基本信息

書名：鐵人三項完全手冊

：69.00元

作者：肖恩·勒維爾

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115405562

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

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內容提要

《鐵人三項完全手冊》是一本全麵介紹鐵人三項運動的指南，內容包括鐵人三項運動的方方麵麵，從鐵人三項的係統介紹、運動心理、能量係統、訓練方法，到遊泳、騎行、跑步的全麵講解，再到三項間的轉換、肌肉與體能訓練、訓練計劃及運動傷害等，涵蓋瞭所有這項運動的一切。
無論你是鐵人新手，還是經驗老手，本書都能幫你提升運動技術與錶現。書中的豐富內容，匯集瞭比賽實戰技巧與訓練項目注意事項，以及專業教練們所積纍的訣竅與建議，搭配精彩的圖文詳解，不但實用，並且直觀易懂。想要徵服鐵人三項，隻要本書就夠瞭！

目錄

前言

引言

鐵人三項的種類

小鐵人

第1章 動機與心理學

SMART訓練法

動機

缺乏動力

鐵人三項運動員心理學

進步的停滯

中樞調控理論

第2章 能量係統

能量

簡單介紹3種能量係統

第3章 營養與水分補充

均衡的飲食

增補劑

補充水分

第4章 訓練

製訂訓練計劃

訓練時的注意事項

心率訓練

訓練的原則

過度訓練

第5章 遊泳

遊泳裝備

遊泳劃手(自由泳)

遊泳的技術練習

遊泳池轉身遊泳

開放水域遊泳

第6章 騎車

保養你的自行車

工具

衣著

騎車技巧

騎行姿勢

騎行技巧

專業級的自行車訓練

第7章 跑步

跑步裝備

如何跑步

身體的姿勢

步頻

腳跟著地與前足著地的

跑步方式

準備與休息

第8章 換項

如何穿著

換項區(T1)

第二換項區(T2)

第9章 熱身與放鬆運動

伸展

第10章 肌力與體能訓練

雙側動作訓練

訓練說明

腿部運動

下背部的運動

核心肌群訓練

軀乾/腹部訓練動作

上半身訓練動作

倒退跑

預防

第11章 訓練計劃

1.新手的4周計劃

2.8周衝刺距離訓練計劃

3.8周奧運距離訓練計劃

4.8周Half-Ironman三項訓練計劃

5.8周Ironman三項訓練計劃

訓練日誌

第12章 運動傷害與康復

鐵人三項運動員

常見的傷害

冰敷治療與傷害

第13章 女性與鐵人三項

給女性的建議

懷孕

第14章 案例分析

訓練

營養

作者介紹

肖恩·勒維爾，退伍特種兵，私人健身教練，著有《樂跑寶典——跑步完全手冊》、《皇傢海軍陸戰隊健身手冊》等7本著作，他同時是許多健身雜誌和網站的專欄作傢，如“獨立”、“男人健身”、“男人跑步”、“男性健康”等雜誌。

文摘

序言