怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
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• 孕期饮食
• 健康怀孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 孕期营养指南

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：12701174145

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：264
• 字数：235千字

编辑推荐语

怀孕之后，妈妈们如果太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者*会有早产的危险。而当妈妈们太胖，体重增长过多的时候，产生巨大儿，需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险。由此可见，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？在《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》中，**专家邱宇清将与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
**章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
**章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
**章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才有效
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

好的，这是一份关于一本名为《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》的图书的详细简介。 --- 《怀孕了——长胎不长肉的健康秘秘籍》图书简介 孕期体重管理的智慧导航 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它承载着新生命的期待与喜悦。然而，对于许多准妈妈而言，体重管理常常成为孕期的一大挑战。如何在孕期保证宝宝的营养供给、促进胎儿健康发育的同时，又能将自身体重的过度增长控制在合理范围内，避免产后恢复的漫长困扰？ 《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》正是应运而生的一本全面、科学、实用的孕期体重管理指南。它摒弃了传统孕期“吃得多、养得好”的旧观念，转而倡导一种更智慧、更平衡的营养摄入与生活方式，旨在帮助准妈妈们实现“长胎不长肉”的美好目标。 本书深入剖析了孕期体重增加的生理机制、不同孕期的营养需求差异，并针对性地提供了从孕前准备到产后恢复的全周期体重管理方案。这不是一本简单的食谱汇编，而是一部融合了现代营养学、运动科学与心理调适的综合性指导手册。 核心内容一览：科学解读孕期体重增加的奥秘 许多准妈妈对孕期体重增加感到迷茫：究竟增加多少才算合适？为什么有些人只长胎儿不长自己，而有些人却“一人吃，两人胖”？ 本书首先以科学的视角，详细解释了孕期体重增加的构成部分——包括胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳房发育、血容量增加以及必要的脂肪储备。通过清晰的数据模型，读者可以清楚地认识到，孕期增加的体重并非完全是“脂肪”，而是身体为孕育生命所做的必要生理准备。 书中提供了基于不同孕前BMI（身体质量指数）的个性化体重增加目标范围，确保每一位准妈妈都能根据自身情况，制定出最适合自己的体重管理蓝图。我们强调“适度增长”而非“刻意节食”，因为过度的体重控制同样可能影响胎儿的健康发育。 核心内容二：孕期营养优化——吃出“高效率”的营养 “长胎不长肉”的关键在于营养的“效率”。本书的核心理念是：不是吃得少，而是吃得对、吃得巧。 1. 营养素的精准配比： 书中详细列举了孕期必需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、DHA、优质蛋白质等，并指出它们在促进胎儿大脑发育、骨骼形成和血细胞生成中的关键作用。我们不仅告诉您需要补充什么，更重要的是，如何选择天然、高吸收率的食物来源。 2. 碳水化合物的选择与管理： 传统的孕期饮食往往碳水化合物摄入过多，这是导致体重失控的主要原因之一。本书重点介绍了“优质碳水化合物”的概念，教您如何区分精制糖和复合碳水化合物，并指导您如何通过调整三餐结构，稳定血糖水平，从而减少身体储存脂肪的倾向。 3. 膳食纤维的魔力： 详细阐述了膳食纤维在控制食欲、稳定血糖和预防孕期便秘方面的重要性。书中提供了大量富含纤维的食谱建议，帮助准妈妈们在享受饱腹感的同时，有效管理热量摄入。 4. 零食的艺术： 孕期饥饿感频繁是常态。本书提供了一系列营养密度高、热量适中的“孕期健康零食清单”，教您如何将零食变成辅助营养的工具，而非热量炸弹。 核心内容三：动起来，做个“轻盈”的孕妈 适当的运动不仅能帮助控制体重，还能缓解孕期不适，为顺产创造有利条件。本书特别针对不同孕期的身体特点，设计了一系列安全、易行的运动方案。 1. 孕早期：温和启动： 侧重于散步、瑜伽基础拉伸等低冲击运动，帮助身体适应孕期荷尔蒙的变化，缓解孕吐带来的不适。 2. 孕中期：活力提升期： 推荐水中运动、孕妇普拉提等，这些运动能有效减轻关节压力，增强核心力量，同时帮助燃烧多余热量。书中配有详细的动作图解和注意事项。 3. 孕晚期：准备分娩： 重点介绍有助于骨盆打开、增强耐力的运动，如凯格尔运动的进阶练习和特定的呼吸法，为顺利分娩打下坚实的身体基础。 4. 运动安全红线： 明确指出哪些运动在孕期是绝对禁忌的，以及在何种情况下需要立即停止运动并咨询医生，确保运动的绝对安全。 核心内容四：心理与生活方式的全面调适 体重管理不仅仅是饮食和运动，更关乎心理状态和生活习惯。本书深入探讨了影响孕期体重的非生理因素。 1. 压力与情绪进食： 孕期激素波动和对未来的焦虑常常导致情绪性进食。书中提供了实用的压力管理技巧和正念饮食练习，帮助准妈妈们识别真正的饥饿感和情绪需求。 2. 睡眠与代谢的关系： 解释了优质睡眠对调节食欲激素（如瘦素和饥饿素）的重要性，并提供了改善孕期睡眠质量的实用建议。 3. 伴侣与家庭的支持系统： 强调了家庭成员在体重管理中的支持作用，如何与伴侣共同营造健康的饮食环境，避免不必要的“催肥”压力。 目标读者 本书献给所有正在经历孕期、关注自身与宝宝健康的准妈妈；也适合计划怀孕，希望提前管理好体重以迎接健康宝宝的女性。 《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》旨在消除孕期体重管理的恐慌，用科学、积极的态度，陪伴每一位准妈妈优雅地度过孕期，收获一个健康的宝宝和一个轻盈的自己。拥有这本书，您就拥有了通往健康、自信孕期的专属导航图。 --- （字数统计：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我这本书的期望值其实挺高的，毕竟名字听起来就很对症下药——“长胎不长肉”。看完之后，感觉它更像是一本“孕期健康生活方式养成手册”，而不仅仅是体重控制指南。它的视角非常全面，不仅关注到了饮食的“量”和“质”，还深入探讨了孕期运动的重要性。很多孕妇因为担心流产或者身体不适就选择完全卧床休息，结果不仅体重增加，连生产的时候都更费劲。这本书里给出的运动建议非常温和且循序渐进，即便是平时不怎么运动的人，也能轻松跟上。我试着做了其中几种孕期瑜伽动作，效果显著，不仅改善了我的睡眠质量，连孕晚期的腰酸背痛都缓解了不少。更难能可贵的是，它强调了“心境管理”。书里有一段关于如何应对孕期情绪波动的论述，我深有感触，认为良好的心态是保持健康体重和顺利生产的隐形基石。这本书的结构安排也很有条理，知识点和生活场景的结合度很高，读完后，我感觉自己对整个孕期都有了一个清晰的掌控感，不再是焦虑地等待结果，而是积极主动地参与到这个美妙的过程中。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我最近刚看完，简直是相见恨晚啊。怀孕期间，最怕的就是体重蹭蹭往上涨，不仅影响心情，生完之后想减下来更是难上加难。这本书就像一位经验丰富的营养师和健身教练合体，用非常生动易懂的方式，把那些复杂的孕期营养学知识掰开了揉碎了讲给我听。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了实操性的建议。比如，它详细分析了不同孕期对宏量营养素的需求变化，还给出了很多“偷梁换柱”的小妙招，让你在满足宝宝营养需求的同时，还能巧妙地控制体重。我特别喜欢其中关于“智慧零食”的那一章，那些推荐的零食不仅健康，而且饱腹感强，让我彻底告别了孕期那种对高糖分食物的强烈渴望。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像闺蜜在分享她的独家秘笈，毫无压力感，让人忍不住一口气读完，然后立刻就想动手实践。对于那些担心孕期身材走样、又不想亏待自己和宝宝的新手妈妈来说，这绝对是一本必备的“定心丸”和“行动指南”。读完之后，我对孕期饮食有了一个全新的认知，不再是盲目地“多吃点”，而是学会了如何“聪明地吃”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“产后恢复”的视角。很多孕期书籍只关注到分娩前，但这本书将视野延伸到了产后，并且强调了孕期如何为产后的身材恢复打下基础。作者详细讲解了孕期体重增加的“黄金范围”对顺产难易度和产后恢复速度的影响。这让我从一开始就对自己的体重管理有了更长远的规划，而不是只关注眼前的九个月。我特别欣赏书中对“慢速增重”的推崇，它教你如何做到“稳定匀速增长”，而不是前期慢吞吞，后期猛如虎。这种前瞻性的指导，对于我这种非常注重整体健康轨迹的人来说，简直太有价值了。此外，它对某些传统观念进行了科学的辟谣，比如“孕期要忌口所有水果”的说法，它解释了哪些水果在什么时间吃是安全的，这极大地丰富了我孕期的饮食选择，让我感觉孕期生活不再是处处受限的“禁区”。总而言之，这是一本真正从女性整体健康角度出发，提供了切实可行、科学严谨且充满人情味的孕期管理工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计实在是太贴心了！我是一个视觉导向的人，太厚的、黑乎乎的专业书籍我根本翻不下去。但这本，色彩柔和，很多关键信息都用图表或者小插画的形式呈现了出来，让复杂的孕期代谢过程变得一目了然。我印象特别深的是关于“水肿管理”那一章，它没有简单地让孕妇“多喝水”，而是结合了电解质平衡的概念，给出了具体的饮水时间表和辅助食物建议，非常科学。我以前总觉得孕期营养就是多吃点蛋白质和钙质，这本书则拓宽了我的视野，让我明白了膳食纤维、健康脂肪酸以及微量元素在维持孕期体重平衡中的关键作用。它推荐的食谱也非常接地气，都是我们日常生活中容易买到的食材，不需要去特殊的保健品店大费周章地采购。阅读体验上，它保持了一种鼓励和支持的语气，不会让人产生“我做得不够好”的负罪感，而是让你觉得，哇，原来保持健康也可以这么轻松愉快。对于忙碌的职场妈妈来说，这本书提供的快捷健康食谱简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最吸引我的一点在于它的“个性化”理念。它不是那种“一刀切”的健康指南，而是反复强调每个人的身体反应都是独特的，尤其是在怀孕这个特殊的阶段。书中有一个章节专门探讨了如何根据自己的孕吐情况、基础代谢率以及胎儿的发育速度来动态调整饮食结构。比如，它提醒读者，如果你是“糖妈”倾向的体质，应该如何调整碳水化合物的摄入时机，而不是简单粗暴地戒断主食。这让作为读者的我感觉受到了充分的尊重和重视。作者的叙述方式非常理性，她引用了大量的研究数据来支撑自己的观点，但又巧妙地用日常生活的例子来佐证，使得理论和实践之间架起了一座坚实的桥梁。这本书的深度远远超出了我预期的“轻阅读”范畴，它成功地将前沿的营养科学和大众的实际需求进行了完美的结合，让我在追求“不长肉”目标的同时，确保了宝宝的营养摄入是无可挑剔的，这种平衡的艺术，这本书教得非常到位。