孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕期运动
• 产后运动
• 中医养生
• 孕期保健
• 产后护理
• 母婴健康
• 健康饮食

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品编码：17126774806

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)
• 作者：编者:马洪莲
• 定价：35
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787530894064

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：425
• 字数：0.59千字

内容提要

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科学全面，理念先进： 综合国内外优生学、遗传学、营养学*新的研究 成果，以饮食、运动、中医调养为保健基础，倾力打 造适合中**庭的孕产指南。从孕前准备、快速怀孕 方法，到孕期饮食、胎儿发育、胎教方法、孕期疾病 治疗，再到分娩指导、产后身体调理，无论你处于妊 娠分娩育儿过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样 的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解 决你的实际问题。
     贴心实用，安全有效： 所选方法指导性强、融于生活。饮食调养篇根据 孕妇体质特点、食物寒凉属性，剔除禁忌的食物，选 择*佳的食物组合，分阶段为孕妇量身定制膳食方案 ；运动调养篇精选动作缓和、安全系数高的孕妇瑜伽 、睡前舒展操等，既能促进胎宝宝健康发育，又能帮 助准妈妈按期正常分娩；中医调养篇中的按摩方法绿 色安全、效果显著。而且能随时随地帮孕妇缓解身体 不适，确保宝宝健康。
    

目录

绪论 孕育生命
备孕 宝宝的**个“房子”很重要
孕早期——迎接宝宝的到来
孕中期——和胎宝宝一起成长
孕晚期——做好迎接宝宝的准备
产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期
孕产妇的饮食调养篇
**章 孕妇*须补充的20种营养素
第二章 备孕期吃什么，禁什么
第三章 孕早期吃什么，禁什么
第四章 孕中期吃什么，禁什么
第五章 孕晚期吃什么，禁什么
第六章 产褥期吃什么，禁什么
孕产妇的运动调养篇
**章 备孕期妈妈的健康运动
第二章 孕早期准妈妈的健康运动
第三章 孕中期妈妈的健康运动
第四章 孕晚期妈妈的健康运动
第五章 和胎宝宝一起运动
第六章 产褥期妈妈的健康运动
孕产妇的日常保健及中医调养篇
**章 孕产妇的日常保健
第二章 孕产妇的心理健康呵护
第三章 孕产妇常见问题的中医调养

《中华药膳养生宝典：四季进补与慢病调理》 内容简介： 本书是一部深度挖掘中华传统医药精华与现代营养学理念相结合的综合性养生指南。它摒弃了笼统的健康建议，专注于提供一套系统、可操作的、基于时令与个体需求的药膳调理方案。全书核心在于“辨证论治，药食同源”，旨在帮助读者通过日常饮食的智慧，实现对身体机能的长期维护与特定慢性病风险的有效管理。 第一部分：时令养生与五行体质探秘 本部分首先建立了中医“天人合一”的养生基础。详细阐述了中医理论中的“五行”（金、木、水、火、土）与人体的脏腑、季节、情绪之间的内在联系。 四季进补的精准把握： 深入解析春季的“升发”、夏季的“清泄”、秋季的“收敛”和冬季的“潜藏”特点，并据此推荐相应的药食材组合。例如，春季重在疏肝理气，推荐使用香椿、韭菜搭配枸杞、柴胡的药膳方；冬季则强调温补肾阳，侧重羊肉、黑芝麻、熟地黄等食材的科学烹饪法。 九种体质的精准识别与调理： 详细介绍了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质的详细判定标准，包括面色、舌象、脉象的初步观察方法。针对每种体质的特点，提供了专门的食谱库。例如，针对痰湿质，重点介绍如何利用薏米、茯苓、冬瓜等具有利水渗湿功效的食材，通过蒸、煮等方式降低其粘腻性，达到健脾祛湿的目的。 第二部分：常见慢性病的药膳干预策略 本卷是本书的实践核心，针对现代社会普遍关注的几大慢性问题，提供了基于药膳的辅助干预方案，强调药膳作为正统治疗的有力补充，而非替代。 调理高血压与血脂异常： 侧重于软化血管、平肝潜阳的药膳。详细介绍了罗布麻叶茶的正确煎煮方法，用于辅助降压；以及山楂、决明子、荷叶等食材的配伍，如何通过促进脂肪代谢来降低血脂。特别强调了粥品在日常稳定血压中的作用，如芹菜降压粥的配方与食用频率。 脾胃功能弱化与消化不良： 鉴于脾胃是“后天之本”，本部分给予了极大的篇幅。详细解析了砂仁、白豆蔻、陈皮等行气健脾的理气药材的用法。针对胃酸过多或过少，分别介绍了如乌贼骨（制酸）和山药、莲子（益气养胃）的药膳制作，并教授如何通过“慢炖”和“温服”来最大化药材的保护胃黏膜效果。 改善睡眠质量与情志不畅： 针对失眠、焦虑等亚健康状态，推荐了以养心安神为目标的药膳。如酸枣仁、柏子仁、莲子心等安神药材的搭配，并结合了现代认知——如晚餐避免油腻和辛辣，推荐晚间饮用甘菊、合欢花制作的清淡花草茶，以辅助调节神经系统。 第三部分：核心药材与食材的科学利用 此部分是工具书性质的补充，旨在提升读者的食材辨识度和安全用药意识。 药食同源清单的深度解读： 不仅列出食材名称，更深入解析其性味归经和主要功效。例如，详述了红枣的“补中益气”并非单纯的补血，而是通过健脾来间接提升气血生化之源。同时，对“发物”进行了科学界定和安全食用指导。 科学煎煮与炮制技术： 药膳的效果很大程度上取决于炮制方法。书中详细图解了煎煮中药的火候控制（文火与武火的区别）、先煎、后下、包煎等关键步骤。针对常用食材如姜、葱白、大蒜等，如何在药膳中起到引药入经、增效减毒的作用。 食材的季节性与地域性选择： 强调养生需因地制宜。例如，在湿热地区，应侧重使用清热祛湿的食材，而非盲目进补厚味；在寒冷地区，则需注意滋阴潜阳，防止燥热。 全书特色： 本书的最大特点是注重“剂量”与“配伍”的平衡。所有药膳配方均经过严格的比例设计，避免因剂量过大或药材组合不当而产生不良反应。配方以日常易得的食材和常用中药饮片为主，辅以清晰的图文步骤说明，让家庭烹饪者也能轻松掌握复杂药膳的制作精髓，真正实现“食疗胜于药医”的朴素真谛。它不是一本速效秘笈，而是一本指导人们建立长期、稳定、个性化饮食哲学的实践手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对中医调养这块是持保留态度的，总觉得太玄乎，但这本书对中医理论的阐述非常接地气，完全是用现代人能理解的方式来解释的。它把中医的“辨证施治”理念融入到孕产期的常见问题中，比如湿热、气虚、血瘀这些，然后给出相应的穴位按摩和食疗方子。我怀孕中期开始经常腰酸背痛，试着按照书里介绍的几个简单的拉伸动作和穴位按压法，真的有明显的缓解。更重要的是，它强调的是日常的预防和调理，而不是生病了才去治，这种未雨绸缪的理念很符合传统智慧。里面还介绍了一些孕期瑜伽和温和的运动，动作说明图文并茂，即便是平时不怎么运动的人也能轻松上手，让我对孕期保持活力有了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手沉甸甸的，光是封面设计就让人感觉很专业，色彩搭配得也很舒服，不像有些孕产书籍那么死板。我本来还担心内容会很枯燥，毕竟是讲调理的，但翻开目录才发现，它真的涵盖了非常多的方面。我个人比较关注孕期的营养搭配，这本书里详细列出了不同阶段需要补充的微量元素和宏量营养素，甚至还给出了具体的食谱建议，从早餐到加餐都安排得明明白白，这对我这个烹饪新手来说简直是救星。最让我惊喜的是，它没有一味地强调“多吃”，而是教你如何“吃对”，比如哪些食物有助于缓解孕吐，哪些能帮助宝宝大脑发育，都讲得有理有据，看得出作者是花了不少心思去研究的。而且书里的配图非常精美，好多孕妇照和美食照片，让阅读过程一点都不觉得累。我感觉这本书不只是本工具书，更像一个贴心的孕期营养师在耳边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量确实是一流的，拿在手里很有档次感，拿来送人也绝对拿得出手。我特别喜欢它在“运动”这部分的处理方式，它没有推荐那些高强度的健身方案，而是非常细致地划分了孕早期、中期、晚期以及产后的不同阶段，针对性地给出了安全系数最高的运动指南。比如，早期推荐的散步和凯格尔运动，晚期则侧重于拉伸和呼吸练习，每一步骤都有详细的图解和注意事项，生怕读者做错动作。我感觉作者非常尊重女性的身体变化，处处体现出对孕妇安全的重视。它不是那种“一刀切”的健康指南，而是鼓励你倾听自己身体的声音，根据自己的感受来调整运动强度，这种循序渐进的方式让我感觉很舒服，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的孕产书籍，这本书最大的优势在于它的整合性与专业性的完美结合。它不像单纯的食谱那样只有食材和做法，也不像纯粹的运动手册那样缺乏理论支撑。它巧妙地将营养学、运动科学与传统中医的养生哲学熔于一炉。比如，在讨论如何应对孕期便秘时，它不仅推荐了高纤维食物，还结合了特定经络的按摩手法，并给出了适合的温和茶饮建议。这种多维度的解决方案，极大地提高了实用性和有效性。而且，书中的“白金版”名副其实，印刷质量和纸张手感都非常棒，即使是经常翻阅也不会轻易损坏，感觉这本书会是我整个孕期和产后恢复期都会经常参考的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名期待宝宝到来的新手妈妈，我最大的焦虑就是不知道产后如何快速恢复，这本书在产后恢复这一块的篇幅相当可观，简直是我的“救命稻草”。它不仅讲了如何通过饮食来催乳和恢复元气，还专门开辟了一章来讲“月子期”的情绪管理和身体修复。最让我感到贴心的是，它还提到了如何在家进行盆底肌的自我评估和康复训练，这些内容在很多其他产科书籍里都是一带而过或者完全没有提及的。作者的文笔很细腻，读起来不像是冰冷的医学知识，更像是一位有经验的“过来人”在分享她的秘诀。这种全生命周期（孕期到产后）的覆盖，让我觉得买这一本书就够了，不用再东拼西凑其他资料了。