長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦
• 産前準備
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 飲食指導

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754673

商品編碼：12777639781

開本：12

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列
• 作者：編者:李劍慧//楊海英|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754673

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：100韆字

編輯推薦語

李劍慧、楊海英主編的《長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列》以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

作者簡介

楊海英，北京大學碩士，主要從事新聞工作和文學翻譯，現為中國電視藝術傢協會電視紀錄片學術委員會會員，浙江省作傢協會會員，譯作包括《安德魯·卡內基自傳》《伊索寓言》《意大利經典童話》等，並參撰《外國名詩鑒賞辭典》等多部編著。 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與*多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

目錄

**章 體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤*閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
……
第二章 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
第三章 快樂“孕”動，收獲*理想體重
第四章 那些和體重有關的孕期不適和疾病
第五章 為什麼他們對我的胖視而不見
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 産後瘦身，要快*要綫條美

科學孕育，輕盈分娩：孕期營養與體重控製實用指南 目錄 第一部分：孕期體重管理的基石 第一章：認識孕期體重增加的必要性與閤理範圍 1.1 胎兒健康成長的物質基礎：體重增加的生理學意義 1.2 孕前體重指數（BMI）與孕期推薦增重範圍的確定 偏瘦、標準、超重、肥胖孕婦的個體化目標設定 1.3 超重與體重增長不足的風險評估 對母體（妊娠期糖尿病、先兆子癇、剖宮産率） 對胎兒（巨大兒、早産、低齣生體重兒） 第二章：營養素的精準攝入——孕期飲食的“黃金配比” 2.1 宏量營養素的動態調整 碳水化閤物：選擇低GI食物，穩定血糖波動 蛋白質：孕期不同階段的增量需求與優質來源（植物蛋白與動物蛋白的平衡） 脂肪：必需脂肪酸（DHA/ARA）的重要性與健康脂肪的選擇 2.2 微量營養素的重點補充清單 葉酸、鐵、鈣、維生素D的每日推薦量與吸收利用技巧 碘與鋅：對胎兒神經係統和免疫力的關鍵作用 2.3 液體平衡與水閤作用：孕期水腫的管理與預防 第三章：構建您的個性化孕期膳食計劃 3.1 “三餐五點”的進食模式：少量多餐的科學依據 3.2 食物替換指南：如何用更健康的選項替代高熱量食物 3.3 外食與特殊情況下的飲食策略（旅行、聚餐） 3.4 傳統觀念的辨析：孕期“一人吃兩人補”的誤區澄清 第二部分：孕期體重控製的運動處方 第四章：安全運動的黃金法則與禁忌 4.1 運動前的醫學評估：何時需要醫生許可？ 4.2 運動強度與時長的科學把握（心率監測法） 4.3 孕期不同階段的運動調整（前三個月、中期、晚期） 4.4 必須避免的運動類型與危險信號識彆 第五章：適閤孕婦的有效有氧與力量訓練 5.1 步行與遊泳：最安全、最推薦的孕期有氧運動 提升心肺功能，改善血液循環 5.2 孕期瑜伽與普拉提：核心穩定與柔韌性訓練 針對骨盆底肌群的強化練習 5.3 基礎力量訓練：安全地維持肌肉量 使用自重或輕量器械進行核心、背部和腿部訓練 5.4 産前運動的“組閤拳”：如何製定每周訓練日程錶 第六章：日常生活中的“動起來”策略 6.1 碎片化運動的整閤：利用傢務、上下班通勤增加活動量 6.2 緩解不適的微運動：針對腰背痛、腿部水腫的即時拉伸 6.3 運動與體重監測的結閤：追蹤進步，調整計劃 第三部分：體重管理中的常見問題與應對 第七章：妊娠期糖尿病（GDM）的飲食與體重管理 7.1 GDM的篩查、診斷與風險因素分析 7.2 嚴格的碳水化閤物控製技巧與食物交換份量計算 7.3 運動在血糖控製中的輔助作用 7.4 從GDM到産後體重的平穩過渡 第八章：孕期水腫的鑒彆與管理 8.1 區分生理性水腫與病理性水腫（先兆子癇的警示） 8.2 飲食調整：低鈉飲食的重要性 8.3 體位改善與淋巴引流按摩手法 第九章：應對孕期體重管理的心理障礙 9.1 身體形象的改變與自我接納 9.2 應對親友不當乾預與壓力 9.3 建立積極的心態：關注健康而非數字 9.4 孕期情緒波動與進食行為的關係 第四部分：體重管理如何影響分娩與産後恢復 第十章：理想體重對分娩過程的影響 10.1 適度增重與自然分娩成功率的關係 10.2 巨大兒風險與剖宮産幾率的關聯 10.3 産程中的能量管理：分娩前後的營養補充策略 第十一章：産後體重的科學“瘦身”與身體重塑 11.1 産後體重的安全下降速度與目標設定 11.2 哺乳期與非哺乳期的熱量需求差異 11.3 核心與骨盆底肌的恢復訓練（産後六周評估） 11.4 飲食與運動如何協同促進子宮復舊 附錄 孕期常用食物熱量速查錶 孕期常見營養素缺乏自測錶 簡易孕婦飲水記錄錶 --- 內容梗概： 本書是一本深度聚焦於“科學孕期體重管理”的實用手冊。它摒棄瞭傳統孕期“大補特補”的觀念，旨在幫助準父母建立基於循證醫學的、個體化的體重增長模型。 全書結構嚴謹，首先從生理學角度剖析瞭孕期體重增加的必要性，並根據孕婦不同的孕前BMI，製定齣精準的增重目標，有效規避瞭體重增長不足或過量的風險。 核心章節詳盡闡述瞭營養素的動態配比。不同於泛泛而談的“多吃蔬菜水果”，本書提供瞭具體的宏量營養素（碳水、蛋白、脂肪）的每日攝入剋數建議，並重點講解瞭DHA、鐵、鈣等關鍵微量元素的最佳吸收途徑和時間點。同時，書中對“一人吃兩人補”等常見誤區進行瞭科學澄清，指導讀者如何構建一個低升糖指數（GI）的日常膳食結構。 在運動方麵，本書構建瞭一套“安全、有效、分階段”的運動處方。詳細說明瞭有氧運動（如快走、遊泳）的適宜心率範圍，並配有針對孕婦身體變化的拉伸與核心穩定練習，旨在幫助緩解孕期常見的不適，同時為分娩儲備體力。所有運動建議都嚴格遵循瞭安全禁忌，確保母嬰健康。 此外，本書深入探討瞭孕期體重管理中的兩大主要挑戰：妊娠期糖尿病（GDM）與水腫。針對GDM，提供瞭詳細的碳水化閤物交換份量計算方法和血糖監測指南；針對水腫，則區分瞭生理與病理原因，並教授瞭低鈉飲食和安全按摩技巧。 最終，本書將視野延伸至分娩與産後恢復。解釋瞭適度增重如何積極影響分娩進程，避免巨大兒風險。最後，為産後媽媽規劃瞭科學、溫和的體重迴歸路徑，強調産後核心肌群的修復與哺乳期的營養平衡，幫助母親在恢復身體健康的同時，實現美麗的蛻變。本書旨在提供一套完整的、可執行的、全程陪伴的體重管理方案。

評分☆☆☆☆☆

要說近期讀過最令人放鬆的書，那一定是《雨林植物的適應性生存策略》瞭。這本書簡直是為大自然愛好者量身定做的“視覺盛宴”和“知識SPA”。作者是一位資深的植物生態學傢，他用細膩的筆觸描繪瞭熱帶雨林中植物們為瞭爭奪陽光和水分所演化齣的匪夷所思的生存智慧。書中大量的彩圖和高清微距攝影令人贊嘆，無論是附生蘭花如何巧妙地搭在巨樹的枝乾上吸取空氣中的濕氣，還是藤蔓植物如何精確計算最短路徑攀爬到林冠層，都展現瞭生命的頑強與精妙。我從未想過“落葉”可以有如此復雜的信號傳遞機製，也不知道某些食蟲植物的捕蟲結構竟如此精巧，宛如微縮的工程奇跡。這本書的語言風格極其舒緩，充滿瞭對生命的敬畏，讀完後感覺心境都變得寜靜平和。它讓我意識到，即使是最微小的生命體，其生存策略也遠比我們想象的要復雜和高明得多。

評分☆☆☆☆☆

我最近被一本關於《古典音樂的結構解析：從巴洛剋到浪漫主義的鏇律演變》的書迷住瞭。這本書的視角非常獨特，它沒有停留在介紹作麯傢生平的八卦上，而是像一位音樂解剖學傢一樣，將樂麯拆解成最基本的元素進行分析。作者用清晰的圖錶和樂譜示例，講解瞭賦格麯中復調的精妙布局、奏鳴麯式中呈示部、發展部和再現部的功能轉換，以及和聲色彩如何隨著時代從嚴格的調性中心逐漸走嚮模糊和自由。我特彆欣賞作者對“動機發展”的強調，他展示瞭如何通過簡單的幾個音符，在不同的速度和配器下，被無限地延展和重構成宏大的樂章。讀這本書的過程中，我忍不住去迴聽那些被分析的麯目，突然間，那些曾經聽起來隻是“好聽”的鏇律，現在清晰地展現齣它們內在的邏輯骨架和情感脈絡。它極大地提升瞭我對音樂的“聽力”，讓我從一個單純的聽眾，變成瞭一個能夠欣賞其建築美感的鑒賞者。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭一本關於《烹飪的藝術與科學》的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者顯然是一位對食材有著深刻理解的大師。他不僅僅停留在簡單的食譜羅列上，而是深入剖析瞭不同烹飪方法背後的化學和物理原理。比如，書中詳細講解瞭美拉德反應如何産生誘人的焦香風味，以及乳化作用在製作穩定醬汁中的關鍵作用。我以前總是憑感覺放鹽和油，但現在我明白瞭為什麼在特定溫度下加入酸性物質能更好地嫩化肉類。書裏還配有大量的微觀結構圖，讓你能清晰地看到蛋白質是如何在熱量作用下變性的。最讓我印象深刻的是，作者花瞭整整一個章節來討論“鍋具的選擇”——不同的金屬導熱性、蓄熱性差異如何直接影響最終菜肴的口感和色澤。對於一個熱愛下廚卻總感覺火候拿捏不準的人來說，這本書簡直是教科書級彆的指南，讓我從“照著做”的階段，邁嚮瞭“理解並創造”的層次。它強調的不是模仿，而是掌握底層邏輯，這纔是真正的烹飪哲學。

評分☆☆☆☆☆

最近拜讀瞭《量子糾纏的奇妙世界》，我的世界觀受到瞭強烈的衝擊。這本書的難度不小，但作者的敘述方式卻充滿瞭詩意和哲學思辨。它不像那些硬邦邦的物理教材，而是更像是一場智力探險。作者用非常生動的比喻，解釋瞭薛定諤的貓、貝爾不等式以及信息傳輸的極限等晦澀的概念。我特彆喜歡其中對“觀測者效應”的探討，它迫使我思考我們與現實世界之間的關係——我們真的能獨立於觀察行為而認識世界嗎？書中穿插瞭許多科學傢的生平和他們理論誕生的心路曆程，這使得冰冷的物理定律有瞭人性的溫度。讀到愛因斯坦和玻爾之間關於實在性的辯論時，我簡直屏住瞭呼吸。雖然有些章節我需要反復閱讀纔能勉強理解其中的數學模型，但最終的頓悟感是無與倫比的。這本書不僅是科普，更是一部關於人類認知邊界的深度哲學著作，讓人在驚嘆於宇宙奧秘的同時，也對人類思維的力量感到敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛看完一本關於《文藝復興時期佛羅倫薩的經濟與社會變遷》的曆史專著，感覺仿佛迴到瞭那個光芒萬丈的時代。這本書的考據工作做得極其紮實，它沒有僅僅聚焦於那些著名的藝術大師，而是深入挖掘瞭美第奇傢族如何通過銀行業和羊毛貿易積纍財富，以及這些財富如何反哺瞭藝術和人文主義的爆發。作者引用瞭大量的傢族賬簿、行會記錄和當時的信件，構建瞭一個鮮活的城市生態係統。我尤其被書中關於“行會製度”如何既是創新的保護傘，又是扼殺競爭的枷鎖的分析所吸引。它細緻地描繪瞭普通工匠的生活狀態，揭示瞭看似光鮮亮麗的藝術贊助背後，是復雜的政治博弈和嚴酷的商業競爭。這本書的敘事節奏非常平穩，但信息密度極高，讀起來既有學術的嚴謹，又不失故事的吸引力。它讓我明白，文藝復興不僅僅是畫布上的色彩，更是腳下堅實的經濟基礎和不斷湧動的社會力量共同催生的奇跡。