具体描述
成为妈妈，可真是巨大的人生许诺啊，在孕期，你可能会遇到很多问题，孕期应该如何搭配饮食？孕期真正的禁忌是什么？如何合理补充营养素？如何缓解孕期不适？孕期可以美美的化妆吗？孕期出行、用药的安全建议有哪些？哺乳会让胸部走形吗……书中不仅推荐了近百道美味食谱，作者更和您分享了关于孕期种种问题的处理方法。
作者简介陈舒，公共
疼痛和抽筋是缺钙吗
绝大多数的孕妇都会出现抽筋的现象，这主要是由于胎儿的重量给孕妈妈腿部肌肉带来越来越大的压力；胎儿会压迫到孕妈妈的某些神经。除了以上两点，孕妈妈体内激素的变化也和抽筋的发生有关系。
要完全解决孕期抽筋，除非不怀孕。但你可以用这些方法缓解：
★泡温水浴放松肌肉。
★充足的水分。
★均衡的饮食。
★多休息你的双腿（抬高、按摩）等。
对于孕期出现的抽筋，有的医生会建议补充镁或钙，但是目前还没有证据表明有效，特别是已经有大量研究发现补钙对孕期抽筋无效。
有研究发现，补钙对抽筋的效果等同于安慰剂，也就是说，补钙对于缓解抽筋，只有心理安慰作用，补钙减轻抽筋状况的效果和服用长得和钙片一样的淀粉片是一样的。无所谓，你觉得高兴就补，但是*好通过食物。
当然，我并不反对大家孕期补钙，毕竟很多中国人奶摄入不足，饮食中的钙摄入也不足。但是，要相信科学，你在孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛……这痛、那痛，也不是因为缺钙。
在抽筋之前，你大概有1～2秒的时间迅速作出反应。如果感觉到要抽筋了，赶紧翘起脚腕、拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它的发生。
孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、耻骨痛、长各种黑线、手脚水肿、关节痛、食管灼热……这些每个妈妈都要经历，只有程度不同而已。虽然怀孕各种辛苦，但是这些痛会回报你一个健康、聪明、漂亮的宝宝。
书摘插画用户评价
这本书最让我感到惊喜的，是它对“胎教”和“亲子联结”的探讨，这部分内容比我预期的要丰富得多。我原以为它会是那种专注于营养学的书，但它却巧妙地将饮食与胎儿的感官发展联系起来。作者分享了如何通过特定的食物气味和味道，来潜移默化地影响宝宝未来的口味偏好，这个角度非常新颖。她甚至提供了一些简单的“喂养式冥想”练习，建议准妈妈在进食时，集中注意力去感受食物的质地和温度，并将这份宁静传递给腹中的宝宝。这让我开始重新审视“吃饭”这件事，不再只是为了满足身体能量的需求，而变成了一种与宝宝进行高质量沟通的仪式。书中引用的科学研究虽然不多，但都非常精炼和关键，有效地支撑了其提出的理念，使得整本书读起来既有理论的支撑，又不失亲切的温度，达到了完美的平衡。
评分这本书的实用性体现在它对“外在支持系统”的关注上。很多孕期书籍都把焦点完全放在准妈妈本身，但现实是，孕育生命是一个家庭共同的课题。这本书里有一个章节专门写给“准爸爸”和“家人”的，用一种非常温和且富有建设性的语言，教他们如何在准妈妈孕吐时提供实际帮助，如何理解孕期情绪波动，甚至是如何参与到简单的备餐过程中去。我把那几页悄悄地放在了先生的书架上，效果出奇地好，他看完后对我的孕期反应有了更深一层的理解，不再仅仅是觉得我“矫情”。这种将家庭成员纳入健康管理体系的设计，是很多同类书籍所缺乏的远见。这本书真正做到了“像我这样做妈妈”——它提供的不是一份僵硬的模板，而是一套可以根据自己家庭情况灵活调整的、充满爱意的行动指南。它让我觉得，孕期不只是我一个人的战斗，而是一场甜蜜的、需要全家协作的“美味”旅程。
评分我必须承认，我购买这本书的初衷主要是为了解决孕期便秘这个“世纪难题”。市面上太多书对此一带而过，或者只推荐大家多喝水，但这本书针对消化系统的问题，进行了一次非常深入且细致的分析。它不仅告诉你该吃什么纤维素高的食物，更重要的是，它解释了“为什么”某些食物有效，以及在不同孕周身体对食物的吸收和代谢规律有何不同。我尝试了书中一个关于“隔夜燕麦与奇亚籽”的组合食谱，坚持了一个星期，效果立竿见影，这是我之前尝试其他方法都未曾达到的效果。这本书的专业性体现在它对细节的把控上。比如，它会非常明确地指出哪些常见草药茶在孕期是禁忌，而不是含糊不清地说“请咨询医生”。这种明确的界限感，让作为准妈妈的我倍感安心，避免了因信息不对称而产生的过度担忧。这本书绝对可以作为孕期健康手册，放在床头随时翻阅。
评分这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色调和手绘风的插图一下子就抓住了我的眼球。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了，心想终于找到一本既实用又不失温度的孕期指南了。我尤其喜欢它在介绍营养知识时，不是简单地罗列数据和食谱，而是用非常生活化的语言，仿佛是邻家一位经验丰富的妈妈在跟你拉家常。比如，关于孕早期的孕吐反应，作者没有采用那种居高临下的说教语气，而是分享了她自己和许多妈妈们亲身实践的“小窍门”，比如姜茶的制作秘诀，或者特定时间吃点苏打饼干的妙用。这种贴近实际的叙述方式，让我觉得书里的建议是真正可以操作的，而不是空泛的理论。更让我感到惊喜的是，书中对情绪管理的部分着墨不少。怀孕期间，身体的变化带来的焦虑和不安是很难言说的，这本书很细腻地捕捉到了这一点，它没有回避这些“负面”情绪，反而鼓励我们去正视和接纳它们，还提供了一些非常温和的自我调节练习。整体来看，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更像一位温柔的陪伴者，全方位地照顾着准妈妈的“身”与“心”。
评分这本书的排版和装帧质量绝对是上乘的，厚实的纸张拿在手里很有质感，阅读体验非常舒适，长时间盯着看眼睛也不会觉得累。我之前看过几本孕期书，很多都是那种黑白印刷的百科全书式，看得人头昏脑涨，但这一本完全不同，它在关键信息点上使用了醒目的色彩和图示，像那种孕期不同阶段需要的关键营养素表格，被设计得清晰明了，一下子就能抓住重点。我特别欣赏作者在穿插“孕期小常识”时所使用的那种幽默感。比如，讲到孕中后期腿抽筋的尴尬场景，作者用了类似漫画的形式来描述，让人在会心一笑的同时，也记住了应对的拉伸方法。这种寓教于乐的方式，大大降低了学习孕期知识的枯燥感。我发现自己不再是被动地去“学习”任务，而是主动地去“探索”书中的内容。而且，它里面的食谱设计也非常贴合我们亚洲的饮食习惯，没有太多奇奇怪怪的进口食材，都是我们日常厨房里容易找到的材料，这点对于追求效率的现代职场妈妈来说，简直是福音。
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