篮球快速入门到精通 篮球规则解读 中考篮球加试高分秘籍 篮球移动步法运球传接球护球投篮抢断 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235794

商品编码：27174195472

丛书名： 篮球快速入门到精通

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235794

版次：1

商品编码：11731954

包装：平装

丛书名： 名师出高图

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：138

正文语种：中文

定价：28元

        篮球运动充满活力，在提高参与者身体素质、锻炼意志的同时，还能陶冶情操、培养团队精神，正因为篮球运动拥有如此之大的魅力，才成为世界范围内影响力巨大、传播范围广泛的运动之一。
《篮球快速入门到精通》与你分享的内容包括：熟悉球性练习、移动步法练习、运球技巧、传接球技巧、护球技巧、投篮技巧、抢断球技巧、假动作和突破技巧、新篮球规则解读、中考篮球加试高分秘籍。

 

PART 1 熟悉球性练习
1．双手拨球
2．环绕身体交接球
3．8字绕环
4．双手过顶抛接球
5．单手头上抛接球
6．单手托球绕环

PART 2 移动步法练习
1．双脚跳
2．单脚跳
3．跨步急停
4．跳步急停
5．从前向后转身
6．从后向前转身
7．侧身跑
8．滑步
9．后撤步

PART 3 运球技巧
1．持球的基本姿势
2．高运球
3．低运球
4．换手运球
5．转身运球
6．胯下运球
7．背后运球

PART 4 传接球技巧
1．正确的传球接球手形
2．双手胸前传球
3．头顶传球
4．跳起头顶传球
5．反弹传球
6．长传球
7．勾手传球
8．背后传球
9．双手胸前接球
10．摆脱接球

PART 5 无球防守和护球技巧
无球时的防守
1．无球站立防守
2．无球滑步防守
有球时的护球
1．头上护球
2．胸前护球
3．腰间护球
4．胯下护球
5．膝侧护球
6．脚踝侧护球

PART 6 投篮技巧
1．持球的方法
2．持球的位置
3．单手投篮的手臂姿态
4．投篮的准备姿势
5．瞄准篮筐的方法
6．投篮的弧度
7．单手投篮
8．双手胸前投篮
9．行进间单手投篮
10．行进间单手低手上篮
11．勾手投篮
12．篮下突破反手上篮
13．投三分球

PART 7 抢断球技巧
1．抢篮板球
2．转身抢位接球
3．断球
4．抢球
5．打断球

PART 8 假动作和突破技巧
假动作技巧
1．球的假动作
2．身体假动作
3．脚部假动作
4．综合应用假动作
突破技巧
1．转身突破
2．顺步突破
3．交叉步突破

PART 9 新篮球规则解读
1．篮球场地
2．界限
3．投篮区域
4．记录台和椅子的位置
5．比赛的要素
6．比赛的时间
7．比赛的得分
8．违例
9．犯规
10．技术犯规
11．队员的号码
12．裁判常用手势
13．新规则中的新增手势

PART 10 中考篮球加试高分秘籍
考试细节解读
1．考试路线安排
2．考试器械要求
3．考试评分标准
4．违规判定方法
5．有效成绩判定
6．特别提示
满分获得攻略
1．练习中的标志杆和替代物
2．熟悉球性练习方法
3．怎么才能不“翻腕”
4．过标志物的技巧
5．运球次数

《精炼技艺：从零基础到赛场王者——篮球实战宝典》 简介 篮球，这项充满激情与智慧的运动，无数年轻的梦想在此点燃，无数热血的青春在此挥洒。无论你是初次踏入篮球场，被那飞驰的皮球和矫健的身姿所吸引，还是早已身披战袍，渴望在每一次进攻、防守中都游刃有余，本书都将是你不可或缺的伙伴。它并非简单地罗列规则，也不是机械地教授动作，而是深入浅出地剖析篮球运动的本质，将抽象的理论转化为实用的技巧，引导你一步步从篮球的“新手村”迈向“精英战场”。 本书的宗旨是，让每一个热爱篮球的你，都能在短时间内掌握核心技能，理解比赛的精髓，并在球场上建立起属于自己的自信与风格。我们摒弃了冗长晦涩的学术论述，代之以清晰、直观、富有启发性的讲解。每一个章节都围绕着提升你的实战能力而设计，从最基础的体能训练，到精妙的战术配合，再到如何在关键时刻冷静判断，本书都为你一一梳理，层层递进，确保你在学习过程中既能打下坚实的基础，又能领略到篮球运动的无限魅力。 第一章：重塑身体——篮球运动的基石 篮球不是单纯的手上功夫，更是一场身体的较量。强大的体能是支撑你完成一系列高强度动作的前提。本章将为你构建一个科学、高效的体能训练体系。我们将从基础的有氧运动入手，讲解如何通过跑步、跳绳等方式，增强你的心肺功能，让你在比赛中拥有更持久的耐力，不易疲惫。同时，我们也会着重于力量训练，包括核心肌群、腿部力量以及上肢力量的锻炼。你会学习到如何进行深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等经典动作，以及如何根据自己的实际情况调整训练强度和频率。 除了力量与耐力，爆发力在篮球场上同样至关重要。本书将指导你如何通过跳跃训练、冲刺跑等方式，有效提升你的弹跳高度和启动速度，让你在争抢篮板、突破上篮时占据先机。此外，我们还将关注身体的灵活性与柔韧性。拉伸、动态热身等训练能够帮助你减少运动损伤的风险，提高身体的协调性，让你在变向、急停时更加流畅自如。我们将为你提供一套完整的赛前热身和赛后放松方案，帮助你养成良好的运动习惯，为高水平的发挥奠定坚实的基础。 第二章：篮球的语言——精准的触球与控制 将你的双手与篮球融为一体，是通往精通的第一步。本章将带你深入理解篮球的“语言”——如何用最有效的方式与球进行互动。我们会从最基础的双手持球、原地拍球开始，教你如何感受球的弹性和重量，找到最佳的控制点。你将学习到各种不同的拍球方式，例如原地高拍、低拍、身体两侧拍球等，以及它们在不同场景下的应用。 紧接着，我们将进入运球的进阶阶段。变向运球、背后运球、胯下运球等花式运球技巧，虽然看似炫酷，但其核心在于欺骗对手、创造空间。本书将详细拆解每一个动作的要领，从蹬地发力、重心转移到手腕的灵活运用，让你能够掌握这些技巧的精髓。我们还会强调运球的实用性，教你如何在比赛中根据防守球员的位置和动作，选择最有效的运球方式，实现人球合一。 除了运球，传接球同样是篮球场上不可或缺的技能。本章将系统讲解各种传球方式，包括胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等，并分析它们最适合的使用场景。我们会教你如何通过传球的节奏、角度和力量，让你的传球更加精准、难以被断。同时，我们也会提供大量的接球练习方法，包括如何预判球的落点，如何用双手正确地迎接来球，以及如何在接球的同时保持身体的平衡，为下一步的动作做好准备。 第三章：突破与终结——得分的艺术 得分是篮球比赛的终极目标，而突破与投篮则是实现这一目标的关键。本章将专注于提升你的得分能力，让你成为球队的得分利器。我们将从基础的投篮动作开始，分解每一个环节：站姿、瞄准、拨球、跟随动作，并讲解如何找到最适合你的投篮弧度和发力点。你将学习到如何进行定点投篮、行进间投篮、以及如何在晃动中完成投篮。 突破是撕裂对手防线的利器。本书将为你揭示突破的“秘密武器”，从启动的欺骗性，到运球的结合，再到变向与加速，我们将一步步引导你掌握高效的突破技巧。你将学习到如何利用假动作迷惑对手，如何利用身体的掩护创造空间，以及如何在突破过程中保持球的保护。 此外，本章还将重点讲解终结能力。如何在接近篮筐时，有效地躲避防守球员的封盖，完成上篮、挑篮、勾手等动作。我们还会探讨如何利用制造犯规得分，以及如何在中距离区域寻找机会，用精准的跳投解决战斗。本书将提供丰富的实战演练场景，让你将所学的技巧融会贯通，在比赛中自信地完成每一次得分。 第四章：防守的智慧——窒息对手的策略 进攻赢得观众，防守赢得比赛。强大的防守能力是球队获胜的基石。本章将带你深入理解防守的艺术，让你成为一名令人头疼的防守者。我们将从基础的防守站姿开始，讲解如何保持低重心，如何灵活移动，以及如何有效地贴近对手，干扰其进攻。 一对一防守是基础，也是关键。你将学习到如何预判对手的突破方向，如何通过脚步和身体的移动来限制对手的行动，以及如何在对抗中保持身体的平衡，避免被轻易晃过。本书还将教授你如何进行有效的封堵和抢断，以及如何在不犯规的前提下， maximize 你的防守效率。 团队防守是篮球比赛的精髓所在。你将学习到如何进行区域联防、人盯人防守的配合，如何与队友进行有效的沟通和协防，以及如何通过整体的防守策略，限制对手的进攻体系。我们还会探讨如何通过防守反击，将防守的成果转化为得分，形成良性循环。 第五章：战术的博弈——团队配合的艺术 篮球不仅是个人能力的展现，更是团队智慧的结晶。本章将带你走进战术的世界，让你理解比赛的“棋局”，并能在团队中发挥最大的作用。我们将从最基础的战术术语和符号开始，让你能够理解教练的意图和场上队友的信号。 你将学习到各种常见的进攻战术，例如挡拆配合、跑位战术、以及如何通过无球跑动来撕扯对手的防线。我们会分析不同战术的优点和缺点，以及如何在比赛中根据场上情况灵活运用。 同时，我们也 将深入讲解防守战术，包括如何进行有效的协防、补防，如何通过战术配合来制造对手的失误，以及如何应对对手的进攻套路。本书还将指导你如何成为一个优秀的团队球员，如何在进攻端为队友创造机会，在防守端与队友紧密配合，共同为胜利而努力。 第六章：比赛的智慧——临场应变与心理素质 真正的篮球高手，不仅拥有精湛的技艺，更拥有过人的智慧和强大的心理素质。本章将聚焦于比赛中的临场应变和心理调适，帮助你成为一名冷静、果断的球员。 你将学习到如何根据比赛的局势，做出合理的战术调整。例如，当比分落后时，如何调整进攻策略，加强防守强度；当领先时，如何稳固优势，避免对手反扑。我们将分析各种常见的比赛场景，并提供应对策略。 心理素质在关键时刻往往能够决定胜负。本书将指导你如何在高压环境下保持冷静，如何处理失误和挫折，以及如何建立强大的自信心。你将学习到一些心理训练的方法，例如积极的自我对话，目标设定，以及如何在高强度比赛中保持专注。 结语 《精炼技艺：从零基础到赛场王者——篮球实战宝典》是你踏上篮球之路的忠实向导。它涵盖了从体能训练到战术配合的方方面面，将复杂的篮球知识转化为易于理解和掌握的实践技巧。无论你是初学者，还是希望提升自己的资深爱好者，本书都能为你提供宝贵的指导和启发。 记住，篮球的魅力在于过程，在于每一次的挥洒汗水，每一次的进步与蜕变。翻开这本书，踏上球场，用你的热情和努力，去书写属于你的篮球故事，去成为那个在赛场上闪耀的“王者”！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷是想提高一下自己的中考体育成绩，特别是篮球加试那块儿，平时训练总觉得不得要领。这本书的“中考篮球加试高分秘籍”章节简直就是我的救星。它没有泛泛而谈，而是精准地针对考试的评分标准，拆解了每一个必须掌握的动作要领。比如，运球绕桩时如何保持低重心、如何利用脚步调整节奏，这些书里都给出了具体的训练方法和易错点提醒。我按照书里的“限时冲击训练法”练了几周，感觉在实战中的稳定性和速度都有了质的飞跃。最让我惊喜的是，它还分析了裁判可能关注的细节，比如投篮出手点的规范性，这些都是我在日常训练中忽略的盲区。这本书的实战指导价值极高，不是那种空洞的理论，而是可以直接转化为分数和实力的干货。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本“入门到精通”的书在讲到高级技巧时会显得力不从心，但事实证明我想多了。关于“投篮、抢断”等高级技巧的章节，深度和广度都令人印象深刻。尤其是关于“保护球”和“抢断时机”的分析，非常具有实战价值。书中对不同防守站位下的持球保护动作，比如侧身、沉肩、利用手臂形成屏障的细节描述得淋漓尽致。至于抢断，它强调的不是蛮力，而是对对手运球节奏的判断和预判，这才是真正高手的秘诀。通过阅读，我明白了何时该贴防，何时该耐心等待空间出现。这本书的知识体系非常完整，从最基础的站姿到最精妙的攻防意识，层层递进，真正做到了“入门”之后，能有“精通”的阶梯可以攀爬。

评分☆☆☆☆☆

这本《篮球快速入门到精通》简直是为我这种对篮球一窍不通的新手量身定做的！我一直想学打篮球，但面对那些复杂的规则和眼花缭乱的动作，总是无从下手。这本书的开头部分非常友好，用清晰易懂的语言解释了最基础的运球、传球和投篮姿势。书里那些图文并茂的步骤讲解，让我感觉就像有位专业教练在旁边手把手地教我一样。特别是关于手型和发力点的描述，细节到位，让我很快就找到了感觉。我试着跟着书里的指导练习了几次，虽然一开始动作有点僵硬，但进步速度真的超乎我的想象。这本书没有那种高高在上的专业术语，而是非常接地气地引导读者入门，这对于建立我对篮球的兴趣和自信心至关重要。我感觉它不仅仅是一本教科书，更像是一份充满热情的邀请函，把我从一个篮球场外的观众，带到了可以享受这项运动的参与者行列。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“移动步法”的讲解简直是艺术品级别的细致。我一直觉得自己跑动和变向不够灵活，很多次想做突破都被对手轻松卡位。这本书针对性地介绍了大量的步伐训练，从最基础的三步上篮的脚步分解，到更高级的欧洲步、转身步的节奏掌握，每一个动作都有对应的分解练习和肌肉发力点分析。我特别喜欢它提到“脚步是篮球的根基”这个观点，强调了下肢力量和协调性的重要性。我跟着书里的训练计划，每天坚持练习特定的步法组合，感觉我的身体协调性有了显著提高，启动速度和急停的稳定性也增强了。这本书的价值在于，它让你明白，高超的球技不是天生的，而是通过科学分解和刻苦训练打磨出来的，它提供了科学的路径图。

评分☆☆☆☆☆

关于篮球规则的那部分内容，我真是大开眼界了。以前看球赛，经常因为不理解裁判的判罚而感到困惑，比如走步、带球撞人这些，总觉得很模糊。这本书的《篮球规则解读》部分处理得极其巧妙。它没有简单地罗列规则条文，而是结合了大量的实际比赛场景案例来进行讲解。比如，如何区分“合法防守”和“阻挡犯规”，书里会用一个具体的情境模拟出来，然后解释清楚判罚依据。这种情景化的学习方式，让我一下子就明白了规则背后的逻辑和意图。读完这一章节，我再去看职业比赛时，简直是如虎添翼，能够提前预判场上的局势变化，理解教练的战术意图。它让我从一个只看热闹的球迷，变成了一个能看懂“门道”的资深观众，极大地提升了我的观赛体验。