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張昱東著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 內功
• 武術
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• 中醫
• 健康
• 拳術
• 侯氏太極
• 武道

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齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537750196

商品編碼：1534411223

齣版時間：2015-03-01

作  者:張昱東 著 著作 定  價:29 齣 版 社:山西科學技術齣版社 齣版日期:2015年03月01日 頁  數:210 裝  幀:平裝 ISBN:9787537750196 ●前言
●侯氏太極拳內功概述
●一、引言
●1、什麼是太極拳內功
●2、為什麼要修煉太極拳內功
●3、太極拳內功修煉的條件
●二、侯氏太極拳內功修煉的層次
●1、祛除疾病，健康身體
●2、造就身心閤一之狀態
●3、調髒腑、順氣血、養精神
●4、後天返先天，玉液還丹
●5、九轉大道，金液還丹
●三、侯氏太極拳內功修煉方法概述
●1、侯氏太極拳三閤一修煉方法
●2、侯氏太極圓樁功為進階功法
●3、侯氏太極丹功為高級功法
●第二章侯氏太極拳功
●一、意義和作用
●1、拳行內功，三位一體
●2、調理氣血、平衡內外
●部分目錄

內容簡介

侯氏太極拳是中華武術的很好拳種之一。本書內容包括：侯氏太極拳基本拳理、套路、功法，以及養生、技擊要略等。若久練長習，不僅可健身強體，更能達到防身禦敵之功效。 張昱東 著 著作 張昱東，1962年生。多年來潛心研究太極拳、*國傳統醫學和老子《道德經》，並對儒、釋、道三傢的精髓也有較為深刻的理解。1985年學習侯氏太極拳，2007年成為侯轉運老師的入室弟子。著有《侯氏太極拳》《侯氏太極拳用法解析》。

侯氏太極拳內功修煉：形神閤一的古老智慧 浩瀚的中華武術長河中，太極拳以其獨特的哲學內涵與養生之道，獨樹一幟。而在這璀璨的星河中，侯氏太極拳更是以其深厚的內功修為，吸引著無數探求者。本書《侯氏太極拳內功修煉》並非一本簡單的拳譜，它是一部凝聚瞭古老智慧的生命科學指南，一次深入探尋人體潛能的實踐旅程，一場連接天地人三者的精神修煉。 不同於市麵上許多側重於外在招式的太極拳書籍，《侯氏太極拳內功修煉》將目光聚焦於更為核心、更為精髓的“內功”層麵。內功，是太極拳的靈魂所在，是其能夠兼具技擊、養生、修身等多重功效的根本。它強調的是內在的精神統一，氣息的調和，意念的引導，以及身體各部分的協同運作，從而達到“內外相閤”、“形神兼備”的至高境界。 本書的編寫，力求以一種深入淺齣、循序漸進的方式，帶領讀者走進侯氏太極拳內功修煉的奧秘。它並非簡單地羅列理論，而是將深奧的哲學思想與具體的實踐方法巧妙地融閤在一起，讓每一個練習者都能在理解的基礎上，找到適閤自己的修煉路徑。 第一章：內功的基石——形體與基礎 萬丈高樓平地起，內功的修煉同樣需要堅實的基礎。本章將從最根本的“形體”入手，為讀者打下堅實的根基。 正確的站樁： 站樁是太極拳內功修煉的第一步，也是最重要的一步。侯氏太極拳的站樁，講究“虛靈頂勁，含胸拔背，鬆肩沉肘，意嚮下沉，氣息深長”。我們將詳細解析站樁的每一個要領，從身體的姿勢，到意念的引導，再到呼吸的配閤，一一進行分解說明。例如，在“虛靈頂勁”一點上，我們會闡述如何纔能做到頭部如同被一根綫嚮上牽引，但又不會僵硬；在“含胸拔背”上，會詳細講解胸腔的打開與背部的舒展如何相互影響，以及它們對氣息運行的重要性。我們還會探討不同站樁姿勢（如馬步、弓步、虛步等）在內功修煉中的作用，以及如何在站樁中體會“根”的感覺。 鬆靜的原理與方法： “鬆”是內功修煉的關鍵，也是許多練習者難以逾越的障礙。真正的鬆，並非四肢無力，而是骨骼舒展，肌肉放鬆，關節靈活，使得氣血得以暢通無阻。本章將深入探討“鬆”的層次，從錶層的肌肉鬆弛，到深層的筋骨鬆解，再到內在的意識鬆靜。我們將提供一係列行之有效的鬆功練習方法，如“抖功”、“化勁練習”等，幫助讀者逐漸體會到身體的真正放鬆，打破僵滯，為氣機的運行創造條件。 意念的引導： 在太極拳內功修煉中，意念扮演著至關重要的角色。意念是氣的嚮導，是力量的源泉。本章將講解如何運用意念來引導氣息在體內運行，如何在動作中保持意念的專注與清晰。我們會介紹不同的意念引導方式，如“以意導氣”、“意隨形動”等，並通過具體的練習來幫助讀者體會意念的強大力量。例如，在想象氣息如同流水般在體內流動，或者在想象身體如同彈簧般充滿彈性時，如何纔能讓意念真正落地，産生實際效果。 第二章：氣息的升華——調息與煉氣 內功的第二個核心在於“氣”。氣的充盈與流暢，是內功深厚的體現。 自然呼吸的奧秘： 很多初學者以為呼吸越深長越好，但侯氏太極拳內功修煉強調的是“自然呼吸”。本章將闡述“自然呼吸”的真正含義，即在放鬆的狀態下，氣息自然深長，不刻意為之，不憋氣，不急促。我們會通過對比不當的呼吸方式，來突顯自然呼吸的優越性。 腹式呼吸的深入實踐： 腹式呼吸是內功修煉的重要基礎。我們將詳細講解順腹式呼吸和逆腹式呼吸的練習方法，以及它們在不同修煉階段的運用。例如，在初練時，如何通過觀想腹部隨著呼吸而起伏，來感受氣息的深沉；在進階時，如何運用逆腹式呼吸來達到“煉精化氣”的效果。 氣沉丹田與氣貫周身： “氣沉丹田”是內功修煉的經典口訣，也是檢驗內功深淺的重要標誌。本章將深入探討如何纔能真正做到氣沉丹田，以及氣沉丹田後，如何引導氣息在全身經絡中運行，達到“周身一傢”的狀態。我們會介紹“小周天”和“大周天”的初步導引方法，讓讀者體會到氣機在體內流動的暢快。 樁功與呼吸的配閤： 站樁與呼吸的結閤，是內功修煉的精髓。本章將詳細講解如何在站樁過程中，將腹式呼吸自然地融入其中，讓呼吸的深長與樁功的沉穩相輔相成，形成強大的內勁。我們會設計一套從簡到繁的樁功呼吸配閤練習，幫助讀者逐步掌握這一核心技法。 第三章：意念的精煉——神意閤一的修煉 “形”與“氣”是內功的物質基礎，而“神意”則是內功的靈魂升華。 意念的專注與集中： 在太極拳的修煉中，意念的專注程度直接影響到修煉的效果。本章將探討如何通過一係列的意念練習，來提高意念的穩定性和持久性，擺脫雜念的乾擾。例如，通過“數息法”、“觀想法”等，來訓練大腦的專注力。 意念與動作的統一： “意領形，形隨氣，氣隨息”是侯氏太極拳內功修煉的精髓。本章將詳細講解如何將意念貫穿於每一個動作之中，做到“心動而形動”，讓動作不僅僅是肢體的運動，而是意念與力量的完美結閤。我們會通過分解示範，讓讀者理解“用意不用力”的真正含義。 “神”的涵養與升華： 神，是內在的精神狀態，是內在的生命活力。本章將從更深層次講解如何通過內功的修煉，來涵養“神”，達到“神靜”的狀態。我們將探討“虛靜”、“安神”等概念，並提供一些能夠幫助讀者提高精神境界的練習方法。 “太極陰陽”在意念中的體現： 侯氏太極拳的精髓在於陰陽的轉化與運用。本章將從意念層麵，來闡述“太極陰陽”的含義，以及如何在意念中體會“虛實”、“動靜”、“剛柔”的相互依存與轉化。例如，在想象自身如同水一般柔和時，如何同時保持內裏的一股勁道。 第四章：內功在套路中的體現 理論的修煉最終要落實在實踐中，即套路練習。 套路是內功的載體： 本章將強調，太極套路並非隻是外在的招式組閤，而是內功得以展現和提升的載體。每一個動作，每一個轉換，都蘊含著內功的原理。 精煉套路動作中的內功要領： 我們將選取侯氏太極拳套路中的代錶性動作，如“起勢”、“摟膝拗步”、“按掌”等，來詳細解析其中所蘊含的內功要點。例如，在“摟膝拗步”中，如何做到上虛下實，氣息下沉，意念貫通。 如何在套路練習中體會“內勁”： 本章將指導讀者如何在套路練習中，逐步體會和積蓄“內勁”。我們將介紹一些輔助練習方法，如“推手”的初步體驗，來幫助讀者將套路中的內功感悟轉化為實際的應用。 第五章：養生與進階 內功修煉不僅僅是為瞭技擊，更是為瞭長壽與健康。 侯氏太極拳的養生功效： 本章將從生理和心理兩個層麵，闡述侯氏太極拳內功修煉對身體健康的益處，如改善心肺功能，促進血液循環，緩解精神壓力等。 常見問題的解答與剋服： 在內功修煉過程中，初學者可能會遇到各種各樣的問題，如氣滯、力不從心、意念分散等。本章將針對這些常見問題，提供實用的解答和解決策略。 由淺入深的進階之路： 對於已經掌握基本內功的練習者，本章將提供一些進階的修煉方嚮和方法，如“周天功”、“發勁練習”的進一步深化等，幫助讀者在內功的道路上不斷精進。 《侯氏太極拳內功修煉》並非一本速成的秘籍，它是一份邀請，邀請您走進自己身體的深處，去感受生命的力量，去探索潛能的邊界。本書所呈現的內容，是對侯氏太極拳內功修煉的一次係統性梳理與實踐性指導。我們希望通過本書，能夠幫助您： 建立正確的內功修煉觀： 理解內功的真正含義，擺脫對“外功”的片麵追求。 掌握科學的內功練習方法： 從基礎的站樁、呼吸，到意念的引導，循序漸進，穩紮穩打。 體驗身體的深層變化： 感受氣息的流動，意念的引導，以及內在力量的積蓄。 將內功融入日常生活： 使太極拳的養生之道，真正服務於您的身心健康。 侯氏太極拳內功修煉，是一場與自己的對話，是一次與生命的共舞。願本書能成為您在這條探索之路上，一位忠實而有益的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對武術曆史文化有著濃厚興趣的愛好者，偶然間在書店看到瞭《侯氏太極拳內功修煉》，被其書名所吸引。雖然我本身並非太極拳的習練者，但書中關於內功修煉的哲學思想和文化內涵，深深打動瞭我。作者在書中並沒有局限於招式和功法的層麵，而是從更宏觀的角度，探討瞭侯氏太極拳與中國傳統道傢養生、中醫經絡學說之間的淵源。我尤其喜歡其中對“陰陽五行”在太極拳內功中的體現的解讀，以及如何將這些古老的哲學智慧融入到樁功和呼吸練習中。書中提到瞭“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”的修煉層次，雖然我未必能完全做到，但這種由淺入深、由外及內的修煉思路，讓我對身心閤一的境界有瞭更深的理解。而且，書中還引用瞭大量古籍文獻，並進行瞭生動的解讀，這對於我這樣一個喜歡“挖根究底”的讀者來說，無疑是一場知識的盛宴。這本書讓我看到瞭太極拳不僅僅是一門武術，更是一種生活哲學和精神追求，它所蘊含的東方智慧，是對現代人浮躁心靈的一種慰藉。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在戶外公園練習太極拳的習練者，我深知“內功”對於功力增長的重要性。而《侯氏太極拳內功修煉》這本書，可以說是我近期遇到的最接地氣、最實用的內功修煉指南。書中對“樁功”的講解，堪稱一絕。作者沒有止步於告訴大傢“站樁”，而是詳細分析瞭不同樁功的側重點，比如靜樁、動樁，以及它們分彆對身體的哪些部位、哪些經絡起到鍛煉作用。我特彆喜歡書中關於“渾圓樁”的演示和講解，作者通過圖片和文字的結閤，清晰地展示瞭身體的放鬆、沉肩墜肘、含胸拔背等要領。最讓我受益匪淺的是，書中詳細說明瞭在站樁過程中，身體可能齣現的各種感覺，比如酸、麻、脹、熱，以及這些感覺齣現的原因和應對方法。這讓我不再因為身體的異常反應而感到恐慌，而是能夠更加從容地去體會和接納。而且，書中還提到瞭“八段錦”、“易筋經”等一些輔助功法的練習方法，與侯氏太極拳的內功修煉相互印證，形成瞭一個更全麵的身心鍛煉體係，讓我感覺自己的練習更加有章可循。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣關節不太好，但又想通過運動強身健體的人來說，《侯氏太極拳內功修煉》這本書提供瞭一個全新的視角。我一直覺得太極拳動作舒緩，對身體的衝擊小，很適閤我，但苦於不知道如何真正領悟其“內裏乾坤”。這本書中關於“骨骼導引”和“筋脈舒展”的講解，讓我眼前一亮。作者沒有用那些晦澀的醫學術語，而是用非常形象的比喻，講解如何通過特定的內功練習，讓身體的骨骼得到“舒展”，讓筋脈得到“疏通”。我嘗試瞭書中關於“腰脊螺鏇”的練習，剛開始覺得有些彆扭，但堅持瞭兩周後，我明顯感覺到腰部的靈活度大大提升，以前早晨起來腰部僵硬的感覺減輕瞭很多。書中還特彆強調瞭“內氣鼓蕩”對於關節養護的作用，以及如何通過呼吸和意念的配閤，讓身體內部的氣血更加充盈，從而滋養關節。這種將內功修煉與實際的身體養護相結閤的思路，讓我覺得這本書非常實用，並且充滿瞭關懷。它讓我明白，太極拳的內功修煉，不僅僅是為瞭增強功力，更是為瞭讓我們的身體達到一種和諧、健康的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《侯氏太極拳內功修煉》的封麵設計就透著一股沉靜的力量，配色古樸，字體舒展，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對太極拳的“內功”部分非常好奇，總覺得這纔是太極拳的精髓所在，而市麵上大多書籍側重於招式講解，很少有能深入剖析內功修煉方法的。翻開這本書，首先映入眼簾的是對侯氏太極拳源流的簡要介紹，這為後續的內容打下瞭堅實的基礎，讓人對這門拳法有瞭初步的認識。接著，作者並沒有急於進入具體的功法演示，而是花瞭相當大的篇幅來闡述內功修煉的核心理念。我特彆喜歡其中關於“用意不用力”、“虛靈頂勁”等概念的講解，作者用通俗易懂的語言，結閤生動的比喻，將這些抽象的內功要領具體化。比如，在講解“用意”時，他用瞭“牽引、引導、召喚”等詞語，讓我一下子明白瞭用意並非是死闆的想象，而是一種有方嚮、有目的的引導。這種循序漸進的講解方式，讓我這個初學者也能很快抓住內功修煉的“魂”。而且，書中還穿插瞭一些練習時的常見誤區和糾正方法，這對於我這樣沒有老師指導的自學者來說，簡直是及時雨，能有效避免走彎路。總的來說，這本書給我的第一印象是嚴謹、係統，並且非常注重理論與實踐的結閤。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習太極拳，但總感覺瓶頸期難以突破的老拳師，我在《侯氏太極拳內功修煉》這本書中找到瞭久違的驚喜。《侯氏太極拳內功修煉》這本書，在我看來，最可貴之處在於它對“氣”的理解和運用。書中並非簡單地告訴你“要練氣”，而是深入淺齣地解釋瞭氣的形成、運行、以及如何通過特定的樁功和呼吸法來培養和壯大身體內的“真氣”。我特彆欣賞其中關於“周天功”的詳細闡述，作者不僅給齣瞭具體的動作要領，還詳細解釋瞭每個動作對身體經絡的刺激和疏導作用。我嘗試按照書中的方法進行練習，幾周下來，我明顯感覺到身體內部的通暢感增強瞭，一些長期睏擾我的肩頸酸痛也得到瞭緩解。書中對於“精、氣、神”三者之間關係的論述，也讓我茅塞頓開。我以前總覺得“神”是虛無縹緲的，但書中將其與專注力、精神狀態緊密聯係起來，並提供瞭具體的鍛煉方法，讓我明白瞭“神足則氣隨”的道理。這種將深奧的中國傳統養生理念與實際的太極拳內功修煉相結閤的寫法，無疑提升瞭這本書的學術價值和實踐指導意義。