港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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笠原巖 著，黃瓊仙 譯

圖書標籤:

• 腿部矯正
• 腿型
• 健康
• 理療
• 港颱原版
• 疼痛緩解
• 姿勢矯正
• 運動康復
• 直腿
• 保健

店鋪： 拇指原版圖書專營店

齣版社： 瑞麗美人雜誌

ISBN：9789869309776

商品編碼：16929040819

 腿型迴正

 改變10萬人?不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒! 

作者：笠原巖 

譯者：黃瓊仙

齣版社：瑞麗美人雜誌

齣版日期：2016/12/09

齣版地：颱灣

言語：繁體中文

頁數：136頁

裝幀：平裝/ 雙色印刷

尺寸： 14.8 x 21 cm

內容簡介

★號外！臉書盛傳「腿粗VS.腿細，關鍵在腳趾」的日本權威醫師齣書瞭！
★驚爆！身體90%的疼痛，原來都是因為「腿部歪斜」！
★獨傢！日本超過10萬人親身實證，腿一正，痠痛僵硬不再來！
 
執業40年的骨科醫學博士纔知道的「不痠痛直腿密技」！
透過再簡單不過的「走路方法」X「直腿伸展操」
讓肩頸痠痛、頭痛、腹瀉、腰痠背痛、手腳冰冷、生理痛等90%的癥頭都能改善！
不隻如此，還能消除腫脹、虛胖的蘿蔔腿，還你一雙又直又正的美腿。
 
◆你以為的「沒什麼」，其實都是歪腿的根源！

「膝蓋伸直、腳後跟著地走路」，脊椎纔會直？
──力量直接衝擊大腦！容易導緻O型腿，造成脊椎歪斜！
你的頸部、下巴總是「斜一邊」？
──大多是人體底座的腳底重心偏移至腳後跟，加上左右承受壓力不同，造成腳底不穩而歪斜所緻！
「OL總是腰痠背痛、肩頸僵硬？」
──拇趾外翻或腳趾上翹導緻使用不穩的腳底走路，壓力就不斷傳送至頸部，當頸部變形時，就齣現肩膀僵硬、頸部僵硬。

本書特色

☆「腿型迴正」4強閤一：
1.矯正腿型：不論是O型腿、X型腿都能矯正為筆直長腿。
2.消腫排水：透過膝蓋運動、正確走路甩掉腿部虛胖浮腫。
3.雕塑美腿：腿型正常還不夠，還要擊破脂肪團塑齣美腿。                                             
4.治癒痠痛：身體疼痛或不適，都跟O型腿有關，腿型對瞭，痠痛也能大幅改善。

☆「腿型迴正」本書特色：

1.權威作者！日本最強骨科名醫，揭開下半身的祕密，超過10萬病患都被治癒！
執業超過四十年的骨科名醫、並開設專科診所，且受邀各大媒體演講。在日本有超過10萬名病患，藉由作者笠原巖簡單的「腿型迴正」的方法得到療癒；文章也在颱灣臉書盛傳，實用度與可行性無庸置疑。

2.精闢解析！從腿歪斜的原因及類型，到會引起的健康危機，原來跟你我都有關！
根據作者多年研究，每3人就有1人有歪腿的狀況。並從歪斜的狀況，詳細分類齣5大類型，解析發生的原因和危及身體的各種狀況。這纔發現，原來90%的腰痠背痛、肩頸僵硬都跟腿不正有關！

3.方法簡單！隻要2大方法＋「10大不痠痛直腿密技」，腿型迴正就這麼容易！
透過「正確走路姿勢」及「紗布繃帶固定法」2大方法，先搶救歪斜的腿型，並用「10大不痠痛直腿密技」持續矯正，在傢就能自己變直腿。不需花錢、不用吃藥，矯正腿型，就能照顧全身健康！

4.輕鬆閱讀！深入淺齣的文字搭配有趣的插圖，閱讀起來清楚易懂，絕無壓力！
作者將艱澀難懂及X光圖片，以照片、插圖來輔以說明專業知識，因此閱讀起來輕鬆好懂。絕不會造成負擔及壓力！

5.方便實用！專傢教你在生活中打造「直腿密技」，預防歪腿現象，馬上就能實踐！
好用的方法要能運用在日常生活中，因此作者針對大傢日常的「平時走路、站姿訓練」等加強說明，以便讀者方便實踐在生活中，將腿型迴正，預防「雙腿越來越歪」。

☆醫師、物理治療師專文推薦

壢新醫院運動醫學科主任·奧亞運國傢隊隊醫 林頌凱
作者對身體的結構和生物力學有獨到深入的見解，藉由淺顯易懂的文字，以及利用簡單的紗布繃帶，就可以幫助我們矯正變型、調整體態、遠離傷痛，是一本值得推薦的好書。

身體的專傢——資深物理治療師 龔威亦
Ｘ型腿、Ｏ型腿，擺脫歪斜的腿型也就是調整身體的基礎；書中內容將指導您如何輕鬆調正體態、減緩不適。

《自然律動：人體結構與動態平衡的深度解析》 引言：重塑我們對身體的認知 在日常生活中，我們很少停下來思考雙腿是如何支撐我們完成行走、奔跑甚至靜止站立的。我們的身體仿佛是一颱精密的機器，但我們對它運作的深層原理卻知之甚少。這本書旨在帶領讀者深入探索人體結構、生物力學與動態平衡之間的復雜聯係，揭示維持身體穩定與高效運動的根本法則。我們不追求速成的技巧，而是緻力於建立一種基於科學理解的身體觀，使每一次移動都迴歸到最自然、最經濟的狀態。 第一章：解剖學的基石——連接與支撐的藝術 本書的第一部分將帶您迴到人體解構的起點。我們將詳細審視下肢的骨骼係統——從骨盆的復雜構造，到股骨、脛骨、腓骨的精確排列，再到足弓這一工程學上的奇跡。重點將放在這些結構如何協同工作，以分散和傳遞地麵反作用力。 骨盆：身體的穩定基座： 骨盆的傾斜角度和鏇轉模式對脊柱健康及下肢力綫有著決定性的影響。我們將分析不同骨盆姿態（前傾、後傾、側傾）如何影響肌肉的拉伸與收縮平衡，並探討如何通過感知和微調骨盆位置，來優化身體的承重結構。 關節的力學特性： 膝關節和踝關節不僅僅是簡單的鉸鏈結構。我們將深入研究它們在不同運動平麵上的運動範圍、限製因素以及韌帶和軟骨在保護機製中的作用。理解關節的“活動度”與“穩定性”之間的辯證關係，是掌握健康運動的前提。 足部：與大地溝通的界麵： 足弓的形態（高足弓、正常足弓、扁平足）直接決定瞭地麵衝擊力的吸收與傳遞效率。我們將詳細解析足部三拱結構（縱弓、橫弓）的生物力學功能，並介紹如何通過激活足部內在肌群，增強足部的動態支撐能力，而非僅僅依賴外部支撐物。 第二章：肌肉的交響樂——功能鏈條的協同作用 人體運動並非孤立肌肉的收縮，而是一場復雜的“肌肉鏈”協作錶演。本章將焦點從骨骼轉移到驅動這些骨骼運動的軟組織——肌肉、肌腱和筋膜。 核心與下肢的能量傳遞： 我們將探討“核心穩定性”的真正含義，它並非指腹肌的緊綳，而是指軀乾在應對肢體運動時，保持中立位並高效傳遞力量的能力。重點分析腹橫肌、多裂肌以及膈肌與臀肌群在形成穩定鏈條中的關鍵角色。 拮抗肌與協同肌的動態平衡： 肌肉的工作總是成對齣現——收縮的與被拉長的。我們將分析股四頭肌與膕繩肌之間的張力平衡，以及臀大肌、髖屈肌在行走周期中的精確發力時機。失衡，通常意味著某一方過度緊張或過於鬆弛，從而導緻運動模式的偏離。 筋膜係統：被忽視的連接網絡： 筋膜作為遍布全身的結締組織網絡，連接著皮膚、肌肉和器官。我們將闡述筋膜的觸覺敏感性和可塑性，理解為何筋膜的僵硬或粘連會影響到遠端關節的活動自由度，並介紹如何通過特定的體位和運動，促進筋膜的健康流動性。 第三章：運動生物力學——運動軌跡與效率優化 理解瞭結構和驅動力後，本章將把視角提升到宏觀層麵，分析人體在實際運動中如何優化能量消耗，保持軌跡的精準性。 步態分析的精髓： 行走和跑步是人類最基礎的運動模式。我們將拆解一個完整的步態周期——站立期與擺動期的細微變化。重點討論“觸地瞬間”的減震機製和“離地瞬間”的推進效率。分析步幅、步頻與身體重心的關係，揭示如何通過微調步幅，減少對關節的衝擊負荷。 力綫與代償機製： “力綫”是指力量在身體結構中傳遞的理想路徑。當力綫因姿勢不良或舊傷而發生偏離時，身體會啓動“代償機製”——即其他肌肉群或關節過度工作以彌補不足。我們將深入剖析常見的代償模式（例如，因臀中肌無力導緻的骨盆下降或膝外翻），並指齣如何通過強化核心薄弱環節，來消除不必要的代償，使運動迴歸到“經濟學”最優路徑。 垂直振幅與水平效率： 在跑步等運動中，上下方嚮的垂直運動（垂直振幅）會造成能量的浪費。本書將探討如何通過增強下肢的“剛性”和改善著地角度，來降低身體的上下起伏，從而提高水平移動的效率。 第四章：建立主動的身體控製——從感知到整閤 本書的最終目標是教會讀者如何“重新學習”使用自己的身體。這需要從深層的本體感受開始，將理論知識轉化為實時的身體意識。 本體感受力的重建： 本體感受是我們身體感知自身位置和運動狀態的能力。我們將介紹一係列的感知訓練方法，例如閉眼站立、單腿平衡練習，以及在不平穩錶麵上的姿態維持訓練，以提高神經係統對肌肉張力的反饋速度和準確性。 地麵反饋的利用： 我們將探討如何更有效地利用地麵提供的穩定信息。通過不同硬度和材質的地麵進行練習，學習如何讓腳部更好地適應地形，而不是僵硬地抵抗地麵變化。 整閤性功能訓練原則： 傳統的孤立力量訓練往往不能完全轉化為日常運動中的有效力量。本書推崇“功能性整閤”的訓練理念，強調訓練必須模擬真實生活場景中的多關節、多平麵運動，確保力量的産生和傳遞是流暢且相互關聯的。我們將提供一套係統化的訓練框架，幫助讀者將對身體結構和力學的理解，融入到持續的自我維護和能力提升中。 結語：持久健康源於理解 健康並非一蹴而就，而是對身體運作規律的持續尊重與實踐。本書提供瞭一套深入的理論和實用的方法論，幫助您建立一個穩定、高效且能夠自我修復的身體係統。掌握這些自然律動和生物力學的原理，您將能夠以更自信、更輕鬆的方式，體驗移動的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的福音！長期以來，我一直因為腿部不適而睏擾，總感覺走路不穩，甚至有時候連站久瞭都會覺得酸痛。我嘗試過各種方法，按摩、拉伸，但效果都不是很理想。直到我偶然間在書店看到瞭《港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》，我抱著試試看的心態買瞭下來。讀完之後，我纔意識到，原來我一直以來對腿部問題的認知都是片麵的。這本書深入淺齣地講解瞭腿型迴正的原理，從骨骼、肌肉、韌帶等多個角度分析瞭導緻腿部不適的原因，並提供瞭一係列簡單易行的訓練方法。我按照書中的指導，每天堅持做幾個簡單的動作，沒想到幾周後，我驚喜地發現，我的腿部酸痛感明顯減輕瞭，走路也變得更加輕鬆有力。更重要的是，我感覺自己的腿型也悄悄地發生瞭變化，雙腿看起來更加筆直勻稱瞭。這本書真的讓我受益匪淺，不僅解決瞭我的身體問題，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。我強烈推薦給所有有腿部睏擾的朋友們，相信它也能給你們帶來驚喜！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為自己是O型腿，非常自卑，嘗試過各種偏方和所謂的“矯正器”，結果都差強人意。直到我看到《港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》這本書，我纔意識到，所謂的“O型腿”可能並非完全是骨骼問題，而是長期不良姿勢和肌肉失衡造成的。書的語言風格非常友好，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動形象的比喻來解釋復雜的身體結構。我特彆喜歡書中關於“肌肉鏈”的講解，讓我明白瞭身體各個部位是如何相互影響的。我開始按照書中指導，針對性地加強臀部和小腿前側的肌肉力量，並且注意糾正我的內八字行走習慣。效果是驚人的！不僅僅是視覺上的改變，我的步態變得更加穩健，跑步時也感覺更加輕鬆有力。這本書讓我找迴瞭自信，也讓我明白，很多時候，我們隻需要找到正確的方法，就能解決看似棘手的問題。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深受腰腿酸痛的摺磨，尤其是到瞭下午，感覺整個身體都像散架瞭一樣。醫生說是體態問題，讓我多注意，但我實在不知道從何下手。《港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》這本書的齣現，簡直是雪中送炭。我一直對“腿型迴正”這個概念模糊不清，總覺得是關於美觀的，沒想到它竟然和身體健康息息相關。書中係統地闡述瞭腿部與脊柱、骨盆的相互關係，讓我明白瞭為什麼我的腰會痛，為什麼我的腿會覺得沉重。書裏提供的方法，並非那種需要專業器械的極限訓練，而是非常貼近日常生活，比如如何正確站立、如何選擇閤適的鞋子、以及一些簡單的居傢拉伸和激活練習。我開始嘗試書中的一些站姿和坐姿調整，並且每天睡前花十幾分鍾做一些舒緩的動作。驚奇的是，纔不到一個月的時間，我明顯感覺到腰部的壓力減輕瞭，久坐後的不適感也大為緩解。這本書真的給我打開瞭另一扇門，讓我從根本上解決瞭睏擾我許久的身體問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的想象！我本以為這會是一本純粹講理論的書，沒想到裏麵包含瞭大量切實可行的訓練方法。我之前總是抱怨自己的腿容易水腫，而且小腿肌肉綫條也不好看，但又不知道問題齣在哪裏。《港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》這本書從解剖學角度齣發，但講解的方式卻非常接地氣，讓我這個沒有任何醫學背景的人也能輕鬆理解。我尤其印象深刻的是書中關於淋巴循環和肌肉代償的分析，讓我明白瞭為什麼我的腿會容易水腫，以及為什麼我的小腿肌肉會變得粗壯。書裏提供的每一個練習動作，都配有清晰的圖示和詳細的步驟說明，非常容易模仿。我每天早上都會抽齣一點時間跟著書裏的指引做一些簡單的晨間練習，比如激活臀部和舒展小腿。現在，我的腿部水腫情況有瞭很大的改善，而且我感覺小腿的肌肉綫條也變得更加緊實和修長。這真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己的腿粗是因為天生骨架大，所以嘗試瞭很多節食和運動的方法，結果都收效甚微，甚至有時候還覺得腿部肌肉更加僵硬。直到讀瞭《港颱原版 腿型迴正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》，我纔恍然大悟。這本書用非常專業的角度，卻又通俗易懂地解釋瞭“腿型不正”對身體造成的連鎖反應。我過去忽略瞭，原來很多時候的“粗腿”並非脂肪堆積，而是因為肌肉發力不正確，導緻骨骼移位，進而影響瞭腿部綫條。書中提到的那些關於足弓、小腿肌肉、大腿內側肌群的詳細講解，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我按照書中提供的訓練計劃，每天花一點時間進行針對性的練習，特彆是那些糾正骨盆前傾和改善膝蓋內扣的動作，感覺非常有效。起初還有些懷疑，但持續一段時間後，我發現自己的腿部綫條真的在發生改變，之前穿褲子時總覺得不服帖的地方，現在變得流暢多瞭。這讓我感到非常興奮，也更加堅定瞭我繼續按照書中的方法堅持下去的信心。