孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿知识
• 亲子阅读
• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 宝宝营养
• 0-3岁

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：13678351539

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.21千字

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期*需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的*需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

《现代都市人健康指南：从压力管理到慢性病预防》 书籍简介 在快节奏的现代都市生活中，人们面临着前所未有的挑战：工作压力、环境污染、不规律的作息，以及日益增多的慢性疾病威胁。本书《现代都市人健康指南：从压力管理到慢性病预防》正是为深陷其中的都市群体量身打造的一部全方位健康手册。它摒弃了晦涩难懂的专业术语，以清晰、实用的方式，深入剖析了当代人最关心的健康问题，旨在帮助读者建立科学、可持续的健康生活方式，重拾活力与掌控感。 第一部分：解析都市健康困境 本书开篇便直击现代都市人的“痛点”。我们并非只关注身体的病理变化，更关注影响健康的“环境因素”和“心理负荷”。 第一章：看不见的压力源：都市慢性应激反应 本章详细阐述了“慢性压力”如何潜移默化地损害身体机能。从皮质醇水平的长期升高如何影响睡眠、免疫力和新陈代谢，到工作倦怠（Burnout）的早期信号。我们不满足于简单地告诉读者“要放松”，而是提供了可操作的压力评估工具，帮助读者识别自身压力的主要来源——无论是通勤、绩效考核，还是人际关系紧张。同时，探讨了社交媒体使用频率与焦虑水平之间的关联，引导读者进行“数字排毒”。 第二章：餐桌上的陷阱：隐形糖分与加工食品的陷阱 都市饮食的特点是快速、便捷，却往往以牺牲营养为代价。本章聚焦于现代食品工业中的“隐形杀手”——高果糖玉米糖浆、反式脂肪酸以及过量的钠。我们深入解析了“西方饮食模式”如何导致胰岛素抵抗和脂肪肝，并重点讲解了如何利用超市购物和外卖选择，避开这些营养陷阱。特别辟出小节，讨论了午餐“营养密度”的重要性，即如何在有限的时间内摄入最大的营养价值。 第三章：久坐的代价：重新激活身体的“休眠开关” 现代工作模式要求长时间的案头工作，这使得“久坐”成为新的“吸烟”。本章以科学证据为基础，阐述了久坐如何增加心血管疾病、骨质疏松和特定癌症的风险。本书推广的不是高强度的健身房训练，而是“运动零食化”的理念——如何在工作间隙融入微小的活动量。例如，设定番茄钟进行10分钟的拉伸，或利用电话会议进行站立踱步。我们还探讨了如何挑选适合办公室的工学设备，以优化坐姿对脊柱的压力。 第二部分：构建主动的健康防线 面对环境和生活的既定挑战，本书的后半部分侧重于教授读者如何“主动出击”，通过优化生理机能来增强抵抗力。 第四章：睡眠革命：重塑黄金修复期 高质量的睡眠不再是奢侈品，而是必需品。本章超越了传统的“睡足八小时”的建议，深入探讨了睡眠的三个关键维度：时长、连续性和深度（特别是慢波睡眠和REM睡眠）。我们提供了一套详尽的“睡眠卫生清单”，包括光照管理（如何利用早晨的自然光重置生物钟）、睡前冥想技巧，以及针对“周末补觉”无效性的科学解释，强调规律作息的核心地位。 第五章：肠道——第二大脑的调控术 肠道菌群与情绪、免疫力、体重控制之间存在复杂的联系。本书将肠道健康提升到前所未有的高度，详细介绍了益生菌、益生元以及发酵食品的作用机制。我们提供了一份为期四周的“肠道修复食谱”，侧重于增加膳食纤维的摄入，并讲解了如何识别和应对食物不耐受（非过敏性）的迹象，因为这常常是腹胀和精力不济的隐形原因。 第六章：情绪调节与认知弹性 都市人的压力往往内化为焦虑和抑郁情绪。本书引入了“认知行为技术”（CBT）的简化工具，教授读者如何识别“灾难化思维”和“非黑即白”的思维陷阱。我们介绍了“正念呼吸法”在缓解急性焦虑时的即时效果，并提供了一套每日十分钟的“情绪日志”练习，帮助读者将模糊的情绪转化为可管理的具体事件。重点讨论了如何建立健康的“界限感”，以保护个人心理能量。 第七章：慢性病预警与早期干预 本章是针对高风险人群的实用指南。我们详细解读了都市人常见的几项关键健康指标：高敏感性C反应蛋白（hs-CRP）、空腹胰岛素水平、以及肝脏酶。我们强调，早期干预远胜于后期治疗。本书提供了在体检报告解读中应关注的“关键红旗”，并提供了在医生确诊“临界状态”（如脂肪肝、前期糖尿病）时，如何通过生活方式彻底逆转病情的具体行动方案。这部分内容严格遵循循证医学原则，不推销任何未经证实的补充剂。 结语：将健康融入生活流 本书的最终目标不是让读者成为一个沉迷于计算卡路里或运动指标的“健康狂热者”，而是帮助他们将健康的选择自然地融入日常生活的“流动状态”中。通过对压力、饮食、运动和睡眠的系统性重构，都市人可以建立起一套强大的、个性化的健康操作系统，从而在繁华的都市中，活得更长久、更清醒、更有力量。 读者对象： 25-55岁，处于职业发展关键期，工作强度大，经常加班的白领和管理者。 关注自身长期健康，但缺乏系统性健康管理知识的都市居民。 长期受慢性疲劳、睡眠质量差或轻度焦虑困扰的人群。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于深度冥想和正念练习的指南，内容编排得非常系统化，简直像是一场心灵的漫长旅行。作者的文字非常有力量，但又不失温柔，引导读者一步步放下外界的喧嚣，专注于当下的呼吸和感受。书中不仅仅罗列了一些冥想技巧，更深入探讨了如何将正念融入日常生活的点点滴滴，比如走路、吃饭，甚至只是安静地坐着。我尝试了书里介绍的“身体扫描”练习，一开始非常不适应，总觉得思绪像脱缰的野马，难以控制，但随着坚持，我开始能捕捉到那些细微的身体信号和情绪波动，这对我长期以来的焦虑感有了显著的缓解。它教会我如何以一种不评判的态度去观察自己的内心世界，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的价值在于它提供了一个稳定可靠的“锚点”，让我在生活的风浪中能随时找到宁静的港湾。对于那些寻求内心平静和自我认知提升的人来说，这绝对是一本值得反复研读的哲学著作。

评分☆☆☆☆☆

近期在读一本关于全球气候变化对极地生态系统影响的科普读物，这本书的震撼力和紧迫感实在让人无法忽视。作者似乎是一位常年在一线工作的科学家，他用非常直白甚至有些近乎残酷的笔触，描述了冰川融化、海洋酸化以及依赖特定环境生存的物种正在经历的灾难性变化。书中不仅提供了大量的最新科研数据和图表，更穿插了许多在科考站的亲身经历，那些关于极端天气和脆弱生命的记录，极大地增强了文字的说服力和情感冲击力。最让我印象深刻的是它探讨了人类活动与自然反馈循环之间的复杂关系，指出我们目前所处的临界点已不容乐观。这本书不是那种轻描淡写的环保宣传册，它更像是一份来自地球深处的警报，严肃、专业，且迫切需要引起全社会的重视。读完后，我感到了一种沉甸甸的责任感，它改变了我对日常消费和能源使用的看法。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近沉迷于一本讲述如何在家自己动手制作各种美味小吃的书。简直是烹饪小白的救星！里面详细讲解了从最基础的和面、发酵到各种烘焙技巧，每一个步骤都配有清晰的图示，看得人信心倍增。我一直觉得做面包、蛋糕这些是件高技术含量的活儿，但这本书记载的方法非常接地气，即便是厨房新手也能轻松上手。特别是它推荐的几款“懒人食谱”，比如用酸奶和燕麦做的隔夜早餐，简直是拯救了我们这种早上时间紧张的上班族。书里对食材的选择和搭配也很有见地，比如如何用天然的食材来替代人工色素和香精，让食物既健康又美味。读完这本书，我感觉自己对厨房的恐惧感一下子就消失了，现在每天下班后最期待的就是在厨房里捣鼓出点新花样来，那种成就感是无可替代的。这本书绝对是厨房新手的入门宝典，强烈推荐给所有想提升生活情趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

手头这本书聚焦于二十世纪初欧洲现代主义文学的流变，阅读体验相当具有挑战性，但收获颇丰。作者以极为细腻的笔触，梳理了从意识流到魔幻现实主义兴起前的几代作家的思想脉络和创作手法上的突破。这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用简单的编年史叙述，而是围绕几个核心的文学概念（如“碎片化叙事”、“非线性时间”）展开论述，使得不同作家的联系和影响一目了然。我尤其欣赏它对卡夫卡和普鲁斯特作品的深入解读，那些原本晦涩难懂的段落，在作者的阐释下变得鲜活起来，展现出强烈的时代精神和存在主义的拷问。这本书的行文节奏偏快，充满了学术思辨的火花，非常适合那些对文学理论有一定基础，并渴望深入探索现代文学根源的读者。读完后，看经典名著的感觉完全不一样了，多了很多一层对作者“为什么这么写”的探究欲。

评分☆☆☆☆☆

我手头这本书是本关于古典园林艺术的鉴赏手册，内容详实得令人惊叹。它不像一般的旅游指南那样走马观花，而是深入挖掘了中国传统园林背后的文化内涵和美学原理。书中对“借景”、“对景”、“框景”这些造园手法进行了非常专业的剖析，配上了大量精美的古代画作和现代摄影作品作为对比分析。读这本书，我仿佛跟着一位博学的园林大师游览了苏州园林的每一个角落，从太湖石的摆放哲学到亭台楼榭的命名艺术，都让人大开眼界。特别吸引我的是它对文人情怀与自然融合的探讨，理解了为什么中国人如此推崇“天人合一”的境界，并将其体现在一方小小的院落之中。这本书的文字功底扎实，学术性与可读性结合得恰到好处，让我对中国传统美学有了更深层次的敬畏和理解。