正版全2册卡莱热尔曼运动解剖书1+2 运动健身健身与保健书籍 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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布朗蒂娜·卡莱-热尔曼著，张芳译

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全2册

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店铺：蔚蓝书店

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

商品编码：12553827947

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。

◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者大程度受益。

内容简介

本书是《运动解剖书：运动者要读透的身体技能解析书》的延续。

作为欧洲畅销30年的基础运动工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。

书中每个章节针对一个部位，每个部位的研究遵循同一顺序。

?该部位的介绍与运动特性、运动状态的描述。

?该部位的柔韧性研究、肌肉强化的研究以及与运动协调相关的研究。

?在对身体部位进行解剖学的讲解之后，书中会推荐一系列实用练习。

多于800幅带批注的手绘插图，对身体准确的认识使运动者*大程度受益！

作者简介

布朗蒂娜?卡莱——热尔曼

　　致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马*医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为十余种语言，在全球发行上百万册。

安德烈?拉莫特

专业舞蹈家、肢体技能教师，在里尔大区开设并管理一家舞蹈创作中心，从事肢体技能专业教学及舞蹈专业人员从业培训。

内页插图

精彩书摘

练习章节会按照练习效果进行区分：

·针对柔韧性

·针对肌肉强化

·针对协调性

在很多练习中，这3 种练习目的经常被混淆。比如说，教练推荐一系列屈膝练习以

使下肢变得柔软，然而，还有其他的练习比屈膝更有效（屈膝练习中髋部没有达到关节

运动的大幅度，比如髋部或膝部的某些肌肉并没有被拉伸，等等）。实际上，屈膝练习

有别的作用：反复屈膝可以提升一系列动作的协调性，这种协调是运动的基础，因为所

有跳跃性动作都要求具备这种协调性，而且在跳跃性运动中屈膝可起到保护关节的作用。

达到这3 种练习目的所需的方法并不相同。读者需要养成主动区分练习目的的习惯：

这个练习是为了提升柔韧性、肌肉强度，还是提升协调性呢？

柔韧性练习

柔韧性是该练习的终目的。柔韧性练习主要帮助人们在运动中保持或恢复一种伸展能力。

受年龄、生活习惯和某些疾病（外伤或风湿病）等因素的影响，每个人的身体柔韧性大

不相同。柔韧性在同一个人身上的不同关节或同一关节的对称部位也会有所不同。

过度柔韧被称为“松弛”或“过度松弛”，而柔韧的对立面则是“僵硬”。

书中确认了影响柔韧性的3 个方面：

1）骨骼由于自身形状及其关节面的形状而允许或限制运动。例如，在《运动解剖书》

中，第55 页提到，腰椎的骨骼形状限制了回旋运动。

2）关节的组织（软骨、椎间盘的纤维软骨）。构成关节的组织允许或限制活动，有时会

导致关节僵硬。这种情况在儿童中较为少见，在成人中比较常见，随着年龄的增长，出

现的概率也随之增加。在针对成人的练习方案中，可以采取一些针对软骨的特殊预防措

施，或进行一些特殊练习使滑液改善软骨的功能。在实际练习章节中会对这些措施和训

练进行详细的介绍。

直接包围关节的组织——关节囊和韧带，在被动地支撑关节的同时，又要保证各部位的

主动运动。

这些组织大部分都缺少弹性（如果在拉伸时变形，它们就无法恢复原来的长度），因此，

它们应当被细心呵护。实际上，这些组织有很多敏感的神经末梢，在运动的时候，这些

神经末梢会向神经系统发出拉伸信号。如果组织变得松弛，神经末梢有可能会延迟“提

醒”，那么关节就将面临扭伤的危险。这一点在足部、膝部和脊柱的一些韧带上表现得尤

为明显，因此，在柔韧性练习中不应拉伸它们。

然而，某些韧带（髋部的前部韧带、脊柱其他部位的韧带）经常产生“褶皱”，所以，应

当做一些“去皱”的运动，让它们恢复原来的长度。我们可采用一种使韧带处于紧绷状

态的姿势，并保持一段时间。

3）后是肌肉。它既有收缩性又有弹性。如果拉伸一块肌肉，肌肉就会伸长，并可保持

一段时间。大部分肌肉会成为运动的阻碍，要么是因为它们的包膜（筋膜）较紧，要么

是因为它们的纤维在肌肉强烈收缩的状态下产生了对拉伸动作的对抗力。大部分柔韧性

训练都会影响肌肉。

注意：

·某些肌肉只跨越一个关节，即单关节肌。拉伸单关节肌需要进行与它们活动相反的运

动。有些肌肉跨越两个或多个关节，即多关节肌。拉伸多关节肌需要对它们跨越的所有

关节都施加作用。

·本书介绍的每个增加肌肉柔韧性的动作都可以用多种方式练习。有些练习针对肌肉的包

膜（筋膜），而有些练习则针对肌肉纤维。

《体能觉醒：打造极致运动表现的肌肉与结构图鉴》前言在追求健康与卓越体能的道路上，我们常常将目光聚焦于训练计划、营养摄入和意志力。然而，我们身体内部那精妙绝伦的肌肉骨骼系统，才是这一切得以实现的基础。理解我们的身体是如何运作的，了解每一块肌肉的职责，掌握骨骼的连接与运动的轨迹，便是开启体能潜能的钥匙。《体能觉醒》并非一本枯燥的解剖学教科书，而是为你量身打造的一本实用指南，旨在将深奥的运动解剖学知识以清晰、直观、易于理解的方式呈现给每一位热衷于运动、健身、以及关注自身健康的人们。它将带你深入探索身体的奥秘，让你不再仅仅是“运动”，而是真正地“懂得”你的身体，并与之协同，达到前所未有的运动境界。第一部分：构建运动的基石——骨骼与关节的智慧我们的身体是一个复杂的工程，而骨骼与关节则是支撑起这一切的宏伟建筑。它们不仅赋予我们形态，更是每一次运动的轴心和支点。骨骼的艺术：我们将从最基本的骨骼结构开始，了解人体的骨架是如何由206块精密的骨骼组成的。你将认识到，每块骨骼并非孤立存在，而是通过巧妙的连接，形成一个稳定且灵活的支撑系统。我们将重点介绍在运动中至关重要的骨骼，如脊柱的弹性与支撑，骨盆的稳定性对下肢力量的传导，以及肩胛骨与锁骨构成的“上肢动力链”的关键作用。你将学会如何从骨骼的角度去理解身体的姿态，以及不良姿态如何影响运动效率和增加损伤风险。关节的魔力：关节是骨骼之间活动的连接点，它们赋予了我们运动的自由。本书将详细阐述不同类型的关节，如球窝关节（如肩关节和髋关节），允许全方位的运动；滑车关节（如肘关节和膝关节），允许屈伸运动；以及平面关节（如腕关节和踝关节），提供精细的滑动。更重要的是，我们将深入剖析这些关节在各种运动中的实际应用。例如，在深蹲中，膝关节和髋关节的协同屈伸如何募集下肢肌肉；在投掷动作中，肩关节的灵活性如何决定动作的幅度和力量；在跑步中，踝关节的缓冲与蹬伸如何影响步态效率。你还将了解到关节周围的韧带和关节囊在维持关节稳定性和限制过度运动中的作用，以及为何它们是运动损伤的高发区。脊柱的秘密：作为身体的“中轴线”，脊柱的健康直接关系到全身的运动能力和生活质量。我们将逐一剖析颈椎、胸椎和腰椎的特点，以及它们在弯腰、转体、仰卧起坐等常见动作中的动态表现。你将了解为何“核心稳定性”如此重要，以及如何通过训练来强化围绕脊柱的深层肌肉，从而有效预防腰背疼痛，提升整体运动表现。第二部分：驱动身体的引擎——肌肉的力量与协调肌肉是身体的“动力源”，它们收缩、舒张，驱动着我们完成各种复杂的动作。理解肌肉的功能、附着点以及它们如何协同工作，是实现高效、有力、协调运动的关键。肌肉的谱系：本书将系统性地介绍人体的主要肌群，并按部位进行详细阐述。下肢的王者：从大腿前侧的股四头肌群（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）到大腿后侧的腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌），再到小腿的腓肠肌和比目鱼肌，你将了解它们各自在伸膝、屈膝、踝关节跖屈和背屈中的精确作用。我们将深入分析深蹲、硬拉、弓步、提踵等经典下肢动作，揭示它们如何募集这些肌肉，以及不同训练动作对同一肌群产生的不同刺激。躯干的力量担当：腹部的核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）与背部的竖脊肌、腹肌是稳定身体、传递力量的关键。你将理解这些肌肉如何协同工作，在支撑身体、完成旋转和屈伸动作时发挥不可替代的作用。我们将探讨平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作如何精准训练这些核心力量。上肢的精巧：从肩部的三角肌（前束、中束、后束）到胸部的胸大肌，再到背部的背阔肌、斜方肌，以及手臂的肱二头肌、肱三头肌，每一块肌肉都有其独特的使命。你将学习如何通过卧推、划船、引体向上、肩部推举等动作，更有效地刺激和发展这些肌肉。我们将特别关注肩关节周围的肩袖肌群，了解它们在稳定肩关节、防止脱臼和损伤方面的重要作用。细微之处的力量：除了大肌群，我们也绝不忽视那些支撑精细动作和维持姿态的小肌肉群。例如，前臂的肌肉在抓握和精细操作中的作用，颈部的肌肉在维持头部稳定和转动中的关键性。肌肉的协同与对抗：运动并非单一肌肉的孤立发力，而是多个肌群协同作用的结果。我们将深入讲解“肌肉链”的概念，理解当一个主要发力肌群（主导肌）收缩时，与之协同工作的肌群（协同肌）如何协助完成动作，而拮抗肌则如何进行对抗性放松，以保证动作的流畅和准确。例如，在屈肘时，肱二头肌是主导肌，肱三头肌是拮抗肌，而前臂的某些肌肉则作为协同肌。理解这种协同与对抗的关系，能帮助你更有效地设计训练计划，避免肌肉失衡，提升运动表现。肌纤维类型与训练适应：不同的训练目标需要不同类型的肌纤维参与。我们将简要介绍慢肌纤维（I型）和快肌纤维（II型）的特性，以及它们分别在耐力运动和力量爆发型运动中的作用。你将了解到，通过不同的训练方式，可以对肌纤维的募集和适应产生影响，从而更好地达成你的训练目标。第三部分：动作的艺术——运动链与生物力学透视理解了骨骼和肌肉，我们便能进一步探索它们如何通过“运动链”协同工作，创造出流畅、高效、有力的运动。运动链的奥秘：身体是一个整体，每一次动作的产生，都涉及一系列骨骼和肌肉的联动。我们将以跑步、跳跃、投掷等典型动作为例，分解其运动链条。你会看到，一个看似简单的动作，背后是下肢、躯干、上肢乃至全身力量的有序传递和协调发力。例如，跑步时，从脚踝的缓冲与蹬伸，到膝关节和髋关节的屈伸，再到躯干的稳定与旋转，最后到手臂的配合摆动，每一个环节都至关重要。生物力学的视角：我们将引入一些基础的生物力学概念，帮助你理解运动中的力量、杠杆、力矩等原理。例如，为何在深蹲时，膝关节前移的幅度会对膝盖产生更大的压力；为何在硬拉时，保持背部挺直是至关重要的安全原则；为何在投掷时，利用全身的协同发力能产生更大的速度。这些知识将帮助你更好地掌握技术动作，优化发力模式，提高训练的安全性和有效性。常见运动损伤的解剖学解释：很多运动损伤并非偶然，往往与不当的动作模式、肌肉失衡或过度使用有关。本书将从解剖学的角度，解释诸如“网球肘”、“高尔夫球肘”、“膝关节前方疼痛”、“踝关节扭伤”等常见损伤的发生机制。通过理解受影响的肌肉、肌腱和关节，你将能更有针对性地进行预防和康复训练。第四部分：体能的升华——以解剖学为指导的训练优化《体能觉醒》的最终目的是将解剖学知识转化为实用的训练指导。精准训练的秘诀：了解了每一块肌肉的功能和附着点，你就能更精确地选择和执行训练动作。例如，如果你想重点强化臀部力量，了解臀大肌、臀中肌的解剖结构，就能帮助你选择更有效的臀桥、深蹲变式等动作。如果你想改善跑步步态，理解小腿肌群和足部肌群的作用，就能帮助你调整蹬地和落地的方式。个性化训练的基石：每个人的身体都是独特的，存在个体差异。通过掌握运动解剖学知识，你将能更好地评估自身的优势与劣势，识别肌肉的薄弱环节，从而设计出更符合自身需求的个性化训练计划。疼痛与不适的辨识：当训练中出现疼痛或不适时，了解相关的解剖结构能帮助你初步判断问题所在，并决定是否需要调整训练或寻求专业帮助。结语《体能觉醒》希望成为你探索身体潜能的忠实伙伴。它不仅仅是一本书，更是一扇开启你与身体更深层次对话的窗户。愿你在理解身体的运作规律后，能够更自信、更高效、更安全地享受运动的乐趣，点燃属于你的体能“觉醒”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这套书，简直就是我的“私人健身教练”+“人体百科全书”！作为一个对健康生活方式充满热情，但又常常被各种零散信息搞得眼花缭乱的爱好者，我一直在寻找一本能够系统化、科学化讲解运动和身体的书。终于，我找到了它。《运动解剖学》它不仅仅是罗列肌肉名称，而是将这些肌肉与它们在实际运动中的作用完美结合，让你能够“看见”肌肉是如何工作的。书中那些精美的解剖图，配合着对动作原理的深入剖析，让我的大脑仿佛被点亮了一样。我特别喜欢书中对“本体感觉”和“神经肌肉控制”的阐述，这让我明白了为什么有些动作需要大量的练习才能掌握，以及为什么熟能生巧。这本书的语言风格也很到位，既有科学的严谨性，又不失易读性，让我这个非专业人士也能轻松理解。它让我对自己的身体有了前所未有的了解，也为我提供了更科学、更有效的训练方法。我真的强力推荐给所有热爱运动，想要深入了解自己身体的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对健身有着执着追求，但又常常感到力不从心的人来说，找到一本真正能解决问题的书真的太难了。我尝试过很多健身书籍，但大多都是“照猫画虎”，缺乏深度。《运动解剖学》这本书，可以说是颠覆了我之前的认知。它不仅仅是提供动作指导，更是从根本上解释了运动的科学原理。书中对人体关节的活动范围、肌肉的收缩机制、力线传递等等的讲解，都让我受益匪浅。我一直饱受肩部疼痛的困扰，在阅读了书中关于肩关节周围肌群的分析后，我才意识到，可能是因为我日常的坐姿不良，导致某些肌肉长期处于紧张状态，从而影响了肩关节的正常运动。现在，我会在运动前和运动后，有针对性地进行拉伸和激活，肩部的疼痛感明显减轻了。这本书的价值在于，它让你从“知其然”到“知其所以然”，不再是机械地模仿，而是真正理解身体的语言，让你的每一次训练都更有针对性，更安全，更有效。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对身体的构造充满了好奇，尤其是在进行体育活动时，总会想知道，我的身体是如何工作的？这本书，简直就是我期待已久的答案。《运动解剖学》它不仅仅是一本关于“怎么练”的书，更是一本关于“为什么这样练”的书。书中对人体骨骼、肌肉、关节的介绍，详细到每一个细微之处，而且都配有高质量的插图，简直就像在给我的身体做一次全方位的“体检”报告。我之前总以为肱二头肌是手臂力量的全部，看了这本书才知道，原来还有肱三头肌、肱桡肌等等，它们协同作用，才能完成各种弯举和推举的动作。特别是它对“协同肌”和“拮抗肌”的概念讲解，让我瞬间明白了为什么有时候训练会遇到瓶颈，也许是因为没有充分调动协同肌，或者拮抗肌过于紧张。这本书就像一位耐心细致的老师，一点一点地引导你认识自己的身体，让你在运动中更加自信和从容。对于想要提升运动表现、预防运动损伤的朋友来说，这绝对是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于健身，在网上搜寻各种资料，无意间看到了这本书，说是运动解剖学方面的权威之作。拿到手后，翻阅了一下，虽然我不是专业人士，但书中那些精美的插图和细致的讲解，还是让我大开眼界。它不仅仅是枯燥的骨骼肌肉名称罗列，而是将它们与实际的运动动作紧密结合，让你能直观地理解，为什么某个动作会用到这块肌肉，为什么这样发力更有效。特别是第一册，对于人体基本结构的介绍，循序渐进，非常有条理。比如在讲到肩关节的时候，它会详细解释肩袖肌群的构成和功能，以及在投掷、上举等动作中的作用。我之前做俯卧撑总觉得发力不对，看了书里对胸肌、三头肌和核心肌群的协同发力讲解后，茅塞顿开，再去做的时候，感觉力量传导更顺畅了。而且，书中还穿插了一些常见的运动损伤的原理分析，让我能更好地规避风险，虽然我还不至于有损伤，但提前了解这些总是有益的。总的来说，这本书对于想要深入了解自己身体，提高运动表现的朋友来说，绝对是值得投资的。它让你不再是盲目地“练”，而是有理有据地“练”，这感觉太棒了。

评分☆☆☆☆☆

《运动解剖学》这本书，简直就是为我这样的运动爱好者量身打造的！我一直对健身有着浓厚的兴趣，但很多时候只是停留在表面，知道要做什么动作，却不明白背后的原理。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它用非常生动形象的方式，把人体复杂的运动系统变得清晰易懂。我尤其喜欢其中对核心肌群的讲解，以前总觉得核心就是腹肌，但这本书让我明白，核心是一个更庞大、更协同的系统，包含了腹部、背部、臀部等多个肌群的配合。书中还有很多关于不同运动项目（比如跑步、游泳、力量训练等）的专项分析，深入剖析了各个项目涉及到的肌肉群和发力技巧。我是一名业余跑者，看完关于跑步姿势和下肢力量的文章后，我尝试调整了自己的步态，感觉膝盖的压力小了很多，配速也略有提升。这本书不仅知识量大，而且排版也很舒服，图片高清，文字清晰，阅读体验极佳。我把这本书放在床头，睡前翻几页，总能学到新的东西。它让我对自己的身体有了更深的敬畏和理解，也让我的训练更加科学和高效。

评分☆☆☆☆☆