宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李光方光光 编

图书标签:

• 产后调理
• 中医养生
• 母婴健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育儿
• 产后恢复
• 传统医学
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553719443

商品编码：17118873388

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘)
• 作者：编者:李光//方光光
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553719443

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：271
• 字数：0.225千字

作者简介

李光，深圳市抗衰老研究会理事长。广州中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人。深圳市和御道中医联盟创始人。湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播**人。深圳市“挺起民族的脊梁阳光关爱行动”公益活动发起人。曾任中国医疗保健国际交流促进会全国名医理事会常务理事。曾多次做客香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目。 具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、**外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。尤其对产后引起的风湿痛、形体改变、私密平衡等保健课题有专业而深入的研究和临床实践经验。 2004年起与深圳和顺堂名医名药名店展开合作，开展独特的自然疗法项目。2007～2011年与深圳市爱帝宫国际母婴月子会所合作，创办女性中医产后养护项目。 方光光，1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从国内**妇科肿瘤专家顾美皎教授。l998年被聘为妇产科主治医师，2002年晋升妇产科副主任医师，2008年晋升妇产科主任医师。 具有丰富的理论与临床经验，在国内外专业刊物上发表论文20余篇，参与编写专业著作数册。在妇科肿瘤、异位妊娠、官颈疾病和不孕症的诊治等方面有较深入的研究。曾在妇科腔镜手术方面进行专科进修，曾赴美国哈佛大学麻省总医院做访问学者。

目录

**章 《黄帝内经》，女人*须补这堂生命课
一、女性是生命的开端，是生命的承载
(一)古往今来对于女性话题的探索与研究
(二)医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》
(三)女七男八：女人男人的生命节律
(四)女性特殊的生理特点
二、产后坐月子
(一)坐月子——中国式的“养”
(二)月子病在月子里治
(三)*适合产后调养的中医外治法
(四)小产和人工流产后都需要“坐月子”
(五)远离月子病的方法
(六)产后血虚如何补
(七)母乳喂养——宝宝*大的福音
第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基
一、产后病的首要病机
二、产后恢复的关键——调肾经
(一)调肾经对产后妈妈的重要性
(二)足少阴肾经循行介绍
(三)妇科肾脏病辨证
(四)肾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肾经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肾经的食疗法
三、产后恢复的关键——调肝经
(一)调肝经对产后妈妈的重要性
(二)足厥阴肝经循行介绍
(三)妇科肝脏病辨证
(四)肝经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肝经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肝经的食疗法
四、产后恢复的关键——调脾经
(一)调脾经对产后妈妈的重要性
(二)足太阴脾经循行介绍
(三)妇科脾脏病辨证
(四)脾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理脾经的中医外治法：**包热敷
(七)养脾食物大放送
五、产后恢复的关键——通任督二脉
(一)调理任督二脉对产后妈妈的重要性
(二)任脉循行图
(三)督脉循行网
(四)任督二脉上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理任督二脉的中医外治法：**包热敷
(六)调理任督二脉的食疗法
第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法
第四章 产后美丽任务：90天一定恢复
第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福
附录

现代女性健康与生活方式指南 全方位探索现代女性在不同生命阶段的生理与心理需求，提供科学、实用的生活调适策略与情绪管理技巧。 本书精选内容涵盖： 第一部分：都市女性的日常挑战与身心维护 一、亚健康状态的识别与干预 现代都市生活节奏快、压力大，许多女性长期处于“亚健康”的边缘。本部分深入剖析了常见的都市女性亚健康表现，如慢性疲劳综合征、情绪低落、睡眠障碍、以及消化系统功能紊乱等。 压力管理与神经系统平衡： 探讨长期压力如何影响内分泌系统，提供基于正念（Mindfulness）和呼吸技巧的即时减压方法。详细介绍如何建立有效的“压力防火墙”，区分可控压力与不可控因素，并制定个性化的放松计划。 现代饮食陷阱与营养优化： 聚焦于“外卖文化”和“精加工食品”对女性身体的潜在危害。提供一套简单易行的日常营养升级方案，包括如何快速准备富含维生素、矿物质和优质脂肪的简餐，以及针对久坐办公族的营养补充建议。 久坐不动的生活方式的矫正： 针对长时间伏案工作导致的脊柱问题、骨盆失衡和代谢减缓，本书设计了一系列“工间十分钟”的微运动方案。这些运动无需特殊器械，旨在改善血液循环，激活核心肌群。 二、高效能时间管理与精力分配 女性往往需要同时扮演职场精英、家庭照料者等多个角色，精力管理比时间管理更为关键。 精力周期同步法： 介绍如何识别自身的生理节律（如上午的专注力高峰和下午的低谷），并将高难度任务安排在精力最充沛的时段。 “界限”的艺术： 探讨职场和家庭生活中设定健康界限的重要性，避免过度承诺和自我牺牲，确保留出“留白时间”进行自我恢复。 第二部分：特定生命阶段的生理调适与自我关怀 本书特别关注女性生命中几个关键的生理转折期，提供前瞻性的准备和后期的支持策略。 三、青春期与初熟期的健康教育 为初入青春期的少女提供一套科学、开放的生理知识普及，帮助她们正确认识月经的生理变化及其带来的情绪波动。 科学的经期管理： 详细解读月经周期与情绪、皮肤状态的关系，指导如何通过记录和调整生活习惯来缓解经前综合征（PMS）。 初步的自我形象构建： 强调健康比“瘦”更重要，鼓励建立积极的身体意象，远离不健康的节食观念。 四、生育期的身心准备与恢复 这部分内容聚焦于备孕期、孕期及产后初期的身心健康维护，强调伴侣参与和全家支持的重要性。 孕前营养储备： 详细阐述孕前三个月对叶酸、铁、维生素D等关键营养素的储备需求，以及如何通过天然食物达到最佳受孕状态。 孕期运动与体态维持： 推荐适合孕妇的安全运动类型，重点在于保持核心稳定性和骨盆底肌的轻度激活，以减轻孕期腰背疼痛。 产后“黄金恢复期”的科学介入： 情绪适应： 探讨“婴儿蓝”与产后抑郁的区别，提供识别风险信号及寻求专业帮助的路径。 基础复健： 介绍核心恢复的初级阶段，如腹直肌分离的初步评估和温和的呼吸练习，旨在为后续的身体机能恢复打下坚实基础。 五、围绝经期的平稳过渡 随着年龄增长，女性将进入围绝经期，身体激素水平发生显著变化。 理解更年期症状的谱系： 不仅关注潮热、盗汗等典型症状，更深入探讨睡眠质量下降、记忆力变化以及情绪波动等隐性症状。 生活方式的“再校准”： 针对骨密度下降和心血管健康风险的增加，提供个性化的饮食结构调整方案（如增加钙质和抗氧化剂的摄入），以及低冲击性的、有助于骨骼健康的运动建议（如快走、太极）。 心理韧性的培养： 这一阶段可能伴随身份认同的转变，本书鼓励女性重新发掘个人兴趣，建立新的社会支持网络，实现“二次成长”。 第三部分：现代女性的健康美学与自我觉察 六、皮肤健康与环境因素的对抗 现代环境污染（如空气质量、蓝光辐射）对女性皮肤的加速老化构成了新的挑战。 “由内而外”的抗氧化策略： 推荐富含维生素C、E和多酚的食物清单，并解释它们如何协同作用以对抗自由基损伤。 智能护肤： 介绍如何根据季节和生活环境变化，调整护肤品的选择和使用频率，而非盲目追求昂贵的产品。 七、深度睡眠的科学重建 睡眠是身体修复和记忆巩固的核心。 优化睡眠环境工程学： 详细指导如何调整卧室的温度、湿度、光线和声音，创造理想的睡眠“洞穴”。 睡前仪式设计： 提出一套温和、循序渐进的睡前放松流程，替代电子设备的使用，帮助大脑平稳地进入休息状态。 本书旨在成为现代女性的“生活伴侣”，提供经过科学验证、易于实践的工具和理念，帮助每一位女性在忙碌的生活中，找到平衡、保持活力，并实现更高质量的自我照护。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的职场妈妈，我对于月子期的调养非常谨慎，市面上很多传统观念的调理方法对我来说有些过于繁琐和不近人情。这本书的出现，完全颠覆了我对传统产后调理的刻板印象。它巧妙地将中医的智慧融入了现代生活的节奏中，强调的是“顺应自然，温和调养”。里面的内容结构安排得非常合理，从产后即刻的紧急处理到长期的体能恢复，逻辑清晰，让人一目了然。我特别欣赏它不拘泥于一成不变的“老规矩”，而是鼓励我们根据自身体质和恢复情况进行个性化的调整。书里的讲解非常透彻，即便我对中医知之甚少，也能理解每一个方子背后的原理，这种知识的赋能感让我感觉自己对身体的掌控力大大增强了。这本书读起来一点都不枯燥，语言风格活泼又不失专业性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重效率的人，产后时间碎片化严重，很难有大段的时间去深究复杂的理论。这本书的特点在于它的“即学即用”性。每一个小章节都像是一个独立的知识点，短小精悍，可以利用喂奶的间隙快速阅读吸收。我最喜欢里面的“常见问题快速解答”部分，几乎涵盖了我所有在产后遇到的突发状况，比如乳腺不通、情绪低落、气血不足的表现等等，它都给出了清晰的应对步骤，让人在慌乱时能迅速找到方向。这种高度的实操指导性，让这本书从一堆理论书籍中脱颖而出，成为了我床头必备的“应急手册”。它不光教会我如何恢复身体，更教会我在成为母亲的这条路上，如何更智慧地关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我这个人天生体质偏虚寒，产后更是感觉四肢冰凉，精力衰退得厉害。之前尝试过一些偏燥热的食谱，结果上火了，反而更不舒服。这本书对我来说，最大的价值在于它对不同体质产妇的区分和针对性指导。它不是一刀切的药方，而是引导你去自我判断，然后选择最适合自己的温补方案。我按照书中推荐的几个健脾益气的食疗方坚持了一段时间，比如某几种粥品和汤水，味道清淡却滋补，身体的寒气确实慢慢散去了，整个人都觉得暖和起来，连带睡眠质量都提高了。这本书真正做到了“因人施养”，让我第一次感受到，调养身体是一件可以既舒服又有效的事情，而不是一种煎熬。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间在网上搜集各种产后恢复的资料，结果信息过载，真假难辨，搞得我越来越迷茫。直到我朋友推荐了这本书，感觉像是挖到宝了！它的最大特点就是权威性和实用性的完美结合。作者在阐述理论时，引用了非常扎实的医学和传统理论依据，让你吃下“定心丸”，知道这些方法是经过时间考验的。但更关键的是，它马上会对应到具体的“怎么做”上。比如，针对产后常见的腹部松弛和盆底肌无力，它提供的练习方法图文并茂，动作要领讲解得非常到位，我每天坚持做几分钟，效果就很明显。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读体验极佳，即使在夜里照顾宝宝很累的时候，也能轻松阅读和查找。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，简直是为我们这些新手妈妈量身定做的！怀孕的时候各种焦虑，生完更是手忙脚乱，总觉得身体恢复得特别慢，精神也总是提不起劲。这本书给我的感觉就是一股清流，它不是那种高高在上地告诉你“你必须怎么做”的理论书，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的邻家长辈，手把手地教你如何科学、温和地度过产后这个特殊的时期。我尤其喜欢它里面对细节的关注，比如产后恶露的观察、伤口的护理，甚至是如何调整心态去接纳身体的巨大变化，都写得无比细致和贴心。每次翻开都能找到新的启发，让我觉得自己不是一个人在战斗。那些食疗方子，简单易操作，味道也非常好，坚持下来，感觉气色和精力都有了显著的改善，真心觉得这是产后恢复路上最靠谱的伙伴。