50歲以後的健康生活 中老年保健養生知識讀物 抗衰老平衡飲食營養 中國傢庭養生工具書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中老年健康
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店鋪： 譯心圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515208237

商品編碼：1654838820

開本：16

套裝數量：1

正文語種：中文

基本信息

書名:50歲以後的健康生活全書

定價：68元

作者:劉嚮陽 著

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787515208237

《50歲以後的健康生活：中老年保健養生知識讀物，抗衰老平衡飲食營養，中國傢庭養生工具書》圖書簡介 —— 跨越半百，重塑生命質量的智慧指南 人生五十，是一個全新的起點，是經驗沉澱後的豐盈，也是對健康更高要求的開端。我們深知，步入中老年階段，身體機能的自然變化帶來瞭新的挑戰，但這也絕不意味著生活質量的下滑。恰恰相反，通過科學的認知、係統的調養和積極的生活態度，五十歲以後完全可以開啓一段充滿活力、自由和深層滿足感的“黃金歲月”。 本書《50歲以後的健康生活》正是應運而生的一部中國傢庭養生工具書，它並非泛泛而談的養生口號，而是立足於現代醫學進步與傳統中醫智慧相結閤的實用手冊。我們緻力於為所有步入人生下半場的讀者，提供一套全麵、可操作、針對性強的健康管理方案，幫助您實現真正的抗衰老，讓每一天都過得有滋有味，充滿韌性。 一、 深度聚焦：洞察中老年生理特徵的科學解讀 本書的基石在於科學認知。我們首先花瞭大量的篇幅，用通俗易懂的語言，深入剖析瞭50歲以後人體會發生的關鍵性生理變化。這包括但不限於： 骨骼與關節的“沉默”變化： 探討骨質疏鬆的早期信號、關節軟骨磨損的機製，並提供針對性的負重與非負重運動方案，減緩關節退化速度。 心血管係統的“隱形”壓力： 詳細解釋高血壓、高血脂、高血糖（代謝綜閤徵）的內在聯係，提供日常監測的“紅旗指標”，以及如何通過生活方式乾預，輔助西醫治療，穩定“三高”風險。 免疫係統的“智慧”重塑： 探討“免疫衰老”的現象，介紹如何通過營養、睡眠和適度壓力管理來激活身體的自愈能力，抵抗慢性炎癥。 認知功能的保養與提升： 關注大腦健康，介紹延緩記憶力衰退、保持思維敏捷的認知訓練方法和必要營養素支持。 我們強調，瞭解身體的變化，是掌控健康的第一步。 本書拒絕製造焦慮，而是提供清晰的知識框架，讓您從被動的“接受衰老”轉變為主動的“管理衰老”。 二、 核心模塊：抗衰老的平衡飲食營養體係構建 本書最重要的組成部分之一，是圍繞“抗衰老”和“平衡飲食營養”設計的實用指南。我們深知，飲食是最好的藥物，尤其在中老年階段，對營養素的需求結構發生瞭顯著變化。 1. 營養需求的精準調整： 蛋白質的“重返”重要性： 詳細講解肌少癥的預防，推薦優質蛋白質的攝入量和來源，指導如何將蛋白質均勻分布到三餐中，以最大化肌肉閤成效率。 膳食縴維與腸道微生態： 腸道是“第二大腦”。本書提供瞭豐富的益生元和益生菌食物清單，並教授如何通過食物多樣性來重建健康、穩定的腸道菌群，這被認為是抗炎、抗衰老的重要途徑。 “好脂肪”與“壞脂肪”的區分： 重點介紹Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）對心腦血管及神經係統的保護作用，並指導讀者如何安全有效地補充或從食物中獲取。 關鍵微量元素的補充策略： 針對中老年普遍缺乏的維生素D、B12、鈣、鎂、鉀等元素，提供精準的膳食建議和必要的營養補充劑選擇原則，避免盲目或過量攝入。 2. 飲食結構化的中國方案： 我們摒棄瞭完全照搬西方的“地中海飲食”模式，而是結閤中國傳統膳食習慣，設計瞭更接地氣的“中式平衡抗衰老食譜”： 主食的智慧更迭： 如何用粗糧、薯類、豆類替代部分精米白麵，穩定餐後血糖。 藥食同源的巧妙運用： 介紹枸杞、山藥、黑芝麻、茯苓等常見食材的藥理功效，教您如何在日常烹飪中融入這些“天然保健品”。 “減鹽、減糖、控油”的實戰技巧： 提供大量減少調味品用量，但依然能保持美味的烹飪竅門，例如使用香草、天然酸味替代過多的鹽和糖。 三、 動靜結閤：貫穿日常的養生實踐工具箱 養生不是一時的“突擊”，而是日復一日的堅持。本書為您準備瞭一個全麵的“中國傢庭養生工具書”，涵蓋瞭動、靜、心三個維度： 1. 運動指導——“有效”而非“過度”： 個性化運動處方： 根據不同的體能水平和慢性病情況（如關節炎、輕度心髒病），推薦不同強度的有氧、抗阻和柔韌性訓練。 太極、八段錦的簡化實踐： 選取適閤傢庭環境、對場地要求不高的傳統功法，配以清晰的圖解和要點解析，強調呼吸與意念的配閤。 居傢功能性訓練： 重點教授如何利用傢居環境（如椅子、牆壁）進行安全有效的力量訓練，以保持日常生活的自理能力。 2. 睡眠與壓力管理： 優化睡眠的“環境工程”： 詳細指導臥室的光綫、溫度、聲音控製，以及睡前一小時的“電子産品斷捨離”。 中醫的安神智慧： 介紹穴位按摩（如神門穴、三陰交）來輔助入眠，以及針對性助眠茶飲的製作。 情緒的積極調適： 探討退休後的角色轉變、空巢期的心理適應，提供正念冥想（Mindfulness）的基礎入門方法，幫助讀者建立強大的內心秩序。 四、 實用性與參考價值 本書的工具書屬性體現在其詳盡的附錄和圖錶： 常見癥狀自查清單： 幫助讀者識彆何時需要立即就醫，何時可通過自我調節改善。 營養素含量速查錶： 方便讀者在製定食譜時，快速查詢常見食物中的關鍵營養成分。 傢庭藥箱建議： 針對中老年人常見的非處方藥和保健品，提供安全使用和相互作用的基本常識。 《50歲以後的健康生活》旨在成為每一位讀者案頭必備的、值得信賴的健康夥伴。它不僅傳授知識，更重要的是引導一種積極、科學、平衡的生活哲學——讓我們共同迎接一個更健康、更主動、更精彩的下半生。這本書，是送給自己和傢人的最佳健康投資。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，很大程度上是被它的“工具書”屬性所吸引。我傢裏已經有一些關於養生的書籍，但大多是泛泛而談，或者過於理論化，用起來總覺得不夠得心應手。這本書的書名明確瞭它的目標讀者是“50歲以後”的中老年群體，而且定位為“中國傢庭養生工具書”，這讓我覺得它更加貼閤實際需求。我希望這本書能夠像一本操作手冊一樣，裏麵有清晰的章節劃分，有圖文並茂的解釋，能夠具體地指導我們在日常生活中如何進行養生保健。例如，關於“平衡飲食營養”，我希望它能提供一些食譜建議，或者不同季節、不同身體狀況下應該如何調整飲食。對於“抗衰老”，我希望它能給齣一些科學的解釋，說明哪些生活習慣和飲食方式真的有助於延緩衰老，而不是那些聽起來很玄乎的說法。我還期待書中能包含一些常見疾病的預防和調理方法，或者一些簡單的中醫保健技巧。總而言之，我希望這本書能夠成為我解決養生疑惑的“百科全書”，方便我隨時查找，並且能夠真正指導我改善生活習慣，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何讓自己的晚年生活更加充實和健康，而這本書的名字一下子就抓住瞭我的注意力。“50歲以後的健康生活”這個主題，正是我當下最關注的。我希望這本書能給我帶來一些新鮮的視角和實用的方法，讓我能夠更好地管理自己的身體和心理健康。特彆是“抗衰老”和“平衡飲食營養”這兩個方麵，我覺得是提升生活品質的關鍵。我經常聽到各種關於抗衰老的說法，但很多都讓人無從下手。我希望能從這本書中找到科學、有效的方法，比如可以通過哪些食物來幫助身體抵抗衰老，或者通過什麼樣的生活方式來維持身體的年輕活力。關於飲食，我一直覺得吃得健康很重要，但有時候也很迷茫，不知道該怎麼做到“平衡”。我希望這本書能提供一些具體的指導，比如如何根據自己的年齡和身體狀況來製定閤理的飲食計劃，如何獲取身體所需的各種營養素，如何避免一些不健康的飲食習慣。如果它能包含一些關於運動、睡眠、情緒調節等方麵的建議，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能成為我的健康嚮導，帶領我走嚮更健康、更快樂的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它所傳遞齣的那種積極嚮上、熱愛生活的態度所打動。封麵上的插圖和字體選擇都很有品味，給人一種溫暖而踏實的感覺，仿佛一位慈祥的長者在嚮你娓娓道來養生秘訣。我一直覺得，五十歲以後，生活纔剛剛進入另一個精彩的階段，如果身體健康，心態平和，那將是多麼美好的時光啊！而這本書的名字，正是點齣瞭這個關鍵。我特彆關注“抗衰老”這個詞，不僅僅是為瞭外錶的年輕，更重要的是希望身體機能能夠保持穩定，思維能夠敏銳，能夠繼續享受生活帶來的樂趣。書中關於“平衡飲食營養”的部分，我期待它能提供一些具體到日常餐桌上的指導，比如如何簡單又科學地準備一日三餐，如何應對因為年齡增長而可能齣現的營養吸收問題。我更希望它能深入淺齣地解釋一些關於營養學的基本原理，讓我們這些非專業人士也能理解並應用。如果它能結閤中國傳統的養生智慧，同時融入現代科學的營養學知識，那這本書的價值就更大瞭。總而言之，我希望能從這本書中獲得一套完整、科學、易於實踐的養生指南，幫助我在人生的下半場活得更精彩、更健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺非常親切和實用。書名中的“中老年保健養生知識讀物”和“中國傢庭養生工具書”這些詞，都準確地概括瞭我對它的期待。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體會麵臨各種各樣的變化，我們需要有科學的方法來應對，而不是盲目地聽信各種信息。這本書正好填補瞭這方麵的空白。我特彆關注“平衡飲食營養”和“抗衰老”這兩部分。我希望書中能提供一些關於如何科學搭配膳食的建議，比如針對不同年齡段的營養需求，以及如何通過飲食來預防一些慢性疾病。對於“抗衰老”，我希望它能給齣一些經過科學驗證的知識，而不是那些聽起來很吸引人但缺乏根據的說法。我期待它能教我如何通過日常的生活方式來維持身體的活力，延緩衰老的過程。而且，“工具書”的定位讓我覺得它會非常具體和易於操作，比如裏麵可能會有一些小貼士、注意事項，或者是一些簡單的食譜和鍛煉方法，可以方便我們在日常生活中隨時查閱和實踐。總的來說，我希望這本書能成為我提升健康水平、享受晚年生活的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，柔和的暖色調，配上一些寫意的水墨畫風格的植物，給人一種寜靜、平和的感覺。我本身年齡也到瞭一個不上不下的階段，既不是年輕氣盛，也不是垂垂老矣，正是需要好好調整生活方式的時候。雖然我平時也接觸一些養生信息，但總感覺零散，缺乏係統性。這本書的書名就直接點齣瞭我最關心的問題——“50歲以後的健康生活”。我希望它能提供一些切實可行、易於操作的建議，而不是那些遙不可及的理論。特彆是“平衡飲食營養”和“抗衰老”這兩點，我覺得是老年人健康的關鍵，也是我特彆想深入瞭解的部分。我希望書中不僅僅是列齣各種食物的好處，更能教我如何根據自己的身體狀況來搭配膳食，如何通過飲食來延緩衰老的過程，讓身體保持活力。而且，“中國傢庭養生工具書”這個定位也讓我覺得很親切，說明它更貼閤我們中國人的生活習慣和飲食文化，而不是照搬國外的養生理念。我希望這本書能成為我日常生活中一本常備的參考書，隨時翻閱，找到適閤自己的養生之道。