坐月子一本通 赖爱鸾 9787538180985 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖爱鸾 著

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后护理
• 母婴健康
• 育儿
• 孕产妇
• 赖爱鸾
• 中医养生
• 产后恢复
• 新手妈妈

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538180985

商品编码：29300356432

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：坐月子一本通

定价：39.80元

作者：赖爱鸾

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787538180985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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“坐个好月子，健康一辈子”。
本书指导您科学坐月子，防治月子病并能塑身。

内容提要

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“坐个好月子，健康一辈子”。
本书分为六章，分别介绍了坐月子常识，以及前三天、周、第二周、第三四周以及产后塑身等，每章分为两小节“挑荤捡素”“现学现用”全面指导您坐月子时怎么吃和怎么照顾宝宝。

目录

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作者介绍

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赖爱鸾，主任医师，教授、硕士生导师、首都医科大学硕士。1983年在青海医学院毕业后，分配在首都医科大学附属复兴医院妇产科工作迄今。工作期间进一步深造，取得首都医科大学临床硕士学位。2001年晋升为主任医师。2003被聘为年首都医科大学教授。担任卫生局专家指导小组成员，从事母婴保健、助产技术、计划生育认证资格评审工作，指导产科危重症救治、计划生育工作。荣获北京市妇幼工作者、北京市计划生育先进个人，科技人才，岗位竞争能手等多项殊荣。

文摘

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序言

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《孕育新生的智慧：科学坐月子的全面指南》 一本为新晋父母量身打造的权威育儿宝典，点亮您新手旅程中的每一盏灯。 怀孕的十月，对每个家庭而言都是一段充满期待与喜悦的时光。而当小生命的到来，更会将这份喜悦推向巅峰。然而，伴随新生命的诞生，新妈妈的身心也需要经历一个至关重要的恢复期——坐月子。这段时期不仅关系到新妈妈身体的复原，更直接影响着她未来长久的健康。同时，如何科学地照料新生儿，建立良好的亲子关系，也是新手父母面临的巨大挑战。 《孕育新生的智慧：科学坐月子的全面指南》正是这样一本集科学性、实用性、全面性于一体的育儿著作。它并非简单罗列条条框框，而是深入浅出地剖析坐月子期间新妈妈身心变化的需求，提供切实可行的指导，帮助每一位新妈妈平稳、健康地度过产后恢复期。同时，它也为新手父母们提供了全方位的育儿知识，从新生儿的日常护理到早期发展，再到家庭成员的支持与配合，力求为小生命的健康成长奠定坚实的基础。 第一章：产后身体的悄然变革与科学应对 分娩是一场身体的“大型工程”，产后，新妈妈的身体将经历一系列复杂而精妙的复原过程。本章将以科学的视角，详细解读产后身体的各个系统变化： 生殖系统的复原： 从子宫的收缩回缩到阴道的恢复，本章将详细阐述产后生殖系统的生理变化，以及可能出现的恶露、伤口护理等问题。我们将提供关于如何正确清洁、观察恶露颜色和量，以及促进伤口愈合的实用建议。特别针对顺产和剖腹产两种不同的分娩方式，提供差异化的护理指导，确保每位新妈妈都能得到最恰当的照料。 乳房的哺乳准备与挑战： 乳房是孕育生命、滋养新生的重要器官。本章将深入探讨产后乳房的生理变化，包括乳汁的生成、分泌机制，以及常见的哺乳问题，如乳头皲裂、乳腺炎等。我们将提供科学的哺乳指导，包括正确的衔乳姿势、哺乳频率，以及如何缓解乳房胀痛，帮助新妈妈们顺利开启母乳喂养的旅程。 身体的整体恢复： 除了生殖系统和乳房，产后身体各器官系统也需要时间来调整和恢复。本章将重点关注新妈妈可能出现的疲劳、腰酸背痛、便秘等常见不适，并提供科学有效的缓解方法。我们将强调均衡饮食、适当休息、温和运动在身体恢复中的重要性。 第二章：坐月子期间的饮食艺术：滋养母体，呵护新生 “吃”是坐月子期间的重中之重。合理的饮食不仅能帮助新妈妈尽快恢复体力，更能为母乳喂养提供充足的营养。本章将颠覆传统“大补”的观念，为您呈现科学、均衡、个性化的产后饮食方案： 循序渐进的饮食调养： 我们将根据产后不同阶段的身体需求，制定详细的饮食建议。从产后最初几天的清淡易消化，到逐渐增加营养和热量，每一步都精心设计。 食材的选择与搭配： 详细介绍适合产后妈妈的各类食材，包括富含蛋白质、维生素、矿物质的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。同时，我们将重点讲解如何避免食用可能引起过敏或胀气的食物。 汤水智慧： debunk关于产后喝汤的迷思，区分哪些汤水真正有益，哪些可能适得其反。我们将提供营养师推荐的、适合不同体质新妈妈的汤品食谱，并强调适量饮用的原则。 个体化饮食建议： 考虑到不同新妈妈的体质、口味和健康状况，本章还将提供如何根据自身情况调整饮食的原则，以及在特殊情况下的饮食注意事项，如糖尿病、高血压等。 第三章：身心同养：坐月子期间的心理健康与情绪管理 坐月子不仅仅是身体的休息，更是新妈妈心理调整的关键时期。经历分娩的身体和激素变化，加上照顾新生儿的责任，很容易让新妈妈感到压力、焦虑甚至产后抑郁。本章将聚焦新妈妈的心理健康： 产后情绪的正常波动： 解释产后情绪低落（“婴儿蓝”）的普遍性，以及如何认识和接纳这些情绪。 应对压力与焦虑： 提供实用的减压技巧，如深呼吸、冥想、听音乐、与伴侣或朋友交流等。 建立积极的育儿心态： 帮助新妈妈认识到新手父母的普遍性，鼓励她们接纳不完美，并从小的进步中获得成就感。 警惕与应对产后抑郁： 详细介绍产后抑郁的症状，强调早期识别和寻求专业帮助的重要性。 家庭支持的重要性： 强调伴侣、家人在心理支持中的关键作用，以及如何与家人有效沟通，获得理解与帮助。 第四章：科学育儿的起点：新生儿的日常护理 小生命的到来，意味着全新的责任与挑战。本章将为您提供一套科学、细致的新生儿日常护理指南，让您自信地迎接每一个育儿时刻： 喂养的艺术： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，都将提供详细的指导，包括喂奶频率、奶量估算、观察宝宝是否吃饱等。 清洁与卫生： 从洗澡、换尿布到口腔护理，我们将一一讲解正确的操作方法，以及需要注意的卫生细节，防止感染。 睡眠的奥秘： 帮助您理解新生儿的睡眠规律，如何营造良好的睡眠环境，以及如何应对宝宝哭闹。 安抚的技巧： 介绍多种有效的安抚方法，如包裹、摇晃、唱歌等，帮助宝宝平静下来。 观察宝宝的信号： 教您如何通过宝宝的表情、声音、肢体语言来解读他们的需求，做出及时有效的回应。 第五章：早期发展的启蒙：促进宝宝的健康成长 从第一个啼哭开始，宝宝就在不断成长与探索。本章将为您揭示新生儿早期发展的规律，并提供促进宝宝健康成长的实用方法： 感官的发展： 介绍新生儿的视觉、听觉、触觉等感官如何发展，以及如何通过游戏和互动来刺激宝宝的感官。 动作技能的培养： 从抬头、翻身到抓握，我们将引导您如何通过亲子互动，鼓励宝宝进行适当的运动，促进大运动和精细动作的发展。 语言的萌芽： 即使宝宝还不会说话，他们也在积极地接收和理解语言。本章将提供如何与宝宝“对话”，鼓励其语言发展的建议。 建立亲子依恋： 强调安全依恋对宝宝一生发展的重要性，并指导如何通过日常的关爱与互动，建立稳固的亲子关系。 第六章：家人的角色与合作：共同承担育儿的喜悦与责任 育儿不是一个人的战斗，而是整个家庭的共同事业。本章将强调家庭成员之间的合作与支持： 伴侣的支持： 详细阐述丈夫在产后恢复和育儿中的重要角色，鼓励其积极参与，分担压力。 长辈的智慧与适度介入： 如何在接受长辈经验的同时，保持科学育儿的独立性，避免不必要的冲突。 家庭成员的沟通： 建立开放、尊重的沟通模式，让所有家庭成员都能理解和支持新妈妈的身体恢复和育儿需求。 建立支持网络： 鼓励新父母与其他新手父母交流经验，形成互助支持的社群。 《孕育新生的智慧：科学坐月子的全面指南》 是一本陪伴您走过生命中最特殊、最温馨时光的良师益友。它以严谨的科学态度，融合丰富的实践经验，为您提供最权威、最实用的指导。我们相信，通过这本书，您将能够更从容、更自信地迎接新生命的到来，更科学、更健康地度过坐月子这段宝贵的恢复期，并为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。让您的孕育之旅，充满智慧、爱与无限的喜悦！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在决定购买这本书之前，我对市面上所有同类的指导书籍都抱持着一种怀疑态度，总觉得它们可能为了凑字数而加入了太多水分。但是《坐月子一本通》彻底颠覆了我的看法。这本书的厚度就足以说明内容的广度和深度，它涵盖的时间跨度非常长，从产前准备到产后六周，甚至延伸到了满月后的恢复调整期。我特别关注了它对于“情绪回归”的论述，作者没有用空泛的安慰性语言，而是提供了一套切实可行的自我调适方法，比如如何识别轻微的产后焦虑与需要专业干预的抑郁情绪的界限。这种科学的划分，极大地缓解了我因为信息过载而产生的恐慌。此外，书中对不同体质的产妇（比如剖腹产和顺产）的恢复方案进行了区分对待，这体现了极高的专业水准，避免了一刀切的护理误区。这本书的价值，已经远远超过了一本普通的育儿手册，它更像是一部产后康复的“操作手册”，严谨、细致、且充满人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版设计和内容深度绝对是国内同类书籍中的佼佼者。我之前也买过几本所谓的“月子圣经”，但大多内容浮于表面，要么就是过时的经验之谈。然而，这本《坐月子一本通》的专业性给我留下了极其深刻的印象。作者赖爱鸾女士的行文风格非常严谨，但又不失亲和力，她仿佛站在一个临床专家的角度，用最接地气的方式把复杂的生理知识和护理细节一一拆解。最让我佩服的是它对新生儿护理的详尽描述，从黄疸的观察到脐带护理的每一个步骤，都用到了最新的医学建议，并且清晰地标注了哪些是需要立即就医的警示信号。要知道，对于新手父母来说，对宝宝的一点点风吹草动都会感到焦虑，这本书就像是给我们装上的“安全雷达”。我尤其喜欢其中关于“如何与家人有效沟通月子中的需求”这一章节，它教会了我如何平衡传统习俗与现代科学护理之间的矛盾，避免了不必要的家庭冲突，让坐月子成为一段真正享受的时光，而不是一场“战争”。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子一本通》简直是为我这种新手妈妈量身定做的宝典！从怀孕晚期就开始翻阅，它提供的那些关于产后身体恢复的知识点真是太及时了。我记得书里详细地介绍了恶露的颜色变化和量度，这在产后初期真的让我安心不少，因为我总担心自己是不是出了什么问题。还有，关于母乳喂养的各种常见难题，比如乳腺炎的预防和处理，讲解得非常细致，图文并茂，让人一目了然。我特别欣赏作者在强调“科学喂养”的同时，也融入了许多传统智慧的取舍和辨析，而不是盲目地推崇某一方。比如，书中对于月子餐的食材选择和烹饪方法，给出了清晰的食谱，并且解释了为什么某些食材对身体恢复有益。读完这本书，我感觉自己像是经历了一次系统的产后康复培训，信心倍增，不再对即将到来的“坐月子”感到手足无措。它不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的长辈在耳边细细叮咛，让人感到温暖而踏实。那些关于情绪管理的章节，更是直击人心，让我明白产后抑郁的苗头如何识别和应对，这在当下这个信息爆炸的时代，显得尤为重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统观念持保留态度的现代女性，在面对“坐月子”这个话题时，我最担心的就是被各种迷信和不科学的习俗所束缚。幸运的是，这本书为我提供了一个坚实的“科学盾牌”。作者在处理传统与现代观念的冲突时，展现了极高的智慧。她并没有完全否定传统，而是对其进行了“去伪存真”的梳理，清晰地告诉我们哪些是基于生理学原理的有效做法，哪些是文化遗留需要摒弃的陋习。例如，对于“捂月子”的讨论，书中不仅分析了潜在风险（如中暑、脱水），还给出了一个适宜的室内温度范围和通风建议，非常具体。我最喜欢它在描述营养补充时的平衡感，既强调了蛋白质和维生素的摄入，又提醒要注意高油高盐食物可能带来的乳腺堵塞风险，这种全方位的考量，让我能够放心地按照书中的指导来安排自己的生活和饮食，真正做到了安心、科学地度过产褥期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的想象，完全可以做到“一书在手，无忧月子”。我原本以为这只是侧重于产妇自身调理的指南，但深入阅读后发现，它对“新手爸妈”的教育也做得非常到位。比如，书中专门辟出了一块篇幅讲解如何让爸爸参与到产后护理中来，打破了“月子是妈妈一个人的事”的传统观念。这对于现在很多双职工家庭来说，简直是福音！我丈夫就是看了书里的那部分内容后，才真正理解了夜间喂养的辛苦和换尿布的技巧，动手能力瞬间提升了好几个档次。再者，书中对于“月子病”的预防措施写得非常细致，不仅仅是告诉你不能受凉，而是具体到室内温度、湿度控制，以及产妇进行哪些低强度活动可以有效锻炼盆底肌。这是一种从根源上解决问题的思路，而不是等到问题发生后再去补救。每次我翻阅到新的章节，总会有一种“原来如此”的顿悟感，这本书真的是在教我们如何科学、健康地度过这段特殊时期。