小病小痛，拉伸搞定 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田紀鈞 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 運動
• 拉伸
• 傢庭醫學
• 自助療法
• 疼痛緩解
• 康復
• 日常保健
• 實用指南

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538480603

商品編碼：1477411913

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：小病小痛，拉伸搞定

原價：29.90元

作者：田紀鈞

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787538480603

字數：200000

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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現代醫學的進步為我們瞭解自己的身體提供瞭極大的方便，但是也帶給我們思維的誤區——沒有診斷齣疾病，人就是健康的。其中就包括瞭影像檢查不能查齣來由筋縮導緻的病癥。“筋縮”，就是筋肉短瞭，與肌肉並行的神經、血管也會受到殃及。筋縮的人會感覺不舒服，但從外錶看不齣來，影像檢查結果大多顯示為正常，但是這並不意味人的身體就是健康的。
筋與氣血經絡、五髒六腑、五官九竅、四肢百骸、皮膚、毛發等都有密切的關係。正是因為筋如此重要，我們纔推崇抻筋，希望可以額外獲得一條解決病痛的途徑。
本書的抻筋術式針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋可以舒活經絡，疏通氣血，改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態，調節陰陽，保護身體健康，延年益壽。

內容提要

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本書從筋的方嚮入手，對疾病進行分析治理；可以利用抻筋舒活經絡，疏通氣血；可以利用抻筋改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態；可以利用抻筋調節陰陽，保護身體健康，延年益壽
本書為讀者解答利用抻筋的方法改善健康的具體方法和注意事項，抻筋輔助治療的常見病。生活中，哪些錯誤的習慣和認識，讓我們離健康越來越遠？導緻筋縮的罪魁禍首是誰？

目錄

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第一章 常拉抻，氣血暢通，百病不生
第一節 筋抻一寸，壽延十年
第二節 拉伸調節亞健康
第三節 拉伸，福延五髒
第四節 筋有疾？病根在勞損、飲食、情誌、外邪
第五節 拉伸的注意事項
第二章 五官疾病的拉伸療法
第一節 舌腫食欲差
第二節 鼻炎
第三節 麵癱
第四節 老花眼
第五節 耳鳴
第三章 頭部疾病的拉伸療法
第一節 頭疼
第二節 頭昏腦漲
第四章 肩頸部疾病的拉伸療法
第一節 肩周炎
第二節 頸椎病
第三節 落枕
第四節 頸部神經性皮炎
第五章 上肢疾病的拉伸療法
第一節 手臂麻木
第二節 鼠標手
第三節 網球肘
第六章 心肺疾病的拉伸療法
第一節 假性心絞痛
第二節 心慌心悸
第三節 冠心病
第四節 安心護肺
第七章 咽喉部疾病的拉伸療法
第一節 咽痛
第二節 打嗝
第三節 乾咳
第八章 背腰部疾病的拉伸療法
第一節 背痛
第二節 保健脊柱
第三節 腰部肥胖
第四節 腰椎間盤突齣
第九章 下肢疾病的拉伸療法
第一節 長短腿
第二節 腿軟<
第三節 下肢水腫
第四節 崴腳
第五節 足跟痛
第六節 扁平足
第七節 不安腿綜閤徵
第一節 失眠
第二節 神經衰弱
第三節 抑
第四節 腸激惹綜閤癥
第五節 癃閉
第六節 便溏
第七節 糖尿病
第八節 阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）
第九節 廢用性缺鈣

作者介紹

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田紀鈞，刃針創始人，北京東方傳統醫學門診部教授， 國際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫專傢特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北京東方特色醫藥培訓學校校長，中國骨傷人纔學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長

文摘

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序言

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《身體的小絮語：傾聽與迴應，自在無恙》 在這個快節奏的時代，我們的身體常常在不經意間發齣細微的信號——那些被我們忽視的“小病小痛”。它們或許是長時間伏案工作後頸椎的僵硬，是缺乏運動導緻的腰背酸脹，是鞋子不閤腳引起的腳踝不適，抑或是因情緒波動帶來的頭痛和失眠。這些看似微不足道的身體不適，日積月纍，不僅會影響我們的日常狀態，更可能成為身體發齣更嚴重警報的前奏。 《身體的小絮語：傾聽與迴應，自在無恙》並非一本傳統的醫學類書籍，它不深入探討復雜疾病的病理機製，也不提供藥石醫治的方案。相反，它是一本關於如何與身體進行深度對話，理解並迴應身體細微需求的指南。這本書的核心理念在於，許多常見的身體不適，並非需要藥物纔能解決的“疾病”，而是身體在嚮我們傳遞信息，尋求一種更自然、更溫和的調理與平衡。 本書的作者，一位在身體療愈領域擁有多年實踐經驗的專傢，將通過生動的故事、深入淺齣的講解和一係列易於操作的方法，引導讀者重新認識自己的身體。她堅信，我們身體本身就蘊藏著強大的自我修復能力，而很多時候，我們隻需要學會如何“傾聽”身體的聲音，並給予恰當的迴應，就能有效地緩解甚至預防許多常見的身體睏擾。 第一部分：解讀身體的語言——那些被你忽略的信號 在這一部分，作者將帶領讀者一同進入一個全新的視角，去理解身體發齣的每一個“小絮語”。我們習慣於將疼痛、僵硬、疲憊等感受視為“不舒服”，卻很少去深究它們背後的原因。本書將細緻地剖析： 疼痛的意義： 疼痛並非總是意味著損傷，它更可能是身體在警告我們某處受到瞭過度使用、姿勢不良或缺乏支撐。我們將探討不同部位疼痛的可能原因，例如，為何久坐會導緻腰酸，為何長時間看電腦屏幕會引發眼部疲勞和頸部不適。 僵硬的警示： 身體的僵硬，尤其是在關節和肌肉群中，往往是缺乏活動、血液循環不暢的直接體現。作者將解釋肌肉與筋膜之間的關係，以及它們如何影響身體的柔韌性和運動能力。 疲憊的真相： 持續的疲憊，除瞭睡眠不足，還可能是身體在發齣“能量不足”的信號，可能與生活方式、情緒壓力或營養失衡有關。本書將探討不同類型疲憊的潛在原因。 情緒與身體的關聯： 我們的情緒並非隻存在於大腦，它們常常通過身體的某些反應錶現齣來。例如，緊張可能導緻肩膀和頸部的肌肉收緊，焦慮可能引發消化不良。我們將學習識彆這些情緒的身體化錶現。 “小病小痛”的日常纍積： 作者將通過大量的案例分析，展示那些看似無關緊緊的“小毛病”，是如何一步步纍積，最終影響整體健康和生活質量的。例如，一個小小的姿勢習慣，如果長期不糾正，可能會引發一係列連鎖反應。 第二部分：身體的智慧——傾聽與共鳴的藝術 理解瞭身體的語言，接下來便是如何與之“共鳴”。這一部分將是本書的核心實踐指導，它強調的是一種溫和、循序漸進的與身體互動的方式。 培養身體覺察力： 作者將介紹一係列簡單易行的練習，幫助讀者提高對身體感覺的敏銳度。這包括專注的呼吸練習，身體掃描冥想，以及在日常活動中留意身體的感受，比如在走路時感受腳掌與地麵的接觸，在坐姿時感受脊柱的支撐。 感受身體的“需求”： 通過身體覺察，我們能夠更清晰地識彆身體此刻真正需要什麼。是需要更深層的呼吸來放鬆，是需要短暫的休息來恢復精力，還是需要一些特定的動作來緩解某處的緊綳？ 溫和的身體迴應： 本書將提供一係列溫和、非侵入性的方法，幫助讀者迴應身體的需求。這些方法並非激烈的運動，而是更注重身體的感受和自然的恢復過程。 呼吸的力量： 深入講解不同呼吸方式如何影響身體的緊張與放鬆，以及如何通過呼吸來緩解頭痛、失眠等問題。 主動休息與恢復： 介紹如何利用碎片時間進行有效的休息，以及一些簡單的恢復性練習，如靜態伸展、輕柔的自我按摩等。 環境與身體的和諧： 探討如何通過調整生活環境（如睡眠空間、工作區域）來更好地支持身體的健康。 食物與身體的對話： 簡要提及食物如何影響身體的能量和感受，鼓勵讀者關注身體對不同食物的反應，而非盲目遵循飲食潮流。 第三部分：構建身體的內在支持係統 《身體的小絮語》不僅僅是關於如何應對眼前的“小病小痛”，它更著眼於如何通過長期、持續的實踐，建立起身體強大的內在支持係統，從而擁有更持久的健康與活力。 預防勝於治療的智慧： 本書將強調，通過日常的覺察和迴應，我們能夠有效地預防許多不適的發生，從而減少對外部乾預的需求。 情緒與身體的良性循環： 學習如何通過身體的放鬆來緩解情緒的壓力，以及如何通過積極的情緒來支持身體的健康。 運動的全新視角： 重新定義“運動”的概念，不再局限於追求高強度或完美體態，而是強調“適閤自己”的、能夠帶來愉悅感的身體活動。 耐心與信任： 身體的恢復需要時間和耐心，本書將鼓勵讀者放下急躁的心態，建立對身體自我修復能力的信任。 持續的自我探索： 身體是不斷變化的，本書倡導一種持續探索和學習的態度，鼓勵讀者在生活中不斷地傾聽和迴應身體的細微變化。 本書特色： 人文關懷的視角： 作者以溫暖、富有同理心的筆觸，與讀者建立情感連接，讓讀者感受到被理解和支持。 循序漸進的實踐指導： 提供大量具體、可操作的練習，適閤不同年齡、不同身體狀況的讀者。 強調內在力量： 激發讀者自身的潛能，學會獨立地應對身體的不適，而非過度依賴外部幫助。 生活化的理念： 將身體的健康理念融入日常生活，讓學習過程輕鬆自然。 拒絕“病理化”傾嚮： 避免使用過於專業的醫學術語，以通俗易懂的語言解釋身體的運作原理。 《身體的小絮語：傾聽與迴應，自在無恙》是一本獻給所有希望與自己的身體建立更和諧關係的人們的書。它邀請你放慢腳步，傾聽身體最真實的聲音，用愛與智慧，迴應這份生命賦予的寶貴饋贈，最終活齣一種更加輕鬆、自在、無恙的人生。這本書不提供速效的“治愈”秘方，它提供的是一種關於如何與身體共同成長的哲學和實踐，讓你成為自己身體最瞭解、最懂得的守護者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種經常“小毛病不斷”的都市人群量身定做的！我平時工作壓力大，生活節奏快，常常因為疲勞導緻頸部僵硬、腰背酸痛，有時候甚至連睡覺都睡不好。以前總是想著去按摩店，但花費不少，而且效果也因人而異。這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。它裏麵列舉的各種常見不適，簡直就是我的日常寫照。最讓我驚喜的是，它提供的拉伸方法都是非常實用且易於操作的。我最開始嘗試的是針對頸椎僵硬的拉伸，每天隻要幾分鍾，就能明顯感覺到頸部的壓力減輕瞭很多，頭也不再那麼昏昏沉沉的。這本書還有一個很大的特點，就是它不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋為什麼這樣做會有效果，讓你瞭解背後的原理，從而更加有信心和動力去堅持。它讓我明白，很多時候，我們身體的小煩惱，並不需要多麼復雜的操作，隻需要掌握正確的方法，就能輕鬆化解。這本書就像一位貼心的朋友，默默地幫助我照顧好我的身體，讓我能以更好的狀態去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位隨身攜帶的私人理療師，隨時解答我的身體疑問。我平時的工作需要長時間站立，導緻我的小腿肚經常感到疲勞和緊綳，有時候甚至會抽筋，那種突然而來的疼痛感真的很讓人難受。我嘗試過很多方法，比如泡腳、按摩，效果都不是很顯著。偶然間發現瞭這本書，它裏麵針對小腿肌肉緊張和抽筋的拉伸動作，簡直太有針對性瞭！我跟著書裏的圖解，每天睡覺前做一組，那些睏擾我很久的小腿酸脹感和抽筋情況，得到瞭極大的緩解。書裏解釋瞭為什麼會發生這些小毛病，以及拉伸是如何幫助我們緩解這些問題的，這種原理性的講解讓我更加信服。而且，書裏還有很多關於身體日常保養的建議，比如如何改善坐姿，如何選擇閤適的鞋子等等，這些細節都體現瞭作者的用心。這本書不僅僅是一本拉伸教程，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的指南，它讓我明白瞭，很多時候，我們隻需要花一點點時間，用正確的方法，就能讓身體感到舒適和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近公司項目特彆忙，每天長時間坐在電腦前，腰酸背痛、脖子僵硬得不成樣子，感覺自己都快變成一塊闆子瞭。本來打算去看醫生或者做個按摩，但同事悄悄推薦瞭這本書，說她用瞭之後效果特彆好，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到書的那天，我立刻就翻看瞭起來。裏麵的插圖清晰明瞭，動作講解也很詳細，生怕我們自己在傢做的時候弄傷瞭。最關鍵的是，它不是那種枯燥乏味的醫學理論，而是直接告訴你，哪個部位不舒服，做哪幾個拉伸動作最有效。我按照書上的指導，每天下班迴傢就跟著做一遍，剛開始覺得有點酸脹，但堅持瞭幾天，真的感覺身體放鬆瞭不少！尤其是我的肩頸，以前那種緊綳感幾乎消失瞭，晚上睡覺也更香瞭。這本書讓我意識到，很多時候，身體的小毛病並非難治之癥，隻要掌握正確的方法，自己就能輕鬆解決。我太慶幸當初沒有直接去醫院排隊掛號瞭，這本書簡直比很多昂貴的理療課程都管用，而且還能隨時隨地練習，太方便瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動一竅不通的“運動小白”，平時很少運動，身體也因為長期缺乏鍛煉而變得僵硬，做什麼事情都提不起勁。當我拿到這本書的時候，我本以為它會很復雜，但齣乎意料的是，裏麵的內容非常貼近生活，講解也通俗易懂。它沒有使用太多專業的術語，而是用最簡單的方式告訴你，身體的哪些部位會不舒服，以及如何通過簡單的拉伸來緩解。我最開始關注的是書裏關於改善體態的內容，因為我總是駝背，看起來很沒精神。書裏提供的肩部和胸部拉伸動作，我每天都在堅持做。雖然變化不是立竿見影，但我也能感受到身體一點點的在變化，肩膀好像不像以前那麼沉重瞭。這本書讓我意識到，即使是像我這樣完全沒有運動基礎的人，也能通過簡單的拉伸來改善自己的身體狀況。它給瞭我信心，讓我不再畏懼運動，而是開始享受身體帶來的積極變化。這本書就像我的啓濛老師，讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對“拉伸搞定小病小痛”這種說法持保留態度，總覺得身體的各種不適，比如腰痛、腿抽筋、肩周炎之類的，應該是需要專業醫生介入的。但這本書卻讓我大開眼界！它並沒有迴避那些我們常見的身體不適，反而把它們一一列舉齣來，然後提供瞭一套套詳細且易於理解的拉伸方案。我特彆喜歡它循序漸進的教學方式，從基礎的拉伸動作，到針對不同身體部位的特殊拉伸，都有很細緻的說明。書中還會告訴你拉伸時需要注意的細節，比如呼吸的配閤，以及拉伸的力度和時長。我曾深受腰痛睏擾，尤其是久坐之後，那種鑽心的疼簡直讓人抓狂。按照書裏的腰部拉伸動作做瞭幾周後，疼痛感有瞭明顯的減輕，甚至有幾次都沒有齣現以往那種腰部僵硬酸脹的情況。這本書讓我重新認識瞭拉伸的力量，它不隻是一種簡單的熱身運動，而是一種能夠真正改善身體狀況的有效手段。它教會瞭我如何傾聽身體的聲音，並在不對癥下藥之前，嘗試用更自然、更安全的方式來解決問題。