怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
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店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553745022

商品编码：17052265736

出版时间：2015-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:曾珊|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553745022

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-07-01
• 印刷时间：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：201
• 字数：0.12千字

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得*健康，宝宝成长*茁壮。

目录

**周
宝宝变化：还没影的胎宝宝
饮食指导：补精强卵
营养重点：叶酸、蛋白质、铁
妈妈变化：正处在月经期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕妈妈指标一览表
排毒三餐推荐
早餐 奶香麦片粥
午餐 香菇油菜
日间加餐 紫菜包饭
晚餐 肉末炒菠菜
晚间加餐 银耳花生仁汤
第2周
宝宝变化：卵子与精子都准备好了
饮食指导：多摄取优质蛋白质
营养重点：蛋白质、碘、铁
妈妈变化：开始进入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油条
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
开胃三餐推荐
早餐 燕麦南瓜粥
午餐 牛肉饼
日间加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什锦西蓝花
晚间加餐 牛奶
第3周
宝宝变化：精子和卵子相遇
饮食指导：补充多种维生素
营养重点：维生素C、维生素E、维生素
妈妈变化：还未察觉到怀孕了
宜吃天然酸味食物
不宜食用易过敏的食物
不宜吃热性香料
推算预产期的方法
调养三餐推荐
早餐 莲子芋头粥
午餐 甜椒炒牛肉
日间加餐 全麦吐司面包
晚餐 黑芝麻圆白菜
晚间加餐 香菇蛋花粥
第4周
宝宝变化：受精卵着床
饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质
妈妈变化：可能会“感冒”
宜适量吃豆类食物
不宜吃大补食物
不宜贪吃冷饮
不宜多喝碳酸饮料
健脑三餐推荐
早餐 黑芝麻黄豆粥
午餐 红枣鸡丝糯米饭
日间加餐 牛奶馒头
晚餐 蔬菜虾肉饺
晚间加餐 蛋黄莲子汤
……
分娩当天
顺产的3个产程
产后**周
产后第2周
附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

孕育生命：从备孕到分娩的营养全攻略 （本书聚焦于科学、全面、实用的孕期营养指导，旨在帮助准父母们构建健康的生命基石。） 第一部分：生命启程——备孕期的营养准备（约300字） 生命的孕育是一个精密的生物学过程，而营养则是启动这一过程的最佳“燃料”。本书的开篇，将深入探讨夫妻双方在计划怀孕前，如何通过科学的膳食结构为受孕打下坚实的基础。 针对女性读者， 我们详细解析了叶酸、维生素D、铁元素和优质蛋白质在卵子成熟和子宫内膜健康中的关键作用。我们不仅仅停留在“吃什么”的层面，更会指导您如何通过日常的食物搭配，有效提高身体的储备水平。例如，如何识别富含肌醇的食物，以及如何通过调整碳水化合物的摄入比例来优化血糖，为孕前期的激素平衡创造有利条件。书中将提供一份“孕前三月营养自测清单”，帮助您评估当前的营养摄入是否达到最佳状态。 针对男性读者， 许多人忽视了精子的质量与男性的营养状态息息相关。本部分专门设立了“活力精源”章节，重点讲解了锌、硒、辅酶Q10以及Omega-3脂肪酸对精子数量、活力和形态的影响。我们提供了一系列易于执行的食谱建议，例如如何将富含抗氧化剂的蔬果融入每日午餐，以减少自由基对精子DNA的损伤。书中还特别提醒了可能影响生育能力的“隐形杀手”——反式脂肪和过量咖啡因的规避策略。 备孕阶段是为未来宝宝健康打地基的关键时期，科学的营养干预能够显著提高受孕效率和胚胎质量。 第二部分：孕期营养全景图——每周指南与关键里程碑（约600字） 进入孕期，营养需求如同建筑蓝图般精确而复杂。本书的核心内容围绕着孕期二十八周（从受精卵到足月分娩）的营养变化进行系统化的梳理，确保营养摄入与胎儿发育的关键里程碑同步。 孕早期（第1周至第12周）：适应与稳定 这一阶段，许多准妈妈面临孕吐和食欲不振的挑战。本书强调的重点是“少量多餐”和“耐受性食物”的选择。我们提供了专门针对缓解孕吐的食谱，例如姜黄炖蛋、苏打饼干搭配酸奶的组合，以及如何通过补充维生素B6的食物来源（如香蕉、全谷物）来减轻不适。同时，也详细阐述了这一时期对叶酸和碘的持续高需求量，并指导读者如何选择吸收率更高的膳食补充剂。 孕中期（第13周至第27周）：加速构建 这是胎儿器官系统快速分化和骨骼发育的黄金时期。本书将营养重点转向钙、维生素D和DHA的摄入。我们设计了一份“骨骼强化食谱”，推荐了不同种类的乳制品、深海鱼类替代品（如藻油）以及强化钙的植物奶选择。关于DHA的讨论深入到如何确保摄入的脂肪酸是活性形态，而非单纯的亚麻籽油。此外，还提供了针对妊娠期糖尿病前期风险的血糖友好型食谱和膳食纤维的优化方案。 孕后期（第28周至分娩）：能量储备与分娩准备 随着胎儿体重增加，对蛋白质、铁和水分的需求达到峰值。本部分重点解决孕晚期常见的便秘和水肿问题。食谱中增添了大量富含镁的食物（如深色绿叶菜和坚果）来帮助放松肌肉，并提供了温和利水的中草药茶饮替代品（例如红枣枸杞茶）。更重要的是，我们探讨了“营养对分娩方式的影响”，提出了分娩前一周的“能量加载”策略，侧重于易消化的复合碳水化合物。 第三部分：应对挑战——孕期常见问题的营养对策（约400字） 孕期并非一帆风顺，许多生理变化都会影响进食和营养吸收。本书提供了基于食物的、非药物性的解决方案。 贫血管理： 详细对比了血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的吸收效率，并指导读者如何通过搭配富含维生素C的食物（如柑橘类、番茄）来最大化植物铁的吸收。我们甚至提供了自制的“补铁能量棒”配方。 水肿与血压管理： 强调了钾、镁与钠的平衡。食谱中大幅减少了隐形盐的摄入，并推荐了富含钾的天然食物，如牛油果、红薯和豆类，取代高钠零食。 肠道健康与益生菌： 针对孕期激素变化导致的肠道蠕动减慢，本书提供了丰富的发酵食品指南，包括自制酸奶、克菲尔和泡菜的制作要点，以维持健康的肠道微生物群。 体重控制的艺术： 摒弃了极端的节食观念，而是聚焦于“营养密度”。指导准妈妈如何选择高营养密度、低热量的食物，确保体重增长既能满足宝宝需求，又不会给身体带来过大负担，为产后恢复打下基础。 第四部分：产后恢复与哺乳期营养（约200字） 分娩并非终点，而是身体进入新一阶段修复的开始。本书最后一部分关注产后营养重建和母乳喂养期的能量供给。 哺乳期是人体对营养需求最高的时期之一，我们提供了“催乳食谱的科学依据”，重点在于优质脂肪、复合碳水和高生物价蛋白质的持续供给。书中明确区分了传统“发奶汤”中的有效成分（如蛋白质、水分）和不必要的高脂肪成分，提供了清爽且高效的月子餐方案。此外，还针对产后情绪波动（如“月子病”的营养预防）提出了通过特定营养素（如B族维生素、色氨酸）进行调理的建议。 总结： 本书旨在成为准父母的营养“导航仪”，提供详尽、可操作的食物选择和膳食计划，确保孕育过程中的每一步都充满科学的关爱与能量。

评分☆☆☆☆☆

有没有一本书，能让你在炎热的午后，捧着它，感觉自己仿佛置身于一个古老、潮湿的图书馆里，空气中弥漫着羊皮纸和尘埃的味道？我刚读完的这本推理小说《迷雾中的古董修复师》就做到了这一点。它的叙事节奏非常缓慢，几乎是故意拖沓，但这种慢，却营造出一种极强的沉浸感。故事围绕一件失踪的文艺复兴时期的手稿展开，线索隐藏在各种晦涩的符号、失传的炼金术和家族的秘密之中。作者的文笔极其华丽，充满了象征主义色彩，每一个场景的描绘都像一幅油画，光影和色彩的运用达到了出神入化的地步。我花了很长时间才拼凑出真相，因为作者设置的误导性线索实在太多，但最棒的是，揭晓谜底时，那种恍然大悟的快感，不仅仅来自于“谁是凶手”，更来自于对人性深处那种对美和永恒的病态迷恋的理解。它更像是一部艺术品而非传统意义上的悬疑小说，适合喜欢精致、慢节奏、充满文学气息的“烧脑”作品的读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本关于人类行为经济学的译作，这本书的视角非常独特，它不是宏观地谈论市场波动，而是专注于微观层面——我们日常生活中那些“不理性”的决策是如何形成的。作者用非常生活化的例子来解释那些复杂的心理学概念，比如“损失厌恶”、“锚定效应”以及“现状偏见”。我记得其中有一个实验，关于人们如何评估自己拥有的旧物品的价值，那个结果真是让我大跌眼镜，完全颠覆了我对自己“理性”的认知。这本书的结构安排得也很好，每一章都像是一次独立的侦探行动，带领读者去剖析一个常见的决策陷阱。读完之后，我发现自己在面对购物促销或者投资建议时，思考模式都有了微妙的转变，不再轻易被表面的数字所迷惑，开始关注背后的心理操控机制。对于想要提升自我决策质量、了解自己大脑“小把戏”的普通人来说，这本书的实用价值远超学术价值，是一本能真正改变你日常行为模式的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

最近终于抽出空来，把手头那本关于历史变迁的巨著啃完了。这本书的叙事手法真是令人耳目一新，它不像传统的编年史那样平铺直叙，而是通过几个核心家族跨越数百年的兴衰荣辱，巧妙地折射出整个时代背景下的社会结构、文化冲击和政治风云。我特别欣赏作者在刻画人物群像时的那种细腻和克制，即便是处于权力漩涡中心的王公贵族，他们的喜怒哀乐也写得真实可触，没有流于脸谱化。尤其有一段描写到边疆战事爆发后，城中百姓从最初的恐慌到后来的麻木，那种心理层面的变化，作者用极富画面感的笔触捕捉得非常到位，仿佛能让人闻到硝烟味，感受到寒冬腊月里紧缩的衣角。更值得称道的是，作者在穿插引用大量一手史料和民间歌谣的部分，处理得相当自然，既保证了学术的严谨性，又兼顾了普通读者的阅读体验，让原本沉重的历史知识变得生动有趣，仿佛置身于那个风云变幻的年代，亲眼见证着历史的巨轮是如何缓慢而坚定地向前推进的。这本书无疑为我打开了一扇观察历史的全新窗口，读完后，心里久久不能平静，需要花时间去整理和消化其中蕴含的深厚信息量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对科幻小说兴趣不大，总觉得那些宏大的宇宙设定和复杂的物理概念让人望而却步。但朋友强力推荐的这本《星际航道上的回声》完全颠覆了我的固有印象。它最吸引我的地方在于，作者并没有把重点放在飞船的性能或者激光的威力上，而是深入探讨了“文明的定义”和“时间旅行的伦理困境”。书中的主角是一个孤独的宇宙考古学家，他发现了一个失落文明留下的信息碎片，这些碎片不仅仅是技术蓝图，更是关于生命意义的哲学思辨。我尤其喜欢作者构建的“时间涟漪”理论，那种因为一个微小的历史干预而引发的连锁反应，被描绘得既具有逻辑性，又充满了悲剧色彩。读到后半段，我几乎是屏住呼吸在看，紧张感持续不断，生怕主角做出任何错误的选择。尽管涉及大量想象中的科技，但作者的文字功底扎实，描述场景时那种精准的、仿佛触手可及的未来感，让人不得不佩服其想象力的广阔和细节的把控能力。对于那些追求深度思考而非纯粹感官刺激的科幻迷来说，这本书绝对是近期难得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的一本关于城市生态学的专业书籍，简直是知识的海洋，不过阅读过程也像是一场马拉松。这本书的深度和广度都让人咋舌，它不单单罗列了各种植被适应性或者污染治理的技术，而是建立了一个多维度的分析框架，将城市视为一个复杂的生命有机体来研究。作者花了大量的篇幅去论述“绿色基础设施”与“社区心理健康”之间的量化关联，引用了大量来自不同国家和气候带的案例数据，图表和模型非常丰富，专业性毋庸置疑。我个人觉得，最精彩的部分是关于“光污染对夜间生物节律的影响”那一章，它打破了我过去对城市灯光的简单认知，揭示了我们每天习以为常的便利背后，对自然生态系统造成了多么隐蔽而深远的破坏。当然，这本书的阅读门槛不低，需要一定的背景知识才能完全跟上作者的思路，但对于建筑师、城市规划师或者热衷于环保议题的深度学习者来说，它提供的洞察力是无价的，绝对值得反复研读和参考。