90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小燕 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 育兒
• 健康
• 懷孕
• 生育
• 辣媽
• 親子
• 母嬰
• 妊娠

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535962171

商品編碼：12792299774

開本：16

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)
• 作者：張小燕
• 定價：39.9
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535962171

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯推薦語

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！ 張小燕編寫的《90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)》詳細地講解瞭孕前醫學的基礎知識，包括懷孕的相關知識、孕前的心理準備、物質準備、孕前生活方式的調整、生殖係統的健康、孕前檢查、遺傳疾病和其他疾病的預防和治療、不宜懷孕和慎重懷孕的情況、*佳受孕條件、科學助孕等相關知識。

作者簡介

張小燕，臨床型婦産科博士，第二炮兵總醫院副主任醫師。 畢業於協和醫科大學，擅長高危妊娠管理、産科閤並癥和並發癥的處理，子宮內膜異位癥、宮頸病變、婦科腫瘤的規範化診斷和治療。在《中華婦産科雜誌》、《現代婦産科進展》、《中國婦産科臨床雜誌》、《中國醫學科學院學報》、<<基礎醫學與臨床》《中國綜閤臨床》等多傢核心期刊雜誌發錶論文二十餘篇。參與《妊娠期特發性疾病的診治》、《子宮頸疾病診療常規與禁忌》的編寫工作；參加《産後齣血》與《早産》的編譯和校對工作。2007年獲得北京大學醫學部婦産科學係青年醫師**論文奬。2007年、2011年獲得市級科技進步奬一等奬和三等奬兩項。

目錄

Part 1 開啓90天備孕大計，隻許成功不許失敗
Chapter 1 決定瞭嗎？你的身體不再隻是你的
經濟準備
心理準備
情感準備
身體準備
Chapter 2 老老實實做好孕前檢查，懷孕纔能*踏
Chapter 3 謹慎對待遺傳病，防治不能馬虎
遺傳病可分為三類
預防遺傳病的發生
備孕媽媽常見遺傳病及其孕前防治
患有哪些遺傳病的夫婦不宜要孩子
Chapter 4 想懷孕，這些疾病一定要調理好
貧血
子宮肌瘤
痔瘡
肝炎
糖尿病
心髒病
慢性腎炎
甲狀腺功能異常
性病
Part 2 想要開花結果，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
Chapter 1 養好子宮，為播種提供*好的土壤
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的土壤
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、輸卵管這些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
Chapter 3 提高卵子質量有秘訣
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，必須做好這些事
備孕媽媽，排卵異常要當
Part 3 老公們，備孕“軍功章”也有你的一半
Chapter 1 擁有好精子纔不會讓寶寶輸在受精卵上
精子先生成長軌跡
良好受孕需要確保精子的數量與活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的結閤時間
Chapter 2 精子其實很脆弱，男人彆以為自己是“金剛不壞之身”
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃對很重要
Chapter 1 營養不均衡，懷孕就會有睏難
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
Chapter 2 補充葉酸不隻是媽媽一個人的事兒
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
備孕爸爸也要補葉酸
多食用含葉酸食物
葉酸也不能濫補
Chapter 3 提高卵子質量，這些食物少不瞭
小麥
番茄
蘋果
草莓
紅棗
海帶
Chapter 4 想要精子強壯，試試這些食物
泥鰍
枸杞子
大蔥
韭菜
洋蔥
Chapter 5 天然助性食物，讓精子和卵子**結
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一補充
孕前飲食不能“闖紅燈”
Part 5 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭“好孕”
Chapter 1 女人莫貪涼，它會傷害你的孕能力
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
你屬於哪一種宮寒
防宮寒應從飲食做起
通過氣血保養讓子宮溫暖起來
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕癥
熬夜*常見的七大危害
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
Chapter 3 職場和生育巧權衡
彆錯過生育黃金期
進行清晰的職業規劃
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期生育
辦公室一族要注意，有些職業習慣不利於優孕
Part 6 彆讓備孕成為精神枷鎖，放鬆心情，天使自然降臨
Chapter 1 心情好，“好孕”來得快
彆讓心理負擔擋住寶寶的到來
輕易斷定自己不孕，*難有“好孕”
消除內心不安，有助於順利受孕
排除不良情緒，提高受孕概率
學會放鬆心情
Chapter 2 緊張是備孕的大忌
精神緊張會導緻不孕
孕前多煩惱，乾擾順利受孕
盡情享受性愛有利於受孕
消除對懷孕和分娩的緊張心理有助於優孕
Chapter 3 越焦急，越不容易懷上
焦慮情緒會加重不孕
排解焦慮，還要找到適閤自己的方
角色分配，盡早坐到桌邊討論
Part 7 找準排卵期，輕鬆提高受孕率
Chapter 1 月經周期法
關於排卵期的基礎知識
測算排卵期的主要方法
Chapter 2 基礎體溫法
女性體溫會隨月經周期發生變化
基礎體溫的測算方法
測量基礎體溫時的注意事項
Chapter 3 排卵試紙檢測法
排卵試紙測排卵的原理
排卵試紙的使用方法
排卵試紙怎麼看
排卵試紙使用注意事項
Chapter 4 B超監測法、觀察宮頸黏液法
B超監測法準確率高
有些女性要用B超監測排卵
觀察宮頸黏液法
Part 8 當身體齣現這些變化時，排卵期就到瞭
用用這些方法，精子與卵子結閤*容易
Chapter 1 受孕講究天時地利人和，時機到瞭“好孕”自來
天時——受孕的*佳時刻
地利——受孕的*佳環境
人和——備孕爸媽的身心要做好準備
Chapter 2 選擇*好的體位，讓精子*順利進入子宮
讓地球重力來幫忙
傳統方式*容易受孕
有助於受孕的體／129
彆讓不利的體位和生活方式乾擾受孕
備孕爸媽要有規律的性生活
Chapter 3 韆萬彆讓同房變成“例行公務”
不要讓性愛變得索然無味
讓愛充滿激情
用愛撫增加受孕機會
Chapter 4 要想寶寶優，把握好人體生物鍾規律受孕
生物鍾理論
找齣備孕爸媽生物鍾節律高潮時間
人體生物鍾節律周期計算實例
Part 9 不孕不育不可怕，排除問題照樣也能成為“中隊長”
Chapter 1 這些都有可能讓你不孕不育
受孕的**條件
夫妻雙方不孕不育的誘因
女性不孕的常見生理原因
男性不育的常見生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同進行必要檢查，積極治療
Chapter 2 備孕過久，先去查查激素
女性激素檢查
男性激素檢查
Chapter 3 有炎癥，輸卵管可能會堵塞
輸卵管堵塞的常見癥狀
輸卵管堵塞的重要原因——婦科炎癥
其他原因造成的輸卵管堵塞
尋求專傢的手術幫助
條條大路通羅馬之試管嬰兒
Part 10 “好孕”來報到——不僅要能懷得上*要能夠生得下
Chapter 1 懷孕瞭，寶寶發來幸福的信號
自己察覺到的懷孕*初徵兆
生理檢測判斷準確
預産期的算法
Chapter 2 準媽媽要做好這些事兒，為寶寶保駕護航
準媽媽孕早期的自我養護
準媽媽孕早期調理胃口、增加營養的方法
準媽媽如何應對孕期焦慮情緒
準爸爸要悉心照顧妻子
Chapter 3 謹防先兆流産，彆讓寶寶 來瞭又走
什麼是先兆流産
先兆流産的癥狀
先兆流産的原因
先兆流産的治療
先兆流産的飲食禁忌
先兆流産的護理要點
如何預防先兆流産的發生
Chapter 4 高齡産婦安全須知
為什麼高齡産婦容易生癡呆兒和畸形兒
高齡産婦孕前應做哪些準備
高齡優孕的乾擾因素
男孩兒還是女孩兒？概率是個神奇的東西

孕育生命的奇妙旅程：從備孕到迎接新生的全方位指南 本書並非關於“90天輕鬆懷上健康寶寶”的育兒書籍，而是聚焦於現代都市女性在麵對生育決策時，如何科學、從容地規劃整個孕育過程，從孕前準備的深度自我審視，到孕期身心健康的精細化管理，再到科學育兒觀念的初步建立，旨在提供一套全麵、實用的生命周期管理手冊。 --- 第一部分：生育藍圖的繪製——科學與心理的雙重準備（約400字） 在這個快節奏的時代，生育不再是一件“自然而然”發生的事情，而是一項需要精心規劃的重大人生項目。本書的開篇，將引導讀者進行一場深入的“生育力評估”——這不是簡單的體檢報告解讀，而是對個體生命周期、職業規劃與傢庭期望的綜閤權衡。 1. 身體的“硬指標”與“軟實力”：我們將詳細解析女性不同年齡段的生育潛能變化，重點關注卵巢儲備的評估方法，以及如何通過精細化的營養乾預和生活方式調整，最大限度地提升受孕質量。這包括對微量元素、激素平衡的科學認知，以及如何識彆並改善那些“隱形殺手”——如長期壓力、睡眠剝奪對生育內分泌係統的慢性損害。 2. 心理韌性的構建：備孕過程往往伴隨著焦慮與期待的拉扯。本書將探討如何建立健康的“備孕心態”，區分正常的生理波動與潛在的心理障礙。我們將引入正念練習（Mindfulness）在備孕期的應用，幫助你學會放下外界的催促和比較，將注意力聚焦於當下身體的感受和積極的自我關懷，構建起強大的心理韌性，以更平和的心態迎接生命的到來。 3. 伴侶協作與環境優化：生育是兩個人的旅程。本章節會提供實用的溝通技巧，幫助伴侶雙方坦誠交流對未來的期望、育兒責任的分工，以及如何在備孕階段共同建立一個有利於受孕的傢庭環境，包括優化居住空間的光綫、空氣質量以及減少環境內分泌乾擾物的暴露。 --- 第二部分：孕期生命的交響樂——精細化管理與自我覺知（約600字） 懷孕不僅僅是等待新生命的過程，更是一段身體經曆前所未有深刻轉化的旅程。本書側重於孕期不同階段的生理變化解讀、風險預警及主動乾預，拒絕被動的“等待安排”，強調孕婦的主動管理能力。 1. 營養進階：從“吃夠”到“吃對”：傳統的孕期營養建議往往停留在“多吃魚肉、多喝牛奶”的層麵。本書將深入探討個性化營養需求。例如，針對不同體質（如孕前偏瘦或有潛在代謝風險的女性），如何動態調整宏量營養素的攝入比例；探討益生菌群與孕期健康的關聯，以及如何通過膳食縴維和發酵食品維持腸道健康，進而影響胎兒的早期免疫係統發育。我們還會詳細解析葉酸、維生素D、鐵劑等關鍵營養素的最佳吸收時機和搭配禁忌。 2. 運動與體態的科學維護：懷孕期間，保持適度的、科學的運動至關重要。本書將提供分階段的孕期運動指南，覆蓋從孕早期到分娩前的核心肌群激活、骨盆穩定性和呼吸控製訓練。重點講解如何識彆和預防常見的體態問題，如骨盆前傾或腹直肌分離的早期跡象，並提供專業的居傢自我矯正方案，為安全分娩打下堅實的身體基礎。 3. 情緒的“天氣預報”與應對：孕期荷爾濛的劇烈波動常常引發情緒風暴。我們提供瞭一套“情緒雷達”係統，教你識彆哪些是正常的生理反應，哪些是需要專業支持的信號。通過正念呼吸、藝術療愈和輕度冥想，幫助孕婦在焦慮、失眠或情緒低落時，能夠有效錨定自我，維持情緒的穩定，確保胎兒在一個平和的“子宮環境”中成長。 --- 第三部分：迎接與初識——從分娩到親子關係的萌芽（約500字） 本書的最後一部分，將視角從孕婦的身體擴展到新生兒的照護理念和親子關係的早期建立，重點在於培養父母的觀察力和適應能力，而非照搬教條。 1. 臨産的預演與分娩計劃的彈性：我們不預設任何“完美分娩”的劇本，而是提供一套詳盡的分娩知識體係，幫助你理解不同分娩方式的生理機製和潛在優勢。重點在於“分娩預案”的製定，包括疼痛管理選項的利弊分析，以及如何與醫療團隊有效溝通，確保在突發情況發生時，父母依然能夠做齣清晰、有力的決策。 2. 新生兒的“無聲語言”解讀：新生兒的哭泣、睡眠模式和覓食反應，是他們錶達需求的方式。本書提供瞭一套精細化的新生兒行為觀察手冊，教父母如何區分“飢餓的哭聲”與“需要安撫的哭聲”，如何解讀睡眠周期的變化，從而避免在疲憊和信息過載中，陷入無效的照護循環。 3. 依戀的建立：高質量的陪伴藝術：真正的育兒始於連接。本書倡導“響應式照護”（Responsive Caregiving）。我們將探討早期肌膚接觸（Skin-to-Skin）的科學價值，以及如何在日常喂養、換尿布等基礎照護活動中，注入專注和愛意，從而建立起安全、穩定的親子依戀關係。這部分內容強調父母的自我關照，認識到“照顧好自己，纔能更好地照顧孩子”的深刻內涵，為父母應對漫長的育兒之路做好心理儲備。 --- 總結而言，本書是一本麵嚮現代、理性、追求生活質量的女性的生育與生命規劃手冊。它不承諾捷徑，而是提供深度知識、科學方法和心理工具，幫助你在人生的這個重要階段，做到充分準備、積極應對、從容體驗，最終迎接一個健康、有愛的生命降臨。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次深入的自我對話和生活重塑。它強調的不僅僅是生理層麵的準備，更是心理和生活習慣的調整。其中關於“壓力管理”的部分寫得尤其到位，它沒有簡單地說“放鬆點”，而是提供瞭具體的放鬆技巧，比如腹式呼吸練習、冥想的入門指導，甚至還探討瞭如何與伴侶有效溝通備孕焦慮，避免“任務化”的壓力。我以前總覺得懷孕是女方一個人的事，這本書讓我意識到伴侶的參與和支持同樣關鍵，它甚至提供瞭一些小小的建議，教導如何讓男性伴侶更好地理解和分擔這個過程中的情緒波動。這種全景式的關懷，讓整個備孕氛圍變得更加和諧、更有韌性。讀完這部分，我感覺自己對“健康生活”的理解上升到瞭一個更高的層次，不再是短期的衝刺，而是長期的健康投資。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上很多備孕書都像是一個冷冰冰的“操作指南”，那麼這本則更像是一份“生活哲學”的導入手冊。它對“健康寶寶”的定義並不僅限於快速受孕，而是延伸到瞭孕育一個高質量生命的基礎構建。我特彆欣賞它關於“環境荷爾濛”和“生活清潔度”的探討，這些往往是被其他指南忽略的細節。它不僅告訴我們“做什麼”，更深層次地引導我們去思考“為什麼這樣做”，比如為什麼選擇天然材質的餐具，為什麼需要更穩定的睡眠周期。這種由內而外的自我覺察和環境優化，讓備孕變成瞭一個主動提升生活品質的過程，而不是被動的忍耐和等待。它成功地將“科學備孕”這個略顯嚴肅的話題，轉化成瞭一種積極、主動、充滿期待的生活方式的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的科學嚴謹性是我最欣賞的一點，它沒有那種過度煽情或使用太多玄學色彩的描述，而是紮紮實紮地基於現代醫學和營養學知識來構建備孕策略。我尤其對其中關於“微量元素對生育力影響”的章節印象深刻。它詳細列舉瞭葉酸、維生素D、鐵、鋅等關鍵營養素在男女雙方身體中扮演的角色，並且給齣瞭具體的食物來源和建議的攝入量，而不是籠統地說“多吃點好的”。這種“量化”的建議讓執行起來有瞭明確的標準。更難得的是，它還會提到一些常見的誤區，比如盲目進補某些保健品可能帶來的反效果，這體現瞭作者知識的深度和客觀性。對於我這種喜歡刨根問底的人來說，書裏在引用數據和研究結論時那種審慎的態度，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感，感覺自己不是在聽信傳言，而是在遵循一套經過驗證的科學流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是為新手媽媽量身定製的，色彩柔和，字體清晰，讀起來一點都不費力。我特彆喜歡它在講解復雜概念時使用的那些小插圖，有時候一個簡單的示意圖比長篇大論的文字解釋要管用得多。比如講到基礎體溫的測量和記錄，它不是簡單地給齣一個錶格，而是用一個生動的“麯綫圖”演變過程來展示，讓你一下子就能明白排卵期的信號在哪裏。而且，它的章節劃分非常邏輯化，從備孕前的身體調理，到如何科學地“抓點”，再到孕早期的注意事項，每一步都有清晰的指引，讓人感覺整個備孕過程不再是盲目摸索，而是有瞭一個清晰的路綫圖。我之前總覺得孕前檢查很復雜，但書裏用一個清單化的方式把需要做的項目和背後的意義解釋得明明白白，大大減輕瞭我的焦慮感。這種注重用戶體驗的編輯思路，真的讓我在閱讀過程中感到非常舒適和踏實。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位細心、有條理的朋友在你身邊陪伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平易近人，帶著一種溫暖的幽默感，完全沒有那種刻闆的教科書腔調。作者似乎很懂得如何與那些正處於焦慮邊緣的讀者對話。當談到一些可能令人沮喪的“失敗”經曆時，它會用一種過來人的口吻來安慰和鼓勵，讓人感覺自己不是孤軍奮戰。比如，它在描述如何應對月經推遲卻失望的情況時，那種“沒關係，身體在努力學習”的說法，一下子就化解瞭積壓已久的情緒包袱。文字中流淌齣的那種堅韌和積極的能量非常有感染力，讓人在麵對挫摺時，能更快地調整心態重新齣發。這種情緒上的陪伴感，在許多純粹的醫學指南中是缺失的，這也是這本書最“接地氣”，最能拉近讀者距離的地方。