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她品时尚课题组... 编

图书标签:

• 备孕
• 排毒
• 调养
• 好孕
• 女性健康
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• 饮食
• 养生
• 健康生活
• 生育

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121260001

商品编码：17045996480

出版时间：2015-05-01

基本信息

• 商品名称：轻松备孕3个月排毒调养好孕
• 作者：编者:她品时尚课题组
• 定价：32
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121260001

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-05-01
• 印刷时间：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：192
• 字数：0.284千字

内容提要

她品时尚课题组主编的这本《轻松备孕3个月排 毒调养好孕》按照孕前3个月***的顺序分为4篇： “Part 1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part 2 排毒关键期”、“Part 3 调养巩固期”、“Part 4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节 ，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方 面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注 意的怀孕知识。
    

作者简介

她品时尚课题组，专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做***女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部**作品，《排毒***90天》《嫩肤·美体·彩妆·秀发·美甲·装扮》等，均深受读者喜爱。

目录

Part 1 以爱之名，准妈咪孕前准备
毒妈咪自然好“孕”气
从现在起，你的身体不再专属你一人
你知道吗，你的体内含有这些毒素
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
高龄未准妈咪，*要扫除毒素障碍
打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育**宝宝
孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
和药物保持距离，优孕身体不藏毒
优“孕”好爸爸，运动量要适度
坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
未准爸爸该怎样吃才能让精子*优良
90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part 2 排毒关键期
吃出健康毒俏妈咪
备孕开始，和这些食物说拜拜
改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
常吃5种润肠水果，让肠道通畅
给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
小小菌类食物，帮你清洁血液
备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
高效排毒食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”*畅通
清肠养生操，排出毒素一身轻松
扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
减“腹”运动，备孕排毒有新招
睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
干净清新的居家环境，备孕*理想
爱宠移居，保护未来小天使
定期大扫除，不给毒素留死角
厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通阻享受备孕生活
定时排便，远离便秘轻松备孕
每天八杯水，促进排便*顺利
助便按摩操，每天坚持按一按
未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part 3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
科学补充维生素，用饮食代替药片
对抗自由基，黑色食物来帮忙
备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
高效排毒食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
慢步小跑，全身放松排出毒素
轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
左右拧转，腹部暖暖的才好生
多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
基本招式，迅速排毒清内脏
超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
深度睡眠，给器官排毒列个时间表
血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
适当午睡，健康备孕的好选择
未准爸妈，请改变不当的睡姿
遵循四季节拍，合理安排睡眠
失眠不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
暂别化妆品，宝宝健康排**
保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
警惕！那些容易影响孕育的噪声
泡个热水澡，别贪恋过高水温
远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part 4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
备孕不偏食，营养才能*全面
迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
粗粮和细粮，品种多样相互补充
碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
高效排毒食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质*易生
椅上三部曲，强化腰腹*好“孕”
侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
三招两式，有效保护卵巢和子宫
腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
听听好音乐，让你拥有好心情
与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
心理卸妆，每天晚上的*修课
积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
安静独处10分钟，每天排毒进行时

备孕之路的深度探索：科学、身心与生活方式的全面指南 在这段充满期待与准备的旅程中，每一个细节都关乎着新生命的健康起点。本书并非专注于某一个特定的时间框架或单一的调理方法，而是以一种更为宏大和系统的视角，为所有计划迎接宝宝的伴侣们提供一份详尽的、跨越生理、心理和生活方式层面的综合备孕手册。它旨在帮助夫妻双方构建一个坚实、科学且富有弹性的健康基础，为孕育高质量的下一代做好充分准备。 第一部分：科学基础的夯实——理解生育的奥秘与挑战 本篇将深入浅出地解析人体生殖系统的运作机制，为读者建立起扎实的生物学认知。我们探讨从卵子成熟到受精卵着床的全过程，详细介绍不同年龄段女性的生育力变化曲线，以及男性精子质量评估的关键指标。 女性生育力地图： 我们将剖析排卵周期的精确计算方法，不仅仅依赖于基础体温或排卵试纸，更结合了现代医学对卵泡发育的监测技术。同时，深入讲解内分泌系统（如甲状腺功能、胰岛素抵抗）如何影响排卵质量，并提供相应的医学干预建议和生活方式调整策略。我们将讨论子宫内膜容受性这一“隐形门槛”，阐述如何通过营养和适度运动来优化子宫内膜的厚度和血流。 男性生育潜能的挖掘： 现代社会中，男性因素对不孕不育的影响日益凸显。本部分将详细解读精液分析报告中的各项参数（如活力、形态、DNA碎片率），并着重分析环境毒素、生活习惯（如久坐、过热）对精子生成的负面影响。我们提供一系列基于证据的营养补充方案，旨在提高精子的数量和质量，确保遗传物质的完整性。 生育力障碍的早期识别与应对： 本章系统梳理了常见的生育力问题，包括多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、不明原因不孕等。我们的重点不在于制造焦虑，而在于提供清晰的诊断路径和治疗选择序列——从最保守的自然疗法到辅助生殖技术（ART）的原理与适用时机，帮助夫妻做出知情的决策。 第二部分：身心和谐的构建——压力管理与情绪平衡 备孕过程常常伴随着巨大的心理压力。本书将生育视为一个“整体健康”的工程，强调心理状态对生理机能的强大影响。 压力生理学： 我们解释了慢性压力如何通过皮质醇等激素影响性腺轴（HPA轴），进而干扰排卵和精子生成。书中提供了多种经过临床验证的压力管理技术，包括正念冥想（Mindfulness）、深度呼吸练习，以及如何有效设置个人边界，减少不必要的外部干扰。 伴侣间的有效沟通与支持系统： 备孕是夫妻共同的战役。本部分指导伴侣如何坦诚地沟通彼此的担忧、期望和感受，避免因压力导致的亲密关系紧张。我们探讨了如何建立一个积极、互助的家庭氛围，以及何时寻求专业的心理咨询支持。 性生活的重塑： 探讨如何将性爱从“任务导向”的压力中解放出来，重新恢复其亲密与愉悦的本质，这对于提高受孕几率和维持伴侣关系至关重要。 第三部分：生活方式的优化——精细化营养与运动处方 本书摒弃了千篇一律的“吃什么补什么”的观念，转而强调营养素的协同作用以及个体化的饮食结构调整。 宏量营养素的精准分配： 针对备孕期对能量和特定营养素的特殊需求，我们提供了基于最新营养学研究的碳水化合物、健康脂肪和优质蛋白质的摄入指南。特别关注了Omega-3脂肪酸、维生素D和叶酸的生物利用度问题，并建议如何通过食物来源和必要时的补充剂来达到最佳水平。 抗氧化与炎症控制： 炎症是影响卵子和精子质量的潜在元凶。本书详细介绍了富含强效抗氧化剂的食物清单，以及如何通过调整膳食结构（如限制加工食品、糖分）来降低全身慢性炎症水平。 运动的“双刃剑”平衡： 适度的体育锻炼能改善血液循环和激素敏感性，但过度训练可能适得其反。我们为不同体能水平的夫妻设计了温和而有效的运动方案，包括瑜伽、普拉提和低强度有氧运动，旨在增强核心稳定性和盆底肌群功能，同时避免运动过度对内分泌的干扰。 环境毒素的排查与规避： 现代生活中，双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物无处不在。本书提供了一份详尽的“家居毒素自查清单”，从化妆品、食品包装到清洁用品，指导夫妻双方如何逐步替换，创造一个对生殖系统更为友好的居住环境。 第四部分：时间线的灵活规划与展望 备孕没有固定的“三个月”魔咒。本书强调的是持续优化的过程，而非急功近利的时效性。我们提供的是一套灵活的、可长期坚持的健康管理框架。 长期准备策略： 对于希望提前数月甚至一年开始准备的伴侣，本书提供了更为详尽的身体“预调试”方案，关注慢性病管理和营养储备的建立。 应对挫折与调整目标： 当尝试一段时间后仍未如愿时，本书引导读者如何冷静地评估现状，进行下一步的医学检查或调整生活策略，保持积极且务实的心态，将每一次尝试都视为学习和积累经验的过程。 本书的宗旨是赋予备孕夫妻知识、工具和信心，让这段充满期盼的旅程，建立在科学的认知和全面的身心准备之上，为迎接健康宝宝打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我购买了很多备孕书籍，但很多都停留在介绍基础知识的层面，要么就是过于强调某个单一的调理方法。这本书最让我惊喜的是它的系统性。它不仅仅关注生理上的准备，对心理层面的建设也有着墨。我发现它将“调养”放在了“备孕”之前，这个顺序很值得玩味。它教会我如何先为身体打下一个坚实的基础，而不是急于求成。我特别期待阅读后续章节中关于如何应对不同“季节变化”对身体的影响的调理方案，看书的目录就知道这本书的深度和广度。这本书的实用价值在于它提供了一个完整的框架，让我在备孕的旅程中不再是盲人摸象，而是有地图、有指南针地前行，感觉每翻一页，我的“好孕指数”都在稳步上升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重细节的人，看书的时候会很在意作者的专业背景和逻辑性。这本书在阐述备孕的各个阶段时，都提供了一些相关的医学或营养学背景知识，这让我读起来很有安全感，觉得不是空穴来风。我特别留意了它对“孕前检查”的解读部分，写得非常到位，提醒了很多人容易忽略的关键点。而且，书中似乎还穿插了一些真实案例的分享（虽然我还没读完），这些故事让理论变得更生动，也让我更加相信书中的指导是经过实践检验的。对于我这种“数据控”来说，这本书在提供建议的同时，也给出了“为什么”的解释，这极大地增强了我执行下去的信心。感觉它更像一本严谨的备孕手册，而非泛泛而谈的鸡汤文。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作节奏很快，压力挺大的，总觉得身体被掏空了，但又不知道从何处下手来改善。这本书的“排毒”理念对我很有吸引力。我一直认为，身体的清洁和平衡是好孕的前提，但具体怎么“排毒”又很困惑。这本书没有用那些玄乎的词汇，而是非常接地气地讲解了如何通过日常的饮食、简单的运动和心态调整来帮助身体自我净化。我尤其欣赏它强调的“循序渐进”，没有要求一下子做出巨大的改变，而是提出了很多小小的、可以坚持的习惯养成。我已经开始实践书里推荐的一些“绿色饮品”，感觉精神状态明显好了很多，睡眠质量也有了提高。这本书的价值不仅仅在于教你如何备孕，更在于帮助你建立一个更健康的生活方式，这对我来说是双重的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对如何科学备孕感到迷茫，网上的信息五花八门，真假难辨。我特别想找到一本既有理论基础又提供具体操作方法的书。这本书的排版设计非常人性化，图文并茂，看起来一点也不枯燥。我特别喜欢它对不同体质女性的调理建议，写得非常细致，让人感觉作者真的很懂我们的需求。特别是关于如何调整作息和饮食的部分，给出了好多实用的建议，比如推荐的一些食谱和简单的拉伸动作，我都已经开始尝试了。读完前几章，我对自己的身体有了更清晰的认识，也找到了备孕的方向。感觉这本书就是我身边的健康顾问，随时可以翻阅，帮助我排除那些不必要的焦虑。它让我觉得备孕不应该是一个压力山大的过程，而是一个积极、健康、有计划的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常温暖，读起来让人感到被理解和支持。我之前总担心自己年纪偏大，备孕会比别人困难，心里压力山大，看书的时候时不时会冒出“我行不行”的念头。但这本书的语言非常鼓励人，它把备孕的每一步都拆解得很小，让人觉得每一步都是可以达成的目标。它没有把好孕描绘成一件遥不可及的事情，而是通过科学的方法，一步步引导你走向成功。我尤其喜欢它在谈论“心态调整”那一章节的措辞，没有居高临下的说教，而是像一个经验丰富的姐妹在分享心得。这本书带给我的最大改变是，我开始正视自己的身体，并以一种更积极、更放松的心态去迎接这个过程。