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[美] 戈尔迪·卡佩尔·奥伦(GoldieKarpe 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452757

商品编码：12546766495

出版时间：2017-05-01

作  者:(美)戈尔迪·卡佩尔·奥伦(Goldie Karpel Oren) 著；许可 译 定  价:59.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:190 装  帧:平装 ISBN:9787115452757 ●瑜伽是什么
●在家练习
●控制呼吸
●瑜伽和营养
●全身解剖图
●站立体式
●山式
●向上致敬式
●战士二式
●三角伸展式
●侧角伸展式
●半月式
●战士一式
●扭转三角式
●扭转伸展侧角式
●战士三式
●扭转半月式
●花环式
●椅子式
●扭转椅子式
●部分目录

内容简介

戈尔迪·卡佩尔·奥伦著，许可译的《瑜伽(肌肉训练彩色解剖图谱)》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了多方面的解析。此外，本书提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。 (美)戈尔迪·卡佩尔·奥伦(Goldie Karpel Oren) 著；许可 译 戈尔迪·卡佩尔·奥伦，三岁开始学习芭蕾舞，一直接受训练到高中。高中时期，就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年，她获得了位于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位，主修创意写作。大学毕业后，她成为Atlantic City Ballet芭蕾舞团的独舞演员。2008年春天，戈尔迪因伤离开舞台，开始练习瑜伽，重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽联盟（RYT）的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作室授课并为私人客户单独在客户家中上课。

《精炼身形：经典瑜伽体式深度解析与进阶探索》 这本书并非一本简单的瑜伽体式图解大全，它是一次深入的身体探索之旅，旨在引导读者超越表面的动作，真正理解瑜伽体式如何与我们的身体结构、生理机能以及内在能量产生深刻的互动。我们将抛开那些泛泛而谈的“舒展”、“放松”等词汇，而是聚焦于每一次呼吸、每一次肌肉的收缩与延展所带来的真实感受，以及它们如何共同塑造我们的体态与心灵。 第一章：身体的基石——体态的科学与动态平衡 在开始任何深入的体式练习之前，我们必须先建立对身体最基础的认知。《精炼身形》将带领你走进身体的“骨架”和“肌肉”的精密世界，但并非从冰冷的解剖图谱出发，而是以动态的视角去理解它们。我们将探讨： 人体骨骼的力学之美： 认识脊柱的生理弯曲如何支持身体，骨盆在站姿、坐姿、甚至倒立体式中的稳定性来源。理解关节的运动范围，以及为何某些体式会挑战我们的柔韧性，而另一些则考验我们的力量。我们将详细剖析不同体式对肩关节、髋关节、膝关节等关键部位的应力分布，以及如何通过正确的姿势避免潜在损伤。 肌肉的协同作战： 并非孤立地看待每一块肌肉，而是理解它们是如何作为一个精密的系统协同工作的。例如，在下犬式中，你看到的不仅仅是手臂的伸展，更是背部深层肌肉的支持，核心肌群的稳定，以及腿部后侧链的延展。我们会揭示那些在常见体式中默默发力的“隐形助手”，它们是如何支撑起宏伟的身体建筑。 本体感受与姿势控制： 深入理解身体是如何感知自身位置和运动的。本书将介绍本体感受器在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过练习来增强身体的自我觉察能力。你将学会如何“倾听”你的身体，辨别细微的信号，从而做出更精准的调整，实现真正的动态平衡，而非僵硬的固定。 呼吸与体态的内在联系： 呼吸不仅仅是氧气的交换，它更是连接身体与心灵的桥梁，也是驱动和稳定体式的关键。我们将探讨不同呼吸模式（如腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸）如何影响身体的核心稳定性、放松程度以及能量的流动。你将学习如何利用呼吸的节奏和深度来深化体式，甚至在一些挑战性的体式中找到支撑。 第二章：核心的觉醒——稳定与力量的源泉 核心肌群，这个常被提及却又常常被误解的区域，是瑜伽体式稳定与力量的真正源泉。《精炼身形》将颠覆你对核心的刻板印象，带你进入一个更深层次的理解： 多维度核心的解构： 核心并非仅仅是腹肌，它是一个围绕脊柱的立体结构，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、多裂肌、竖脊肌、膈肌以及盆底肌群。本书将详细解析这些肌肉在不同瑜伽体式中的具体功能，例如，膈肌如何参与呼吸并稳定核心，盆底肌如何在站姿体式中提供支撑。 从“收紧”到“激活”： 许多人误以为核心训练就是用力收紧腹部。我们将教导你如何从“收紧”转向“激活”，理解激活核心并非要压抑呼吸，而是通过一种深层的、有意识的连接，让核心成为一个稳定而富有弹性的平台。 核心在经典体式中的应用： 从简单的平板支撑到复杂的平衡体式，核心的力量无处不在。我们将以大量经典体式为例，详细剖析核心肌群在其中的作用：例如，在战士体式中，核心如何稳定骨盆，防止身体前倾；在平衡体式（如树式、鹰式）中，核心如何提供精妙的调整，维持身体的平衡。 增强核心力量与耐力的进阶练习： 除了基础体式，本书还会提供一系列专门针对核心肌群的进阶练习，这些练习将循序渐进，帮助你建立更强大的核心力量和耐力，从而更好地支撑更具挑战性的体式，并提升身体整体的协调性。 第三章：精细的调动——感受每一寸肌肉的能量 瑜伽的魅力在于它能够唤醒我们身体深处的潜能。《精炼身形》将带领你体验一次精细的肌肉调动过程，让你感受到每一次微小动作带来的巨大变化： 肌肉的募集与释放： 每一个体式都牵涉到特定的肌肉群的募集与释放。我们将深入分析哪些肌肉在某个体式中起主导作用，哪些是辅助肌群，以及如何通过意念和微小的身体调整，更有效地募集目标肌肉，同时学会放松不必要的紧张。 拉伸的艺术： 并非盲目地追求拉伸的幅度，而是理解拉伸的真正目的——增加关节的活动范围，缓解肌肉的紧张，促进血液循环。我们将探讨不同类型的拉伸（静态拉伸、动态拉伸）在瑜伽练习中的应用，以及如何通过特定的手法，更安全有效地拉伸到目标肌群。 力量的培养： 瑜伽不仅仅是柔韧性的练习，它更是力量的培养。我们将揭示许多体式中隐藏的力量训练原理，例如，在支撑类体式中，如何通过主动募集肌肉来建立力量；在扭转类体式中，如何通过核心的稳定来产生扭转的力量。 本体感知与肌肉控制的融合： 通过不断的练习，你将学会更好地感知身体内部的细微变化，例如，肌肉的收缩程度、关节的角度、以及身体的重心转移。这种高度的本体感知能力，将帮助你更精准地控制你的身体，在每一个体式中都达到最佳的状态。 第四章：流动的智慧——连接与过渡的艺术 瑜伽不仅仅是静态的体式，更是流动的连接与过渡。《精炼身形》将着重于提升你在这方面的能力： 体式间的平滑过渡： 掌握如何在不同体式之间进行流畅、有控制的过渡，这是提升瑜伽练习连贯性和内在流畅感的关键。我们将分析常见的体式转换，例如，如何从下犬式流畅地过渡到拜日式的第一式，或者如何从战士二式转换到三角式。 能量的流动与引导： 瑜伽练习旨在促进身体能量的流动。我们将探讨如何通过呼吸、意念和身体的协调，将能量引导至身体需要的部分，从而深化体式，缓解疲劳，甚至激发内在的活力。 节奏的掌握： 每一个流动的序列都有其内在的节奏。本书将帮助你理解如何根据自己的身体感受和呼吸的节奏，来调整体式转换的速度，创造出属于你自己的独特流动。 呼吸与动作的统一： 呼吸与动作的同步是流瑜伽的核心。我们将深入讲解如何将呼吸作为动作的引导者，让每一个动作都伴随着深长而有力的呼吸，从而达到身心合一的境界。 第五章：进阶的视野——挑战与突破的奥秘 当你掌握了基础和进阶的体式后，你可能会渴望进一步的突破。《精炼身形》将为你打开新的视野： 高级体式的解构与练习策略： 本书将选择一些代表性的高级体式，如手平衡、倒立、深度的后弯等，从身体力学、核心稳定性、以及肌肉募集等角度进行深入剖析。我们将提供系统性的练习策略，帮助你安全有效地朝着这些目标迈进。 个体差异与调整： 认识到每个人的身体都是独一无二的。我们将强调如何根据自身的身体条件、柔韧度、力量以及过往的伤病史，对体式进行个性化的调整和修改。 倾听身体的声音： 在追求进步的同时，学会倾听身体的信号至关重要。我们将指导你如何辨别身体的极限，避免过度训练，以及如何在挑战中保持觉知和尊重。 瑜伽作为一种生活方式： 瑜伽练习的益处不仅仅体现在垫子上。本书将鼓励你将瑜伽的精神和原则融入日常生活，通过持续的练习，实现身心的全面和谐与提升。 《精炼身形：经典瑜伽体式深度解析与进阶探索》 是一本为你量身打造的进阶瑜伽指南。它将引导你超越传统的图解模式，深入理解身体的智慧，解锁肌肉的潜能，体验流动的魅力，最终实现身体与心灵的深度连接与蜕变。这本书不是让你记住多少个体式，而是让你学会如何“感受”你的身体，如何与它对话，并在这个对话中，发现一个更强大、更健康、更平静的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开这本《肌肉训练彩色解剖图谱瑜伽》，就被它震撼到了！扉页那精美的插画，细腻的色彩，就足以让人爱不释手。我一直以来对身体的构造都充满了好奇，尤其是那些藏在皮肤下的肌肉，它们如何协同工作，让我们做出各种灵活的动作，对我来说就像一个未解之谜。这本书以如此直观的方式，将这些复杂的解剖结构呈现在我眼前，我简直就像获得了一张人体运行的秘密地图。每一页的插图都无比清晰，肌肉的起止点、走向、甚至连细微的肌纤维束都标注得一清二楚，配合着简明扼要的文字解释，让我能轻松理解那些原本晦涩的解剖学名词。我尤其喜欢它在展示瑜伽体式时，如何将对应的肌肉群用不同的颜色区分开来，这样我不仅能看到体式的外形，更能深切体会到身体内部正在发生的“力学游戏”。这对于我提升瑜伽练习的深度和精准度，起到了至关重要的作用。以前我练瑜伽，只是凭感觉，有时候会觉得某个动作做得不到位，或者容易受伤，但有了这本书，我终于能理解为什么了。我能看到在做一个下犬式时，哪些肩部肌肉需要发力，哪些背部肌肉需要伸展，身体的每一次拉伸和收缩，都仿佛在我眼前上演着一场精彩的肌肉芭蕾。这本书不只是厚重的教科书，它更像是一位耐心的老师，循循善诱地引导我探索身体的奥秘，让我对瑜伽的热爱又上升到了一个新的境界，充满了对知识的渴望和对身体的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着极致追求的人，尤其是在追求身心健康的过程中，我希望能够做到既有感性上的体验，又有理性上的认知。这本书《肌肉训练彩色解剖图谱瑜伽》恰恰满足了我这种近乎苛刻的要求。它不仅仅是一本介绍瑜伽的书，更像是一部关于人体运动艺术的百科全书。书中对肌肉的描绘，细致入微，色彩运用得恰到好处，每一块肌肉的形状、走向、以及它们是如何在骨骼的连接点上发挥作用，都被清晰地展示出来。我尤其惊叹于它将这些解剖学知识与瑜伽体式巧妙地结合。当我看到书中展示某个瑜伽体式时，不仅有体式的外形图，更能看到其背后活跃的肌肉群是如何被激活和拉伸的。这让我能够更深刻地理解，为什么某些体式能够有效锻炼到特定的身体部位，以及如何通过调整身体的细微之处，来达到最佳的练习效果。例如，在练习桥式的时候，我过去只是单纯地抬高臀部，现在我能清晰地看到，这需要臀大肌、腘绳肌以及竖脊肌的协同发力，而核心肌群则提供了稳定的支撑。这种精细化的解剖学视角，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感，每一次练习都充满了智慧和精准。这本书让我意识到，真正的瑜伽练习，是身体与智慧的完美融合，它不仅能带来身体的舒展，更能启迪心智，让我对生命有了更深刻的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的著作！一直以来，我对身体的认知都是比较表面的，知道一些基本的肌肉名称，但具体到它们在运动中的作用，以及如何与瑜伽体式联系起来，我就显得力不从心了。而《肌肉训练彩色解剖图谱瑜伽》则彻底改变了我的认知方式。它用精美绝伦的彩色插图，将人体复杂的肌肉系统，以一种极其清晰、易于理解的方式呈现出来。我不再是被动地接受信息，而是主动地去观察、去对比、去思考。书中的每一个肌肉块，都栩栩如生，仿佛触手可及，它们之间的连接关系，以及在不同瑜伽体式中的受力点，都得到了细致入微的讲解。我常常会花很长时间，对着书中的插图，反复揣摩某个体式中，身体内部正在发生的“微观运动”。这种学习方式，不仅有趣，而且极其高效。它让我意识到，原来瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是对身体深层结构的理解和调控。我学会了如何通过调整身体的细微角度，来激活特定的肌肉群，从而达到更好的练习效果。这本书让我对瑜伽的热爱，从一种身体的愉悦，升华到了一种对身体科学的敬畏和对自我探索的渴望。它就像一本开启身体秘密的钥匙，让我能够更自信、更深入地享受每一次瑜伽练习带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是瑜伽爱好者的福音！我一直追求更深入的练习，渴望理解每一个体式背后更深层次的生理机制，而这本书完全满足了我的需求。它不仅仅是简单的瑜伽体式指导，更重要的是，它将瑜伽练习与人体解剖学完美地结合起来，提供了一个全新的视角。我最喜欢的是书中对不同瑜伽体式的分解解析，它不是简单地展示体式的照片，而是通过详细的彩色解剖图，清晰地展示出该体式主要激活和伸展的肌肉群，以及它们是如何相互作用的。我常常在练习前，先对照书中的图谱，了解自己身体即将进行的“运动”。这让我对身体的控制力大大增强，能够更精准地找到发力点，避免不必要的代偿，从而更有效地提升体式的稳定性和深度。例如，在练习战士二式时，我过去只是模模糊糊地感觉腿部在用力，现在我能清楚地看到，是股四头肌、臀大肌以及小腿肌肉群在如何协同工作，而腹部和核心肌群又扮演着怎样的稳定角色。这种“看见”身体内部运作的方式，让我对自己的身体有了前所未有的了解和掌控感，也让我更加敬畏身体的智慧。这本书就像一本通往身体内在世界的指南，帮助我打开了瑜伽练习的新大门，让我的每一次呼吸、每一次伸展都充满了科学的依据和深刻的内涵，我现在对自己的练习充满了信心，感觉自己正在以一种更成熟、更有效的方式进行着身心的连接。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种有多年瑜伽练习经验，但总觉得练习停滞不前的人来说，《肌肉训练彩色解剖图谱瑜伽》简直就是一股清流，它给了我全新的动力和启发。我一直知道瑜伽的好处，但总觉得在体式上很难突破，有时候甚至因为用力不当而感到不适。这本书的出现，就像在我面前揭开了神秘的面纱。它用极其详尽的彩色解剖图，展示了瑜伽体式中涉及到的肌肉的精确位置、形态和功能。我惊奇地发现，原来很多我以为是“发力”的地方，实际需要的是“稳定”，而那些我总觉得“绷紧”的肌肉，实际上是可以被优雅地伸展的。这本书让我学会了如何“倾听”身体的声音，理解身体的语言。它不仅仅是图谱，更是一种智慧的传递。我尤其欣赏它对于一些常见瑜伽错误的纠正，通过对比解剖图，清晰地揭示了错误体式对肌肉造成的负担，以及正确体式如何才能带来真正的益处。我反复研读书中关于核心稳定肌群的部分，对于我理解如何更好地支撑脊柱，保持身体平衡，有了质的飞跃。这本书让我不再是盲目地模仿体式，而是有意识地去感受和调整，每一次练习都变成了一次深入的自我探索。我现在对我的瑜伽练习充满了期待，因为我知道，我正在用一种更科学、更有效的方式，挖掘身体的潜能，实现身心的和谐统一。