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赵鹏 著

图书标签:

• 推拿
• 按摩
• 零基础
• 保健
• 养生
• 健康
• 家庭护理
• 手法
• 入门
• 实用

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553738628

商品编码：1558795862

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：零基础学会推拿按摩

价：39.80元

作者：赵鹏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787553738628

字数：150000

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1、 “推”掉疾病，“拿”来健康
简单实用的认穴取穴方法，常见经络、脏腑病症调养，妇科、男科常见病预防与治疗——身体健康，手到擒来！
2、不打针，不用药，推推按按百病消
8种男科、妇科常见病症 9种运动损伤 11种“高压族”心理病症 18种常见脏腑病症，读懂推拿经，手到病除一身轻。
3、专业医师示范，清晰的步骤图解——步步详解拔罐刮痧健康法
专业医师出镜，高清视频演示，全彩图片模拟，科学详解推拿按摩保健法。

内容提要

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当人们经过一天的紧张劳动或者剧烈运动后，都会明显地感到腰酸背痛，如果此时有人能够轻轻的敲敲背，揉揉肩，就会感到舒服，疲劳酸痛也会减轻或者消失，这便就是基础推拿按摩了。如果再懂得利用一些穴位和推拿手法的话，则更会有出其不意效果，不仅能够缓解疲劳，同时也可以用于养生祛病。本书介绍了推拿的基础知识、经络知识、调理身体及应用推拿治疗内科疾病、外科疾病、五官科疾病、女性病、男性病的方法和原理，内容详尽，图文并茂，简单易学，是一本专门介绍居家推拿疗法的实用图书，对人们日常的养生保健、防病治病有较大的帮助。

目录

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CHAPTER01 推拿基础知识初步认识扎根基
di一节 推拿的发展历史 010

一、两千年的发展历程 010

二、从按摩到推拿，在发展中成熟 013

第二节 推拿为什么能治病保健 014

一、中医原理 014

二、现代医学原理

CHAPTER02 推拿准备工作准备充分疗效好
di一节 推拿前要做什么 020

一、推拿不可急，环境要适宜 020

二、若要疗效好，热身不可少 020

第二节 推拿时的体位 021

一、体位要舒适，推拿更轻松 021

二、体位灵活，精神专注 022

第三节 推拿的介质及辅助疗法 024

一、运用介质做推拿，疗效更佳 024

二、推拿加热敷，疗效更突出 025

CHAPTER03 推拿手法训练手到病除功夫深

di一节 推拿的手法要诀 028

一、持久、有力、均匀、柔和、深透 028

二、稳、准、巧、快 . 028

第二节 推拿常用的手法 029

一、基本手法 029

二、复合手法 045

三、运动关节类手法 047

第三节 扫除障碍——医学名词解析 053

一、肌肉类 053

二、骨骼类 054

三、关节类 055

四、关节动作类 055

五、特定部位类056

六、方向类 056

第四节 掌握这些，才能安全推拿 057

一、推拿的适应证 057

二、推拿的禁忌证 058

三、推拿的注意事项 058

第五节 推拿异常情况的预防和处理 060

一、淤斑 060

二、破皮 060

三、疼痛 061

四、疲乏 061

五、晕厥 061

CHAPTER04 经络与腧穴循经按摩显奇效

di一节 循经按摩预备式——认识经络 064

一、经络是真实存在的 064

二、经络的基本介绍（总览表） 065

三、经络对人体的重要作用 066

第二节 身体上有特效的反应点——认识腧穴 067

一、小小穴位作用大 067

二、取穴方法，帮你轻松找到穴位 068

三、推拿常用的十大重要穴位 069

CHAPTER05 对症推拿对症养生治未病

di一节 通经活络，从头到脚排解不适 076

一、眼睛疲劳 076

二、颈椎病 078

三、落枕 080

四、肩周炎 083

五、肩背酸痛 084

六、鼠标手 086

七、腰椎间盘突出症 088

八、坐骨神经痛 090

九、尾骨痛 091

十、肥胖症 092

第二节 调整脏腑，由内到外永葆健康 093

一、咳嗽 093

二、功能性消化不良 095

三、胃脘痛097

四、腹胀 099

五、腹泻 101

六、便秘 102

七、慢性胆囊炎 103

八、癃闭（排尿困难） 105

第三节 调理“高压族”身心失衡症状 106
一、慢性疲劳综合征 108

三、神经衰弱 109

四、免疫力低下111

五、抑郁症 112

六、感冒 114

七、哮喘 117

八、失眠 . 118

九、头痛 120

十、眩晕 122

十一、心悸 124

第四节 理筋整复，护理运动损伤 126
一、颈部扭挫伤 126

二、急性腰扭伤129

三、网球肘 132

四、腕关节扭伤 134

五、膝关节痛135

六、小腿抽筋 137

七、踝关节扭伤 139

八、跟腱炎141

九、运动后疲劳 143

第五节 专属男性、女性特殊问题的推拿养护 145

一、痛经 145

二、月经不调 147

三、闭经 149

四、带下病 150

五、女性更年期综合征 152

六、前列腺疾病 154

七、遗精 156

八、阳痿 158

第六节 家庭推拿，健康全家 160

一、夫妻推拿按摩——夫妻间的温馨互动 160

二、推拿抚触伴随宝宝健康成长 162

三、孝心按摩助长寿，多给父母捶捶后背揉揉肩 164

作者介绍

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赵鹏：国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在 2008 年、2012 年国家举重队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题 10 余项，其中两项分获第 29 届、第 30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为 “2008-2009 具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章 10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。

《零基础学会推拿按摩》图书简介 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫与亚健康状态日益普遍。无论是长时间伏案工作导致的颈肩酸痛，还是因运动过劳引发的肌肉僵硬，亦或是生活压力带来的精神紧张，都悄悄地侵蚀着我们的健康。我们渴望一种能够亲手改善自身不适，又能关怀家人的方法，一种源于自然、温和有效的疗愈之道。推拿按摩，作为中华传统医学的瑰宝，正是这样一种古老而充满智慧的技艺。它不依赖药物，而是通过人体的双手，循着经络，施加于体表的特定穴位和肌肉，达到疏通气血、舒缓筋骨、调和脏腑、宁心安神的功效。 然而，很多人对推拿按摩存在误解，认为这是一门高深莫测的学问，需要长年累月的学习和特殊的天赋。市场上充斥着各种关于推拿按摩的专业书籍，往往晦涩难懂，充斥着大量我们难以理解的术语，令初学者望而却步。我们常常感叹，如果能有一本真正适合零基础、从头学起的指南就好了。 正因如此，《零基础学会推拿按摩》应运而生。这本书的诞生，旨在打破推拿按摩的神秘面纱，让每一个渴望学习推拿按摩的朋友，都能轻松入门，掌握实用的推拿手法，并将其融入日常生活，成为自己和家人的健康守护者。本书从最基础的知识讲起，层层递进，将复杂的推拿理论和技术，转化为清晰易懂的语言和生动形象的图解，确保即使您从未接触过推拿按摩，也能循序渐进，自信地实践。 这本书将带您走进一个全新的健康世界，您将收获： 一、夯实基础，掌握推拿核心理念： 在正式学习手法之前，您需要建立对推拿按摩的正确认知。《零基础学会推拿按摩》将首先为您系统介绍推拿按摩的起源与发展，让您了解这项古老技艺的深厚底蕴。接着，我们将深入浅出地讲解推拿按摩的基本原理，例如： 中医基础理论的启蒙： 理解“气”、“血”、“经络”、“穴位”等核心概念，它们是推拿按摩施术的理论基础。我们将用通俗的比喻和生动的讲解，帮助您理解人体的能量流动与失衡是导致不适的根源，而推拿按摩正是通过外力来调和这种失衡。 身体的奥秘： 认识人体主要的经络走向、重要穴位的位置和功能。您将不再感到经络穴位是抽象的概念，而是将它们看作是人体这部精密仪器上的一个个“开关”或“指示灯”，掌握了它们，就能精准地进行调理。 推拿按摩的分类与功效： 了解不同类型的推拿手法（如推、拿、按、摩、揉、捏、拍、击等）各自的作用，以及它们在缓解不同症状时的应用。您会明白，并非所有的推拿手法都一样，每一种手法都有其独特的发力方式和针对性。 二、精选手法，实用易学： 本书最大的亮点在于其高度的实用性和易学性。我们精选了最常用、最有效，并且最适合零基础人群学习的推拿手法，并对其进行了细致的分解和讲解。 分解式教学： 每一种手法都配有详细的步骤图解，清晰地展示了手的姿势、发力的方向、力度的大小以及动作的频率。我们不仅仅告诉您“怎么做”，更会告诉您“为什么这样做”，以及在做的过程中需要注意的细节。 重点穴位详解： 针对常见的身体不适，如颈椎病、腰痛、肩周炎、失眠、消化不良等，我们将一一介绍与其相关的重点穴位，并教授如何精准地找到这些穴位。您将学习到如何用指腹、掌根等部位进行按压，以及如何根据症状调整按压力度。 全身性调理方案： 书中将提供一系列针对不同身体部位的推拿按摩方案，例如： 颈部与肩部放松： 针对长时间使用电脑、手机导致的“低头族”僵硬，学习如何缓解颈部僵直、肩部酸痛。 腰背部舒缓： 解决久坐久站带来的腰酸背痛，学习按摩腰部肌肉群和相关穴位。 头部与面部按摩： 缓解头痛、眼疲劳，甚至通过面部按摩达到美容养颜的效果。 四肢关节活络： 改善关节僵硬、行动不便。 腹部健脾助消化： 调理肠胃，缓解腹胀、便秘等问题。 助眠与安神： 学习按摩特定的穴位，帮助改善失眠多梦，让身心得到充分休息。 力学与力度掌握： 推拿按摩的力度至关重要。本书将指导您如何感知力度，如何在确保舒适的前提下施加有效的力道，以及如何根据被按摩者的反馈进行调整。您将学会如何利用身体的重心来发力，而不是仅仅依靠手臂的力量，从而达到事半功倍的效果。 三、安全第一，注意事项贯穿始终： 推拿按摩虽然是一种自然的疗法，但正确的方法和注意事项是保证安全和效果的关键。《零基础学会推拿按摩》高度重视安全问题。 禁忌症的识别： 我们会清晰地列出推拿按摩的禁忌人群和不适宜的身体状况，例如急性炎症期、皮肤破损、骨折未愈合等，确保您能避开风险。 施术前的准备： 指导您在施术前应该进行的准备工作，例如保持双手清洁、室内温度适宜、被按摩者姿势舒适等。 过程中反馈的解读： 教您如何观察被按摩者的反应，例如疼痛程度、呼吸变化等，并根据这些反馈及时调整手法和力度。 推拿后的护理： 告知您推拿按摩后需要注意的事项，例如适当休息、补充水分等，以巩固推拿效果。 自我保健与手法相结合： 除了学习为他人按摩，本书也包含了很多适合自我按摩的方法，让您在任何时候都能方便地进行身体的自我舒缓和调理。 四、实践指导，从理论到实践的桥梁： 理论的学习是为了更好地指导实践。《零基础学会推拿按摩》不仅仅是一本“教科书”，更是一本“实践指南”。 常见问题场景模拟： 书中会模拟一些常见的身体不适场景，并给出相应的推拿按摩解决方案。例如，当家人因长时间站立而腿部酸胀时，您知道该如何帮助他们缓解。 练习伙伴的选择与沟通： 指导您如何选择合适的练习伙伴，以及如何与练习伙伴进行有效的沟通，确保按摩过程的舒适与和谐。 循序渐进的练习建议： 建议您从简单的手法和易于找到的穴位开始练习，逐步挑战更复杂的技巧，建立信心。 鼓励坚持与个性化调整： 推拿按摩的效果需要时间积累，本书鼓励您坚持练习，并根据个人或家人的具体情况进行个性化的手法和方案调整。 《零基础学会推拿按摩》适合谁？ 所有渴望改善自身健康状况的您： 无论您是学生、上班族、家庭主妇，还是退休人员，只要您关注健康，希望通过自然的方式缓解身体的不适，这本书都将是您的得力助手。 想要关爱家人健康的您： 您是否希望在家人疲惫时，能为他们提供一些力所能及的帮助？这本书将教会您如何用温柔的双手，为您的亲人带去放松与舒适。 对传统中医养生文化感兴趣的您： 如果您对博大精深的中医文化充满好奇，并希望通过实践来体验其魅力，《零基础学会推拿按摩》将是您进入这个领域的绝佳起点。 希望学习一项实用技能的您： 推拿按摩不仅能调理身体，也能在人际交往中增进感情。掌握这项技能，无疑会为您的生活增添一份温馨与力量。 《零基础学会推拿按摩》不是一本速成手册，但它绝对是一本能够让您从零开始，稳步迈向推拿按摩世界的引路书。它将陪伴您，在每一次轻柔的按压中，感受生命的脉动；在每一次舒缓的抚触中，传递关爱与温暖。让我们一起，用双手开启健康之门，拥抱更加自在、舒畅的生活。这本书，是送给自己和家人最好的健康礼物。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，身体的各种小毛病也开始显现，特别是那些因为长期不良姿势而产生的肌肉酸痛和僵硬，让我很是困扰。我一直对传统的推拿按摩充满兴趣，觉得这是一种温和而有效的自我疗愈方式，但苦于没有入门的途径，总是不得其法。《零基础学会推拿按摩》这本书名，恰好点燃了我学习的希望。我期待它能够深入浅出地讲解推拿的奥秘，从最基础的穴位知识入手，教会我如何准确地定位和按压身体上的重要穴位。例如，针对头痛、失眠、消化不良等常见的健康问题，这本书能否提供一套简单易学、效果显著的推拿方案？我希望它能详细介绍不同手法的运用技巧，以及如何根据穴位和身体状况来调整按摩的力度、速度和频率。同时，我也希望书中能提供一些关于推拿的禁忌和注意事项，确保我在实践过程中能够安全有效地进行操作，避免不必要的风险。如果能配有清晰的图解，或者能够让我理解推拿背后的中医原理，那就更具指导意义了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我才刚拿到手，封面设计很简洁，就是书名《零基础学会推拿按摩》让我有些期待，毕竟我一直对中医养生这类东西挺感兴趣的。平时工作压力大，经常感到腰酸背痛，也尝试过一些网上找的简单方法，但总觉得不得要领，效果也有限。所以，我特别希望这本书能从最基础的概念讲起，比如推拿的基本手法有哪些，不同的手法分别适合什么部位，又有哪些注意事项。我听说推拿不仅仅是揉捏，还涉及到穴位的按压和一些特定的动作，如果这本书能详细地讲解这些，并且配上清晰的图示或者视频指导（虽然我还没翻到，但这是我的期待），那对我们这种完全新手来说会非常有帮助。我希望它能告诉我，推拿前要做什么准备，推拿过程中要注意什么，推拿后又该如何调理，甚至是一些常见的推拿禁忌。毕竟，推拿虽然是自然疗法，但如果操作不当，也可能会适得其反。所以，我希望这本书能够做到科学、严谨，并且易于理解，让我能够真正地掌握推拿的精髓，为自己和家人带来健康。

评分☆☆☆☆☆

收到《零基础学会推拿按摩》这本书，我对它的内容充满了好奇。作为一个长期坐在电脑前工作的人，我的肩颈和腰部总是传来阵阵酸痛，也尝试过一些放松的方法，但总感觉治标不治本。我希望这本书能够真正地从“零基础”出发，为完全没有接触过推拿按摩的人提供一个清晰的学习框架。我期待书中能够详细介绍推拿的基本理论，比如经络、气血等中医概念，并且用通俗易懂的语言解释清楚，让我们能明白推拿的科学依据。更重要的是，我希望它能教会我如何辨别和按压身体上的重要穴位，以及每种穴位按摩的具体手法和力度。比如，对于缓解颈椎不适，究竟应该按压哪些穴位，用什么样的手法，需要多大的力度，持续多久，这些细节都至关重要。我还希望能学习到一些针对不同身体部位的整体推拿流程，例如一套完整的肩颈放松按摩，或者一套缓解腰部疲劳的推拿方法。如果书中能提供一些实际操作的图示，并且讲解注意事项，那将非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我开始关注一些健康的养生方式，尤其是按摩推拿，感觉是缓解身体疲劳、改善亚健康状态的不错选择。但说到“零基础”，我其实对这方面完全是小白，很多专业术语都听不懂，更别说实际操作了。所以，《零基础学会推拿按摩》这个书名就特别吸引我。我最期待的是，这本书能够深入浅出地讲解推拿的原理，比如为什么按压某个穴位能缓解头痛，或者为什么揉搓某个部位能促进血液循环。我希望它能提供一套循序渐进的学习路线，从最基础的手部放松练习开始，逐步引导读者掌握更复杂的技巧。例如，它能否教我如何准确找到身体的各个重要穴位，并且讲解不同穴位的功能和按摩方法？我希望能了解到针对不同身体部位（如颈肩、腰背、腿部）的常见问题，分别有哪些有效的推拿手法和套路，以及如何根据自己的身体状况进行调整。如果书中能配上一些针对性的练习，比如每天几分钟的简单按摩，就能帮助我们建立起持续练习的习惯，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力骤增，感觉身体总是处于一种疲惫且僵硬的状态，尤其是肩颈和腰部，简直成了“重灾区”。听说推拿按摩对缓解这些问题有很大帮助，但作为一个完全的门外汉，我对着复杂的穴位和手法实在是望而却步。《零基础学会推拿按摩》这个书名正是我所需要的！我特别希望这本书能像一位耐心的老师，从最基础的概念开始，手把手地教我如何进行推拿。我希望它能详细地介绍推拿的基本手法，比如指法的运用、掌法的变化、揉、按、推、拿等等，并且用清晰易懂的语言解释这些手法的发力技巧和操作要领。更重要的是，我期待书中能提供一套完整的、适合初学者的推拿流程，比如如何进行全身的初步放松，如何针对肩颈、腰背、腿部等关键部位进行重点调理，以及如何在按摩后进行简单的收尾。如果书中还能提供一些关于推拿的禁忌人群和注意事项，以及如何根据自己的身体感受来调整按摩的力度和时长，那就更完美了。