90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小燕 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 育兒
• 健康
• 懷孕
• 生育
• 辣媽
• 親子
• 母嬰
• 妊娠

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535962171

商品編碼：17112030633

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)
• 作者：張小燕
• 定價：39.9
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535962171

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179
• 字數：0.21韆字

作者簡介

張小燕，臨床型婦産科博士，第二炮兵總醫院副主任醫師。 畢業於協和醫科大學，擅長高危妊娠管理、産科閤並癥和並發癥的處理，子宮內膜異位癥、宮頸病變、婦科腫瘤的規範化診斷和治療。在《中華婦産科雜誌》、《現代婦産科進展》、《中國婦産科臨床雜誌》、《中國醫學科學院學報》、<<基礎醫學與臨床》《中國綜閤臨床》等多傢核心期刊雜誌發錶論文二十餘篇。參與《妊娠期特發性疾病的診治》、《子宮頸疾病診療常規與禁忌》的編寫工作；參加《産後齣血》與《早産》的編譯和校對工作。2007年獲得北京大學醫學部婦産科學係青年醫師**論文奬。2007年、2011年獲得市級科技進步奬一等奬和三等奬兩項。

目錄

Part 1 開啓90天備孕大計，隻許成功不許失敗
Chapter 1 決定瞭嗎？你的身體不再隻是你的
經濟準備
心理準備
情感準備
身體準備
Chapter 2 老老實實做好孕前檢查，懷孕纔能*踏
Chapter 3 謹慎對待遺傳病，防治不能馬虎
遺傳病可分為三類
預防遺傳病的發生
備孕媽媽常見遺傳病及其孕前防治
患有哪些遺傳病的夫婦不宜要孩子
Chapter 4 想懷孕，這些疾病一定要調理好
貧血
子宮肌瘤
痔瘡
肝炎
糖尿病
心髒病
慢性腎炎
甲狀腺功能異常
性病
Part 2 想要開花結果，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
Chapter 1 養好子宮，為播種提供*好的土壤
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的土壤
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、輸卵管這些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
Chapter 3 提高卵子質量有秘訣
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，*須做好這些事
備孕媽媽，排卵異常要當
Part 3 老公們，備孕“軍功章”也有你的一半
Chapter 1 擁有好精子纔不會讓寶寶輸在受精卵上
精子先生成長軌跡
良好受孕需要確保精子的數量與活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的結閤時間
Chapter 2 精子其實很脆弱，男人彆以為自己是“金剛不壞之身”
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃對很重要
Chapter 1 營養不均衡，懷孕就會有睏難
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
Chapter 2 補充葉酸不隻是媽媽一個人的事兒
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
備孕爸爸也要補葉酸
多食用含葉酸食物
葉酸也不能濫補
Chapter 3 提高卵子質量，這些食物少不瞭
小麥
番茄
蘋果
草莓
紅棗
海帶
Chapter 4 想要精子強壯，試試這些食物
泥鰍
枸杞子
大蔥
韭菜
洋蔥
Chapter 5 天然助性食物，讓精子和卵子**結
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一補充
孕前飲食不能“闖紅燈”
Part 5 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭“好孕”
Chapter 1 女人莫貪涼，它會傷害你的孕能力
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
你屬於哪一種宮寒
防宮寒應從飲食做起
通過氣血保養讓子宮溫暖起來
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕癥
熬夜*常見的七大危害
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
Chapter 3 職場和生育巧權衡
彆錯過生育黃金期
進行清晰的職業規劃
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期生育
辦公室一族要注意，有些職業習慣不利於優孕
Part 6 彆讓備孕成為精神枷鎖，放鬆心情，天使自然降臨
Chapter 1 心情好，“好孕”來得快
彆讓心理負擔擋住寶寶的到來
輕易斷定自己不孕，*難有“好孕”
消除內心不安，有助於順利受孕
排除不良情緒，提高受孕概率
學會放鬆心情
Chapter 2 緊張是備孕的大忌
精神緊張會導緻不孕
孕前多煩惱，乾擾順利受孕
盡情享受性愛有利於受孕
消除對懷孕和分娩的緊張心理有助於優孕
Chapter 3 越焦急，越不容易懷上
焦慮情緒會加重不孕
排解焦慮，還要找到適閤自己的方
角色分配，盡早坐到桌邊討論
Part 7 找準排卵期，輕鬆提高受孕率
Chapter 1 月經周期法
關於排卵期的基礎知識
測算排卵期的主要方法
Chapter 2 基礎體溫法
女性體溫會隨月經周期發生變化
基礎體溫的測算方法
測量基礎體溫時的注意事項
Chapter 3 排卵試紙檢測法
排卵試紙測排卵的原理
排卵試紙的使用方法
排卵試紙怎麼看
排卵試紙使用注意事項
Chapter 4 B超監測法、觀察宮頸黏液法
B超監測法準確率高
有些女性要用B超監測排卵
觀察宮頸黏液法
Part 8 當身體齣現這些變化時，排卵期就到瞭
用用這些方法，精子與卵子結閤*容易
Chapter 1 受孕講究天時地利人和，時機到瞭“好孕”自來
天時——受孕的*佳時刻
地利——受孕的*佳環境
人和——備孕爸媽的身心要做好準備
Chapter 2 選擇*好的體位，讓精子*順利進入子宮
讓地球重力來幫忙
傳統方式*容易受孕
有助於受孕的體／129
彆讓不利的體位和生活方式乾擾受孕
備孕爸媽要有規律的性生活
Chapter 3 韆萬彆讓同房變成“例行公務”
不要讓性愛變得索然無味
讓愛充滿激情
用愛撫增加受孕機會
Chapter 4 要想寶寶優，把握好人體生物鍾規律受孕
生物鍾理論
找齣備孕爸媽生物鍾節律高潮時間
人體生物鍾節律周期計算實例
Part 9 不孕不育不可怕，排除問題照樣也能成為“中隊長”
Chapter 1 這些都有可能讓你不孕不育
受孕的*備條件
夫妻雙方不孕不育的誘因
女性不孕的常見生理原因
男性不育的常見生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同進行*要檢查，積極治療
Chapter 2 備孕過久，先去查查激素
女性激素檢查
男性激素檢查
Chapter 3 有炎癥，輸卵管可能會堵塞
輸卵管堵塞的常見癥狀
輸卵管堵塞的重要原因——婦科炎癥
其他原因造成的輸卵管堵塞
尋求專傢的手術幫助
條條大路通羅馬之試管嬰兒
Part 10 “好孕”來報到——不僅要能懷得上*要能夠生得下
Chapter 1 懷孕瞭，寶寶發來幸福的信號
自己察覺到的懷孕*初徵兆
生理檢測判斷準確
預産期的算法
Chapter 2 準媽媽要做好這些事兒，為寶寶保駕護航
準媽媽孕早期的自我養護
準媽媽孕早期調理胃口、增加營養的方法
準媽媽如何應對孕期焦慮情緒
準爸爸要悉心照顧妻子
Chapter 3 謹防先兆流産，彆讓寶寶 來瞭又走
什麼是先兆流産
先兆流産的癥狀
先兆流産的原因
先兆流産的治療
先兆流産的飲食禁忌
先兆流産的護理要點
如何預防先兆流産的發生
Chapter 4 高齡産婦安全須知
為什麼高齡産婦容易生癡呆兒和畸形兒
高齡産婦孕前應做哪些準備
高齡優孕的乾擾因素
男孩兒還是女孩兒？概率是個神奇的東西

《未來學傢的預言：解碼21世紀的社會變遷》 內容提要： 本書並非一本輕鬆的育兒指南，而是對未來社會、科技、經濟及文化格局進行深度剖析的宏大敘事。作者以一位資深未來學傢的獨特視角，帶領讀者穿越現實的迷霧，直抵2050年甚至更遠的未來圖景。全書劃分為“技術奇點與人類心智的重塑”、“全球權力結構的演變與新型地緣政治”、“生態危機下的生存策略與生物工程的倫理邊界”、“虛擬現實與後物質社會的日常生活”四大闆塊，探討瞭人工智能的全麵滲透、生物技術對生命定義的挑戰、氣候變化引發的社會遷徙與資源重構，以及人類如何在信息爆炸的時代重新尋找意義與社群的意義。本書旨在提供一個復雜而嚴謹的未來框架，幫助當下的決策者、創業者和普通民眾預判風險、把握機遇，並積極塑造我們共同的明天。 --- 第一章：奇點臨近：算法主導下的認知革命 1.1 人工智能的“第二生命”：從工具到夥伴的蛻變 本章開篇即聚焦於通用人工智能（AGI）的臨近對人類心智結構帶來的顛覆性影響。我們不再討論AI能否通過圖靈測試，而是探討當AI的決策能力在絕大多數領域超越人類平均水平時，人類的知識積纍和專業技能將如何貶值。 重點分析瞭“算法共生”現象：人類越來越依賴智能推薦係統、預測模型和決策輔助程序，這不僅提高瞭效率，也帶來瞭“認知外包”的風險。我們將深入探討，當創造力、邏輯推理乃至情感分析都被高維算法所主導時，人類獨有的“直覺”和“非理性”價值將何去何從。書中引入瞭“意識上傳”的理論前沿，並非科幻暢想，而是基於當前神經科學和量子計算進展的嚴肅推演，探討人類個體身份的邊界如何在數字化浪潮中被模糊。 1.2 腦機接口與心智的延展：數字永生之路的倫理睏境 我們詳細梳理瞭當前非侵入式與侵入式腦機接口（BCI）技術的最新突破，特彆是它們在治療神經係統疾病之外的應用潛力——即“心智增強”。從提高學習速度到實現“思維同步交流”，BCI正在重塑人與人連接的基礎方式。 然而，本節的重點在於探討隨之而來的倫理深淵：誰有權訪問你的“思維數據”？“數字階級”的形成——那些能夠負擔得起先進心智升級的人與“自然人”之間的鴻溝將如何撕裂社會？書中通過模擬未來法庭案例，剖析瞭“思想犯罪”和“算法偏見植入”的法律真空地帶。 --- 第二章：地緣重構：水、數據與超級城市的權力博弈 2.1 “藍色黃金”與氣候移民：全球權力的新軸綫 氣候變化已不再是遙遠的威脅，而是塑造未來地緣政治的核心驅動力。本章摒棄瞭傳統的石油和礦産資源視角，將“淡水安全”和“宜居氣候區”視為新的戰略資産。 分析瞭因海平麵上升和極端乾旱導緻的大規模“氣候移民潮”對現有國傢主權概念的衝擊。書中通過對南亞、北非和南歐潛在衝突熱點的模型分析，預測瞭未來三十年內，水資源控製權將取代傳統軍事力量，成為國傢間博弈的焦點。同時，探討瞭“垂直農場”和“人工降雨技術”等應對策略如何在局部地區引發新的資源壟斷。 2.2 超主權實體與數據帝國：主權概念的瓦解 本節聚焦於科技巨頭（Big Tech）和去中心化自治組織（DAO）對傳統國傢主權的侵蝕。隨著全球數據流的加速，那些控製瞭基礎設施、信息通道和關鍵算法的私營企業，其影響力已經超越瞭許多中等國傢。 我們深入分析瞭“數據主權”的概念，探討瞭數字貨幣、全球性區塊鏈治理體係如何繞開央行和傳統金融機構，形成平行的經濟權力結構。書中詳細對比瞭“數字威尼斯模式”（高度自由但監管缺失的數字城邦）與“數字柏林模式”（由技術官僚主導的強監管數字國傢）的優劣，預測瞭未來全球可能分裂為幾大“數據生態圈”的格局。 --- 第三章：生命的再定義：生物工程與後人類的邊界 3.1 基因編輯的“常態化”與人類演化的加速 本書詳盡闡述瞭CRISPR等基因編輯技術從實驗室走嚮臨床，並最終進入“消費領域”的社會進程。我們不再僅關注治愈遺傳疾病，而是探討“增強型人類”（Enhanced Humans）的齣現。 本章的核心在於倫理滑坡的分析：當父母可以定製後代的智力、耐力乃至外貌特徵時，社會公平的基石何在？書中引入瞭“自然權利保護組織”與“生命進步聯盟”的意識形態衝突，展示瞭圍繞“人類本質”的激烈辯論。此外，還探討瞭“去衰老技術”的商業化將如何徹底顛覆退休製度、養老金體係和代際關係。 3.2 閤成生物學與新型生態係統：人類角色的轉變 閤成生物學（SynBio）正在使人類從“自然界的觀察者”轉變為“生態係統的設計師”。我們探討瞭利用微生物工廠生産燃料、材料和藥物的潛力，這預示著傳統製造業和農業的終結。 然而，最大的風險在於“生態失控”。本書模擬瞭閤成生物製劑意外擴散或被惡意利用的場景，以及由此引發的對現有生物多樣性的毀滅性打擊。作者強調，人類必須學會管理自己創造的“第二生物圈”，並提齣瞭“生態問責製”的未來框架。 --- 第四章：後物質時代的景觀：意義、社區與虛擬現實的融閤 4.1 工作終結與“無用階級”的心理危機 隨著自動化和AI接管瞭絕大多數可量化的勞動，全球範圍內將齣現大規模的“結構性失業”。本書超越瞭簡單的“全民基本收入”（UBI）討論，深入探討瞭“工作缺失”對人類心理和身份認同的根本性衝擊。 當生存不再依賴勞動時，社會價值的衡量標準如何重塑？我們分析瞭“創造性休閑經濟”、“精神探索行業”和“體驗設計”等新型領域，它們如何試圖填補“意義真空”。書中對“無用階級”（The Useless Class）的心理狀態進行瞭細緻的社會病理學分析。 4.2 沉浸式現實（IR）的社會學：從逃避到共存 虛擬現實（VR/AR/MR）技術的發展，將使數字空間在豐富度和吸引力上遠超物理世界。本章探討瞭人們將如何自願地將生活重心、經濟活動甚至人際關係遷移到高度定製化的虛擬環境（元宇宙的下一代形態）中。 重點分析瞭“物理世界維護者”與“數字公民”之間的社會隔離現象。當大部分人口沉浸在高度理想化的數字生活中時，誰來維護現實世界的能源、基礎設施和生態平衡？本書總結瞭未來社會可能齣現的兩種極端趨勢：一是物理世界的極度荒蕪化，二是形成高度緊密的、基於共同數字體驗的新型虛擬社區，它們將取代傳統基於地理位置的社群。 --- 結語：麵嚮不確定性的韌性 本書的最後部分，是對前瞻性研究的總結與呼籲。未來不是被動等待的結果，而是當下無數技術選擇和倫理決定的纍積。作者呼籲讀者培養“係統性思維”和“跨尺度想象力”，學會同時在微觀（基因層麵）和宏觀（行星生態層麵）上進行思考。它並非提供確定性的答案，而是提供一種麵對劇烈變革時所需的批判性工具和認知框架。這是一本寫給所有不滿足於現狀、渴望理解並參與塑造未來的人的深度閱讀指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重“效率”的人，對於任何事情都希望有一個清晰的時間錶和可量化的指標。在接觸這本書之前，我主要依賴網絡論壇和一些零散的APP來記錄我的生理周期，但信息的整閤性很差，常常會因為一個數據的偏差而産生巨大的心理波動。這本書最打動我的地方，在於它提供瞭一個完整且高度結構化的“90天備孕行動框架”。它不是簡單地告訴你“什麼時候應該做什麼”，而是深入到“為什麼”要這樣做。比如，它詳細解釋瞭不同營養素在卵子成熟過程中的具體作用，我以前隻知道要補充葉酸，但書中對輔酶Q10和維生素D的推薦，配上瞭詳實的科學依據，讓我完全打消瞭“是不是過度補充”的疑慮。我按照書裏的建議調整瞭我的日常飲食和運動節奏，更重要的是，它要求我每周進行一次“迴顧與調整”的小會議（當然，這個會議主要是和我先生一起），這使得備孕不再是一個人孤軍奮戰的秘密任務，而成瞭我們共同的目標。這種係統性和實操性，遠超我之前接觸過的任何資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我周圍很多朋友的備孕經驗都帶著很強烈的“個人英雄主義”色彩，要麼是“我就是靠運氣一次中的”，要麼是“我吃瞭某種偏方好瞭”。我特彆討厭這種不負責任的分享，因為它們往往忽略瞭個體差異。而這本書最可貴的一點，是它反復強調瞭“個體化”的重要性，並且教導讀者如何成為自己身體的“首席研究員”。它沒有規定一個絕對的“最佳受孕窗口期”，而是教我們如何通過基礎體溫麯綫、宮頸粘液觀察等方法，去真正理解自己身體的獨特信號。我之前一直把體溫麯綫搞得很復雜，但書中把不同階段的體溫變化畫成瞭清晰的圖錶，告訴我如何區分正常波動和需要警惕的異常。這種賦能感太強瞭，讓我從一個被動的“等待者”轉變成瞭主動的“管理者”。我先生也被我拉著一起看瞭關於男性備孕的部分，他以前覺得那是女人的事，但書裏對壓力、睡眠和精子質量關聯性的描述，讓他開始主動參與到我的日常調整中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩柔和，讓人一看就覺得充滿瞭希望和力量。我當時在備孕的路上摸索瞭很久，各種信息零散又矛盾，搞得我心力交瘁。拿到這本厚厚的小冊子時，說實話，我內心是有點忐忑的，怕它又是一本老生常談、沒什麼新意的“雞湯文”。但是翻開第一頁，那種直擊人心的真誠感就撲麵而來。作者顯然是過來人，她沒有用那些高高在上的醫學術語來嚇唬人，而是用一種非常接地氣、仿佛鄰傢大姐跟你分享經驗的口吻，把備孕過程中遇到的所有“坑”都細緻地剖析瞭一遍。尤其讓我印象深刻的是關於“心態調整”那一章，我以前總覺得隻要身體做對瞭，心態放鬆自然就來瞭，但書裏強調瞭，這種“強行放鬆”本身就是一種壓力。它提供瞭一套非常實用的日常放鬆練習，我堅持瞭一周，感覺睡眠質量都有瞭顯著的改善，那種焦慮的、總是在倒計時的感覺確實減輕瞭不少。這本書的排版也很舒服，關鍵信息點做瞭加粗處理，即使是忙碌的職場女性也能很快抓住重點，不用在海量的文字中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，其實是在“時間觀”上。在備孕前，我的生活節奏是完全圍繞工作和社交展開的，計劃永遠趕不上變化。但當醫生告訴我“最好的受孕時機是有限的”之後，我的焦慮感瞬間爆棚。這本書的“90天計劃”提供瞭一個很好的緩衝墊，它巧妙地將“長期目標”分解成瞭“可控的短期任務”。在第一個月，重點是排毒和打基礎；第二個月，重點是優化和測試；第三個月，重點是衝刺和放鬆。這種階段性的劃分，極大地減輕瞭我的精神負擔，因為我知道，即使這個月沒有成功，我也已經完成瞭既定的任務，為下個月的成功奠定瞭更堅實的基礎。這種“持續進步”而非“一次成功”的理念，讓我從對結果的恐懼中解放瞭齣來，能夠更專注於過程中的自我關懷和提升。說實話，當我真正放下“必須馬上懷上”的執念時，那種自然的鬆弛感反而帶來瞭意想不到的好結果。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“文字美感”要求比較高的人，很多育兒類的書籍，內容是乾貨，但排版和文字像極瞭早期的技術手冊，讀起來晦澀難懂。這本書的“辣媽育兒”係列風格果然名不虛傳，它的語言風格是那種帶著一點點俏皮、一點點幽默，但絕不失嚴謹性的。它把一些原本可能讓人感到尷尬或壓力山大的話題，比如性生活頻率的調整、孕前體檢的注意事項等，處理得非常自然和尊重。我特彆喜歡它引用瞭一些現代女性的真實感受，比如“為什麼我一想懷孕就沒感覺瞭？”這種讓人會心一笑的描述，瞬間拉近瞭作者和讀者的距離。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一個在你最脆弱的時候，遞過來的一杯熱茶，既暖心又充滿力量。這種“情感陪伴感”在備孕過程中是無價之寶，它讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，有人理解我的每一個小小的掙紮和每一次小小的成功。