50岁以后的健康生活 中老年保健养生知识读物 抗衰老平衡饮食营养 中国家庭养生工具书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 抗衰老
• 平衡饮食
• 营养学
• 健康生活
• 家庭养生
• 健康指南
• 中老年人
• 长寿

店铺： 译心图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515208237

商品编码：1654838820

开本：16

套装数量：1

正文语种：中文

基本信息

书名:50岁以后的健康生活全书

定价：68元

作者:刘向阳 著

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787515208237

《50岁以后的健康生活：中老年保健养生知识读物，抗衰老平衡饮食营养，中国家庭养生工具书》图书简介 —— 跨越半百，重塑生命质量的智慧指南 人生五十，是一个全新的起点，是经验沉淀后的丰盈，也是对健康更高要求的开端。我们深知，步入中老年阶段，身体机能的自然变化带来了新的挑战，但这也绝不意味着生活质量的下滑。恰恰相反，通过科学的认知、系统的调养和积极的生活态度，五十岁以后完全可以开启一段充满活力、自由和深层满足感的“黄金岁月”。 本书《50岁以后的健康生活》正是应运而生的一部中国家庭养生工具书，它并非泛泛而谈的养生口号，而是立足于现代医学进步与传统中医智慧相结合的实用手册。我们致力于为所有步入人生下半场的读者，提供一套全面、可操作、针对性强的健康管理方案，帮助您实现真正的抗衰老，让每一天都过得有滋有味，充满韧性。 一、 深度聚焦：洞察中老年生理特征的科学解读 本书的基石在于科学认知。我们首先花了大量的篇幅，用通俗易懂的语言，深入剖析了50岁以后人体会发生的关键性生理变化。这包括但不限于： 骨骼与关节的“沉默”变化： 探讨骨质疏松的早期信号、关节软骨磨损的机制，并提供针对性的负重与非负重运动方案，减缓关节退化速度。 心血管系统的“隐形”压力： 详细解释高血压、高血脂、高血糖（代谢综合征）的内在联系，提供日常监测的“红旗指标”，以及如何通过生活方式干预，辅助西医治疗，稳定“三高”风险。 免疫系统的“智慧”重塑： 探讨“免疫衰老”的现象，介绍如何通过营养、睡眠和适度压力管理来激活身体的自愈能力，抵抗慢性炎症。 认知功能的保养与提升： 关注大脑健康，介绍延缓记忆力衰退、保持思维敏捷的认知训练方法和必要营养素支持。 我们强调，了解身体的变化，是掌控健康的第一步。 本书拒绝制造焦虑，而是提供清晰的知识框架，让您从被动的“接受衰老”转变为主动的“管理衰老”。 二、 核心模块：抗衰老的平衡饮食营养体系构建 本书最重要的组成部分之一，是围绕“抗衰老”和“平衡饮食营养”设计的实用指南。我们深知，饮食是最好的药物，尤其在中老年阶段，对营养素的需求结构发生了显著变化。 1. 营养需求的精准调整： 蛋白质的“重返”重要性： 详细讲解肌少症的预防，推荐优质蛋白质的摄入量和来源，指导如何将蛋白质均匀分布到三餐中，以最大化肌肉合成效率。 膳食纤维与肠道微生态： 肠道是“第二大脑”。本书提供了丰富的益生元和益生菌食物清单，并教授如何通过食物多样性来重建健康、稳定的肠道菌群，这被认为是抗炎、抗衰老的重要途径。 “好脂肪”与“坏脂肪”的区分： 重点介绍Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）对心脑血管及神经系统的保护作用，并指导读者如何安全有效地补充或从食物中获取。 关键微量元素的补充策略： 针对中老年普遍缺乏的维生素D、B12、钙、镁、钾等元素，提供精准的膳食建议和必要的营养补充剂选择原则，避免盲目或过量摄入。 2. 饮食结构化的中国方案： 我们摒弃了完全照搬西方的“地中海饮食”模式，而是结合中国传统膳食习惯，设计了更接地气的“中式平衡抗衰老食谱”： 主食的智慧更迭： 如何用粗粮、薯类、豆类替代部分精米白面，稳定餐后血糖。 药食同源的巧妙运用： 介绍枸杞、山药、黑芝麻、茯苓等常见食材的药理功效，教您如何在日常烹饪中融入这些“天然保健品”。 “减盐、减糖、控油”的实战技巧： 提供大量减少调味品用量，但依然能保持美味的烹饪窍门，例如使用香草、天然酸味替代过多的盐和糖。 三、 动静结合：贯穿日常的养生实践工具箱 养生不是一时的“突击”，而是日复一日的坚持。本书为您准备了一个全面的“中国家庭养生工具书”，涵盖了动、静、心三个维度： 1. 运动指导——“有效”而非“过度”： 个性化运动处方： 根据不同的体能水平和慢性病情况（如关节炎、轻度心脏病），推荐不同强度的有氧、抗阻和柔韧性训练。 太极、八段锦的简化实践： 选取适合家庭环境、对场地要求不高的传统功法，配以清晰的图解和要点解析，强调呼吸与意念的配合。 居家功能性训练： 重点教授如何利用家居环境（如椅子、墙壁）进行安全有效的力量训练，以保持日常生活的自理能力。 2. 睡眠与压力管理： 优化睡眠的“环境工程”： 详细指导卧室的光线、温度、声音控制，以及睡前一小时的“电子产品断舍离”。 中医的安神智慧： 介绍穴位按摩（如神门穴、三阴交）来辅助入眠，以及针对性助眠茶饮的制作。 情绪的积极调适： 探讨退休后的角色转变、空巢期的心理适应，提供正念冥想（Mindfulness）的基础入门方法，帮助读者建立强大的内心秩序。 四、 实用性与参考价值 本书的工具书属性体现在其详尽的附录和图表： 常见症状自查清单： 帮助读者识别何时需要立即就医，何时可通过自我调节改善。 营养素含量速查表： 方便读者在制定食谱时，快速查询常见食物中的关键营养成分。 家庭药箱建议： 针对中老年人常见的非处方药和保健品，提供安全使用和相互作用的基本常识。 《50岁以后的健康生活》旨在成为每一位读者案头必备的、值得信赖的健康伙伴。它不仅传授知识，更重要的是引导一种积极、科学、平衡的生活哲学——让我们共同迎接一个更健康、更主动、更精彩的下半生。这本书，是送给自己和家人的最佳健康投资。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何让自己的晚年生活更加充实和健康，而这本书的名字一下子就抓住了我的注意力。“50岁以后的健康生活”这个主题，正是我当下最关注的。我希望这本书能给我带来一些新鲜的视角和实用的方法，让我能够更好地管理自己的身体和心理健康。特别是“抗衰老”和“平衡饮食营养”这两个方面，我觉得是提升生活品质的关键。我经常听到各种关于抗衰老的说法，但很多都让人无从下手。我希望能从这本书中找到科学、有效的方法，比如可以通过哪些食物来帮助身体抵抗衰老，或者通过什么样的生活方式来维持身体的年轻活力。关于饮食，我一直觉得吃得健康很重要，但有时候也很迷茫，不知道该怎么做到“平衡”。我希望这本书能提供一些具体的指导，比如如何根据自己的年龄和身体状况来制定合理的饮食计划，如何获取身体所需的各种营养素，如何避免一些不健康的饮食习惯。如果它能包含一些关于运动、睡眠、情绪调节等方面的建议，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能成为我的健康向导，带领我走向更健康、更快乐的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它所传递出的那种积极向上、热爱生活的态度所打动。封面上的插图和字体选择都很有品味，给人一种温暖而踏实的感觉，仿佛一位慈祥的长者在向你娓娓道来养生秘诀。我一直觉得，五十岁以后，生活才刚刚进入另一个精彩的阶段，如果身体健康，心态平和，那将是多么美好的时光啊！而这本书的名字，正是点出了这个关键。我特别关注“抗衰老”这个词，不仅仅是为了外表的年轻，更重要的是希望身体机能能够保持稳定，思维能够敏锐，能够继续享受生活带来的乐趣。书中关于“平衡饮食营养”的部分，我期待它能提供一些具体到日常餐桌上的指导，比如如何简单又科学地准备一日三餐，如何应对因为年龄增长而可能出现的营养吸收问题。我更希望它能深入浅出地解释一些关于营养学的基本原理，让我们这些非专业人士也能理解并应用。如果它能结合中国传统的养生智慧，同时融入现代科学的营养学知识，那这本书的价值就更大了。总而言之，我希望能从这本书中获得一套完整、科学、易于实践的养生指南，帮助我在人生的下半场活得更精彩、更健康。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，很大程度上是被它的“工具书”属性所吸引。我家里已经有一些关于养生的书籍，但大多是泛泛而谈，或者过于理论化，用起来总觉得不够得心应手。这本书的书名明确了它的目标读者是“50岁以后”的中老年群体，而且定位为“中国家庭养生工具书”，这让我觉得它更加贴合实际需求。我希望这本书能够像一本操作手册一样，里面有清晰的章节划分，有图文并茂的解释，能够具体地指导我们在日常生活中如何进行养生保健。例如，关于“平衡饮食营养”，我希望它能提供一些食谱建议，或者不同季节、不同身体状况下应该如何调整饮食。对于“抗衰老”，我希望它能给出一些科学的解释，说明哪些生活习惯和饮食方式真的有助于延缓衰老，而不是那些听起来很玄乎的说法。我还期待书中能包含一些常见疾病的预防和调理方法，或者一些简单的中医保健技巧。总而言之，我希望这本书能够成为我解决养生疑惑的“百科全书”，方便我随时查找，并且能够真正指导我改善生活习惯，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉非常亲切和实用。书名中的“中老年保健养生知识读物”和“中国家庭养生工具书”这些词，都准确地概括了我对它的期待。我一直觉得，随着年龄的增长，身体会面临各种各样的变化，我们需要有科学的方法来应对，而不是盲目地听信各种信息。这本书正好填补了这方面的空白。我特别关注“平衡饮食营养”和“抗衰老”这两部分。我希望书中能提供一些关于如何科学搭配膳食的建议，比如针对不同年龄段的营养需求，以及如何通过饮食来预防一些慢性疾病。对于“抗衰老”，我希望它能给出一些经过科学验证的知识，而不是那些听起来很吸引人但缺乏根据的说法。我期待它能教我如何通过日常的生活方式来维持身体的活力，延缓衰老的过程。而且，“工具书”的定位让我觉得它会非常具体和易于操作，比如里面可能会有一些小贴士、注意事项，或者是一些简单的食谱和锻炼方法，可以方便我们在日常生活中随时查阅和实践。总的来说，我希望这本书能成为我提升健康水平、享受晚年生活的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，柔和的暖色调，配上一些写意的水墨画风格的植物，给人一种宁静、平和的感觉。我本身年龄也到了一个不上不下的阶段，既不是年轻气盛，也不是垂垂老矣，正是需要好好调整生活方式的时候。虽然我平时也接触一些养生信息，但总感觉零散，缺乏系统性。这本书的书名就直接点出了我最关心的问题——“50岁以后的健康生活”。我希望它能提供一些切实可行、易于操作的建议，而不是那些遥不可及的理论。特别是“平衡饮食营养”和“抗衰老”这两点，我觉得是老年人健康的关键，也是我特别想深入了解的部分。我希望书中不仅仅是列出各种食物的好处，更能教我如何根据自己的身体状况来搭配膳食，如何通过饮食来延缓衰老的过程，让身体保持活力。而且，“中国家庭养生工具书”这个定位也让我觉得很亲切，说明它更贴合我们中国人的生活习惯和饮食文化，而不是照搬国外的养生理念。我希望这本书能成为我日常生活中一本常备的参考书，随时翻阅，找到适合自己的养生之道。