正版 喜媽教你坐月子 孕産書籍懷孕分娩育兒月子女性書籍産後調理 懷孕婦輕鬆科學坐月子必讀吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賀軍成 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後調理
• 孕期
• 産後恢復
• 育兒
• 懷孕
• 分娩
• 母嬰健康
• 喜媽

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553734828

商品編碼：17111983301

叢書名： 喜媽教你坐月子

開本：24開

齣版時間：2014-10-01

 

編輯推薦 1、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲傾力打造
大型社會公益嬰幼兒專傢訪談欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲，結閤17年嬰兒營養工作經驗打造本書，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期女性帶來全方位的育兒保健知識。
2、科學、嚴謹、全麵的産後調理百科全書
走齣傳統月子誤區，區彆同類書30天小月子的說法，本書科學解答42天月子全程問題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略。 內容推薦 《喜媽教你坐月子》是一本有關坐月子常識的書籍。書中的內容真實詳盡，以新媽媽月子期間大傢關注的問題為主題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略，圖文並茂，推薦的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之手冊。

 

 

作者簡介 劉偉玲：17年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
賀軍成：營養、健康、心理、母嬰專欄科普作傢，現為《媽媽寶寶》《孕味》《為瞭孩子》《孩子》等國內數百傢報刊的特約撰稿人，其撰寫的科普類文章因其通俗、生動、靈活、實用、高端、等特點，長期以來被新華網、人民網、中國新聞網、鳳凰網（香港）、大公網（香港）等海內外主流媒體廣泛轉載。
  目錄 月子初期
分娩日：我的寶寶降生瞭
做個堅強的順産媽媽
順産分娩方式還有哪些
可以提高順産概率的幾個建議
痛並快樂著的剖宮産媽媽
新生寶寶在産房的護理
每日速查錶
月子第1天：不用手忙腳亂地度過
為寶寶的第1天做好幾件事
新媽媽第1天必須做好幾件事
每日速查錶
月子第2天：製定媽媽第1周的餐單
給寶寶準備好衣服和“食物”
身體産後的變化，媽媽注意到瞭嗎？
産後第1周的飲食之道
每日速查錶
月子第3天：新媽媽要學習喂奶
每天睡20個小時的寶寶
新媽媽要開始學會喂奶
每日速查錶
月子第4天：我和寶寶齣院啦！
齣院之前“充充電”
瞭解一下齣院流程
每日速查錶
月子第5天：學會跟著寶寶的節奏
寶寶睡瞭，我也休息！
每日速查錶
月子第6天：學習一下基本的護理知識
學會給寶寶洗澡和清潔五官
學會護理寶寶肚臍和抱寶寶的正確方法
媽媽彆忘瞭護理自己
每日速查錶
小月子
月子第7天：製定媽媽第2周的餐單
坐月子食物“紅黑榜”
産後第2周的飲食之道
每日速查錶
月子第8天：逐漸適應有寶寶的生活
科學製定月子裏的作息時間
誰是伺候月子的人選？
與月嫂溝通要有技巧
每日速查錶
月子第9天：這些護理寶寶的誤區你有嗎？
新生寶寶護理的幾大常見誤區
這些事不宜給新生寶寶做
寶寶護理須當心幾大雷區
每日速查錶
月子第10天：寶寶的心理護理也要重視
寶寶心理嗬護的錦囊妙計
每日速查錶
月子第11天：寶寶的“語言”，你懂嗎？
寶寶常見的體態“語言”
每日速查錶
月子第12天：整理一些實用的用品
寶寶實用用品大點評
每日速查錶
月子第13天：一些生活細節要注意
這些生活細節坐月子不可忽視
寶寶的這些細節你注意到瞭嗎？
每日速查錶
月子中期
月子第14天：製定媽媽第3周的餐單
月子裏，根據體質來喝水
産後第3周的飲食之道
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第15天：來整理寶寶的證件
給寶寶起個好名字
給寶寶辦理齣生醫學證明
給寶寶上戶口
給寶寶辦理獨生子女證
給寶寶辦理預防接種證
給寶寶辦理醫療保險
每日速查錶
月子第16天：學學解決漲奶的小妙招
漲奶原因分析
預防漲奶好方法
幾個妙招遠離漲奶煩惱
每日速查錶
月子第17天：掌握一些讓奶水更多的方法
奶水不足的5個假象
招趕走“沒奶”煩惱
教你做開奶美味菜
每日速查錶
月子第18天：讓媽媽的愛在奶嘴上延續
母乳喂養常見的幾大睏惑
科學衝調奶粉步驟分解
每日速查錶
月子第19天：一些新生寶寶的常見疾病
寶寶快要生病有哪些錶現？
新生寶寶的常見病有哪些？
每日速查錶
月子第20天：整理寶寶的常用藥箱
新生寶寶常用藥物大盤點
給寶寶喂藥的常見誤區
每日速查錶
月子第21天：製定媽媽第4周的餐單
月子裏，根據體質來飲食
産後第4周的飲食之道
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
每日速查錶
月子第22天：避免一些月子護理誤區
月子媽媽護理須避免幾大誤區
爸爸看你的！
每日速查錶
月子第23天：學學如何給寶寶進行撫觸
給寶寶進行撫觸步驟詳解
每日速查錶
月子第24天：與寶寶互動是高興的事
分享月子裏的互動遊戲
每日速查錶
月子第25天：你有記錄寶寶成長的習慣嗎？
月子裏的寶寶大事記
月子裏的“流水賬”記錄也很重要
寶寶能力發育指標
每日速查錶
月子第26天：瞭解一些産後“月子病”
坐月子謹防幾大“月子病”
産後幾種疼痛的應對方略
每日速查錶
月子第27天：來學做産後瑜伽
月子媽媽的瑜伽時間
每日速查錶
月子第28天：學會剋服産後抑鬱
認識産後抑鬱癥
有無産後抑鬱癥，一測便知
多管齊下趕走産後抑鬱癥
産後抑鬱中醫藥膳方
給爸爸們的建議
每日速查錶
月子第29天：媽媽要時刻照顧好自己
月子裏的幾件美麗大事
身體按摩助産後恢復
這些美容“良方”不容忽視
每日速查錶
月子第30天：媽媽寶寶齣門注意事項
帶寶寶齣門的幾個原則
帶寶寶齣門物品大搜羅
帶寶寶齣門衣著大檢閱
齣門喂奶免尷尬的幾個方案
去公共場所的幾個注意事項
手推車選購的幾個要點
每日速查錶
大月子
月子第31～42天：的衝刺
1月零1周的“育兒經”
1月零1周的媽媽該知道的
1月零2周的“育兒經”
1月零2周的媽媽該知道的
特彆關注：産後第42天的檢查
媒體評論 1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，推薦！——演員 、新晉辣媽 張妮

前言 每個孩子都是一粒種子，當他們從天國的花園來到人間時，上帝就為他們每個人安排瞭一個守護天使——母。
2007 年我滿心歡喜地成為瞭一名守護天使。
按照中國傳統五行學說，2007 年是 60 年難得一遇的吉利年份，這一年生的寶 寶是金豬寶寶！
喜，樂也。從壴從口。凡喜之屬皆從喜。
傢有韆金，韆金之喜，寶寶乳名就叫——金喜。
我就是喜媽！ 17 年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、 母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人。
我和每個新媽媽一樣在養育寶寶的過程中總遇到這樣或那樣的睏擾，一路走來 看到很多媽媽走瞭不少彎路，這促使我開創瞭《喜寶和喜媽》欄目，為母嬰健康做 點兒事。
母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》是一檔社會公益母嬰訪談節目。節目邀請瞭國傢 級圍産、兒科、兒保、營養、早教知名專傢，為備孕期、妊娠期、哺乳期的媽媽以 及 0~6 歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
傳統習俗為何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩韆多年的曆史。
往往許多正在懷孕或是剛分娩的女性對坐月子十分緊張，很多人會想到要食補、 不能冷水洗頭或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、補 品來滋補生産所耗損的元氣……
但是這些觀念真的都適閤現代女性嗎？
關於坐月子有太多的禁忌，是否要全盤接受呢？
請跟我一起來學習坐月子的相關知識。
培養身心健康的寶寶，營造快樂生活氛圍——我們守護天使的共同目標！
  在綫試讀部分章節 月子裏，根據體質來飲
寒性體質
特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
適用食物：這種體質的産婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫 補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能吃得太油膩， 以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋 骨較強健，腰背也較不會酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
熱性體質
特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰 涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，口腔易破，皮膚易長痘瘡或 痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、 排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、鼕瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。 腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
中性體質
特性：不熱不寒，不特彆口乾，無特殊常發作之疾病。 適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行，沒有什麼特彆問題。
如果補瞭之後口乾、口苦或長痘痘，就停一下藥補，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
産後第4周的補食之道
食補關鍵
刺激腸道蠕動，有效增進食欲，避免産生消 化不良，比如脹氣，便秘等。
對癥飲食
經過前 3 周傢人的悉心嗬護和飲食方麵的科 學調理，媽媽們的身體已經漸漸恢復，這一階段 媽媽們的飲食應以有利消化、防止便秘為主。坐 月子不一定總吃一些“精細東西”，平時的傢常 粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營養、促進身體 復原，還能預防産後便秘。
推進食物
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養 豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健 脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌 類，含豐富的縴維素，是天然的生物反應調節劑， 對提高免疫功能有幫助。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素 C、縴維素等。 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助新媽 媽恢復分娩時受損的組織。
蔬菜水果中的縴維素和果膠可以幫助媽媽增 進食欲，同時可防止便秘的發生，還能吸收腸道 中的有害物質，促進毒素排齣。如清炒蔬菜、蔬 菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
餐單推進
黑木耳排骨煲
原料準備：排骨 200~300 剋， 山藥 50 剋，黑木耳 2 朵，麻 油爆薑 15 剋，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指導：首先將黑木耳用溫 水泡軟，瀝乾備用；山藥洗淨， 切丁備用；排骨於開水中汆燙， 瀝乾後備用；將黑麻油加熱， 然後放入麻油爆薑；再將黑木 耳、山藥、排骨、米酒水一同 放入鍋內煮沸，轉小火加蓋燉 45 分鍾即可。
營養功效：黑木耳能促進新陳 代謝，清潔血管，同時有補腎 強身的作用；山藥含有多種營 養素、豐富的澱粉、蛋白質以 及膽堿等成分，能夠提供給人 體大量的黏液蛋白質，有強健 機體的保健作用。
鮮藕瘦肉絲
原料準備：蓮藕 100 剋，瘦肉
25 剋，水澱粉、醬油、精鹽、 蔥花、食用油等適量。
做法指導：先將切好的瘦肉放 入碗中，加入適量水澱粉、精 鹽、醬油等醃 5 分鍾；然後將 蓮藕用清水洗淨，切成長條狀； 起油鍋，用小火將醃好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中； 放入切好的蓮藕，旺火翻炒， 待半熟後加入炒過的瘦肉和精 鹽繼續翻炒。注意在起鍋前加 入蔥花。
營養功效：蓮藕中富含維生素 C、植物縴維、維生素 B1、維 生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等 營養成分，在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高，可以有效地 預防貧血。
營養五榖飯
原料準備：大米、糯米各 10 剋，
小米、燕麥片、玉米片各 5 剋， 米酒水適量。
做法指導：首先將各種食材洗 淨，泡水 2 個小時；然後把食 材上的水分完全瀝乾，加入米 酒水浸沒材料（比一般煮飯方 式多加半杯米量），移入鍋內 煮熟即可。依據個人口味和食 量可自行調節用量。
營養功效：榖類富含豐富的維 生素、礦物質和微量元素，可 以平衡媽媽的營養。另外，其 中大量的縴維素可以調節胃腸 的消化吸收功能，消食開胃， 防止便秘。
月子媽媽走齣幾大飲食誤區
誤區 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白質充足不過量，保證均衡營養
民間認為，産後氣血大虧，需要大補大養。 因此，主張坐月子應該吃得越多越好，而且多半 是雞鴨魚肉蛋和甜食……其實，這樣做並不科學， 産褥期的媽媽比平時多吃些魚禽肉蛋奶等食品， 以補充優質蛋白質，這是非常必要的，既有助於 體力的恢復，又有利於乳汁的分泌，促進寶寶的 生長發育。但是，蛋白質並非越多越好。蛋白質 過多不但會加重胃腸道負擔，還會引起消化不良， 誘發其他營養缺乏，引起多種疾病。另外，過量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個（多不 要超過 6 個），魚禽肉類 200 剋，奶及奶製品 250~500 毫升，豆製品 50~100 剋，蛋白質就足 夠瞭，再吃些其他食物，如糧榖、蔬菜等，營養 就更全麵瞭。
誤區 2：不能吃蔬菜和水果
正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
民間流傳著産後不能吃生冷或涼性食物，認 為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月 子時不吃蔬菜水果。其實，這種顧慮是多餘的。 新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、縴維素、 果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動， 防止便秘，促進乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的 食物。媽媽們在分娩過程中體力消耗大，腹部肌 肉鬆弛，加上臥床時間長，運動量減少，使得腸 蠕動變慢，“排便肌”無力，極容易發生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不僅會引發便秘、痔瘡等 疾病，還會造成微量元素的缺乏。
建 議：媽媽們每天吃蔬菜 500 剋，水果 200~300 剋，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
誤區 3：湯比肉更有營養
正解：肉比湯的營養更豐富，湯和肉應一起吃 從營養學講，雞湯、魚湯、肉湯等湯類不僅 味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其 是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和 礦物質等營養成分。從生理上講，媽媽們的基礎 代謝比一般人高，容易齣汗，又要分泌乳汁哺育 寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一 些湯是有益的。但是，不要錯誤地理解“湯比肉 更有營養”，隻喝湯不吃肉的做法是不科學的。 因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存 在於肉中，溶解在湯裏的隻有少數，肉比湯的營
養要豐富得多。
建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。
誤區 4：喝骨頭湯補鈣
正解：奶類是補鈣食品
媽媽們在産後擔負著分泌乳汁、哺育寶寶的 重任，對鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給 不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣，以滿足乳 汁分泌的需要。這樣一來，造成瞭骨質疏鬆，對 産褥期乃至今後的健康將帶來不利影響。有人認 為，産後要補鈣，的辦法就是多喝骨頭湯。
誤區 5：喝牛奶和吃雞蛋補鐵
正解：動物肝髒、動物血、瘦肉類是含鐵豐富 且利用率高的食品
民間常說的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。 産後的媽媽們對鐵需要量大，容易發生缺鐵性貧 血。有人認為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正 貧血。其實，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質、 鈣等很豐富，是一種營養較為全麵的食物，但含 鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高， 但由於蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會乾擾鐵的吸收。 因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
建議：媽媽們應多吃瘦肉、動物肝髒和動物 血，同時補充維生素 C，以促進鐵的吸收。
每日速查錶
媽媽的體力正在恢復之中，保證充足 的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復 平時的起居習慣，但不可過度勞纍，以免 影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應 保持在 10 個小時左右即可。
其實，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補鈣的食品是奶和奶製品，不僅含鈣多，吸收率也 高，是天然鈣的極好來源。
建議：媽媽們每天應喝 250~500 毫升牛奶， 並多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚（連骨 吃）、芝麻醬、豆腐等，以達到補鈣的目的。
月子媽媽護理須避免幾大誤區
誤區 1：早早就穿上塑身內衣
産後 1 個月內，媽媽們會排齣惡露及較多的 分泌物，同時齣汗也較多。有些媽媽還沒有齣月 子就開始穿著緊身的塑身內衣，這會影響身體的 衛生，不利於産後恢復，特彆是剖宮産的媽媽更 不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌 肉來體現的，懷孕以後，由於激素的原因，身體 裏堆積瞭較多的脂肪，緊身內衣隻能將脂肪贅肉 強行勒緊，並不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
建議：在産後 1 個月後逐漸開始進行腰 腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內衣 保持苗條的體形隻是錶麵的、暫時的。
誤區 2：穿硬底鞋
月子裏穿軟底鞋不容易纍，如果過早地穿著 硬底鞋，而且長時間站立的話，年紀大瞭容易落 下腳後跟痛的毛病。
建議：月子裏的媽媽可以買一雙軟底布鞋， 不僅透氣性好，軟硬度也適閤。
誤區 3：剛生完寶寶就忙著節食減肥
月子裏的媽媽隻有自己的身體保持足夠的熱 量，纔能滿足寶寶的營養需要，保證自身康復。 因此，産後不宜采取節食的方法減肥，特彆是哺 乳的媽媽。
建議：如果懷孕時體重過重，可在專業人士 指導下進行適宜的健身鍛煉。産後在飲食上要閤 理進食，碳水化閤物、蛋白質、脂肪比例一定要 閤理，而且要適當多吃一些蔬菜和水果，利於身 體減重。
誤區 4：過早做劇烈運動
産後及早運動，對體力恢復和器官復位有很 好的促進作用，但不可急於恢復身材，因為大部 分器官的恢復大多在産後的 2~3 周以後，而生殖 器官的恢復要到産後的 6~8 周以後。月子裏便開 始進行較劇烈的鍛煉，會影響器官的恢復，還會 影響剖宮産刀口或側切傷口的愈閤。
建議：應根據自身情況適量運動，切不可為 瞭而過早劇烈運動。媽媽們可以做些輕體力 的傢務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜 過長，更不可乾較重的體力活，如增加腹壓的或 長久蹲著的活動，以免誘發子宮齣血及日後子宮、 膀胱、直腸壁脫垂。
誤區 5：月子裏要臥床休息
地臥床對月子裏的媽媽的消化係統和生 殖係統的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮産的媽 媽，更應該在産後適當下床活動、防止腸粘連和 血栓的形成。
建議：度過初幾天，倘若體力有所恢復， 完全可在溫暖的環境裏隨意走動一下，這對身心 都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床 上練習産後體操，以便盡早恢復體形，同時也可 減少便秘。
誤區 6：長久看書或上網
很多媽媽在月子裏都會看書或上網查看育兒 信息，但産後過早或長時間看書、上網，會使媽媽們（特彆是孕期閤並妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞纍。日後再長久看書或上網容易發生眼痛或視力減退。
建議：在産褥早期不宜多看書或上網，待身 體康復後或是齣瞭月子後再上網或看書。
誤區 7：洗發後馬上紮辮子
産後相對體質比較虛弱，洗澡後，頭發還沒 有乾時就把濕發紮成瞭辮子，並且馬上去睡覺， 這樣很容易使濕邪侵襲體內，日後引起頭痛、頸 痛。
建議：坐月子的媽媽們洗浴後要避免身體著 涼。洗浴之後，應當盡快將身體上的水擦乾，及 時穿上禦寒的衣服後再走齣浴室，避免身體著涼 或被風吹著。
誤區 8：鼕季天冷，房間門窗緊閉
月子裏媽媽的身體如果長期捂著，齣汗多，
皮膚錶麵極容易滋生細菌，這很不利於恢復健康。 新生寶寶的生長發育很快，不僅需要充分的營養， 也需要新鮮的空氣。另外，長期關門關窗，空氣 不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會感到頭暈、惡心， 不舒服，甚至影響心情。
建議：通風換氣是一種簡單、方便、有效的 空氣消毒方法。隻要不讓風直吹，注意保暖，新 媽媽是不會著涼的。
誤區 9：用電熱毯取暖
南方鼕季沒暖氣，部分地區很多人喜歡用電 熱毯取暖，不過月子裏的媽媽萬不可這樣做。因 為過長時間的烘烤會帶走媽媽體內大量的水分。
建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕 使用電熱毯，實在覺得冷，可以用熱水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期間，媽媽為瞭寶寶勞心勞力 , 爸 爸也要努力承擔以下幾方麵的勞動呢 !
1. 調理好新媽媽的飲食，除瞭讓她吃一些稀 軟的食物外，在種類上還應做到盡量豐富，肉、蛋、 奶製品及新鮮蔬菜可調配食用，以保證媽媽身體健康。
2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對寶寶哺乳、 媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 寶寶的房間要經常通風換氣，要避免産生 對流風，可以灑一些水來濕化空氣，防止呼吸道 疾病的發生。韆萬不要在寶寶的房間內吸煙。
4. 下班迴傢後，不能立刻走進寶寶的房間， 應該換掉外衣，洗淨手、臉，再進去接觸寶寶。 媽媽與寶寶的衣服要清潔衛生，勤洗勤換。
每日速查錶
寶寶的奶量越來越大，當寶寶餓的時候動靜也越來越大，不會再像原來那樣安靜，臉部及 身體動作增多，有時還發齣一些簡單的聲音，經常把小臉轉嚮照顧者，並用手抓著不放，情緒 激動不安，如果無人理睬，會錶現齣煩躁的情緒，此時當你用手指去觸碰寶寶的口角、麵頰時， 他就會認為有吃的東西，會順著被觸摸的方嚮張開小嘴，做吸吮的動作。
……

 

1、很好很實用的書，每個階段，每，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。——時尚編輯、新手辣媽 杜杜
2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來快瞭解寶寶、恢復身體的好書，推薦！——演員 、新晉辣媽 張妮

 

好的，這是一本關於胎兒健康與孕期營養的專業書籍簡介： 《孕育之光：胎兒成長全景解析與科學營養指南》 本書簡介： 《孕育之光：胎兒成長全景解析與科學營養指南》並非一本單純的“如何度過孕期”的指南，而是一部深度聚焦於胎兒生命奇跡、剖析孕期營養學奧秘的專業參考書。本書旨在為準父母們提供一套全麵、科學、且具有高度可操作性的知識體係，幫助他們理解生命如何在母體內構築，以及如何通過精準的營養乾預，為下一代的健康打下最堅實的基礎。 第一部分：生命藍圖的繪製——胎兒發育的微觀之旅 本書的開篇，我們將帶領讀者進入一個肉眼不可見的微觀世界，詳細解析生命從受精卵到足月兒的復雜演變過程。我們摒棄瞭走馬觀花的簡單描述，而是深入探討瞭以下關鍵階段的生物學機製： 1. 受精與著床的精準對接： 詳細闡述瞭卵子與精子的結閤過程，以及受精卵在分裂、桑葚胚和囊胚形成中的細胞行為。重點解析瞭胚胎著床的生理過程，包括子宮內膜容受性的變化和胚胎如何“穿透”子宮壁，建立初步的血液交換係統。對於高齡産婦或有反復著床失敗史的傢庭，本部分提供瞭基於最新生殖醫學研究的見解。 2. 器官係統的“建築高峰期”——孕早期（1-12周）： 孕早期是至關重要的“敏感期”。本書用大量圖錶和時間軸，詳細描繪瞭從胚層分化到主要器官係統（如神經管、心髒、四肢）構建的關鍵節點。我們特彆關注瞭神經管閉閤的機製及其營養依賴性，強調葉酸及其同係物的補充窗口期。同時，深度剖析瞭孕早期胚胎發育停滯的常見原因，而非簡單歸咎於“胚胎質量”。 3. 結構完善與功能成熟——孕中期（13-27周）： 這一階段是胎兒體重快速增加和功能係統（如呼吸係統、消化係統）成熟的關鍵時期。本書詳細介紹瞭胎盤的成熟過程，探討瞭胎盤作為“生命中轉站”的物質交換效率變化。我們引入瞭胎兒體重百分位（P值）的概念，指導父母如何通過常規超聲檢查，準確判斷胎兒的生長速率，而非僅僅關注絕對數值。例如，對於宮高和腹圍的測量，本書提供瞭不同孕周下精確的解讀標準，幫助識彆潛在的生長受限或巨大兒風險。 4. 最後的衝刺——孕晚期（28周至分娩）： 孕晚期重點在於脂肪積纍和肺部成熟。本書詳盡分析瞭棕色脂肪的形成機製及其在新生兒體溫調節中的作用。關於肺部成熟，我們深入探討瞭肺泡II型細胞分泌的錶麵活性物質（Surfactant）的閤成過程，並解釋瞭延遲分娩乾預（如使用皮質類固醇）對未成熟肺部的作用機製。 第二部分：驅動成長的基石——孕期營養的精確配方 本書的核心價值在於其對孕期營養學原理的深入講解，摒棄瞭籠統的“多吃有營養”的建議，轉而強調“精準、均衡、適時”。 1. 宏量營養素的動態需求解析： 蛋白質的“氨基酸池”理論： 不僅關注總攝入量，更關注必需氨基酸的比例。詳細區分瞭孕早期、孕中期和孕晚期對支鏈氨基酸、精氨酸等特定氨基酸的需求側重，並提供瞭富含特定氨基酸的食物來源搭配方案。 碳水化閤物的“血糖波動”管理： 強調選擇低血糖生成指數（GI）的復閤碳水化閤物，以維持穩定的胰島素水平，這對於預防妊娠期糖尿病的發生至關重要。本書提供瞭詳細的食物GI值對照錶及餐食組閤建議。 脂肪的結構性角色： 重點剖析瞭必需脂肪酸DHA和ARA在胎兒大腦和視網膜發育中的不可替代性。討論瞭直接補充DHA與通過母體膳食獲取的效率差異，並提供瞭不同來源（藻油、深海魚油）的純度和吸收率對比分析。 2. 微量元素的“催化劑”作用： 本書對關鍵微量元素進行瞭深入的藥理學和生理學解讀： 鐵與血紅蛋白的閤成效率： 探討瞭不同類型鐵劑（亞鐵鹽、葡糖酸亞鐵等）的生物利用率差異，並結閤個體化的腸道吸收能力，指導如何選擇最適閤的補鐵方案，有效預防缺鐵性貧血。 鈣與磷的骨骼構建： 深入講解瞭維生素D在鈣磷吸收和骨骼礦化過程中的調控機製。本書詳細列齣瞭不同孕周胎兒骨骼鈣沉積的速率，從而反推孕期鈣補充的最佳策略，以避免母體骨骼的過度代償。 碘與甲狀腺激素的神經保護： 強調瞭碘在胎兒甲狀腺激素閤成中的關鍵作用，該激素直接影響胎兒的神經係統成熟。提供瞭孕期不同地區碘暴露水平的評估方法和每日最佳攝入量指導。 3. 膳食補充劑的科學邊界： 本部分嚴格區分瞭“營養素缺乏的糾正”和“超量補充的風險”。詳細討論瞭維生素A、維生素E等脂溶性維生素的安全性閾值，並基於大型流行病學研究，為準父母提供瞭關於復閤維生素補充劑的理性選擇框架。 第三部分：環境影響與乾預策略 除瞭母體的內部營養供給，本書還探討瞭外部環境因素對胎兒發育的潛在影響： 孕期微生物組與胎兒免疫： 引入瞭孕期腸道菌群對母體代謝和免疫係統編程的最新研究，探討瞭益生菌和益生元的適宜性使用。 食物汙染物的規避： 提供瞭詳細的重金屬、農藥殘留和內分泌乾擾物的膳食規避指南，特彆關注瞭魚類汞含量、特定蔬菜的硝酸鹽纍積等問題，指導讀者構建“清潔”的孕期食譜。 本書特點： 數據驅動： 所有營養建議均基於世界衛生組織（WHO）、美國婦産科學會（ACOG）及相關權威期刊的最新數據和共識。 圖錶直觀： 大量使用發育時間軸、營養素吸收麯綫圖、食物成分對比錶，使復雜信息易於理解和記憶。 排除焦慮： 本書旨在以科學知識武裝準父母，用嚴謹的態度對待每一個發育階段，減少因信息碎片化而産生的無謂焦慮，真正做到“心中有數，科學孕育”。 讀者對象： 所有處於孕前準備期、孕期（尤其是孕早期和孕中期）的女性及其伴侶，以及希望深入瞭解生命科學和營養乾預的醫療從業人員。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個特彆注重效率的人，不太喜歡冗長拖遝的文字。這本書的敘事方式非常精煉且目的明確。它沒有太多的文學渲染或者煽情描述，而是直奔主題地解決問題。每一章的開頭都會清晰地列齣本章要解決的核心問題，然後分步驟給齣解決方案。特彆是關於睡眠訓練的那一章，雖然我很早就想開始，但總覺得對寶寶太殘忍，這本書用非常柔和但堅定的語氣，解釋瞭建立規律作息對寶寶安全感的重要性，並提供瞭“漸進式”的安撫技巧，讓我能夠帶著愛和科學的方法去執行，而不是硬邦邦地“訓練”。這種結構化的寫作風格，極大地減輕瞭我的閱讀負擔，讓我能在疲憊的孕晚期和産後初期，快速提取所需信息，直接應用於實踐。

評分☆☆☆☆☆

從我個人角度來看，這本書最讓我感動的一點是，它強調瞭媽媽的“自我關懷”。在整個坐月子的大環境下，大傢似乎都把焦點放在瞭寶寶身上，媽媽的需求常常被忽略，或者被要求犧牲。這本書卻花瞭好幾頁篇幅來強調“媽媽纔是寶寶最好的資源”，隻有媽媽身心健康，纔能更好地照顧寶寶。它不羞於討論産後脫發、身材走樣、夫妻關係變化這些“不完美”的話題，並且提供瞭非常接地氣的應對策略，比如如何和伴侶進行“有效休息時間”的協商，如何挑選適閤自己體質的溫和運動來慢慢恢復體能。它讓我意識到，坐月子不是一場“受苦修行”，而是一段需要被嗬護、被科學對待的身體修復期。這本書真正做到瞭從女性視角齣發，關注“人”的整體健康，而不僅僅是一個“産齣者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍是抱著將信將疑的態度買的，畢竟“教你”兩個字聽起來有點誇大。但這本書的實在內容真的超齣瞭我的預期。我最欣賞的是它對“科學”二字的堅持。它不是那種純粹基於老一輩經驗的“經驗談”，而是結閤瞭現代醫學和營養學的知識。比如，在飲食建議上，它不會籠統地說“多吃下奶湯”，而是詳細分析瞭不同階段身體需要的營養素，提供瞭具體的食譜和食材替換建議，考慮到我個人口味清淡的偏好，我甚至可以自己調整，而不是死闆地照搬。更讓我覺得貼心的是，它對産後身體恢復的關注度非常高。很多書隻講怎麼喂奶、怎麼哄睡，這本書卻花瞭大篇幅講解盆底肌的恢復、核心力量的重建，這些都是我後來纔意識到非常重要，但又容易被忽視的“內在工程”。這讓我覺得，這本書真的不僅僅是教你怎麼“度過”月子，而是教你如何“健康地迴歸”到自己的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我懷孕的時候簡直是一頭霧水，什麼都不知道，生怕自己做不好一個新手媽媽。市麵上的孕産書籍浩如煙海，看得我眼花繚亂，真不知道該相信誰的建議。直到我偶然發現瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門！它不像那些冰冷的理論教科書，而是用一種非常貼心、仿佛鄰傢大姐姐分享經驗的語氣，把孕期、分娩和産後的每一個細節都掰開瞭揉碎瞭講給我聽。特彆是關於産後情緒的調適部分，寫得太到位瞭。我當時就覺得自己像個情緒失控的怪物，書裏不僅安撫瞭我的焦慮，還提供瞭很多實用的小方法，比如如何和傢人有效溝通我的需求，如何給自己留齣獨處的時間。讀完之後，我感覺自己終於有底氣去迎接寶寶的到頭來瞭，不再是那個手忙腳亂、六神無主的孕婦瞭。它真的讓我對“坐月子”這個人生新課題，有瞭一種科學又從容的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也絕對是加分項！我懷孕後期視力有點下降，很多字密密麻麻的書看得我頭疼。這本書的字體適中，而且關鍵信息點做瞭非常清晰的圖標和總結卡片。我最喜歡的是裏麵的“常見誤區自查錶”。每次我有點不確定自己做法對不對的時候，就能快速翻到那一頁，對照著檢查一下。這本書的實用性體現在每一個小細節裏。比如，它詳細描述瞭新生兒黃疸的觀察要點，以及什麼時候需要立即就醫；還教瞭新手爸爸如何正確換尿布和安撫哭鬧的寶寶，這一點我老公非常受用，讓他提前就有瞭參與感，而不是把我一個人扔在産房裏自生自滅。這讓我感覺這本書是一個傢庭的“育兒輔助工具”，而不是我一個人的“壓力源”。