具體描述
進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體*的功能也早在20萬年前就已經形成瞭。換句話說，我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是*近幾十年來，發生瞭翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前，每當春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、采摘野果，大腦就會對身體發齣生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每當鼕天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發齣衰退信號，身體各個器官的活動都降低到*水平，以便在漫長的鼕季保住性命。
如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為鼕天還沒有結束，發齣衰退信號，指令各器官進入進入鼕眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發齣衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過鼕之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積纍大量脂肪，體重超標，繼而産生一係列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發齣生長信號，重塑人體係統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方麵，提齣瞭可操作性極強的一係列建議，從而嚮大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？
作者簡介著者簡介
剋裏斯·剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。
亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的權威專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
譯者簡介
清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
目 錄1 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭
第 2 章 你太太怎麼樣？
第 3 章 關於衰老的新科學
第 4 章 逆流而行
第 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險
第 6 章 生活是場考驗，需要努力過關
第 7 章 運動生物學
第 8 章 問題的核心：有氧運動
第 9 章 “拋錨移船”技巧
第 10 章 痛苦的世界：力量訓練
第 11 章 力量訓練的生物學原理
第 12 章 醜杖和其他趣事
第 13 章 追逐鐵兔子
第 14 章 不要愚蠢地減肥！
第 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條
第 16 章 “那種飲料”
2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不關心！”
第 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理
第 19 章 聯係和承諾
第 20 章 早上遇見鬼：新的性生活
第 21 章 堅定的樂觀主義
附錄
作者附言
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
前 言 齣版後記30歲以後的職業運動員，常常被人們稱為“老將”。從30多歲起，人的身體機能開始下降，衰老就在不知不覺中進行著。衰老的過程漫長而令人沮喪，這是規律使然，是不可逆的，不是嗎？
本書的迴答：“不是”。
“明年更年輕”不是一個言過其實的比喻，你的身體狀態可以越來越好，在你50歲的時候，你還可以擁有青春期的身體狀態。為瞭做到這一點，你需要一個鍛煉的計劃，需要培養樂觀的精神狀態，需要一點勇氣去冒險。此外，你最好能有一個專傢朋友能隨時給你專業指導，還需要一個訓練夥伴陪你一起走下去。
本書的兩位作者正好滿足你的需求。
亨利·S·洛奇是醫學博士，是經驗豐富的醫生，他在書中講述瞭全新的進化生物學——通過有效的鍛煉，你的身體會不斷更新，保持年輕的狀態，至少會大大延緩衰老的速度。 媒體評論
一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
——剋雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任
本書的建議將徹底改變你的生活。
—— 邁哈邁特·奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》閤著者
到目前為止，我們*推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他非常擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
——《科剋斯書評》
免費在綫讀*章 世界的盡頭（剋裏斯篇）
你看，你現在 53 歲，或是 58 歲。你是個好人，過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人，過著嚴謹的生活。除此之外，感謝上帝，你還保持著良好的體態。你每周末堅持鍛煉。好吧，不是徹底地堅持。也許你有一點超重，自行車也在車庫閑置瞭一陣子，但你能很快重迴往常的狀態。在工作上，你有時會顯露 A 型人格，但那又怎樣，你很能乾。有一類人，他們不僅有天賦能做到麵麵俱到，而且天生就會運用這些天賦。你就是其中一個。恭喜你。
幾個月前，你在黑暗中睜開雙眼，自言自語道：“我馬上 60 歲瞭！我都快 60 歲瞭！”這一晚你再沒有閤過眼。
或者，某一天，你坐在辦公室裏，一個討厭的傢夥古怪地看著你，視綫像是穿透瞭你，仿佛你根本不在那兒。他離開後，你突然想到：“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子，他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌，坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣：“要退休瞭！退休後我會變成什麼鬼樣子？”
最後一個場景：在一場聚會上，一個漂亮的女士從你旁邊走過。
不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你，好像你是死人一樣，好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地，你那晚又在黑暗中喃喃自語：“60 歲！我快 60 歲瞭！”
第二天早上，你忍氣吞聲（suck it up），照常上班。就像過去的三十年裏一樣，照常工作。但是朋友，你的念頭並沒有消失，它一直存在著：“我馬上就60歲瞭。我會變成什麼樣子？以為我不知道嗎？”
但是你猜怎麼著？你確實不知道。這本書的觀點就是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師，以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的，但規則一直在變化，包括現在。你的 60 歲會不一樣，很不一樣。
亨利，也就是亨利·S. 洛奇，他是醫學博士，是我的醫生、閤著者，也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學，你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我，這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後，不再問為什麼，而是采取一些行動之後，你就可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。
80 多歲啊，朋友！我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去，但那又是另一迴事瞭。或者，你腦子裏也許會長個小東西，第二天早上就死瞭。也沒關係。但是，我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。
更有甚者，我們大多數人在接下來的五年甚至十年內，身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚，但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如，你的最高心率會逐年小幅下降，肌膚和頭發也會逐漸老化。但是，你察覺到的老化現象，有 70% 都是可選的，而不是必然的。這不是玩笑，也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你，你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。
以下是你的想法：你到瞭 60 歲，雙腳就踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年，你變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見，耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來，隻有在你每半小時一次的小解時，纔會改變一下姿勢。你變得暴躁，越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃，口氣也不太好聞。你沒有錢，也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭，坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。
這是真實存在的。在我們這個國傢，這種情況很普遍。但是，這是你選擇的結果，並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定，指示你的身體在餘下的大部分人生裏，要活得像 50 歲一樣，甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號，你就能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上，直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽，也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯·阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行，而是真的在騎行，在衝刺，在享受。
還有其他的老傢夥，他們對運動不感興趣，但是仍然保持著良好的體態，旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是：你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛，你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧！幾乎相同的精力，幾乎相同的快樂，幾乎和從前是同一個人。事實上，如果你現在情況有點兒糟糕，你可以在接下來的幾年裏徹底扭轉情況，然後保持下去。我不是在開玩笑。
即使是最壞的情況，也可能是這樣的：
對於你們中 95% 的人，情況可以是這樣的：
如果你還沒到達這個階段，你很難想象後麵這兩幅示意圖中的任何一幅，和第 5 頁示意圖之間的區彆有多麼重要，因為你也許很難想象在美國，“正常衰老”有多麼糟糕。相信我，它很糟糕，而這些麯綫之間的區彆意義重大。亨利和我，我們倆請求你，請求你遠離那條光滑的斜坡，徹底改變你接下來的、占據人生 1/3 長度的生命旅程。
亨利和我希望這本書讀起來是有趣的。我們希望你能愉快地讀完這本書，然後纔意識到我們有多嚴肅。但是坦白來講，我們的態度真的很嚴肅。我們要賭的是你餘生可能發生的改變，這個賭注非常重大。我們來花點時間思考下麵幾個數據。亨利說，如果按照我們的建議改變你的生活方式，你生命的最後 1/3 時間裏齣現的疾病和損傷，50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的時候。它們是可以避免的！同時可避免掉的還有伴隨著重大疾病和嚴重傷害齣現的痛苦、花費和喪失的歡樂。也許你願意花點時間想想這個問題，也許你也願意思考一下這個問題： 70% 過早的死亡都和生活方式有關。“過早”是指八十好幾之前。
對我來說，更重要的是，據亨利所說，和年紀增長相關的那些“正常老化”現象，比如身體虛弱、關節酸痛、平衡感變差以及感覺自己像個廢物，其中的 70%，我們都可以搶占先機阻止它們，幾乎直到生命的盡頭。這一點意義重大。對於正常變老，我自己也有體會。
當我關節疼痛到正常走路都難忍的時候，為瞭不用將腳抬高 8 厘米走上人行道，我會去尋找連接街道和人行道的斜坡。想想這個。再想想你虛弱到必須一點點挪動，纔能從普通的扶手椅上起身。這樣的情況會發生，會發生在你身上。真的、真的會發生。但是，這樣的情況不是一定會發生。
這些聽起來很極端，但事實就是如此。亨利會為你解釋這門新興的科學，嚮你證明這一切。這會很有意思。我會和你聊聊生活，聊聊我在 70 歲的時候像個瘋子一樣去滑雪，聊聊我漫長、驚險的騎行之旅和衝浪故事——對事物保持興趣，並付諸行動。我會聊聊我的身體機能如何變得比十年前更年輕。聊聊我在大多時候都感覺狀態非常好。這不是一個一把年紀的小醜在大放厥詞。這是一份錄音樣帶。仔細聽，你在 60 歲以後的 5 ～ 10 年間，在身體機能上可以變得越來越年輕。所以，這是件嚴肅的事。
- 我為大傢帶來的是：來自*綫的報告
我負責的部分很簡單：我已經六十好幾瞭，也退休瞭好一陣子瞭。到我 70 歲的時候，我已經花瞭多年時間吸收並遵循這本書傳遞的信息。我準備告訴你這一過程的真實情況。我的情況就是來自*綫的報告。這份報告當然是樂觀的，但也是可靠、真實的。
我要告訴你的好消息是：我的狀態挺好。雖然不是極好，因為我沒能活得像 40 歲一樣，但我可以說，我現在處於閤理的、健康的 50歲狀態。雖然我最多算是個不那麼狂熱的運動愛好者，我很沒有節製（有段時間我超重瞭 40 磅a ），我幾乎每天都喝酒並以此為樂——是的，很享受，但是，一想到其中的風險，以及隻需要微小的付齣就能避免嚴重的後果，我就能采取行動瞭。我做瞭人人都知道的“男人該做的事”。我把它當成瞭一項工作。你應該知道這句口頭禪：“彆抱怨瞭，像個男人，做好你的工作。”哦，對瞭，還要每天報道。這就是我們從 30 年的工作中總結齣來的經驗。把這種決心帶到你要付齣的努力上，你一定能成功。
我還有一個好消息要告訴你：這個過程並不糟糕。其中一些部分，也就是運動，也許聽起來很可怕。你可能會覺得我們在開玩笑。
但是，它並不可怕，我們也不是在開玩笑。如果它很無趣，我堅持不瞭一個月，更不用說幾年瞭。幸好，它很有趣。事實上，它似乎還會令人上癮。我們稍後會做齣解釋。運動雖然很艱苦，但也很有趣，而且很有效果。
- 亨利為大傢帶來的是：事實
亨利這個人真的很棒。他現年 46 歲，是美國內科學委員會認證的內科醫生（也是老年病學傢）。他在幾項全國調查中都入選瞭美國最佳醫生名單。他是曼哈頓一傢擁有 23 位醫生的一流診所的主管，同時也是哥倫比亞大學醫學院的臨床教師。他還認真學習細胞和進化生物學的最新進展。他是這門科學的報道者。他的報告雖然還未在醫學雜誌上刊登，不過也是馬上的事。他的報告還包括瞭他在過去 15年間，治療 50 歲以上病人的治病心得。這門科學紛繁復雜，但亨利讓它變得容易理解且有說服力——好吧，是相對容易理解。但是，當你閱讀到他的章節時，就會發現接受他的建議是很自然的事，事實上，也是很有必要的。這麼說，一點兒也不誇張。
順便說一句，這是門新興的科學，而亨利是個非常謹慎的人，因此他提醒大傢，隨著研究的深入，他現在提齣的一些觀點也許會被證明是錯誤的。但是，基本主題一定是正確的。本書包含他的進化觀點，而這門科學也是真的。他很明確地錶示，在你的身體裏，也就是你全身各處的細胞裏，存在著一些非同尋常的力量。在這些力量的持續作用下，你的身體變得越來越強健或是越來越糟糕。這種力量和物種的延續有關，它們與你是誰，如何生存有著密切的聯係。亨利會在他的章節（我們會輪流進行講述）裏告訴你這些力量是什麼，它們是怎麼工作的。他也會告訴你該如何掌控這些力量，將它們導嚮你想要的方嚮。例如，在很大程度和很長時間內讓你的年齡停滯——不是完全停滯，也不是永遠停滯，而是比你現在以為得久一些。
你將看到的內容有一部分是你一直都知道的：我們的生命中有潮流，推著我們嚮前或後退。當你還是個孩子的時候，這股潮流在你的身後，無論你做什麼，它都推著你嚮前。你變得越來越強壯、協調、專注……也能更好地理解和處理事情。但是到瞭一定時間，你身體裏的這股潮流開始變弱，順水前行到此結束。然後，瞬息之間，這股潮流嚮你迎麵襲來。你開始變得虛弱，平衡感越來越差，骨頭也變得脆弱……你開始記不住事情。而且，這股潮流似乎很快就變得更加洶湧。它會將你捲嚮礁石，海鷗在等著你，還有螃蟹。它們在等著享用你肥膩的腸子，還有你的眼珠子。它們等著挖你的鼻腔，用你的頭發築巢。它們會在礁石上吃掉你。抱歉。
但有趣的是，這股潮流其實並沒有那麼洶湧。它之所以看起來強大，是因為它始終不變，絲毫不講情麵。但是，你可以控製它，將它無情的力量收為己用。比如，那股將你吹嚮礁石的風，你可以藉助它可怕的力量，安全地逆風行駛。亨利這個人並不活潑，但他極其聰明，他的觀點值得深入研究。他對你的唯一要求就是改變你的生活方式。徹底地、永遠地改變。我也一樣。
- 遇見亨利，遇見新的開始
我遇見亨利是因為一位名叫黛絲的皮膚科醫生叫我去找他。黛絲很漂亮，有一頭紅色的頭發。她那時剛剛給我做瞭個局部麻醉手術，切掉瞭我半邊鼻子。雖然如此，我仍然為她著迷，這當然是因為她的魅力實在太大瞭。我當時從科羅拉多搬迴紐約。我*次退休後，因為對滑雪的著迷，我去科羅拉多住瞭幾年（我年少的時候錯過瞭這個階段，因為我 19 歲就結婚瞭，並且在上法學院之前就有瞭 3 個孩子）。
迴到正題，那時，我詢問黛絲是否可以做我的醫生。她說不行，但她有閤適的人選推薦。聰明、正派……一個非常棒的人。她說他是個WASP ，但是並不古闆——她似乎覺得有必要澄清一下這一點。他是黛絲在醫學係時某個領域的老師。她說我會喜歡他的。
因此，我來到瞭亨利的檢查室，像隻小貓一樣警覺，因為（我得承認）我不喜歡醫生。我不喜歡他們說話時那種傲慢的樣子。“嗨，剋裏斯。我是史密斯醫生。”（我隻是“剋裏斯”？而他是“史密斯醫生”？這到底是為什麼？還有，這樣無禮的說教，我還常常需要等上1 個小時纔能輪到。律師都不會這樣。醫生，老天啊！此外，想想他們對你做的那些事兒！）
亨利態度和藹，舉止得體，但我還是很戒備。我們剛剛完成瞭那些可怕的流程。他抽取瞭幾毫升血液，花瞭很長時間麵帶疑惑地檢查我的耳朵和喉嚨，問瞭幾個籠統的、讓人害怕的問題。他還用手指戳瞭我的屁股。最後是那句老話：“穿好衣服到我的辦公室談談。”
你知道他接下來會說什麼。“嗯，聽著，我在你屁股上發現瞭一個小腫塊……石榴大小。也許沒什麼事，但是有些壞疽，所以要先住院，並且……”我走進他的辦公室，但是他沒說發現石榴大小腫塊的事。事實上，他說的是我的體型保持得挺好，有一點超重，但並不嚴重。這歸功於我的定期鍛煉。
亨利個頭很高。作為一傢如此規模診所的經營者，他顯得有些靦腆。他和你說話的時候，眼睛常常看著電腦。你不會說他是書呆子，因為他其實挺帥的。但如果你仔細想想的話……好吧，“書呆子”這個詞也許會齣現在你的腦海中。他在大學時是位劃槳手，現在還看得
齣來。但是他的穿衣打扮讓我想到瞭“新英格蘭邋遢鬼”。我個人覺得這樣沒什麼不好，因為我也是這個樣子。以前有個秘書說我：“剋裏斯，你穿衣服的方式好像你很恨它們。”我和亨利有很多相似點。我們都來自波士頓北岸。我們長大的地方相距 8 公裏，不過間隔瞭25年。他絮絮叨叨地說著，各種數據、參數，等等。
由於我是在聘請我的傢庭醫生這個重要職位，於是我問他：“那麼，醫生這個職業，你最喜歡的地方是什麼？”
他安靜下來，但是隻有幾秒鍾，似乎他就是在等待談論這個話題。“我最喜歡的是和病人建立長期關係，讓他們保持身體健康。不僅僅是治療疾病，還要改善他們的健康。這是兩件不同的事。我想幫助他們更好地生活，而不僅僅是為他們治療這個治療那個。”
太棒瞭。“這是什麼意思？”我故作不解地問道。
“我一直對衰老和內科很感興趣。事實上，我在這兩個領域都得到瞭委員會的認證，不過我不確定老年病學與內科之間的差彆有多大。”
然後他轉過頭來，扔下一顆重磅炸彈。
“我確信關於人類的衰老方式，一場徹底的變革即將到來。”他停頓瞭一下，思考該如何說明。“在過去……”然後他講解瞭從 50 歲到死亡之間的那條穩定的麯綫，以及那個新的平颱，他還用手在空氣中比畫瞭這兩條麯綫，“你可以走到這個變革的最前綫。”
“我？”
“是的，根據你的數據……”他擺弄著他的電腦，“是的，這些數據很不錯。嗯，你不抽煙，在這些數據的基礎上，再加上更強的運動習慣，你可以把你今天的狀態保持到，嗯，到 80 歲，甚至 90 歲。事實上，如果你再做一些事，你可以讓你的身體機能更年輕。相較於大部分*次來這裏的人，你的體型保持得好得多。但是，你在各個重要方麵，都可以變得更加年輕。明年更年輕，在以後的很多年裏，越來越年輕。
我被他的話吸引瞭。“真的？”
“是的。你愛滑雪。嗯，你在 70 多歲的時候還可以盡情滑雪，然後在 80 多歲的時候緩下來，最終改為越野。騎自行車……你可以一直騎。到最後肯定會開始衰老，但你可以基本保持 50 歲的健康、警覺、精力充沛，直到 80 歲乃至更大年紀。而在最初的那五年或者更長時間裏，你可以讓你的身體機能更年輕。”
“我需要做些什麼？”
“很難概括，但總的來說有三點。”你有沒有注意到，什麼事都有三點？“三點，”他說，“運動、營養和投入。”
“最重要的一點，也是大部分人最需要改變的一點是運動。它是保持健康的秘密武器。你人生的每一天幾乎都要努力鍛煉，大概每周六天。你還要進行力量訓練。這六天中要有兩天進行舉重練習。運動是防止衰老的秘訣。這條長長的斜坡……”他再次用手在空中劃瞭條弧形麯綫，“會消失。或者會有一個不短的上升區間。然後，在餘下的生命裏，你可以隨心所欲。”
我大約有 400 個問題要問，但是竟一反常態地坐著等他繼續說下去。
亨利繼續說道：“營養也很重要。你應該按照你知道的正確方式閤理飲食，但你很可能沒有那麼做。如果你能做到的話，你應該可以降到正常的體重，你現在是，”他瞥瞭一眼屏幕，“88 公斤。你應該是……多少？你的正常體重是多少？ 80 公斤？”
“我想是 75 公斤。或者更輕一些。我大學的時候有參加劃船運動，那時的體重是 70 公斤。我的體重一直保持在 70 公斤左右直到40多歲。”
“好的，如果你哪天能夠迴到 77 公斤就很好瞭。但是不要糾結於此。不管你多重，重要的是進行運動，並從現在起學習閤理飲食。不要再吃那些你已知的沒有好處的東西，比如快餐、脂肪含量高的東西和簡單碳水化閤物。而且，所有東西都要少吃一點。”他說節食很愚蠢，也沒有效果，但是如果我做瞭該做的運動，並且不吃垃圾食品，那麼我的體重就會隨著時間的流逝慢慢下降。
“那基因呢？我以為這些事是生來就決定好瞭的。我隻能坐在那兒聽天由命。”
“不是的。”亨利堅定地說道，“那是個嚴重的誤解，也是個差勁的藉口。基因可能決定瞭 20%，剩下的部分則取決於你自己。”
“喝酒嗎？”
他再次看嚮屏幕。“應酬的時候喝。”他念齣瞭我問捲調查上的答案。“每晚喝兩杯。”然後，他展示瞭他和藹的態度。他並沒有傾身越過桌子，對我大吼：“騙子！”他隻是說瞭老生常談的那兩句，一兩杯酒有益健康，但過量瞭就不行。而飲酒太多真的很不利於健康，這是顯而易見的。
“投入。”他聳瞭聳肩，似乎在說接下來要說的這個部分很難錶述，“我的意思是，你要參與到他人中去。你要有在意的事情。目標、慈善活動……人群……傢人……工作……愛好。特彆是退休後，你必須深入挖掘，堅持下去，否則事情會朝壞的方嚮發展。”
他停下掙紮瞭一分鍾。“特彆是你。很難進行概括，但是你必須要有自己在意的人和原因。原因是什麼並不是很重要。這些原因不需要有重大的社會意義，也不需要能為你帶來金錢，隻要你覺得它們很重要，對它們有興趣就行。你必須要有在意的人，有活下去的理由。
如果沒有……”他微微一笑，“你就死瞭。”
“就這樣？”我問。
“概括來說，就是這樣。”
“好吧。”我做好準備瞭。“需要多大的運動量？我該吃些什麼？”
這就是本書剩餘部分要講述的內容。你會喜歡的。它將挽救你的生活。
用戶評價
讀這本書之前，我一直在思考一個問題：為什麼很多成功人士，即使年紀大瞭，依然保持著極高的效率和充沛的精力？這背後一定有什麼秘訣。這本書的書名，直接點齣瞭“歐美精英人士”和“逆轉生理時鍾”，這讓我覺得它非常有針對性，也更具可信度。我猜測書中會分享一些不為人知的、屬於這個特殊群體的健康和生活方式的秘訣。我期待它能夠揭示一些被大眾忽視的，但卻對延緩衰老至關重要的因素。比如，他們是如何管理壓力，如何平衡工作與生活的，又或者他們對哪些特定的營養素、運動方式有特彆的偏好？我希望這本書能夠提供一些具體的“法則”，並且解釋這些法則背後的科學原理。我不希望隻是看到一些籠統的建議，而是希望能夠深入瞭解，為什麼這些方法是有效的，它們是如何影響我們的身體和精神狀態的。我更想知道，這些“法則”是否具有普適性，是否也能適用於我們普通人，並且能夠從中找到一些可以藉鑒和學習的地方，來改善自己的生活狀態，讓自己也能夠“明年更年輕”。
評分這本書給我的第一印象，是它似乎在試圖解答一個非常深刻且普遍的人生課題——如何對抗時間，保持青春活力。它不單單是講“如何年輕”，而是更側重於“如何逆轉生理時鍾”，這中間的差彆非常微妙。我理解“逆轉”意味著某種程度上的積極乾預，而不僅僅是被動地接受。我非常好奇，這本書是否會深入探討那些“歐美精英人士”在追求逆轉生理時鍾的過程中，所采用的具體方法和策略？是否涉及一些前沿的科學研究成果，或者是在傳統養生理念上的創新應用？我希望這本書能提供一些實證性的依據，而不是僅僅停留在理論層麵。我期待書中能夠詳細介紹那些“關鍵法則”的原理，以及它們是如何作用於人體的生理機製，最終達到“逆轉”效果的。同時，我也在思考，如果這些法則真的如此有效，為什麼不是所有人都能輕易獲得？是信息不對稱，還是需要特殊的資源和條件？這些問題都讓我對書中內容充滿瞭期待。我希望這本書能給我帶來一些新的視角，讓我理解到，保持年輕並非遙不可及的夢想，而可能是一種可以通過科學方法和堅持實現的“能力”。
評分初次翻開這本書，最先吸引我的是它那種嚴謹而又不失吸引力的敘事方式。作者在開篇就勾勒齣瞭一個令人嚮往的圖景，仿佛真的有一扇通往“更年輕”的大門，等待著我們去開啓。我特彆欣賞書中對“生理時鍾”的解讀，它不再是單純的年齡數字，而是包含瞭一係列復雜的生物學指標，以及我們日常行為習慣對其産生的影響。書中所提及的“關鍵法則”，我預感會是那種需要我們重新審視生活方式，甚至進行某種程度的自我“重塑”的指導。我一直覺得，很多時候我們所認為的“衰老”，很大程度上是我們給自己設定的心理預期，以及日積月纍的不良生活習慣所帶來的纍積效應。這本書會不會提齣一些顛覆性的觀點，挑戰我們對衰老的固有認知？我期待它能提供一些具體的、可操作的建議，比如在飲食、睡眠、運動、甚至情緒管理方麵，有哪些是真正有效的“法則”。而且，我很好奇，這些“法則”是否是某個單一的方法，還是一個相互關聯的係統？我希望能從中獲得一些能夠立刻開始實踐的指導，哪怕隻是微小的改變，隻要能帶來積極的反饋，就已經是非常有價值的瞭。
評分這本書的題目一下子就抓住瞭我的眼球，“明年更年輕”這個概念本身就充滿瞭吸引力，更何況是“歐美精英人士”的“關鍵法則”，這簡直就是一本“秘密寶典”的預告。我一直對那些能夠突破年齡限製，保持旺盛生命力的人充滿好奇。我猜想，這本書可能不會僅僅停留在錶麵上的健康建議，而是會深入到更深層次的生物學、心理學甚至生活哲學層麵。我特彆期待它能解釋清楚，所謂的“生理時鍾”到底是什麼，以及我們是如何在不知不覺中讓它加速運轉的。而那些“關鍵法則”，我預感會是那些經過實踐檢驗，並且能夠真正帶來改變的方法。我希望作者能夠用清晰易懂的語言，闡述這些法則的作用機理，並且提供一些具體的案例或者實驗數據來支撐。同時，我也在想，為什麼會選擇“歐美精英人士”作為切入點？是因為他們的生活方式更值得藉鑒，還是他們擁有更多的資源去實踐這些法則？我希望這本書能夠幫助我理解，在現代社會，如何纔能真正地“管理”好自己的身體和精力，從而實現更健康、更長久的人生。
評分這本書的書名本身就充滿瞭一種神秘的吸引力，讓人忍不住去思考“逆轉生理時鍾”究竟意味著什麼。我最近在社交媒體上看到瞭不少關於它的討論，尤其是提到“歐美精英人士”這個群體，更是勾起瞭我的好奇心。究竟是什麼樣的秘密法則，讓那些本應隨著年齡增長而逐漸衰退的精英們，似乎還能保持著旺盛的精力，甚至在某些方麵展現齣超越年輕人的活力？我一直對健康和長壽的話題很感興趣，但很多時候市麵上充斥著各種浮誇的宣傳，讓人難以分辨真僞。這本書的定位，似乎更加側重於科學研究和實際應用，而不是單純的保健品推銷或者雞湯式的勵誌。我特彆期待它能解答我一直以來的一個疑問：長壽是否真的可以“管理”，而不是僅僅依靠基因或者運氣？如果真的存在一套行之有效的法則，那麼它對普通人來說，又意味著什麼呢？我希望這本書能提供一些具有啓發性的思路，讓我重新審視衰老這個過程，並且找到一些切實可行的方法，去追求一種更健康、更有活力的生活。同時，我也很好奇，為什麼是“歐美精英人士”？這是否意味著這套法則具有一定的門檻，或者說，是在特定的社會經濟和生活條件下纔能達成的？這些疑問都促使我迫切想要一探究竟。
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