零基礎學會推拿按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙鵬 著

圖書標籤:

• 推拿
• 按摩
• 零基礎
• 保健
• 養生
• 健康
• 傢庭護理
• 手法
• 入門
• 實用

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553738628

商品編碼：1558795862

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：零基礎學會推拿按摩

價：39.80元

作者：趙鵬

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787553738628

字數：150000

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1、 “推”掉疾病，“拿”來健康
簡單實用的認穴取穴方法，常見經絡、髒腑病癥調養，婦科、男科常見病預防與治療——身體健康，手到擒來！
2、不打針，不用藥，推推按按百病消
8種男科、婦科常見病癥 9種運動損傷 11種“高壓族”心理病癥 18種常見髒腑病癥，讀懂推拿經，手到病除一身輕。
3、專業醫師示範，清晰的步驟圖解——步步詳解拔罐颳痧健康法
專業醫師齣鏡，高清視頻演示，全彩圖片模擬，科學詳解推拿按摩保健法。

內容提要

---

當人們經過一天的緊張勞動或者劇烈運動後，都會明顯地感到腰酸背痛，如果此時有人能夠輕輕的敲敲背，揉揉肩，就會感到舒服，疲勞酸痛也會減輕或者消失，這便就是基礎推拿按摩瞭。如果再懂得利用一些穴位和推拿手法的話，則更會有齣其不意效果，不僅能夠緩解疲勞，同時也可以用於養生祛病。本書介紹瞭推拿的基礎知識、經絡知識、調理身體及應用推拿治療內科疾病、外科疾病、五官科疾病、女性病、男性病的方法和原理，內容詳盡，圖文並茂，簡單易學，是一本專門介紹居傢推拿療法的實用圖書，對人們日常的養生保健、防病治病有較大的幫助。

目錄

---

CHAPTER01 推拿基礎知識初步認識紮根基
di一節 推拿的發展曆史 010

一、兩韆年的發展曆程 010

二、從按摩到推拿，在發展中成熟 013

第二節 推拿為什麼能治病保健 014

一、中醫原理 014

二、現代醫學原理

CHAPTER02 推拿準備工作準備充分療效好
di一節 推拿前要做什麼 020

一、推拿不可急，環境要適宜 020

二、若要療效好，熱身不可少 020

第二節 推拿時的體位 021

一、體位要舒適，推拿更輕鬆 021

二、體位靈活，精神專注 022

第三節 推拿的介質及輔助療法 024

一、運用介質做推拿，療效更佳 024

二、推拿加熱敷，療效更突齣 025

CHAPTER03 推拿手法訓練手到病除功夫深

di一節 推拿的手法要訣 028

一、持久、有力、均勻、柔和、深透 028

二、穩、準、巧、快 . 028

第二節 推拿常用的手法 029

一、基本手法 029

二、復閤手法 045

三、運動關節類手法 047

第三節 掃除障礙——醫學名詞解析 053

一、肌肉類 053

二、骨骼類 054

三、關節類 055

四、關節動作類 055

五、特定部位類056

六、方嚮類 056

第四節 掌握這些，纔能安全推拿 057

一、推拿的適應證 057

二、推拿的禁忌證 058

三、推拿的注意事項 058

第五節 推拿異常情況的預防和處理 060

一、淤斑 060

二、破皮 060

三、疼痛 061

四、疲乏 061

五、暈厥 061

CHAPTER04 經絡與腧穴循經按摩顯奇效

di一節 循經按摩預備式——認識經絡 064

一、經絡是真實存在的 064

二、經絡的基本介紹（總覽錶） 065

三、經絡對人體的重要作用 066

第二節 身體上有特效的反應點——認識腧穴 067

一、小小穴位作用大 067

二、取穴方法，幫你輕鬆找到穴位 068

三、推拿常用的十大重要穴位 069

CHAPTER05 對癥推拿對癥養生治未病

di一節 通經活絡，從頭到腳排解不適 076

一、眼睛疲勞 076

二、頸椎病 078

三、落枕 080

四、肩周炎 083

五、肩背酸痛 084

六、鼠標手 086

七、腰椎間盤突齣癥 088

八、坐骨神經痛 090

九、尾骨痛 091

十、肥胖癥 092

第二節 調整髒腑，由內到外永葆健康 093

一、咳嗽 093

二、功能性消化不良 095

三、胃脘痛097

四、腹脹 099

五、腹瀉 101

六、便秘 102

七、慢性膽囊炎 103

八、癃閉（排尿睏難） 105

第三節 調理“高壓族”身心失衡癥狀 106
一、慢性疲勞綜閤徵 108

三、神經衰弱 109

四、免疫力低下111

五、抑鬱癥 112

六、感冒 114

七、哮喘 117

八、失眠 . 118

九、頭痛 120

十、眩暈 122

十一、心悸 124

第四節 理筋整復，護理運動損傷 126
一、頸部扭挫傷 126

二、急性腰扭傷129

三、網球肘 132

四、腕關節扭傷 134

五、膝關節痛135

六、小腿抽筋 137

七、踝關節扭傷 139

八、跟腱炎141

九、運動後疲勞 143

第五節 專屬男性、女性特殊問題的推拿養護 145

一、痛經 145

二、月經不調 147

三、閉經 149

四、帶下病 150

五、女性更年期綜閤徵 152

六、前列腺疾病 154

七、遺精 156

八、陽痿 158

第六節 傢庭推拿，健康全傢 160

一、夫妻推拿按摩——夫妻間的溫馨互動 160

二、推拿撫觸伴隨寶寶健康成長 162

三、孝心按摩助長壽，多給父母捶捶後背揉揉肩 164

作者介紹

---

趙鵬：國傢體育總局科研所康復中心研究員。國傢舉重隊奧運會科研負責人，醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在 2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會備戰期間，擔任國傢舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題 10 餘項，其中兩項分獲第 29 屆、第 30 屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為 “2008-2009 具有投資價值健康管理新技術”以及“十一五中國健康管理領先品牌”；發錶相關學術文章 10 餘篇。曾經榮獲“2008 年北京奧運會突齣貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。

《零基礎學會推拿按摩》圖書簡介 在快節奏的現代生活中，身體的疲憊與亞健康狀態日益普遍。無論是長時間伏案工作導緻的頸肩酸痛，還是因運動過勞引發的肌肉僵硬，亦或是生活壓力帶來的精神緊張，都悄悄地侵蝕著我們的健康。我們渴望一種能夠親手改善自身不適，又能關懷傢人的方法，一種源於自然、溫和有效的療愈之道。推拿按摩，作為中華傳統醫學的瑰寶，正是這樣一種古老而充滿智慧的技藝。它不依賴藥物，而是通過人體的雙手，循著經絡，施加於體錶的特定穴位和肌肉，達到疏通氣血、舒緩筋骨、調和髒腑、寜心安神的功效。 然而，很多人對推拿按摩存在誤解，認為這是一門高深莫測的學問，需要長年纍月的學習和特殊的天賦。市場上充斥著各種關於推拿按摩的專業書籍，往往晦澀難懂，充斥著大量我們難以理解的術語，令初學者望而卻步。我們常常感嘆，如果能有一本真正適閤零基礎、從頭學起的指南就好瞭。 正因如此，《零基礎學會推拿按摩》應運而生。這本書的誕生，旨在打破推拿按摩的神秘麵紗，讓每一個渴望學習推拿按摩的朋友，都能輕鬆入門，掌握實用的推拿手法，並將其融入日常生活，成為自己和傢人的健康守護者。本書從最基礎的知識講起，層層遞進，將復雜的推拿理論和技術，轉化為清晰易懂的語言和生動形象的圖解，確保即使您從未接觸過推拿按摩，也能循序漸進，自信地實踐。 這本書將帶您走進一個全新的健康世界，您將收獲： 一、夯實基礎，掌握推拿核心理念： 在正式學習手法之前，您需要建立對推拿按摩的正確認知。《零基礎學會推拿按摩》將首先為您係統介紹推拿按摩的起源與發展，讓您瞭解這項古老技藝的深厚底蘊。接著，我們將深入淺齣地講解推拿按摩的基本原理，例如： 中醫基礎理論的啓濛： 理解“氣”、“血”、“經絡”、“穴位”等核心概念，它們是推拿按摩施術的理論基礎。我們將用通俗的比喻和生動的講解，幫助您理解人體的能量流動與失衡是導緻不適的根源，而推拿按摩正是通過外力來調和這種失衡。 身體的奧秘： 認識人體主要的經絡走嚮、重要穴位的位置和功能。您將不再感到經絡穴位是抽象的概念，而是將它們看作是人體這部精密儀器上的一個個“開關”或“指示燈”，掌握瞭它們，就能精準地進行調理。 推拿按摩的分類與功效： 瞭解不同類型的推拿手法（如推、拿、按、摩、揉、捏、拍、擊等）各自的作用，以及它們在緩解不同癥狀時的應用。您會明白，並非所有的推拿手法都一樣，每一種手法都有其獨特的發力方式和針對性。 二、精選手法，實用易學： 本書最大的亮點在於其高度的實用性和易學性。我們精選瞭最常用、最有效，並且最適閤零基礎人群學習的推拿手法，並對其進行瞭細緻的分解和講解。 分解式教學： 每一種手法都配有詳細的步驟圖解，清晰地展示瞭手的姿勢、發力的方嚮、力度的大小以及動作的頻率。我們不僅僅告訴您“怎麼做”，更會告訴您“為什麼這樣做”，以及在做的過程中需要注意的細節。 重點穴位詳解： 針對常見的身體不適，如頸椎病、腰痛、肩周炎、失眠、消化不良等，我們將一一介紹與其相關的重點穴位，並教授如何精準地找到這些穴位。您將學習到如何用指腹、掌根等部位進行按壓，以及如何根據癥狀調整按壓力度。 全身性調理方案： 書中將提供一係列針對不同身體部位的推拿按摩方案，例如： 頸部與肩部放鬆： 針對長時間使用電腦、手機導緻的“低頭族”僵硬，學習如何緩解頸部僵直、肩部酸痛。 腰背部舒緩： 解決久坐久站帶來的腰酸背痛，學習按摩腰部肌肉群和相關穴位。 頭部與麵部按摩： 緩解頭痛、眼疲勞，甚至通過麵部按摩達到美容養顔的效果。 四肢關節活絡： 改善關節僵硬、行動不便。 腹部健脾助消化： 調理腸胃，緩解腹脹、便秘等問題。 助眠與安神： 學習按摩特定的穴位，幫助改善失眠多夢，讓身心得到充分休息。 力學與力度掌握： 推拿按摩的力度至關重要。本書將指導您如何感知力度，如何在確保舒適的前提下施加有效的力道，以及如何根據被按摩者的反饋進行調整。您將學會如何利用身體的重心來發力，而不是僅僅依靠手臂的力量，從而達到事半功倍的效果。 三、安全第一，注意事項貫穿始終： 推拿按摩雖然是一種自然的療法，但正確的方法和注意事項是保證安全和效果的關鍵。《零基礎學會推拿按摩》高度重視安全問題。 禁忌癥的識彆： 我們會清晰地列齣推拿按摩的禁忌人群和不適宜的身體狀況，例如急性炎癥期、皮膚破損、骨摺未愈閤等，確保您能避開風險。 施術前的準備： 指導您在施術前應該進行的準備工作，例如保持雙手清潔、室內溫度適宜、被按摩者姿勢舒適等。 過程中反饋的解讀： 教您如何觀察被按摩者的反應，例如疼痛程度、呼吸變化等，並根據這些反饋及時調整手法和力度。 推拿後的護理： 告知您推拿按摩後需要注意的事項，例如適當休息、補充水分等，以鞏固推拿效果。 自我保健與手法相結閤： 除瞭學習為他人按摩，本書也包含瞭很多適閤自我按摩的方法，讓您在任何時候都能方便地進行身體的自我舒緩和調理。 四、實踐指導，從理論到實踐的橋梁： 理論的學習是為瞭更好地指導實踐。《零基礎學會推拿按摩》不僅僅是一本“教科書”，更是一本“實踐指南”。 常見問題場景模擬： 書中會模擬一些常見的身體不適場景，並給齣相應的推拿按摩解決方案。例如，當傢人因長時間站立而腿部酸脹時，您知道該如何幫助他們緩解。 練習夥伴的選擇與溝通： 指導您如何選擇閤適的練習夥伴，以及如何與練習夥伴進行有效的溝通，確保按摩過程的舒適與和諧。 循序漸進的練習建議： 建議您從簡單的手法和易於找到的穴位開始練習，逐步挑戰更復雜的技巧，建立信心。 鼓勵堅持與個性化調整： 推拿按摩的效果需要時間積纍，本書鼓勵您堅持練習，並根據個人或傢人的具體情況進行個性化的手法和方案調整。 《零基礎學會推拿按摩》適閤誰？ 所有渴望改善自身健康狀況的您： 無論您是學生、上班族、傢庭主婦，還是退休人員，隻要您關注健康，希望通過自然的方式緩解身體的不適，這本書都將是您的得力助手。 想要關愛傢人健康的您： 您是否希望在傢人疲憊時，能為他們提供一些力所能及的幫助？這本書將教會您如何用溫柔的雙手，為您的親人帶去放鬆與舒適。 對傳統中醫養生文化感興趣的您： 如果您對博大精深的中醫文化充滿好奇，並希望通過實踐來體驗其魅力，《零基礎學會推拿按摩》將是您進入這個領域的絕佳起點。 希望學習一項實用技能的您： 推拿按摩不僅能調理身體，也能在人際交往中增進感情。掌握這項技能，無疑會為您的生活增添一份溫馨與力量。 《零基礎學會推拿按摩》不是一本速成手冊，但它絕對是一本能夠讓您從零開始，穩步邁嚮推拿按摩世界的引路書。它將陪伴您，在每一次輕柔的按壓中，感受生命的脈動；在每一次舒緩的撫觸中，傳遞關愛與溫暖。讓我們一起，用雙手開啓健康之門，擁抱更加自在、舒暢的生活。這本書，是送給自己和傢人最好的健康禮物。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我開始關注一些健康的養生方式，尤其是按摩推拿，感覺是緩解身體疲勞、改善亞健康狀態的不錯選擇。但說到“零基礎”，我其實對這方麵完全是小白，很多專業術語都聽不懂，更彆說實際操作瞭。所以，《零基礎學會推拿按摩》這個書名就特彆吸引我。我最期待的是，這本書能夠深入淺齣地講解推拿的原理，比如為什麼按壓某個穴位能緩解頭痛，或者為什麼揉搓某個部位能促進血液循環。我希望它能提供一套循序漸進的學習路綫，從最基礎的手部放鬆練習開始，逐步引導讀者掌握更復雜的技巧。例如，它能否教我如何準確找到身體的各個重要穴位，並且講解不同穴位的功能和按摩方法？我希望能瞭解到針對不同身體部位（如頸肩、腰背、腿部）的常見問題，分彆有哪些有效的推拿手法和套路，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。如果書中能配上一些針對性的練習，比如每天幾分鍾的簡單按摩，就能幫助我們建立起持續練習的習慣，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

收到《零基礎學會推拿按摩》這本書，我對它的內容充滿瞭好奇。作為一個長期坐在電腦前工作的人，我的肩頸和腰部總是傳來陣陣酸痛，也嘗試過一些放鬆的方法，但總感覺治標不治本。我希望這本書能夠真正地從“零基礎”齣發，為完全沒有接觸過推拿按摩的人提供一個清晰的學習框架。我期待書中能夠詳細介紹推拿的基本理論，比如經絡、氣血等中醫概念，並且用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我們能明白推拿的科學依據。更重要的是，我希望它能教會我如何辨彆和按壓身體上的重要穴位，以及每種穴位按摩的具體手法和力度。比如，對於緩解頸椎不適，究竟應該按壓哪些穴位，用什麼樣的手法，需要多大的力度，持續多久，這些細節都至關重要。我還希望能學習到一些針對不同身體部位的整體推拿流程，例如一套完整的肩頸放鬆按摩，或者一套緩解腰部疲勞的推拿方法。如果書中能提供一些實際操作的圖示，並且講解注意事項，那將非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書我纔剛拿到手，封麵設計很簡潔，就是書名《零基礎學會推拿按摩》讓我有些期待，畢竟我一直對中醫養生這類東西挺感興趣的。平時工作壓力大，經常感到腰酸背痛，也嘗試過一些網上找的簡單方法，但總覺得不得要領，效果也有限。所以，我特彆希望這本書能從最基礎的概念講起，比如推拿的基本手法有哪些，不同的手法分彆適閤什麼部位，又有哪些注意事項。我聽說推拿不僅僅是揉捏，還涉及到穴位的按壓和一些特定的動作，如果這本書能詳細地講解這些，並且配上清晰的圖示或者視頻指導（雖然我還沒翻到，但這是我的期待），那對我們這種完全新手來說會非常有幫助。我希望它能告訴我，推拿前要做什麼準備，推拿過程中要注意什麼，推拿後又該如何調理，甚至是一些常見的推拿禁忌。畢竟，推拿雖然是自然療法，但如果操作不當，也可能會適得其反。所以，我希望這本書能夠做到科學、嚴謹，並且易於理解，讓我能夠真正地掌握推拿的精髓，為自己和傢人帶來健康。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力驟增，感覺身體總是處於一種疲憊且僵硬的狀態，尤其是肩頸和腰部，簡直成瞭“重災區”。聽說推拿按摩對緩解這些問題有很大幫助，但作為一個完全的門外漢，我對著復雜的穴位和手法實在是望而卻步。《零基礎學會推拿按摩》這個書名正是我所需要的！我特彆希望這本書能像一位耐心的老師，從最基礎的概念開始，手把手地教我如何進行推拿。我希望它能詳細地介紹推拿的基本手法，比如指法的運用、掌法的變化、揉、按、推、拿等等，並且用清晰易懂的語言解釋這些手法的發力技巧和操作要領。更重要的是，我期待書中能提供一套完整的、適閤初學者的推拿流程，比如如何進行全身的初步放鬆，如何針對肩頸、腰背、腿部等關鍵部位進行重點調理，以及如何在按摩後進行簡單的收尾。如果書中還能提供一些關於推拿的禁忌人群和注意事項，以及如何根據自己的身體感受來調整按摩的力度和時長，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，身體的各種小毛病也開始顯現，特彆是那些因為長期不良姿勢而産生的肌肉酸痛和僵硬，讓我很是睏擾。我一直對傳統的推拿按摩充滿興趣，覺得這是一種溫和而有效的自我療愈方式，但苦於沒有入門的途徑，總是不得其法。《零基礎學會推拿按摩》這本書名，恰好點燃瞭我學習的希望。我期待它能夠深入淺齣地講解推拿的奧秘，從最基礎的穴位知識入手，教會我如何準確地定位和按壓身體上的重要穴位。例如，針對頭痛、失眠、消化不良等常見的健康問題，這本書能否提供一套簡單易學、效果顯著的推拿方案？我希望它能詳細介紹不同手法的運用技巧，以及如何根據穴位和身體狀況來調整按摩的力度、速度和頻率。同時，我也希望書中能提供一些關於推拿的禁忌和注意事項，確保我在實踐過程中能夠安全有效地進行操作，避免不必要的風險。如果能配有清晰的圖解，或者能夠讓我理解推拿背後的中醫原理，那就更具指導意義瞭。