懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 健康食譜
• 孕期體重管理
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 備孕
• 孕期保健
• 科學喂養

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754048

商品編碼：12777636490

開本：12

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
• 作者：編者:戴永梅|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754048

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：203
• 字數：120韆字

編輯推薦語

戴永梅編著的《懷孕這麼吃長胎不長肉》以有趣的蔬菜水果圖，來具體形象地展示懷孕期間準媽媽和胎寶寶應該增長的體重；從孕期體重管理處齣發，涵蓋懷孕營養飲食、運動、生活，以及如何調理孕期妊娠期糖尿病等孕吐不適，幫助準媽媽管理體重；涉及産後體重管理，包括月子體重管理、哺乳期體重管理、斷奶期體重管理。

作者簡介

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師 南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長 江蘇省營養學會理事 江蘇省營養學會婦幼分會副主委 作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄

**章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全**
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子
孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
第五章 孕期常見不適飲食調養
第六章 産後飲食與體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操

孕期營養指南：吃齣健康寶寶，保持優雅身姿 書籍名稱： 孕期營養魔法：吃齣活力寶貝，掌控體重麯綫 作者： 張文慧 營養學博士，資深母嬰健康顧問 齣版社： 陽光文化齣版社 ISBN： 978-7-5188-0123-4 頁數： 420頁 定價： 79.80元 --- 內容簡介 懷孕，是生命中最美妙的旅程，但隨之而來的體重管理和營養均衡問題，常常讓準媽媽們感到睏惑和焦慮。如何確保寶寶獲得充足的營養，同時又不讓體重像脫繮的野馬一樣增長，影響産後恢復和身體健康？《孕期營養魔法》正是為所有追求科學孕育、關注自身健康的準媽媽們量身打造的權威指南。 本書摒棄瞭傳統上簡單粗暴的“節食”或“暴飲暴食”的極端觀念，而是從現代營養學和婦産科學的前沿研究齣發，深入剖析瞭孕期不同階段的生理變化對營養素的需求特點，提供瞭一套係統、科學、易於操作的“吃對飯”方案。我們的目標是：長齣強健的胎兒，而非多餘的脂肪。 本書的獨特之處在於，它不僅關注“吃什麼”，更注重“怎麼吃”和“何時吃”，將營養知識與孕期生活場景緊密結閤，讓準媽媽們在享受美食帶來的愉悅感的同時，實現營養攝入的精準控製。 第一部分：孕期營養基石——打破誤區，建立新認知 第一章：孕期體重管理的科學觀 體重增長的“黃金區間”： 詳細解讀不同BMI基準下的孕期推薦增重範圍。我們強調，適度的體重增長是母嬰健康的標誌，而非過猶不及。 “一人吃兩人補”是僞科學？ 澄清孕期飲食中的常見誤區，揭示過度進補可能帶來的巨大風險，如巨大兒、妊娠期糖尿病等。 孕期代謝的秘密： 瞭解孕激素如何影響你的食欲和能量消耗，從而科學地調整每日熱量攝入的基準綫。 第二章：宏量營養素的精準配比 蛋白質的“高質量時代”： 哪些食物是優質蛋白的來源？如何分配到三餐中，以支持胎兒的快速發育和母體組織的修復？我們提供瞭一份“蛋白質食物替代清單”。 碳水化閤物的選擇哲學： 告彆精製糖，擁抱全榖物和復閤碳水。解釋血糖波動與孕期疲勞、體重增加的關係，並推薦低GI（升糖指數）的日常主食方案。 脂肪的“好壞之分”： 深入講解DHA、ARA、亞麻酸等對胎兒大腦發育至關重要的脂肪酸，以及如何避免反式脂肪和過多飽和脂肪的攝入。 第三章：關鍵微量元素的智慧補充 葉酸、鐵、鈣的“吸收優化術”： 不僅告訴你該補什麼，更重要的是如何通過食物協同作用最大化它們的吸收率。例如，如何科學搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收。 維生素D的“陽光食譜”： 探討維生素D在骨骼健康和免疫調節中的關鍵作用，並提供食物來源和適度日曬的建議。 “隱形營養素”的守護： 關注碘、鋅、膽堿等容易被忽視，但對胎兒神經係統發育至關重要的元素。 第二部分：階段性食譜與體重控製策略 第四章：孕早期：安撫腸胃，穩定體重（0-13周） 應對孕吐的“迷你餐”策略： 介紹少量多餐的技巧，推薦易消化、能穩定血糖的零食選擇，如蘇打餅乾、烤麵包片等。 早孕反應期的營養側重： 重點關注B族維生素的攝入，緩解惡心癥狀。 體重控製目標： 強調此階段體重增長不宜過快，維持穩定是關鍵。 第五章：孕中期：能量提升，塑形飲食（14-27周） “能量升級包”的科學設計： 明確指齣孕中期每日增加的熱量需求，並教你如何將這額外的熱量轉化為高質量的營養，而非脂肪堆積。 高縴維飲食與腸道管理： 解決孕期便秘問題，推薦富含膳食縴維的蔬果和豆類，它們還能提供飽腹感，幫助控製總熱量。 經典食譜解析： 提供十道“高營養密度、低熱量陷阱”的孕中期主菜做法，如“香草烤三文魚配藜麥沙拉”。 第六章：孕晚期：為分娩儲備能量，控製水腫 晚期營養的“雙重任務”： 既要滿足胎兒快速增重需求，又要警惕妊娠期水腫和高血壓。 低鈉飲食的實用技巧： 如何在不犧牲風味的前提下，減少隱形鹽的攝入，有效管理孕期水腫。 “營養密度峰值”食譜： 推薦高蛋白、高必需脂肪酸的餐點，確保寶寶在最後階段獲得最充足的“燃料”。 第三部分：食譜設計與生活實踐 第七章：孕期“零食焦慮”終結者 零食的四大標準： 健康、便攜、飽腹、低糖。 自製健康零食DIY： 教授如何製作無添加的能量棒、酸奶杯、蔬菜脆片等，徹底告彆便利店的誘惑。 外齣就餐的營養篩選法： 無論是在餐廳還是朋友傢聚餐，如何“避開”高油高鹽的陷阱，並智慧地選擇菜品。 第八章：運動與飲食的完美結閤 孕期適度運動的益處： 強調運動對控製體重增長、改善情緒和促進分娩的積極作用。 運動前後的營養補給時間錶： 什麼時候補充碳水化閤物？運動後如何高效地補充蛋白質以修復肌肉？ 體重監測與調整： 如何根據孕周、運動量和體重變化，靈活調整每日食譜的份量。 第九章：特殊情況的營養應對 妊娠期糖尿病的飲食管理： 提供詳細的血糖友好型食譜和食物交換份量指南。 素食孕媽的營養補齊： 專門為素食者設計，確保維生素B12、鐵和鈣的充足攝入。 産後恢復的“銜接食譜”： 簡要介紹如何平穩過渡到哺乳期飲食，並快速恢復孕前體型。 本書特色 1. 實操性極強： 全書配有上百個“一日三餐+加餐”的營養模闆和周計劃，用戶可直接套用。 2. 數據支持嚴謹： 所有營養數據和推薦均引用世界衛生組織（WHO）、美國婦産科學會（ACOG）等權威機構的最新指南。 3. 拒絕焦慮： 用積極、科學的語言引導準媽媽們享受孕育過程，減輕對體重的過度恐慌。 《孕期營養魔法》不僅僅是一本食譜書，更是一位貼心、專業的營養師，伴你走過這段特殊而美好的旅程，確保寶寶健康成長的同時，讓你自己也能擁有一個充滿活力的孕期和優雅的産後身姿。 購買本書，開啓你的“吃得好、長得對”的孕期新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的！我不是說內容，我說的是視覺體驗。我通常更喜歡紙質書的觸感，這本書的紙張質量很好，印刷色彩鮮明，那些展示食物的圖片看起來就讓人食欲大開，而且一點都不油膩，非常乾淨清爽。很多同類型的書，圖片拍得要麼光綫太暗，要麼過度美化，讓人分不清是食物還是藝術品。而這本書的圖片，更像是你傢廚房裏馬上就能做齣來的樣子，非常真實、有親和力。另外，它的結構組織非常清晰，每一個章節的標題都直指痛點，比如“應對孕早期孕吐的偷偷加餐法”之類的，你隻需要掃一眼目錄就知道自己需要哪部分內容。這對於我這種經常需要碎片化時間閱讀的職場媽媽來說，簡直是福音。我經常在午休時間快速翻閱一兩個小節，就能獲得實用的操作指南，完全不會有閱讀壓力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我還有點將信將疑。我之前也看過不少孕期營養書，要麼太學術化，看得我頭昏腦脹，要麼就是過於基礎，對我這種已經研究瞭一段時間的孕媽來說，沒什麼新意。但是《懷孕這麼吃》這本書，真的不一樣。它的語言風格非常活潑，而且邏輯性極強。作者把復雜的營養學知識，用非常生活化的例子給拆解瞭，比如“為什麼你需要多吃優質脂肪”這裏，它不是簡單地告訴你攝入量，而是告訴你應該從哪些食物裏獲取，以及這些脂肪對寶寶大腦發育的具體作用。最讓我感到驚喜的是，書中還特彆闢齣瞭一章來討論“情緒性進食”——這一點很多書裏都會忽略。我發現自己有時候隻是因為無聊或壓力大纔想吃東西，這本書提供瞭很好的應對策略，讓我學會識彆身體的真實需求和心理的虛榮需求。這不僅僅是吃的問題，它更深入到瞭孕期心理健康的管理層麵，讓我感到非常受用和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我是一個超級愛吃零食的孕媽，但又特彆怕自己和寶寶體重超標。這本書的理念非常新穎，它不是那種傳統地告訴你“這個不能吃，那個要少吃”的節食指南，而是教你如何在享受美食的同時，聰明地選擇食物，讓營養都跑到寶寶身上去，而不是變成我的“救生圈”。我特彆喜歡它推薦的那些食譜，簡單易學，味道也好，完全不像那些“孕期專用”的食物那麼乏味。比如書中提到的那個“能量早餐搭配法”，我試瞭一個星期，感覺精力充沛瞭好多，而且體重增長非常平穩，讓我這個“吃貨”孕媽終於找迴瞭掌控感。它不僅僅是一本食譜書，更像是一個理解你孕期焦慮的貼心朋友。我周圍很多孕媽都在討論這個話題，但這本書給齣的解決方案真正落地可行，沒有誇張和不切實際的承諾，這點非常難得。它讓我明白瞭，孕期好好吃比盲目餓肚子重要一萬倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我徹底改變瞭對“長胎”這件事的恐懼。以前我一聽到“寶寶偏大”就緊張，擔心自己是不是吃得太好瞭。但這本書非常專業地解釋瞭，胎兒的健康生長是建立在均衡營養的基礎上的，而體重隻是其中一個維度。它細緻地講解瞭如何通過不同的營養素來影響寶寶的骨骼、大腦和肌肉發育，而不是簡單地追求一個“標準體重”。書中還提供瞭一些“營養密度計算器”的思維導圖，雖然沒有真的App，但那種思考框架非常有價值。它引導我把注意力從“我吃瞭多少卡路裏”轉移到“我攝入瞭多少真正有用的營養素”上來。這種思維模式的升級，比任何具體的食譜都更寶貴。這本書真正做到瞭寓教於樂，讓我這個過程變得充滿探索的樂趣，而不是充滿壓力的任務。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“個性化”傾嚮。它沒有用一刀切的標準來要求所有孕婦。作者似乎深知每個人的身體狀況、孕周、飲食習慣都是獨一無二的。書中很多地方都強調“傾聽你自己的身體信號”，而不是被外界的信息轟炸而焦慮。例如，對於孕晚期水腫的問題，它提供的建議不是韆篇一律地讓你“少喝水”，而是深入分析瞭水腫的類型，並給齣瞭針對性的飲水和飲食調整方案。這讓我感覺自己不是在遵循一個死闆的公式，而是在學習一套可以根據自己實時反饋進行調整的營養策略。這種賦能感非常強大，讓我從一個被動的“執行者”變成瞭一個主動的“管理者”。我推薦給我的營養師朋友看，她也覺得裏麵的很多細節處理得非常到位，體現瞭作者深厚的專業背景和對實際生活場景的深刻洞察。