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范志红 著

图书标签:

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店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260949

商品编码：27270220746

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	范志红写给女人的美丽健康书	作者	范志红
定价	39.80元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122260949	出版日期	2016-05-01
字数	320	页码	252
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。 美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。 在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防 控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答 以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给 广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定 是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知 识，更需要有足够的生活智慧。本书收录范教授作为营养专家之外对于生活的 知心感悟。 美丽的女人不一定天生丽质，但肯定知道如何善待自己、改变自己。现在，从一 点一滴开始，好好善待自己的身体吧。因为，美丽与健康，是一切美好的开始。

作者简介

范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国健康促进与教育协会理事，中国食品科技协会高级会员，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团专家团特聘专家，北京市代表。 出版有《范志红吃对你的家常菜》、《健康快到碗里来》、《范志红谈怎样吃安全》等畅销图书，在“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”、“养生”、“饮食养生汇”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身轻”、“健康大财富”、“健康520”、“健康五六点”等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。为中央和各地市民大讲堂做健康饮食讲座一百多场，为报刊撰科普稿超过1000篇，先后为《北京青年报》、《中国食品报》、《女性健康》、《健康之友》、《好主妇》、《跑者世界》、《健与美》、《妈妈宝宝》、《母子健康》等多家报刊杂志撰写专栏文章。 搜狐网的个人科普“范志红_原创营养信息”自2005年开办以来，发布科普文章超过800篇，点击超过3500万，为全国阅读量和转载量高的原创健康。新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”自2011年以来已经发表微博9000多条，粉丝数100万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”2014年1月开始发布科普文章，至今已发送500多篇微信文章，订阅数16万人。五年来在微博和留言板义务回答网友问题超过8万个。 2011年获得全国科普大赛大奖，2012年度被新浪网评为“具网络人气的健康专家”，2013年在“健康中国”评选活动中被评为十大“健康风尚人物”之一，并被搜狐网、疾控中心和健康教育所举办的“2014中国互联网健康传播盛典”评为中国互联网健康传播年度人物。2013和2014年被《北京晨报》评选为“北京健康榜样人物”，2015年在中国科协“科普中国”微平台的“移动互联传播榜”活动中被评为“科学创作人”，在第12届中国营养科学大会上被中国营养学会授予“营养科学传播奖”。在2015年中国科协发起的“典赞2015科学传播”评选中获评十大年度科学传播人之一。

目录

编辑推荐

◆拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师新作品！送给中国女人的美丽健康宝典！适合中国女人的美好礼物书！ ◆无私分享女人健康美丽秘诀，提出女性应有的生活方式与状态！用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、 轻松减肥、怀孕备孕、预防三高，女人关注的健康热点全囊括。 ◆本书告诉你学习宠爱自己的正确方法，成为更加美丽、健康、自信的自己；你也可以把这本书当成一份贴心的礼物，送给你热爱 和关心的女士。 ◆要奋斗，要变漂亮，也要更健康！为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们，必备枕边书！ 美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟 这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去。 这话题讲的看似细碎简朴，说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议，可是你仔细看下去，却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。 从点点滴滴、一茶一饭展开，背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚独立自主，崇尚知识，崇尚智慧，甚至崇尚一点点小的任性：女人该把美当作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行：“饥餐困眠。”意思是说，修行离不开日常生活，在诸如穿衣吃饭睡觉之中，处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会，女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲，而是如春风化雨、清江溯源一般，找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念，方法细小，却字字珠玑，效果斐然。坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得莹润通透。 而同时，它又是带着女性另一种气质的，它教会女人要有独立思考的能力，不人云亦云。中国的女人是这世界上好的女人，她们勤劳、简朴，早已习惯了承包家中琐事。我记得在一篇文章中曾经读到，一个外国人问他的朋友：为什么中国女人五十岁之前很美，皮肤紧致身材匀称，个个都是东方美人；五十岁之后，不修边幅，就像是经历了一场灾难，看起来像是一百五十岁？在我们的传统里，自我牺牲成了婚姻的必修课，这是一种太正常不过的现象。但女人，其实可以也应该一直美下去。借用范老师在书中的话，“其实女人还是做猫好。可以被宠爱，可以无比妩媚温情，但从不失去独立的生活，经得住各种寂寞失落，不为恳求感情施舍而丧失自己的尊严。” 中国的好女人，也应该在繁茂的青春过后，拥有丰熟的中年，美丽健康的晚年。青春的美也许只是一种天赋，而丰熟的美却是修来的，事关修行与修养，行恒久点滴的小事，修健康美丽的慧心。结识范老师这样的良师益友，潜移默化之中，自然可以将书中的内容学以致用，信手拈来。 后，在新年伊始之际，以范老师的话与君共勉：“美好未来不会从天上掉下来，它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费，别辜负这个机会无限的时代，不要花费精力去抱怨和纠结。与其或羡慕或挑剔别人的生活，不如去丰富自己的生活。能改变自己和他人共享的生存环境的人，就是成功者。”

文摘

序言

《身心灵的盛宴：女性健康与美的全方位指南》 这本书，并非仅仅是一本关于健康与美的简明读物，它是一场深入探索女性内在与外在和谐的旅程。它邀请每一位女性，无论年龄、职业、生活状态，都能停下匆忙的脚步，回首审视自己，倾听身体的声音，解锁属于自己的独特美丽。作者以温暖而专业的笔触，为女性构建了一个全面而深入的健康与美学图谱，从根源上解析现代女性在生活节奏加快、社会压力增大背景下面临的种种挑战，并提供切实可行、科学严谨的解决方案。 第一部分：解码身体的语言——从内在健康出发的美丽源泉 本书的开篇，并非直接聚焦于外在的修饰，而是将目光投向了女性身体最根本的健康。作者深知，真正的美丽，源于健康的基石。 饮食革命：吃出健康，吃出年轻。 这一章节将颠覆你对“吃”的刻板印象。我们不再是被动地接受膳食指南，而是主动去理解食物对身体的影响。作者将详细讲解不同营养素（维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物）在女性生理周期、不同人生阶段（青春期、孕期、哺乳期、更年期）中的重要作用。她会教你如何识别“伪健康食品”，如何在日常饮食中巧妙地补充流失的营养，如何通过饮食调节内分泌，改善情绪波动，甚至预防某些女性特有的疾病。从早餐的能量补充，到午餐的均衡搭配，再到晚餐的清淡易消化，以及零食的智慧选择，每一个环节都将被细致剖析。本书还会深入探讨特定食物的功效，例如富含植物雌激素的豆制品如何缓解更年期不适，富含抗氧化剂的莓果如何对抗自由基，富含膳食纤维的粗粮如何促进肠道健康。更重要的是，作者会强调“吃”的艺术——享受食物本身带来的愉悦感，而不是将其视为负担。 睡眠的魔法：睡出好气色，睡出好心情。 睡眠，常常被现代人忽视，但它却是身体修复、能量补充和情绪调节的关键。本章将揭示睡眠不足对女性身体和心理造成的深远影响，从加速衰老、免疫力下降，到内分泌紊乱、情绪低落，甚至影响生育能力。作者会提供科学的睡眠建议，包括创造理想的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧，以及应对失眠的各种有效方法。她会引导读者了解不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM睡眠）的重要性，以及如何通过优质睡眠来提升身体的自我修复能力。对于长期遭受睡眠困扰的女性，本书将提供专业的指导，帮助她们找回宁静的夜晚，重拾充沛的精力。 运动的真谛：激活身体，释放活力。 运动并非为了追求苗条的身材，而是为了激活身体的潜能，提升整体健康水平。本章将打破“运动只为减肥”的误区，深入阐述运动对女性身心健康的积极作用：增强心肺功能，改善血液循环，塑造健美体态，提升骨密度，预防骨质疏松，缓解压力，改善睡眠，甚至提升自信心。作者会根据不同年龄段和身体状况，推荐适合的运动方式，从温和的瑜伽、普拉提，到充满活力的跑步、游泳，再到力量训练的益处。她会强调循序渐进、持之以恒的重要性，并教导如何将运动融入日常生活，让身体在律动中焕发新生。 情绪的疗愈：关照内心，拥抱平和。 情绪，如同身体健康的一面镜子，内心的平静与外在的光彩息息相关。本章将聚焦于女性特有的情绪敏感性，深入探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响身体健康，并提供切实有效的心理调节方法。作者将介绍正念冥想、呼吸练习、情绪管理技巧，以及如何建立健康的社交支持系统。她会引导读者学会接纳自己的情绪，理解情绪背后的原因，并用更健康的方式应对生活中的挑战。这本书将帮助女性学会如何与自己的内心对话，找到属于自己的那份宁静与力量。 第二部分：点亮外在的光彩——由内而外的精致蜕变 当内在的健康被悉心呵护，外在的美丽便自然流淌而出。本部分将带领女性从细节入手，打造属于自己的精致风格。 肌肤的秘密：呵护你的第二层皮肤。 皮肤，是我们与外界的界限，也是女性魅力的重要展现。本章将深入剖析女性皮肤的结构和生理特点，并针对不同年龄和肤质，提供科学的护肤方案。从清洁、保湿、防晒等基础步骤，到美白、抗衰老、修复等进阶护理，作者都会提供详尽的指导。她将带领读者认识常见的护肤成分，学会辨别产品标签，并根据自己的实际情况，制定个性化的护肤计划。本书还会探讨如何通过健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠和适度运动，来提升肌肤的内在活力，让肌肤由内而外散发出健康的光泽。 妆容的艺术：适度的点缀，而非掩盖。 妆容，是女性表达自我的另一种方式，它应该是一种锦上添花，而非刻意掩饰。本章将引导女性掌握实用的化妆技巧，让妆容更加自然、得体，并能凸显个人特色。从底妆的选择与打造，到眼妆、唇妆的色彩搭配，再到不同场合的妆容建议，作者都会一一讲解。她会强调“少即是多”的原则，教导如何在快速节奏的生活中，高效地完成精致的妆容。更重要的是，本书将鼓励女性通过妆容来增强自信，展现自己的独特魅力，而非盲目追随潮流。 发型的魅力：发丝间的自信飞扬。 头发，如同女性的“第二张脸”，一个适合的发型能极大地提升整体气质。本章将探讨如何根据脸型、发质和个人风格，选择最适合自己的发型。作者会分享不同发型的打理技巧，以及如何通过健康的洗护方式，让头发恢复光泽与活力。她还会介绍一些简单易学的发型DIY方法，帮助女性在日常生活中，也能轻松变换出不同的造型，展现多样的风情。 仪态与品味：举手投足间的优雅韵味。 美丽，不仅仅是外表的精致，更是内在修养与外在仪态的完美结合。本章将引导女性关注自己的仪态，从坐姿、站姿到行走，都展现出自信与优雅。作者还会探讨如何培养个人的品味，在穿着、配饰以及生活细节中，体现出独特而高雅的格调。这部分内容将帮助女性理解，真正的美丽是一种由内而外的气质，是一种发自心底的自信与从容。 第三部分：女性特有的生命智慧——孕育、成长与更年期的和谐篇章 本书最独特之处在于，它深刻地理解女性生命中那些特殊而重要的阶段，并提供了针对性的指导。 孕育的奇迹：迎接新生命的喜悦与健康。 对于即将成为母亲的女性，本书将提供孕期健康管理的全方位指导。从孕前准备、孕期营养补充，到孕期运动的注意事项，再到如何应对孕期不适，以及对胎儿健康的科学认知，作者都将以最严谨的态度和最温暖的关怀进行讲解。她会强调身心健康对母婴的重要性，帮助准妈妈们平稳度过孕期，迎接新生命的到来。 哺乳期的挑战与机遇：呵护母婴，滋养身心。 哺乳期是母爱的重要延续，也是女性身体需要精心调养的时期。本书将提供关于哺乳期营养、产后恢复、情绪调整以及母乳喂养的实用建议，帮助新妈妈们在享受母爱时光的同时，也能保持身心健康，逐渐恢复元气。 更年期的智慧：平稳过渡，绽放晚年之美。 更年期，是女性生命中的一个重要转折点。本书将以科学的态度，剖析更年期带来的生理和心理变化，并提供有效的应对策略。从饮食调整、运动保健，到情绪管理、心理疏导，作者将帮助女性理解并接纳这一时期的身体变化，积极调整生活方式，平稳度过更年期，并继续展现属于自己的独特魅力，活出精彩的晚年生活。 本书的价值与使命 《身心灵的盛宴：女性健康与美的全方位指南》不仅是一本书，更是一位贴心的朋友，一位专业的导师，一个坚实的后盾。它致力于帮助每一位女性： 建立科学的健康观： 摆脱碎片化、非科学的健康信息干扰，建立系统、严谨的健康认知。 掌握实用的生活技巧： 将健康的理念融入日常生活，从饮食、睡眠、运动到情绪管理，都能找到切实可行的方法。 解锁内在的美丽潜能： 认识到健康是美丽最坚实的基石，通过关注内在，外在的美丽将自然绽放。 拥抱生命中的每一个阶段： 无论是青春、孕育还是成熟，都能以最健康、最自信的状态去迎接和体验。 提升生活品质： 最终实现身心和谐，拥有更充实、更美好的人生。 这本书，愿成为你通往健康与美丽之路上的指路明灯，陪伴你一起，发现并活出那个最闪耀、最真实的自己。它不仅仅是关于“如何做”，更是关于“为何要做”，以及“如何才能做得更好”。它是一种生活方式的引领，一种自我关爱的倡导，一种对女性生命价值的深刻肯定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格我真的很喜欢，它不像我之前看过的很多健康书籍那样，充斥着各种专业术语和令人望而生畏的理论。范志红老师的文字非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你分享她的心得体会。她用非常生活化的例子，将复杂的健康知识变得容易理解。我一直觉得，我们女性在追求美丽的同时，更应该关注身体的健康，因为健康才是美丽的基石。这本书恰恰就做到了这一点，它没有刻意去强调“瘦”或者“白”，而是从更全面的角度，告诉我们如何通过科学的饮食和健康的生活方式，来提升身体的整体状态，从而自然而然地散发出由内而外的光彩。我尤其喜欢书中关于如何调整心态、如何应对压力方面的论述，这对于现代女性来说，太重要了。我感觉这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本关于爱自己的生活哲学书，让我重新审视了自己与身体的关系，以及如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手有一段时间了，之前一直被它的书名吸引，但因为工作实在太忙，一直没来得及好好翻阅。最近终于挤出一些时间，捧着它，感觉就像打开了一扇通往另一个世界的大门。我一直觉得自己对健康和美丽方面的知识懂得不多，总是在各种信息中徘徊，不知道哪个才是真正可靠的。这本书的出现，像一股清流，让我觉得终于有了一个可以信任的指南。我特别喜欢作者那种娓娓道来的叙述方式，不像是生硬的理论讲解，更像是朋友间的悄悄话，把一些复杂的概念讲得通俗易懂。读着读着，我开始反思自己平时的生活习惯，很多地方都做得不够好，比如饮食方面，我总是随心所欲，很少关注营养搭配。这本书让我意识到，很多我们认为的“小习惯”，其实对身体的影响非常大。它没有给我灌输什么激进的观念，只是循序渐进地引导我去了解自己的身体，去做出更健康的选择。我特别期待能从中学习到一些实用的方法，来改善我的皮肤状态，让我的身体感觉更有活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《范志红写给女人的美丽健康书》真的挺惊喜的，封面设计就很吸引人，有一种温润而有力量的感觉。我一直以来对健康饮食和女性身心健康方面都比较关注，但市面上这类的书籍琳琅满目，质量参差不齐，有时候反而让人无所适从。范志红老师的名字我之前就有所耳闻，知道她在这方面是专家，所以毫不犹豫地买了。拿到书后，我更是觉得没有选错。它的内容非常全面，从日常的饮食调理，到生活方式的调整，再到一些女性特有的健康问题，都有深入浅出的讲解。我最欣赏的是作者的专业性和严谨性，她提出的建议都是基于科学的理论和长期的实践，让人读起来就觉得很安心。这本书不像很多“速成”的书籍那样，承诺一些不切实际的效果，而是更注重从根本上改善身体的健康状况，从而由内而外地散发出美丽。我迫不及待地想从中学习到更多实用的知识，并将它们运用到自己的生活中，期待看到身体和精神上的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康和美丽是相辅相成的，没有健康的身体，再多的保养品也只是治标不治本。最近有幸读到了《范志红写给女人的美丽健康书》，感觉这本书就像一本宝藏。我最喜欢的是它非常接地气，提出的建议都是可以轻松融入日常生活的，而不是那些遥不可及的“理论”。作者在讲解过程中，没有那种高高在上的说教感，而是充满了对女性的关怀和理解，仿佛能洞察我们内心深处的困惑。我曾经尝试过一些极端的节食方法，结果不仅没有瘦下来，反而让身体吃了不少苦头。这本书让我意识到，正确的健康观念应该是循序渐进，注重身体的平衡和营养的均衡。它教会了我如何选择更健康的食物，如何调整自己的生活节奏，如何通过一些小小的改变，来为身体注入活力。读这本书，我感觉自己好像找到了一个可以信赖的“健康管家”，它会一直陪伴我，指引我走向更健康、更美丽的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常吸引人，充满了生活气息，读起来一点都不枯燥。我一直觉得，对于女性而言，美丽和健康从来不是对立的，而是相互依存的。这本书非常巧妙地将这两者结合在一起，为我们提供了一个全面的健康解决方案。作者的观点非常专业，但表达方式却非常平易近人，就像一个亲切的长辈在细心教导。我尤其喜欢她对于“天然”和“平衡”的强调，这与我一直以来追求的健康理念不谋而合。书中没有夸大其词的宣传，也没有那些让人眼花缭乱的“秘方”，而是从最基础的饮食、生活习惯入手，引导我们去了解自己的身体，去倾听身体的需求。我感觉这本书不仅仅是关于如何变美，更是关于如何拥有一个真正健康的身体，从而散发出由内而外的自信和魅力。我迫不及待地想将书中的知识运用到自己的生活中，期待看到身心的积极改变。