做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕
• 排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育
• 女性健康
• 孕期营养
• 好孕
• 一胎

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：17115002241

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：做好孕前排毒怀上超棒一胎
• 作者：编者:张靖
• 定价：39.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121274596

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：188
• 字数：0.188千字

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

《新世纪的智慧：构建后疫情时代的个人成长蓝图》 引言：时代的洪流与个体的定位 我们正站在一个充满不确定性与变革的十字路口。全球性的公共卫生事件，不仅重塑了社会结构与经济模式，更深刻地影响了我们对“健康”、“工作”与“生活”的传统认知。在这个快速迭代的时代背景下，如何保持内心的稳定，实现可持续的个人成长，成为了摆在我们面前的首要课题。本书并非一部浅尝辄止的励志指南，而是一份详尽的、侧重于结构性思维与实用工具的行动手册，旨在帮助读者构建一个坚固的、适应未来挑战的个人发展体系。 第一部分：重塑认知框架——理解“不确定性”的本质 在信息爆炸与技术飞速发展的今天，许多人感到焦虑的根源在于对未来的不可预测性缺乏有效的认知框架。本书首先从哲学与认知心理学的角度，深入剖析了“VUCA”（易变、不确定、复杂、模糊）时代的内在逻辑。 第一章：范式转移与心智的“除尘” 传统的线性思维模型在应对非线性变化时显得力不从心。本章着重探讨了“心智模型”（Mental Models）的重要性。我们将介绍一系列经典的思维工具，例如：第一性原理（First Principles Thinking）、逆向思考（Inversion）、奥卡姆剃刀（Occam's Razor）等，并详细阐述如何在日常决策中应用这些工具，以剥离掉过时的、非效率的思维定势。我们强调，真正的“排毒”并非仅限于生理层面，更在于对限制性信念的彻底清理。 第二章：风险的量化与韧性的构建 面对不确定性，并非选择逃避，而是学会与其共舞。本章将介绍如何运用贝叶斯概率思维来更新我们的信念体系。通过学习理解“黑天鹅事件”的潜在影响，我们引导读者从“被动应对”转向“主动预案”。关键在于建立心理韧性（Resilience），这包括情感调节能力、快速恢复能力以及从挫折中提炼经验的能力。我们提供了基于认知行为疗法（CBT）的工具箱，帮助读者识别并重构灾难化思维。 第二部分：数字时代的精力管理与专注力工程 在注意力成为稀缺资源的时代，管理我们的精力比管理时间更为关键。本书提出了“全景精力模型”，该模型将精力划分为四个维度：生理、情感、心智和精神（Purpose）。 第三章：生理引擎的优化：睡眠的科学与运动的复兴 我们深入探讨了高质量睡眠的生理机制，并提供了符合现代生活节奏的“睡眠负荷管理”策略。本章摒弃了肤浅的“打卡式”养生，而是聚焦于如何通过精准的昼夜节律调整、营养干预（如宏量营养素的平衡与微量元素的重要性）以及科学的运动处方，来最大化个体的基础能量储备。 第四章：心智的“防火墙”：深度工作与数字极简主义 深度工作（Deep Work）是信息时代的核心竞争力。本章详细拆解了实现深度专注的实践路径，包括环境设计、时间区块化（Time Blocking）的精细化操作，以及如何利用技术工具而非被技术工具奴役。我们引入了“情景切换成本”的概念，并教授读者如何系统性地减少工作流中的干扰点，构建一个“信息防火墙”。 第五章：目标体系的重构：从“待办事项”到“价值驱动” 许多人忙碌却感到迷失，是因为目标缺乏层次感。本章引入了“价值层次模型”，将个人目标分为：核心价值观、长期愿景、年度关键成果（OKRs）和日常行动。我们提供了一套实用的年度回顾与季度规划流程，确保每一项日常努力都与深层的个人价值产生共鸣，从而实现持久的内在驱动力。 第三部分：构建可持续的社会连接与学习生态 个体成长绝非孤立的事件，而是嵌入在社会网络中的动态过程。后疫情时代对人际交往提出了新的要求：更高质量、更低频率的有效连接。 第六章：有效社交网络的构建与维护 本书区分了“弱关系”与“强关系”的社会价值，并提供了维护和拓展高质量人脉的策略。我们讨论了如何进行有效的“价值交换”，以及如何利用线上工具来增强而非削弱真实的情感连接。核心在于“利他主义”的实践，即通过真诚地帮助他人，来自然地巩固自己的社会资本。 第七章：终身学习的结构化路径：知识的内化与外化 知识的获取是初级阶段，知识的内化（理解与应用）和外化（创造与分享）才是关键。本章提出了“知识的漏斗模型”，从海量信息的输入端，到通过笔记系统（如 Zettelkasten 或 PARA 方法）进行结构化处理，最终引导读者通过写作、教学或项目实践来巩固所学。我们探讨了如何构建一个适应个人领域变化的“第二大脑”。 结语：成为未来环境的设计者 这本书的最终目的，是赋予读者一种主动权——从被动接受环境塑造，转变为主动设计自己的生活系统。通过对认知、精力、目标和社交网络的系统性优化，读者将能以更加清晰、有力的方式，迎接并驾驭新时代的挑战，实现更高质量的个人发展与长久的心灵富足。这不是关于快速致富或瞬间成功的捷径，而是一份关于如何持续、稳健地“做好自己”的系统工程指南。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，市面上关于备孕的书籍大多是千篇一律的“多吃叶酸，早睡早起”，但这本书在探讨“孕前优化”的深度上，远超我的预期。它触及了一些非常前沿且关键的领域，比如肠道菌群对激素水平的微妙影响，以及如何通过特定发酵食品来改善这一状况。作者对这些复杂的生物学概念的阐释，既保持了科学的准确性，又避免了晦涩难懂，读起来像是在听一位学识渊博的朋友分享最新的研究成果。更重要的是，它强调了个体差异性，提醒读者不要盲目跟风，而是要倾听自己身体的声音，找到最适合自己的“排毒”节奏。这本书给予我的最大收获，是一种理性的乐观主义——它告诉我，健康优质的孕育，并非遥不可及的奢侈品，而是通过科学、持续的努力可以达成的目标。

评分☆☆☆☆☆

从一个对“排毒”这个概念持怀疑态度的读者角度来看，这本书成功地扭转了我的看法。我过去总觉得“排毒”就是各种夸张的节食或痛苦的疗程，但这本书的内容非常严谨，它巧妙地将中医的“调理”概念与现代营养学的“器官功能优化”结合起来。它没有使用那些玄乎的术语，而是用清晰的图表和对比，解释了肝脏、肾脏等关键器官在孕前准备中的核心作用。我尤其喜欢它对“环境毒素”的剖析，让我开始重新审视家里的清洁用品和化妆品，并且找到了许多简单易行的替代方案。这让我感觉自己不仅是在为未来的孩子健康做准备，也是在为自己和家人的长期健康打下坚实的基础。这本书的价值远远超出了备孕本身，它更像是一本高质量的、面向未来母亲的“生活优化手册”，指导我如何以一种更智慧、更清洁的方式生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的，读完之后感觉豁然开朗，尤其是在备孕这件事上，我原本以为只要身体健康就行，但这本书深入浅出地讲解了如何通过饮食、生活习惯的调整，为迎接新生命创造一个最佳的内部环境。书里提到的那些关于身体自净和营养补充的建议，操作性极强，不是那种空洞的理论。比如，它详细分析了日常生活中哪些食物会成为“隐形负担”，并提供了大量替代方案。我特别欣赏作者的专业态度，不是一味地推销某种“神药”或极端方法，而是基于科学的视角，引导读者构建一个可持续的健康生活模式。读这本书就像是请了一位非常细致、有耐心的私人健康顾问，一步步地带领我优化身体的“硬件”和“软件”，让我对即将到来的孕期充满了信心和期待，感觉自己不再是被动地等待好运降临，而是主动地在为迎接宝宝做最充分的准备。这种掌控感，对于一个备孕期的女性来说，是无价的心理支撑。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事风格非常贴近生活，读起来一点也不枯燥。作者仿佛就是我的邻家长辈，用那种过来人的智慧，把我那些纠结的、隐秘的担忧都一一化解了。它没有那种高高在上的说教感，更多的是一种真诚的分享。其中关于情绪管理和压力释放的部分，对我触动特别大。我一直以为压力只会影响心情，没想到对受孕的生理过程影响也这么深远。书里提供的小练习和冥想指引，简单到我可以在午休时偷偷做完，但效果却出奇地好，那种紧绷感真的松弛下来了。这本书不仅仅是讲身体的“净化”，更重要的是心灵的“松绑”。它让我意识到，备孕不应该是一场焦虑的竞赛，而是一个充满爱与期待的、身心合一的准备过程。这本书让我对“健康”有了更立体、更温暖的理解，不再是冰冷的指标，而是身心愉悦的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和信息架构也值得称赞。它不是那种厚重到让人望而却步的医学专著，而是采用了模块化的结构，你可以根据自己的需求快速定位到最关心的部分。比如，如果你对睡眠质量特别关注，可以直接翻到专门讨论褪黑素分泌和卧室环境优化的章节。我个人是“时间管理困难户”，所以非常欣赏它将复杂的准备过程拆解成“四周冲刺计划”和“长期习惯养成”两个阶段。这种分步走的策略，极大地减轻了我的执行压力。而且，每章末尾的“自测清单”非常实用，让我能随时检验自己是否跟上了进度，这种及时的反馈机制，比单纯的阅读要有效得多。这本书的实用性达到了教科书级别，我甚至已经把它推荐给了正在考虑要二胎的朋友，因为它里面的原则是通用的。