽课程，但由于课程时间短，老师的讲解也比较概括，很多动作我总感觉似懂非懂，尤其是那些需要身体扭转、折叠的体式，总觉得自己的身体不够灵活，做起来很别扭。我希望找到一本能够非常详细地拆解每一个瑜伽体式的书籍，不仅仅是文字描述，更重要的是有清晰的、多角度的图片，能够展示出身体的每一个细节，包括肌肉的伸展、关节的角度等等。我希望这本书能让我在家也能进行有效的练习，并且能够确保我的动作是标准、安全的。我特别喜欢那种能够讲解体式对身体带来的具体变化的书，比如，这个体式能拉伸到哪些肌肉，对骨骼结构有什么影响，长期练习会带来什么好处。我希望通过这本书，能够提升我对体式的准确性把握，减少练习中的顾虑，让我的瑜伽练习更加有信心和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的兴趣一直停留在“想练”的阶段，但总是被一些更基础的问题所困扰。比如，练习瑜伽前需要做哪些准备？练习中需要注意什么？不同的呼吸法有什么作用？我总觉得瑜伽不仅仅是身体的动作，更是一种身心的结合，而我却对身心连接的部分知之甚少。我希望找到一本能够深入讲解瑜伽原理的书籍，它能告诉我，为什么瑜伽对缓解压力有帮助，如何通过练习来调整呼吸，从而达到平静心绪的目的。我希望这本书能提供一些基础性的指导，让我了解瑜伽的哲学思想，或者至少能有一些关于如何将瑜伽融入日常生活的建议。我渴望通过阅读，能够获得一种更全面的瑜伽体验，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的滋养。这本书能帮助我跨越从“想练”到“开始练”的鸿沟，让我对瑜伽有一个更完整、更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我，尝试了各种方法，效果都不尽如人意。朋友建议我试试瑜伽，说对缓解肩颈疼痛和腰部不适有很好的帮助。我虽然心动，但内心也有些担忧，毕竟自己身体有些小毛病，怕不适合剧烈的运动。我希望找到一本能够讲解瑜伽体式如何作用于身体各个部位，特别是能够针对性解决我这些痛点的书籍。我特别关注那些能够解释为什么某个体式对颈椎好，或者如何通过呼吸和体式来舒缓腰部紧张的书。如果书中能有关于身体结构和功能的介绍，让我明白瑜伽练习的原理，那就更好了。我希望它能像一位耐心细致的老师，一步步地引导我，让我了解自己的身体，并找到适合自己的练习方式。我期待这本书能让我对瑜伽有一个更深刻的认识，不再是单纯的模仿动作，而是真正理解其内在的疗愈力量，从而更好地改善我的身体状况。