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马良坤 著

图书标签:

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• 孕产营养
• 协和专家
• 母婴健康
• 产后恢复
• 新手妈妈
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店铺： 布克专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413850

商品编码：14065395592

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

商品参数

协和专家+协和妈妈圈干货分享:养胎
	定价	39.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年07月
	开本	16开
	作者	马良坤
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787518413850
	重量	486

内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享· 养胎》针对怀孕十月孕妈妈和胎宝宝的不同情况，科学指导孕妈妈怎么吃养胎，并有协和妈妈圈达人热心分享养胎不长肉的经验。   《协和专家 协和妈妈圈干货分享· 养胎》还有针对孕期常见不适，比如感冒、便秘等小毛病的饮食调理，以及特殊症状孕妈妈，比如妊娠糖尿病、高血压等的饮食调理。

目录

北京协和医院营养科医生和”协和妈妈”精彩亮相        

孕期营养决定孩子一生健康

怀孕后，孕妈妈的身体发生了很大变化    

孕期营养决定了孩子生命早期的营养        

孕期补营养为产奶和分娩做准备        

PART1长胎不长肉，避免巨大儿

孕妈妈的体重增长反映了营养状况

孕期体重都长哪了

体重增长过多易致妊娠糖尿病和巨大儿

孕期增重多少zui适宜

根据孕前体重指数计算该增重多少

3000～3500克的胎宝宝zui好生   

孕早、中、晚期要分阶段增重    

多胞胎妈妈应增重多少        

高龄孕妈如何控制体重        

积极监测体重        

合理运动，管好体重    

孕期运动可避免肥胖，还有助顺产    

孕中期可适当增加运动量，但要避免跳跃性动作    

孕晚期适当减少运动频率，放慢节奏

PART2长大脑、长骨骼，胎宝宝必需营养素

孕期哪些营养素要加量        

 

蛋白质  宝宝生长发育的基础物质

不同孕期蛋白质的每日需求量    

蛋白质在宝宝生长发育中的作用        

孕妈妈缺乏蛋白质有什么危害    

优质蛋白质和非优质蛋白质的区别    

优质蛋白质要占蛋白质总量的一半    

蛋白质不要补过量        

食谱推荐        

鲫鱼炖豆腐　蛋白质丰富，易消化    

四喜黄豆　补充优质蛋白质        

 

碳水化合物  zui主要的热量来源

不同孕期碳水化合物的每日需求量    

碳水化合物在孕期的重要作用    

孕妈妈缺乏碳水化合物有什么危害    

碳水化合物应该主要由哪些食物供给

远离精炼碳水化合物    

孕妈妈可以适当多吃薯类    

食谱推荐        

荷香小米蒸红薯　润肠通便        

紫米面馒头　益气补血        

 

脂肪  促进胎宝宝大脑和神经发育

不同孕期脂肪的每日需求量        

脂肪在孕期的重要作用        

孕妈妈缺乏脂肪的危害        

哪些是好脂肪，哪些是坏脂肪    

天然DHA堪称胎宝宝的”脑黄金”  

食谱推荐        

清蒸鲈鱼　补脑效果好        

香菇滑鸡粥　缓解疲劳        

 

钙  构建胎宝宝的骨骼和牙齿    

不同孕期钙的每日需求量    

钙在孕期的重要作用    

孕妈妈缺钙的危害        

哪些症状表明孕妈妈缺钙了        

孕妈妈怎么补钙    

补钙的同时一定要多补维生素D

什么情况需要补钙片    

食谱推荐        

红豆双皮奶　促进钙吸收    

排骨豆腐虾皮汤　补充钙质        

 

铁  促进造血        

不同孕期铁的每日需求量    

铁在孕期的重要作用    

缺铁的孕妈妈会感到疲惫、虚弱和眩晕

血常规告诉你是否贫血        

哪些食物是补铁大户，哪些食物中的铁吸收率差    

富含维生素C的食物可促进铁吸收    

什么情况需服用铁剂    

食谱推荐        

韭菜烧猪血补铁、通便        

茶树菇蒸牛肉补铁又补虚    

 

碘  合成甲状腺素的物质    

不同孕期碘的每日需求量    

碘在孕期的重要作用    

碘缺了不行，补多了也不行        

怎样获取足够的碘        

食用碘盐要注意什么    

食谱推荐        

海带肉卷　补碘、排毒        

紫菜虾皮蛋花汤　补碘、补钙    

 

锌  促进生长、预防畸形    

不同孕期锌的每日需求量    

锌在孕期的重要作用    

孕妈妈缺锌的危害        

哪些食物富含锌    

食谱推荐        

腰果鲜贝　营养均衡、全面        

核桃花生粥　促进脑部发育        

 

维生素A  促进胎宝宝视力发育

不同孕期维生素A的每日需求量        

维生素A在孕期的重要作用        

孕妈妈缺维生素A的危害    

维生素A的两个补充方案    

获取维生素 A 的宜忌搭配 

食谱推荐        

南瓜沙拉　促进胎儿视力发育    

胡萝卜炒猪肝　补铁和维生素A

 

叶酸  预防胎宝宝神经管畸形    

不同孕期叶酸的每日需求量        

叶酸在孕期的重要作用        

孕妈妈缺乏叶酸的危害        

有些人从食物中获取的叶酸可能不足        

每天需要补充微克叶酸制剂        

食谱推荐        

香菇炒油菜　补充叶酸        

菠菜拌绿豆芽　防便秘、补叶酸        

 

维生素B1  维持神经系统正常功能

不同孕期维生素B1的每日需求量      

维生素B1在孕期的重要作用      

孕妈妈缺维生素B1的危害 

维生素B1的zui佳食物来源有哪些      

怎样提高维生素B1的摄取量      

食谱推荐        

南瓜小米粥　增强食欲、促眠    

香菇肉丝盖浇饭　补充热量        

 

维生素B2  参与物质代谢，促进胎宝宝生长发育  

不同孕期维生素B2的每日需求量      

维生素B2在孕期的重要作用      

孕妈妈缺维生素B2会影响铁吸收      

维生素B2常见食物来源有哪些 

食谱推荐        

松仁玉米　促进胎宝宝大脑发育        

牛肉炒鸡腿菇　促进生长发育    

 

PART3 孕早期?（孕1～3 月）胚胎发育遇上早孕反应,怎么补营养

孕早期饮食总指导        

孕妈妈和胎宝宝的情况        

营养对策        

孕早期的营养素需求量        

孕早期每日食物构成    

协和孕早期一日带量菜谱推荐    

孕1月  让受精卵顺利着床怎么吃

胎宝宝：只是一个小胚芽    

孕妈妈：体内悄悄发生变化        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

此时不需要太多营养，不用特别补    

坚持健康的饮食计划    

孕前饮食不规律的现在要纠正    

不健康的食物zui好少吃        

持续补叶酸，每天达到微克        

每天增加微克碘的摄入量    

一定要重点看

安全用药，远离致畸因素    

药物zui易致畸的几个阶段    

孕期用药应遵循的原则        

孕期感冒怎么办    

孕早期完全不能用药吗        

孕1月优选食物    

孕1月营养食谱    

鲜虾芦笋　补充叶酸和矿物质    

香菇炒豌豆　提供B族维生素    

专题 营养师问诊室      

 

孕2月  呕吐严重，怎么让胎宝宝吸收营养

胎宝宝：有了扑通扑通的心跳    

孕妈妈：乳房增大        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

蛋白质不必加量，但要保证质量        

多吃点新鲜蔬果，偶尔也可以喝点果蔬汁

偏爱酸味食物并不奇怪        

多吃高钾食物，避免低钾血症    

不要过分迷信燕窝、海参    

纠正不良的饮食习惯    

一定要重点看

有早孕反应怎么办        

孕吐是正常的妊娠反应        

早餐吃点固体食物能减少干呕    

补充碳水化合物，避免酮症酸中毒    

增加B族维生素可减轻反应        

少食多餐避免营养不良        

少吃油炸食物、油腻食物，以免加重不适感

适当运动能缓解孕吐    

孕2月优选食物    

孕2月营养食谱    

烤红薯　避免酮症酸中毒    

桃仁菠菜　促进胎儿大脑发育

专题 营养师问诊室               

 

孕3月  流产高发期怎么吃         

胎宝宝：大脑迅速发育        

孕妈妈：小腹部微微隆起了        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

为两个人吃饭≠吃两个人的饭    

饮食的种类要丰富        

吃饭细嚼慢咽，促进营养吸收    

主食中多点儿粗粮        

这几种水不能喝    

水果糖分高，要限量    

一定要重点看

远离易致流产和过敏的食物        

远离容易导致胎儿畸形的食物    

避免食物过敏        

孕3月优选食物    

孕3月营养食谱    

胡萝卜牛肉丝　补充维生素A     

牛奶鸡蛋羹　补充钙和蛋白质    

专题 营养师问诊室               

 

PART4 孕中期?（孕4～7月）胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上

孕中期饮食总指导        

孕妈妈和胎宝宝的情况        

营养对策        

孕中期的营养素需求量        

孕中期每日食物构成    

协和孕中期一日带量菜谱推荐    

 

孕4月  不当”糖妈妈”该怎么吃

胎宝宝：能看出性别了        

孕妈妈：进入舒适的孕中期        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

每天增加千卡热量        

胎儿甲状腺开始发育，不要缺碘        

从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿

吃深色蔬果，摄取更多营养        

增加蛋白质摄入量，每天达到70克  

一定要重点看

控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病

均衡饮食，控制体重    

选择低生糖指数食物    

避免过量吃甜食    

多吃富含膳食纤维的食物    

吃零食要有节制    

孕4月优选食物    

孕4月营养食谱    

田园蔬菜粥　清淡易消化    

清蒸鳕鱼　促进宝宝视力发育    

专题 营养师问诊室               

 

孕5月  促进胎宝宝骨骼发育应该怎么吃         

胎宝宝：长头发了        

孕妈妈：很显肚了        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

注意摄入钙和维生素D，促进胎儿骨骼发育

注意钙与磷的摄入比例        

控制热量摄入，避免体重增长过快    

供给好脂肪，促进胎宝宝器官发育    

多吃高锌食物，避免胎儿发育不良    

增加维生素A或β-胡萝卜素的摄入，促进胎儿视力发育       

一定要重点看

体重增长偏慢的孕妈妈怎么进食        

适当增加总热量    

少食多餐，适当加餐    

保证足够的优质脂肪    

新鲜蔬果摄入要充分    

可适当增加健康零食    

孕5月优选食物    

孕5月营养食谱    

西芹腰果　润肠通便    

海带腔骨汤　补碘又清肠    

专题 营养师问诊室                         

 

孕6月  孕妈妈血容量增加，避免贫血怎么吃

胎宝宝：外观更接近出生的样子        

孕妈妈：身材更加丰满        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

适当吃猪肝等高铁食物，避免孕期贫血

正确吃蔬菜，zui大化吸收各种维生素

多吃深海鱼补充DHA，胎宝宝更聪明

补充牛磺酸，促进胎宝宝大脑和视网膜发育

早餐一定不能省，重量更重质    

一定要重点看

素食孕妈妈怎么吃        

摄入多种谷物和薯类    

增加大豆及豆制品的摄入    

经常吃坚果    

蔬菜的摄入量要充足    

经常变换不同种类的植物油        

不要过量使用调味料    

少吃高热量食物    

孕6月优选食物    

孕6月营养食谱    

白菜心拌海蜇　补充维生素        

菠菜炒猪肝　防治孕妈妈贫血    

专题 营养师问诊室               

 

孕7月  预防早产应该怎么吃    

胎宝宝：器官发育成熟        

孕妈妈：行动不便利了        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

每天摄取的食物种类zui好达到12种以上

每天都要有奶及奶制品        

胎儿大脑发育加快，每天应吃一掌心的坚果    

每天摄入25克膳食纤维，预防孕中期便秘

主食zui好粗细搭配        

摄入维生素C，防止妊娠斑、促进胎儿结缔组织发育     

多吃富含铜的食物，预防早产    

远离含铅高的食物        

一定不要节食        

一定要重点看

怎么吃能促进产后乳汁分泌        

孕7月优选食物    

孕7月营养食谱    

芦笋炒肉片　补充蛋白质    

豌豆牛肉粒　补充铜和维生素C

专题 营养师问诊室      

 

PART5  孕晚期?（孕8～10月）胎宝宝出生前的营养存储，怎么吃才够

孕晚期饮食总指导        

孕妈妈和胎宝宝的情况        

营养对策        

孕晚期的营养素每日需求量        

孕晚期每日食物构成    

协和孕晚期一日带量菜谱推荐    

 

孕8月  避免妊娠高血压应该怎么吃

胎宝宝：会控制自己的体温了    

孕妈妈：总是感觉气短、胃部受压迫        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

控制体重增长，每周增重不超过克

孕晚期每天的热量需求要增加千卡

孕晚期每日蛋白质摄入量要增加至85克

增加多不饱和脂肪酸，尤其是DHA的摄入

储存充足的维生素B1  

少食多餐，减轻胃部不适    

一定要重点看

饮食如何减少盐和隐形盐    

减少烹调用盐的方法    

揪出隐形盐    

别忽视挂面和甜品中的盐    

孕8月优选食物    

孕8月营养食谱    

玉米面发糕　营养丰富、助消化        

家常豆腐　促进骨骼发育    

专题 营养师问诊室               

 

孕9月  既要营养充足又要避免胎儿过大应该怎么吃    

胎宝宝：有各种丰富的表情        

孕妈妈：体重增长快    

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

控制总热量，避免巨大儿    

三餐要按时按点，不要饥一顿饱一顿

多吃高锌食物有助于自然分娩    

增加膳食纤维的摄入，预防便秘        

一定要重点看

孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长        

选营养密度高的食物    

把分量变小点，让种类变多些    

巧搭配、常换样    

进餐顺序改一改    

细嚼慢咽        

孕9月优选食物    

孕9月营养食谱    

牡蛎萝卜丝汤　补钙、补锌        

土豆蒸鸡块　提高孕妈妈免疫力        

专题 营养师问诊室      

 

孕10月  促进顺利分娩应该怎么吃

胎宝宝：长成了漂亮的小人儿    

孕妈妈：身体做好分娩准备        

胎宝宝所需的重点营养        

孕妈妈所需的重点营养        

养胎饮食指南        

饮食多样化，更有利于控制体重        

增加大豆及豆制品等优质蛋白质的摄入

摄入足够的钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿钙化    

补充富含维生素K的食物，有助于减少生产时出血         

补充水溶性维生素，促进食欲和肠道蠕动

越临近分娩就越要多补铁    

一定要重点看

顺产和剖宫产临产前的饮食        

顺产前的饮食        

剖宫产前的饮食    

孕10月优选食物  

孕10月营养食谱  

肉片炒菜花　补铁、助凝血        

红糖小米粥　补充体力        

专题 营养师问诊室      

 

PART6  出现某些小病痛时，怎么吃不耽误胎宝宝长

感冒        

分清感冒症状，区别对待    

清淡饮食，增进食欲，促进感冒痊愈

多补充水分，加速病毒排出        

多吃富含维生素C的新鲜蔬果    

少食多餐，减轻胃肠负担    

对抗感冒的食物    

对抗感冒的食谱推荐    

豆腐葱白豆豉汤　发热解表        

草菇炒白菜　增强抗病能力        

 

失眠        

孕期为什么容易失眠    

钙和镁并用，天然的放松剂        

足够的B族维生素可改善失眠症状    

晚餐不要吃太饱    

缓解失眠的食物    

缓解失眠的食谱推荐    

百合莲子红豆粥　安神助眠        

鳝鱼小米粥　提升睡眠质量        

 

便秘        

为什么会发生孕期便秘        

孕期便秘的影响    

膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便    

多喝水可改善便秘        

多吃蔬菜和水果    

适量摄入油脂类食物，润滑肠道        

每天一杯酸奶        

改善便秘的食物    

改善便秘的食谱推荐    

南瓜红枣燕麦粥　缓解便秘        

木耳炒白菜　润肠排毒        

 

腿抽筋    

出现腿抽筋的症状及原因    

多吃高钙食物可缓解腿抽筋        

服用钙片有讲究    

避免食用影响钙吸收的食物        

补充维生素D：食补和晒太阳    

摄入足量的钾和镁可缓解腿抽筋        

维持电解质平衡能缓解腿抽筋    

预防腿抽筋的食物        

预防腿抽筋的食谱推荐        

奶酪土豆泥　补钙、补钾    

虾皮烧冬瓜　补钙、消肿    

 

牙龈炎             

孕期为什么会出现牙龈炎    

补充维生素C可预防牙龈炎        

补充钙质，坚固牙齿    

多吃生蔬菜可清洁牙龈        

饭后注意勤漱口    

远离刺激性食物    

不要吃过硬的食物        

缓解牙龈炎的食物        

缓解牙龈炎的食谱推荐        

番茄炒鸡蛋　补充维生素C

橙香鱼柳　消炎、防出血    

 

水肿        

孕期为什么会水肿        

别把水肿当肥胖，排查异常水肿        

饮食清淡，少吃盐，减少水钠潴留    

不吃烟熏、腌制食物以及刺激性食物

摄入足量的维生素和矿物质可促进代谢

补充足够的蛋白质可缓解水肿    

有轻微水肿者适当吃利尿食物    

一次喝太多水容易水肿        

缓解水肿的食物    

缓解水肿的食谱推荐    

红豆鲤鱼汤　缓解孕期水肿        

红烧冬瓜　改善水肿    

 

PART7 特殊症状孕妈妈怎么吃zui安胎

血脂偏高者    

孕期为什么会出现血脂偏高        

控制总热量    

减少饱和脂肪酸的摄入        

避免过量摄入碳水化合物和油脂        

限制胆固醇的摄入        

每天摄入25克膳食纤维      

重点推荐食物        

营养食谱        

海带炖豆腐　清除胆固醇    

荞麦面煎饼　清脂通便        

 

妊娠糖尿病    

什么是妊娠糖尿病        

注意餐次分配，少食多餐    

适当限制碳水化合物，食用生糖指数低的主食        

合理的脂肪摄入    

保证充足的蛋白质摄入        

膳食纤维可延缓血糖升高    

重点推荐食物        

营养食谱        

杂粮馒头　有助于控血糖    

苦瓜炒牛肉　有助于平稳血糖    

妊娠高血压             

什么是妊娠高血压        

控制体重增长   &n;

启程：现代家庭的科学育儿导航 内容简介 在为人父母的旅程中，每一个选择都关乎未来。本书旨在为追求科学、理性、富有洞察力的现代父母提供一套全面、深入且极具操作性的育儿知识体系。我们深知，信息爆炸的时代，分辨哪些是真正有价值的经验，哪些是过时的教条，是一项艰巨的任务。因此，《启程：现代家庭的科学育儿导航》摒弃了零散的经验分享和情绪化的建议，专注于基于最新循证医学和儿童发展心理学研究的系统指导。 本书分为三大核心板块，覆盖了从孕前准备到儿童学龄前的关键阶段： --- 第一部分：孕育生命的科学基石（Preconception & Pregnancy） 本部分聚焦于生命初始阶段的规划与健康保障，为母婴构建最稳固的起点。 1. 孕前优化与遗传咨询： 生育力评估与优化： 详细解析男女双方在进入备孕期前应进行的生理指标检查，包括激素水平的精确解读、精子活力与形态学的优化策略（非药物干预为主），以及如何科学管理体重和慢性病对生育能力的影响。 遗传风险筛查的必要性： 深入讲解染色体异常、单基因遗传病的携带者筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的意义和时机。不同年龄段女性的无创产前检测（NIPT）与羊膜穿刺术的适应症比较，提供决策支持，而非强制选择。 环境毒物与生活方式重塑： 探讨塑料制品、重金属暴露（如铅、汞）对生殖健康和胚胎发育的潜在影响，提供家庭环境净化的实用指南，以及如何通过膳食补充剂（如叶酸、维生素D、肌醇）来优化卵子和精子质量。 2. 孕期营养的精准调控： 宏量营养素的动态需求： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，详细阐述孕早期、孕中期、孕晚期对蛋白质、优质脂肪（DHA/ARA的重要性）和复合碳水化合物的精确需求比例。提供不同饮食结构（素食、弹性素食）下的营养素替代方案。 微量元素的剂量学： 深入探讨铁、钙、碘、镁等关键矿物质在孕期动态平衡中的作用。强调补铁应结合血清铁蛋白水平，避免盲目大剂量补充可能引发的便秘和氧化应激。 体重管理与妊娠期并发症预防： 根据孕前BMI，设定个性化的孕期体重增长目标。重点分析妊娠期糖尿病（GDM）的筛查时机、低升糖指数（GI）饮食的应用，以及如何通过生活方式干预有效降低子痫前期风险。 3. 胎儿发展与安全监控： 胎动规律的科学解读： 教导父母识别胎动频率的正常变化范围，以及在出现胎动异常时应采取的即时监测步骤，而非过度焦虑。 安全产检的技术前沿： 详细解读高层次超声（四维彩超）在结构异常排查中的局限与优势，以及羊水指数（AFI）和胎盘成熟度的临床意义。 压力与母婴连接： 探讨孕期母亲压力荷尔蒙（皮质醇）如何影响胎儿的神经系统发育。介绍温和的孕期音乐疗法和亲子对话技巧，建立早期情感联结。 --- 第二部分：新生儿护理与早期潜能开发（Infancy: 0-2 Years） 本部分聚焦于婴儿期生理需求的满足、安全环境的构建以及大脑神经连接的爆发期引导。 1. 科学喂养的精细化管理： 母乳喂养的生物学基础与技巧： 深入解析初乳的免疫价值，识别并解决常见的哺乳障碍（如乳头混淆、乳房胀痛的物理疗法）。强调按需喂养的生理意义，而非固定时间表。 配方奶的选择与误区辨析： 详细对比不同类型配方奶（水解蛋白、无乳糖、早产儿配方）的适应症，澄清对“益生菌奶粉”和“A2蛋白”的过度营销。 辅食添加的循序渐进： 引入“食物多样性”原则，指导父母在4-6个月引入第一口辅食的科学流程。重点讲解如何安全引入过敏原（如花生、鸡蛋），遵循“少量多次，逐步增加”的策略，以期降低食物过敏风险，而非刻意延迟引入。 2. 睡眠科学与安全实践： 婴儿睡眠周期解析： 解释新生儿REM和NREM睡眠的特点，帮助父母理解婴儿夜醒的生理原因，而非简单归咎于“坏习惯”。 建立安全睡眠环境（SIDS预防）： 严格遵守仰卧睡姿、硬质床垫、无松软物品的卧室设置指南。提供温和的睡眠引导方法，区分“自主入睡”与“过度训练”的界限。 睡眠倒退期的应对策略： 识别不同月龄（如4月、8月、12月）的睡眠倒退现象，提供维持宝宝安全感和父母精力的过渡方案。 3. 运动发展与环境刺激： “俯趴时间”（Tummy Time）的意义： 解释俯趴对核心肌群发展、避免“扁头综合征”的无可替代性，以及如何让宝宝享受俯趴。 感官统合的日常实践： 提供利用家庭常见物品进行低成本、高效率的感官游戏方案（如不同纹理的布料、自然光影游戏），促进视觉追踪、本体感觉和前庭觉的发展。 早期语言的激发： 强调“回应性互动”的重要性，记录并回应宝宝发出的任何声音（复述、扩展），有效促进语言输入和输出能力的发展。 --- 第三部分：学龄前思维塑造与情绪管理（Preschool: 2-6 Years） 本部分关注儿童社会性、情绪智力（EQ）以及学习习惯的培养，为进入小学做好心理和认知准备。 1. 情绪的命名与接纳： 儿童情绪发展阶段： 识别2-4岁“大动作爆发期”中，愤怒、挫败感等强情绪的生理根源，区别“行为问题”与“情绪需求”。 共情式倾听与界限设定： 提供具体的对话脚本，教导父母如何先接纳孩子的情绪（“我知道你很生气，因为玩具被拿走了”），再引导其进行恰当的行为表达，而非简单说“不许哭”。 延迟满足能力的培养： 通过日常的小任务和奖励机制，科学训练儿童的自我控制能力，为未来的专注力和目标达成打下基础。 2. 认知发展与有效学习： 皮亚杰与维果茨基理论的应用： 结合儿童的认知发展阶段，设计符合其思维特点的学习活动。例如，在具体运算期前，强调操作性学习和真实世界体验，而非抽象概念的灌输。 “玩中学”的结构化设计： 区分“自由玩耍”和“有目的的学习游戏”。指导父母如何通过提问（如“你觉得如果把这些积木搭得更高会发生什么？”）来引导儿童进行假设、测试和反思的科学思维过程。 阅读习惯的早期培养： 如何选择适合孩子认知水平的绘本，以及亲子共读时应侧重的技巧（如预测情节、讨论人物动机），超越单纯的“识字”目标。 3. 亲子关系的健康维护： 高质量陪伴的时间管理： 强调陪伴的“心流”体验，而非单纯的时长堆砌。提供快速切换到“全心投入”模式的技巧。 惩罚与管教的反思： 深入剖析体罚和羞辱式教育对儿童自尊心和依恋关系的长期负面影响。推广积极管教（Positive Discipline）的核心原则——既有爱心又有原则。 家庭沟通的透明化： 引导父母在适当的场合向孩子解释家庭决策的原因，培养孩子的责任感和家庭归属感。 --- 《启程：现代家庭的科学育儿导航》是一本拒绝玄学、拥抱实证的育儿工具书。它不是提供“标准答案”，而是提供“决策框架”，帮助每一位父母在纷繁的育儿信息中，找到最适合自己家庭的、最科学的航线。本书的价值在于，它教会你如何提问、如何观察，并最终自信地成为孩子成长路上最可靠的研究员和伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对这类“专家+妈妈圈”结合的书持保留态度的，总怕掺杂太多个人经验带来的片面性。但是这本书给了我一个大大的惊喜。协和专家的部分，提供了坚实的医学理论基础，让一切建议都有据可依，让人信服。而“协和妈妈圈干货分享”的部分，则像是给我打开了一扇通往真实孕期生活的大门。我最喜欢的是它里面分享的各种“小窍门”——比如如何巧妙应对孕晚期的失眠、不同孕期最有效的胎教小游戏等等。这些都是教科书里找不到，但却是实实在在困扰着我的“小麻烦”。我按照书里提到的一个放松呼吸法练习，效果出奇地好，比我之前听的各种冥想音频都管用。这让我感觉作者团队非常接地气，他们懂理论，更懂妈妈们在实际生活中会遇到的每一个细微的痛点，这种双重视角让这本书的实用价值飙升。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于孕期营养的书，很多都过度强调某些“超级食物”，搞得我买菜都得像寻宝一样。这本书的优势在于它的平衡性。它强调的是“均衡”和“个体化”，而不是盲目追求网红食物。它会教你如何看懂食物标签，如何根据自己体重的增长曲线来调整碳水化合物和蛋白质的比例，这些都是非常基础但又至关重要的知识点。我特别欣赏它对于孕期体重管理的态度，不苛求完美，而是倡导健康稳定的增长，这极大地缓解了我对于“胖了就不好恢复”的恐慌。读完之后，我对自己的饮食结构有了清晰的认识，不再是“感觉吃对了”，而是“我知道为什么这样做是正确的”，这种掌握感让人踏实。

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的最大感受是“踏实”和“全面”。从备孕期的身体调理到孕期中后期的营养补充，再到分娩前的心理准备，它像一个全程陪伴的智能助手，总能在你需要的时候提供最恰当的建议。我特别喜欢它对“孕期情绪管理”的探讨。它没有美化孕期的一切，而是坦诚地谈论了焦虑、易怒和夫妻关系的变化。书中提供了一些非常实用的沟通技巧，帮助我更好地与伴侣表达我的需求和不安全感。这使得孕期不再是我一个人的战斗，而是我们共同学习和成长的过程。这本书的价值远超一本育儿书的范畴，它更像是一本帮助现代女性构建健康、积极、有准备的孕期生活蓝图的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对胎教特别上心的人，但总觉得市面上的胎教资料要么过于玄乎，要么就是枯燥的知识灌输。这本书在胎教这块的处理方式非常巧妙。它没有强迫你一定要做什么，而是引导你去理解胎儿在不同阶段的感官发展特点，然后自然而然地引出对应的“互动”方式。比如，书中详细描述了如何通过声音的频率和节奏来与宝宝“对话”，而不是简单地播放古典音乐。我尝试着跟肚子里的宝宝“唱歌”，哪怕是简单的哼唱，记录下宝宝的反应，这个过程充满了乐趣，也让我和先生的关系因为共同的期待而更加亲密。这本书提供的不是一套死板的模板，而是一个启发你去探索和创造属于自己独特胎教体验的工具箱，这点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，包装得非常仔细，外壳看起来就很有质感，一看就是那种能让人放心阅读的专业书籍。我本来对孕期的营养摄入就挺迷茫的，各种说法太多，搞得我焦虑不已。但这本书一打开，那种条理清晰的排版和深入浅出的讲解方式，瞬间就抓住了我的注意力。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是有一位经验丰富的营养师坐在我旁边，耐心地告诉我每一步该怎么做。特别是关于孕早期容易孕吐时如何保证热量摄入那几章，提供了好多实际操作的食谱，简单易学，食材也都是我平时容易买到的。我试着按照书里的建议调整了我的早餐结构，一周下来，感觉身体状态明显好了很多，那种虚弱感减轻了，心情也跟着开朗起来。这本书真正做到了“干货满满”，没有一句废话，全是能立刻应用到生活中的指导，对于像我这样想科学备孕、健康度过孕期的准妈妈来说，简直是及时的雨露。