孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕期运动
• 产后运动
• 中医养生
• 孕期保健
• 产后护理
• 母婴健康
• 健康饮食

店铺： 火把图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品编码：24623114582

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)
• 作者：编者:马洪莲
• 定价：35
• 出版社：天津科技
• ISBN号：9787530894064

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：425
• 字数：590千字

编辑**语

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)(精)》针对孕产妇这一特殊群体，给出了系统的饮食调理方法和常见疾病的解决方案，让孕产妇可以通过本书，对孕育过程和生产有基本的认识和了解，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，**适合孕产妇在家进行操作，具有一定的出版价值。

内容提要

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科学全面，理念**： 综合**外优生学、遗传学、营养学*新的研究 成果，以饮食、运动、中医调养为保健基础，倾力打 造适合中**庭的孕产指南。从孕前准备、快速怀孕 方法，到孕期饮食、胎儿发育、胎教方法、孕期疾病 治疗，再到分娩指导、产后身体调理，无论你处于妊 娠分娩育儿过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样 的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解 决你的实际问题。
     贴心实用，安全有效： 所选方法指导性强、融于生活。饮食调养篇根据 孕妇体质特点、食物寒凉属性，剔除禁忌的食物，选 择*佳的食物组合，分阶段为孕妇量身定制膳食方案 ；运动调养篇精选动作缓和、安全系数高的孕妇瑜伽 、睡前舒展操等，既能促进胎宝宝健康发育，又能帮 助准妈妈按期正常分娩；中医调养篇中的按摩方法绿 色安全、效果显著。而且能随时随地帮孕妇缓解身体 不适，确保宝宝健康。
    

目录

绪论 孕育生命
备孕 宝宝的**个“房子”很重要
孕早期——迎接宝宝的到来
孕中期——和胎宝宝一起成长
孕晚期——做好迎接宝宝的准备
产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期
孕产妇的饮食调养篇
**章 孕妇必须补充的20种营养素
第二章 备孕期吃什么，禁什么
第三章 孕早期吃什么，禁什么
第四章 孕中期吃什么，禁什么
第五章 孕晚期吃什么，禁什么
第六章 产褥期吃什么，禁什么
孕产妇的运动调养篇
**章 备孕期妈妈的健康运动
第二章 孕早期准妈妈的健康运动
第三章 孕中期妈妈的健康运动
第四章 孕晚期妈妈的健康运动
第五章 和胎宝宝一起运动
第六章 产褥期妈妈的健康运动
孕产妇的日常保健及中医调养篇
**章 孕产妇的日常保健
第二章 孕产妇的心理健康呵护
第三章 孕产妇常见问题的中医调养

现代家庭健康指南：从营养科学到身心平衡 图书名称：现代家庭健康指南：从营养科学到身心平衡 图书简介 第一部分：科学营养基石——构建健康的饮食蓝图 本书深入剖析现代营养学的前沿知识，旨在为不同年龄层和生活状态的家庭成员提供一份详尽、科学且易于实践的饮食指南。我们摒弃了过时的营养迷思，聚焦于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的精准配比与功能解析，强调“食物多样性”与“个体化需求”的重要性。 一、 基础代谢与能量需求解析： 详细介绍人体基础代谢率（BMR）的计算方法，并结合不同家庭成员（如学龄前儿童、青少年、中年工作者、老年人）的日常活动水平，提供个性化的每日热量摄入建议。内容涵盖如何根据体重管理目标（增重、减重或维持）调整能量摄入，避免“热量陷阱”。 二、 宏量营养素的精细化管理： 优质蛋白质的来源与吸收： 不仅介绍动物蛋白，更侧重于植物蛋白的互补与高效利用。区分完全蛋白与非完全蛋白，提供针对素食者和弹性素食者的完整氨基酸摄入方案。探讨蛋白质在肌肉修复、免疫功能及激素合成中的关键作用。 碳水化合物的选择与血糖管理： 深入讲解“升糖指数”（GI）和“升糖负荷”（GL）的概念。倡导选择全谷物、豆类和低GI蔬果，并提供如何通过食物搭配来平稳餐后血糖的实用技巧，这对预防代谢综合征至关重要。 脂肪的“好”与“坏”： 详细区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和、多不饱和）以及反式脂肪酸。重点阐述Omega-3与Omega-6脂肪酸的黄金比例，并给出富含DHA/EPA的食物清单，强调其对心血管健康与大脑功能的保护作用。 三、 微量营养素的精准补充： 维生素与矿物质的协同作用： 不仅仅是罗列维生素的功效，而是探讨它们在人体内的相互促进与拮抗关系。例如，维生素D与钙的吸收、铁与维生素C的协同利用等。提供了针对现代生活方式导致的常见营养素缺乏（如维生素D缺乏、镁缺乏）的膳食干预方案。 膳食纤维的作用与多样性： 区分水溶性与非水溶性纤维，阐述它们对肠道菌群健康、胆固醇调节和排便规律的重要性。提供高纤维食谱设计案例。 第二部分：运动科学——功能性体能的构建与维护 本部分是面向全体家庭成员的运动指导手册，强调运动的规律性、多样性与安全性，而非追求极限表现。 一、 运动生理学基础与评估： 介绍心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力和身体成分这五大健康体能要素的评估方法。提供简易的家庭自测工具和标准。 二、 针对不同群体的定制化训练计划： 儿童与青少年的“玩中学”： 强调发展协调性和基础力量，推荐适合家庭参与的趣味性活动，避免过早专项化训练。 成年人：效率与抗压： 设计高效的有氧与无氧结合的训练模块，重点解决久坐带来的肩颈僵硬、腰椎问题。引入“运动零食化”（Exercise Snacking）的概念，利用碎片时间提升活动量。 老年人的平衡与防跌倒训练： 详细指导太极拳、功能性力量训练（如坐立起身、靠墙静蹲）和动态平衡练习，旨在维持独立生活能力和提高生活质量。 三、 运动与恢复的科学： 探讨运动前后拉伸（静态与动态）的时机与方法。深入解析营养素（如碳水化合物与蛋白质的3:1或4:1比例）在运动后恢复中的作用，确保肌肉得到有效修复和超量恢复。 第三部分：身心平衡与压力管理 现代生活压力对健康的影响日益显著。本部分聚焦于非药物性的身心调节技术，帮助家庭成员建立内在的韧性。 一、 压力生理学与慢性应激反应： 解释皮质醇、肾上腺素等激素在短期和长期压力下的不同反应，阐明慢性压力如何影响睡眠、消化和免疫系统。 二、 呼吸科学与正念技巧： 科学呼吸法： 介绍横膈膜呼吸（腹式呼吸）的原理，并提供如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等即时放松技巧，用于快速平复焦虑情绪。 正念的融入： 将正念（Mindfulness）概念从冥想室带入日常生活，指导“正念饮食”、“正念行走”等，增强对当下体验的觉察，减少反刍思维。 三、 睡眠质量优化： 深入分析睡眠结构（NREM与REM睡眠）的重要性。提供详尽的“睡眠卫生”清单，包括光照管理（蓝光抑制）、卧室环境优化、睡前仪式建立，以及如何应对轻度失眠的自然疗法。 第四部分：家庭健康档案与疾病预防 本书强调预防先于治疗，并提供了一套系统的家庭健康管理工具。 一、 常见慢性病的膳食管理： 针对高血压、高血脂、2型糖尿病等常见慢性病，提供具体的饮食调整原则（如DASH饮食、地中海饮食的实践要点），强调低钠、低糖、高纤维的日常执行策略。 二、 肠道微生态：第二大脑的守护者： 阐述肠道菌群对免疫、情绪和营养吸收的决定性影响。介绍益生元、益生菌的食物来源与补充时机，并提供改善肠道环境的食谱。 三、 药物与食物的相互作用速查： 提供一份常见非处方药（如抗酸药、止痛药）与日常食物（如西柚、高纤维食物）之间潜在相互作用的警示清单，确保家庭用药安全。 总结： 《现代家庭健康指南：从营养科学到身心平衡》致力于成为一本贯穿家庭生命周期的实用参考书。它不仅仅告诉您“吃什么”、“做什么运动”，更重要的是解释“为什么”——提供科学原理，赋能家庭成员自主管理健康，实现真正的、可持续的身心和谐与活力。本书图文并茂，数据详实，旨在将复杂的健康知识转化为清晰可执行的日常行动方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张选择，让它在使用过程中显得特别耐用和舒适。我发现我经常需要查阅书中的特定信息，比如某天突然胃口大开想吃辣，或者某个动作做到一半不确定是否标准，我就会立刻翻开它。与其他一些轻薄的书籍不同，这本的纸张厚实挺括，即便是频繁翻动，也不会轻易出现折痕或者磨损的迹象，这对于一本需要长期“服役”的参考书来说至关重要。而且，书本的开本和重量控制得非常好，虽然内容详实，但拿在手里并不会觉得过于笨重，方便我放在床头柜或者厨房边上随时取用。另外，我留意到书中的文字排版采用了非常人性化的字体和字号，即便是光线不太充足的夜晚阅读，眼睛也不会感到疲劳。这种对手感和阅读体验的极致追求，让每一次的查阅都变成了一种享受，而不是一项负担。它真的称得上是集美观性、耐用性和实用性于一体的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得恰到好处，那种温暖、柔和的色调非常适合孕期的妈妈们。我特别喜欢它在视觉呈现上所花的心思，每一页看起来都像是精心制作的艺术品，而不是枯燥的教科书。从翻开书的那一刻起，我就感觉自己被一种积极、充满关怀的氛围包围了。书中的插图和图表制作得极其精美，很多复杂的概念通过这些生动的视觉元素一下子就清晰明了了。比如，关于不同孕期营养素的需求对比，表格设计得一目了然，比起纯文字的描述效率高了太多。而且，这种精美的设计让我在阅读时感到非常放松，即便是在孕晚期身体不适，捧起这本书也能享受到一段宁静的阅读时光。我甚至觉得它不仅仅是一本工具书，更像是一个可以长期陪伴的、赏心悦目的伙伴。书的装帧质量也相当不错，拿在手里很有分量感，那种“白金版”的质感确实体现出来了，让人觉得物超所值，非常值得收藏。这种注重用户体验的细节处理，真的体现了出版方对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是令人称赞，它真正做到了“工具书”的价值最大化。我最欣赏的一点是，它不仅仅停留在“吃什么”和“做什么运动”的层面，而是将理论知识与实际操作完美地融合在了一起。比如，在食谱推荐部分，它会非常细致地考虑到不同地区、不同生活习惯的需求，提供的食材易于获取，烹饪步骤也尽可能地简化。我尝试了几款推荐的食谱，即便是平时不下厨的我也能轻松搞定，而且味道真的不错，完全没有那种为了健康而牺牲美味的感觉。更不用说，它还提供了一些非常巧妙的“偷懒”技巧，比如如何利用现成的半成品食材来快速搭配出一顿营养均衡的简餐。在运动方面，它针对孕早、中、晚期的身体变化，设计了一套循序渐进的拉伸和低强度训练计划，每一个动作都有清晰的图示和注意事项，让我对居家锻炼充满了信心，完全不用担心会做错伤到自己或宝宝。这种全方位的贴心设计，极大地减轻了我孕期自我管理上的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在提供“生活智慧”和“心理支持”方面的独特价值，这往往是其他同类书籍所忽略的盲区。它不仅仅是一本关于“身体如何变化”的指南，更像是一位经验丰富、洞察人心的导师。在涉及情绪波动、睡眠问题，甚至是如何与伴侣沟通孕期压力时，这本书展现出了极高的共情能力。作者似乎非常理解孕期妈妈们会经历的那些难以启齿的烦恼，并提供了非常务实且充满人文关怀的建议。比如，对于孕期常见的“水肿”问题，它不仅教你如何通过饮食来缓解，更深入分析了背后的心理成因，教你如何调整心态去接纳身体的暂时变化。我尤其欣赏它在处理“完美孕期焦虑”这个问题上的态度——它鼓励我们接纳不完美，把重点放在健康和快乐上，而不是苛求每一项指标都达到教科书上的标准。这种精神层面的滋养，比任何营养成分的补充都来得更重要和持久，它让我学会了如何更从容、更享受地度过这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述理论知识时，那种深入浅出的叙事方式简直是教科书级别的典范。我之前看过一些育儿或孕期书籍，很多内容要么过于学术化，要么就是简单粗暴地堆砌知识点，让人读起来很吃力。但这本不同，它似乎非常懂得如何与读者进行“对话”。作者在介绍每一个营养素或运动建议时，都会先从我们日常生活中最常见的疑惑入手，用非常亲切的口吻进行铺垫，然后才逐步深入到科学依据层面。我记得有一章讲到孕期体重的合理增长区间，它没有直接甩出一个冷冰冰的数字，而是结合了不同基础体重的女性的个体差异进行分析，并且用一种非常体谅孕妈心情的语言来解读“为什么要控制体重”，读起来毫无压力，反而充满了理解和支持。这种由浅入深、层层递进的结构，让即便是对医学和营养学一窍不通的新手妈妈也能轻松掌握核心要点，并且能长期地坚持下去。这种温和而坚定的引导，比强硬的命令式语言有效得多。