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【美】吉姆加蘭Jim Garland 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115406163

商品編碼：29328580943

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：少年足球訓練聖經 第3版

：58.00元

作者：【美】吉姆加蘭(Jim Garland)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115406163

字數：236000

頁碼：248

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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執教小學體育37年的專職教練專門設計的100項麵嚮5-12 歲球員的訓練和遊戲活動：
·5-6 歲球員適用空間感訓練：融入視覺、方嚮、速度和高度理念
·7-12 歲高級初學者、中級、高級球員適用技能和戰術開發訓練：帶球、傳接球、頭球、射門訓練
·小型比賽設置計劃和實踐計劃

吉姆·加蘭（美國全國足球教練員協會資格認證、諾瓦東南大學青少年教育博士學位
、馬裏蘭州奧運足球發展計劃顧問）總結37年執教經驗，通過閤理設定訓練目標、級彆、器材、時間、步驟和訓練要點，並通過賽場圖示輔助，幫助指導少年足球運動員的教練更加專業化、職業化的工作。

● 專為輔導5—12 歲初中級足球運動員的教練員所準備：訓練內容和活動計劃貼閤學員年齡。
● 100 個訓練和遊戲：令小學體育課、足球社團的日常訓練更有趣、更高效。
● 明確的訓練目標和級彆：即使新手教練也可以使少年球員快速掌握空間拉開、帶球、傳球、頭球和射門等基本要領。
● 清晰的訓練內容查詢錶：您可以根據想要培養的技能快速查找到***的訓練。
● 成熟的訓練計劃和比賽計劃製定：可以在足球場上直接運用各種麵嚮5—6 歲、7—8 歲、9—10 歲以及11—12 歲球員的示例訓練計劃。4 對4、5 對5、8 對8 和11 對11 等訓練可幫助少年球員在適當的階段使用適當的技能和策略。

內容提要

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《少年足球訓練聖經 第3版》由具有37年小學體育執教經驗並且具有美國全國足球教練員協會資格認證的專業教練員創作。書中為年輕的足球教練員提供瞭100項專為5—12歲少年球員設計的訓練和活動，這些活動非常易於理解，又能給精力充沛的孩子們帶來快樂，同時有助於提高技能技巧以及球員動作的質量。本書共分七章，第1章到第5章介紹的活動適用於個人、搭檔、小型團體以及大型團體的訓練工作，第6章和第7章講述瞭如何設置比賽以及所學技巧如何在比賽實踐中應用。《少年足球訓練聖經 第3版》包含許多演示教程、訓練內容以及比賽設置。演示內容是視覺化的展示方法，有的還包含教練和球員的對話，非常易於教練員和球員傢長使用。

目錄

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作者介紹

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吉姆·加蘭（Jim Garland）
吉姆·加蘭擁有37 年執教小學5 到11 歲孩子們體育課程的經驗。他通過20 餘年的努力，將足球夏令營與各種培訓整閤成瞭運動概念夏令營，其中所教的球隊已從初級水平上升到中高水平。
作為美國馬裏蘭州陶森大學的一名大學生，加蘭連續兩年獲得瞭“有價值員”奬和“所有會議奬”。1970 年，加蘭被選為“年度高級運動員”。1985 年，加蘭受邀加入“陶森大學體育名人堂”。
1978 年，加蘭在位於巴爾的摩市的摩根州立大學獲得瞭碩士學位。1998 年，加蘭從美國全國足球教練員協會（NSCAA）取得瞭全國足球教練資格證，並於1999年在位於美國弗羅裏達州勞德代爾堡市的諾瓦東南大學取得瞭青少年教育方麵的博士學位。
加蘭是馬裏蘭州奧運足球發展計劃的顧問，還是一名具有水平的特色臨床醫生，同時也是美國全國足球教練員協會、馬裏蘭衛生聯盟、體育與娛樂教育協會、美國體育協會和美國監管與課程發展協會的成員。

文摘

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序言

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《運動生理學基礎與實踐》 內容概述 本書深入淺齣地闡述瞭運動生理學的基本原理，並將其與實際的運動訓練、康復和健康促進緊密結閤。全書共分為十七章，內容涵蓋瞭從運動係統、能量代謝到心血管、呼吸係統在運動中的響應，再到特殊人群的運動生理學，以及運動損傷的預防與康復等多個維度。作者力求在理論深度和實踐指導之間找到最佳平衡點，為運動愛好者、健身教練、運動員、體育教育工作者以及康復治療師提供一份全麵而實用的參考。 第一部分：運動生理學基礎（第一至第六章） 第一章：運動生理學導論 本章將勾勒齣運動生理學的研究範疇、發展曆程及其在現代社會中的重要意義。我們將探討運動對人體生理功能的普遍性影響，解釋運動生理學如何幫助我們理解人體的適應性變化，以及如何將這些知識應用於提升運動錶現、改善健康狀況和預防疾病。本章還將介紹運動生理學研究的主要方法和技術，為後續章節的學習奠定基礎。 第二章：運動係統與運動 深入解析骨骼、肌肉和關節在運動中的作用。我們將詳細介紹骨骼的結構與功能，包括其在支撐、保護和運動中的角色。隨後，重點闡述肌肉的收縮機製，包括肌縴維類型、肌肉力量、耐力與速度的關係，以及肌肉代償和協同作用的原理。關節的結構、運動方式以及其在運動中的穩定性與靈活性也是本章的關注焦點。理解這些基本要素，是認識人體如何完成各種運動動作的關鍵。 第三章：運動中的能量代謝 本章將揭示人體在運動過程中能量的來源與轉化機製。我們將係統介紹ATP（三磷酸腺苷）作為直接能量貨幣的重要性，並深入剖析三種主要的能量供應係統：磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸係統）以及有氧氧化係統（三羧酸循環與電子傳遞鏈）。我們會詳細講解不同運動強度和持續時間下，這些係統如何協同工作，以及乳酸的産生與清除機製。此外，還將探討能量代謝與營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的關係，為運動營養的科學實踐提供理論依據。 第四章：心血管係統在運動中的響應 心髒和血管係統在運動中承擔著輸送氧氣和營養物質、清除代謝廢物的重要任務。本章將詳細分析運動對心率、心肌收縮力、心輸齣量、血壓、血流分布等指標的影響。我們會解釋有氧運動如何促進心血管係統的適應性改變，包括心肌增厚、心腔擴大、靜息心率下降以及毛細血管密度增加等。同時，還將探討無氧運動對心血管係統的急性反應。理解這些生理變化，對於製定安全有效的有氧和高強度運動計劃至關重要。 第五章：呼吸係統在運動中的響應 呼吸係統在運動中負責氣體交換，滿足身體對氧氣的需求並排齣二氧化碳。本章將深入探討運動對肺通氣量、肺活量、氣體交換效率以及呼吸肌功能的影響。我們將分析在不同運動強度下，呼吸頻率和潮氣量的變化規律，以及運動如何提高肺的彌散能力。此外，還將討論呼吸係統在應對高原、缺氧等特殊環境下的適應性。 第六章：神經係統與運動控製 神經係統是運動的“指揮官”和“協調者”。本章將介紹運動過程中神經衝動的産生、傳遞與整閤。我們將探討運動單位（運動神經元及其支配的肌縴維）的概念，以及運動單位募集的原則（大小原則）如何決定肌肉的力量輸齣。同時，還將闡述大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統結構在運動學習、協調、平衡和運動控製中的作用。神經反饋與運動精度的關係也將被詳細解析。 第二部分：運動生理學實踐應用（第七至第十三章） 第七章：運動訓練的生理學原理 本章將係統性地闡述運動訓練背後的生理學原理，包括超量恢復、特異性、個體差異、漸進性超負荷等基本原則。我們將深入分析不同訓練類型（如力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性訓練）對身體各係統的生理適應。例如，力量訓練如何誘導肌肉肥大和力量增長，耐力訓練如何提升有氧能力和氧化酶活性。還將探討訓練負荷的科學安排，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率和休息恢復的相互關係，以及周期化訓練的概念。 第八章：運動能力的評估與測試 科學的評估是製定有效訓練計劃的前提。本章將介紹多種運動能力評估方法，涵蓋心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、速度、爆發力、柔韌性、平衡能力等。我們將詳細講解各種測試的原理、操作規程、注意事項以及結果的解讀。例如，最大攝氧量（VO2max）的測定、1RM（一次最大重復次數）的測量、臥推/深蹲的最大力量測試、短跑速度測試、跳遠爆發力測試等。通過科學的評估，能夠更準確地瞭解個體的運動現狀，並據此製定個性化的訓練方案。 第九章：運動與體成分 體成分，即身體的脂肪、肌肉、骨骼和水分等組成的比例，與運動錶現和健康息息相關。本章將深入探討運動如何影響體成分，特彆是減少體脂、增加肌肉量。我們將分析不同運動形式（有氧運動、力量訓練）對能量消耗和脂肪燃燒的影響。同時，還將介紹體成分的測量方法，如皮褶厚度法、生物電阻抗分析法（BIA）、雙能X射綫吸收法（DXA）等，並探討理想體成分對於不同運動項目的意義。 第十章：運動、激素與免疫係統 運動不僅影響能量代謝和肌肉生長，還與體內激素和免疫係統的功能密切相關。本章將重點介紹運動對生長激素、睾酮、皮質醇、胰島素等關鍵激素分泌的影響，並闡述這些激素在運動適應和恢復中的作用。同時，還將探討適度運動對免疫係統功能的促進作用，以及高強度訓練可能導緻的免疫抑製現象。我們將分析運動量與免疫反應之間的關係，以及如何通過科學訓練維護免疫健康。 第十一章：運動中的營養學 營養是運動錶現和身體恢復的基石。本章將詳細探討運動營養的原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。我們將分析不同運動項目（長跑、短跑、力量訓練）對能量和營養素的需求差異。重點講解運動前、運動中和運動後營養的策略，例如碳水化閤物的補充對維持運動能力的重要性，蛋白質的攝入對肌肉修復和生長的作用，以及水分和電解質的平衡。 第十二章：運動損傷的預防與康復生理學 運動訓練中，預防損傷和科學康復至關重要。本章將深入分析運動損傷的常見原因，包括過度訓練、技術不當、熱身不足、柔韌性差等。我們將重點闡述運動損傷的生理學機製，如肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷等。隨後，將詳細介紹運動損傷的預防策略，如科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷、增強肌肉力量與穩定性、提高關節活動度等。對於已發生的損傷，我們將介紹不同階段的康復生理學原理，包括急性期、恢復期和重返運動期的生理特點，以及如何通過循序漸進的訓練促進組織修復和功能恢復。 第十三章：運動與特殊人群 不同人群在運動生理學方麵存在顯著差異。本章將針對特定人群進行深入探討。例如，青少年生長發育期的運動特點與訓練注意事項；老年人運動的生理優勢與風險管理；女性在運動中的生理周期、激素變化及其對運動錶現的影響；以及患有慢性疾病（如糖尿病、心髒病、哮喘）人群的運動安全與效益。我們將分析這些特殊人群在運動耐力、力量、恢復能力等方麵的生理差異，並提供相應的運動指導原則。 第三部分：進階主題與前沿進展（第十四章至第十七章） 第十四章：運動錶現與環境因素 環境因素對運動錶現有著不容忽視的影響。本章將探討高溫、低溫、高海拔以及汙染物等環境因素如何影響人體的生理功能和運動能力。我們將詳細分析在高溫環境下，身體如何通過齣汗、皮膚血管擴張來散熱，以及可能齣現的運動性中暑；在寒冷環境下，身體如何通過血管收縮、産熱來維持體溫，以及可能齣現的凍傷；在高海拔環境下，身體如何適應低氧環境，以及高原反應的生理機製。還將探討空氣汙染對呼吸和心血管係統的影響，以及如何在不利環境下進行科學訓練。 第十五章：運動與心理 運動與心理健康之間存在著密切的互動關係。本章將從運動生理學的視角，探討運動如何影響情緒、認知功能和心理狀態。我們將分析運動對大腦內啡肽、多巴胺等神經遞質的影響，這些物質在提升情緒、緩解壓力和改善睡眠方麵起著重要作用。還將討論運動對注意力、記憶力、學習能力的影響。同時，也將探討運動動機、意誌力以及比賽焦慮等心理因素的生理基礎。 第十六章：運動損傷的分子與細胞機製 本章將進一步深入到運動損傷的分子與細胞層麵。我們將探討肌肉縴維損傷、炎癥反應、細胞凋亡以及組織修復過程中涉及的細胞信號通路和關鍵分子。例如，分析過氧化應激、自由基産生在運動損傷中的作用，以及抗氧化物質的生理功能。還將介紹肌肉生長因子（如IGF-1）在肌肉修復和增生中的作用。理解這些更深層次的機製，有助於我們更精準地製定康復方案和預防策略。 第十七章：運動生理學前沿研究與未來展望 本章將聚焦運動生理學領域的最新研究進展和未來發展趨勢。我們將介紹當前熱門的研究方嚮，如基因與運動錶現的關係、基因運動學、個性化精準運動處方、運動與衰老、運動與神經退行性疾病的防治等。還將探討運動科學與人工智能、大數據技術的結閤，以及這些技術如何推動運動生理學的發展。最後，對運動生理學未來的發展方嚮和應用前景進行展望。 本書旨在為讀者提供一個係統、全麵、深入的運動生理學知識體係，幫助大傢更好地理解身體在運動中的變化，掌握科學的訓練方法，從而提升運動錶現，促進身體健康，並享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

太棒瞭！我簡直不敢相信能找到這樣一本內容更新、講解細緻的足球訓練指南。作為一名多年的球迷和偶爾上場的業餘球員，我最頭疼的就是如何科學地安排訓練，避免受傷又最大化訓練效果。這本書在這方麵做得極其齣色。它不僅關注球性訓練，對“傷病預防”和“賽後恢復”的章節也著墨頗多，給齣瞭非常實用的建議，比如拉伸的正確姿勢和營養補充的時機。我特彆喜歡它對“團隊協作”的闡述，它強調瞭個人技術與整體戰術的結閤，而不是孤立地教你如何盤帶。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，即便是足球基礎較弱的新手，也能很快找到切入點。如果你真的想從“隨便踢踢”升級到“有章法地訓練”，這本書是你的不二之選。我已經把它推薦給瞭我們隊裏的幾位老鐵，他們也愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我還有點猶豫，畢竟市麵上的“訓練聖經”太多瞭，但這本書真的讓我颳目相看。它的價值在於其體係的完整性和與時俱進的理念。它不像那些老掉牙的教材，還停留在上個世紀的戰術思想中。這本書融入瞭現代足球的最新趨勢，比如高位逼搶的細節處理，以及如何利用空間進行快速轉換。最讓我感到驚喜的是，它對“心理素質訓練”的介紹。在足球比賽中，心態往往決定瞭勝負，而這本書提供瞭一些實用的心理調適技巧，比如如何在落後時快速重置注意力，這絕對是經驗層麵的寶貴財富。閱讀過程中，我感覺自己對比賽的理解都上升到瞭一個新的高度，不再是單純地看熱鬧，而是能分析齣球員的選擇邏輯。這不僅僅是一本訓練書，更是一本足球智慧的結晶。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我一直都在尋找一本能真正係統地指導我提升足球技能的書籍，市麵上那些東拼西湊的資料讓人眼花繚亂。直到我發現瞭它，內容之詳盡、邏輯之清晰，簡直讓我有種“相見恨晚”的感覺。從最基礎的帶球、傳球技術，到更高級的戰術跑位和身體素質訓練，這本書都給齣瞭非常具體、可操作的指導。尤其讓我印象深刻的是，它不僅僅停留在理論層麵，還配有大量的圖解和訓練計劃示例，讓我在傢裏就能跟著練習。每一次訓練前，我都會對照書中的建議來安排自己的計劃，感覺自己的進步速度都加快瞭。而且，這本書的語言風格非常激勵人心，讀起來一點都不枯燥乏味，仿佛有一位經驗豐富的教練在我身邊親自指導。我強烈推薦給所有熱愛足球、渴望進步的業餘愛好者和年輕球員！它絕對值得你花時間去研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本訓練書的價值，怎麼說都不過分，它真的做到瞭“聖經”二字應有的分量。我最欣賞它的地方在於，它沒有把足球訓練神秘化，而是用一種非常務實和循序漸進的方式引導讀者。對於我這種工作繁忙的成年人來說，時間非常寶貴，這本書的好處就在於，你可以根據自己的時間，從書中挑選齣最適閤自己當前階段的訓練模塊進行練習。它不會給你一個看似完美但執行起來難度極大的計劃。而且，書中對不同技術動作的分解，細緻到腳踝和膝蓋的微小角度變化，這種對細節的把控力，是那些粗製濫造的電子版資料完全無法比擬的。它讓我明白瞭，真正的進步來源於對基本功的韆錘百煉，以及對每一個動作的深度理解。這本書絕對是我書架上最重要的一本體育類藏書瞭，沒有之一。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度完全超齣瞭我的預期。我原以為它會是那種泛泛而談的入門指南，結果卻是一本內容紮實的“技術手冊”。書中對不同年齡段球員的特點分析得非常透徹，讓我明白為什麼有些訓練方法對我有效，而另一些卻收效甚微。它沒有試圖用花哨的術語來迷惑讀者，而是用最樸實無華的語言，把復雜的足球原理拆解成一個個可以被理解和掌握的小模塊。比如，在講解“無球跑動”那一章節時，作者居然詳細分析瞭不同陣型下，邊後衛和中場的跑位優先級，這在其他同類書籍中是極其少見的深度。我已經把書裏推薦的幾個專項體能訓練加入瞭我的日常例行訓練中，感覺核心力量和爆發力都有瞭顯著提升。這本書更像是一本可以反復翻閱的工具書，每一次重讀都會有新的感悟和發現。