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【美】吉姆加兰Jim Garland 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115406163

商品编码：29328580943

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：少年足球训练圣经 第3版

：58.00元

作者：【美】吉姆加兰(Jim Garland)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115406163

字数：236000

页码：248

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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执教小学体育37年的专职教练专门设计的100项面向5-12 岁球员的训练和游戏活动：
·5-6 岁球员适用空间感训练：融入视觉、方向、速度和高度理念
·7-12 岁高级初学者、中级、高级球员适用技能和战术开发训练：带球、传接球、头球、射门训练
·小型比赛设置计划和实践计划

吉姆·加兰（美国全国足球教练员协会资格认证、诺瓦东南大学青少年教育博士学位
、马里兰州奥运足球发展计划顾问）总结37年执教经验，通过合理设定训练目标、级别、器材、时间、步骤和训练要点，并通过赛场图示辅助，帮助指导少年足球运动员的教练更加专业化、职业化的工作。

● 专为辅导5—12 岁初中级足球运动员的教练员所准备：训练内容和活动计划贴合学员年龄。
● 100 个训练和游戏：令小学体育课、足球社团的日常训练更有趣、更高效。
● 明确的训练目标和级别：即使新手教练也可以使少年球员快速掌握空间拉开、带球、传球、头球和射门等基本要领。
● 清晰的训练内容查询表：您可以根据想要培养的技能快速查找到***的训练。
● 成熟的训练计划和比赛计划制定：可以在足球场上直接运用各种面向5—6 岁、7—8 岁、9—10 岁以及11—12 岁球员的示例训练计划。4 对4、5 对5、8 对8 和11 对11 等训练可帮助少年球员在适当的阶段使用适当的技能和策略。

内容提要

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《少年足球训练圣经 第3版》由具有37年小学体育执教经验并且具有美国全国足球教练员协会资格认证的专业教练员创作。书中为年轻的足球教练员提供了100项专为5—12岁少年球员设计的训练和活动，这些活动非常易于理解，又能给精力充沛的孩子们带来快乐，同时有助于提高技能技巧以及球员动作的质量。本书共分七章，第1章到第5章介绍的活动适用于个人、搭档、小型团体以及大型团体的训练工作，第6章和第7章讲述了如何设置比赛以及所学技巧如何在比赛实践中应用。《少年足球训练圣经 第3版》包含许多演示教程、训练内容以及比赛设置。演示内容是视觉化的展示方法，有的还包含教练和球员的对话，非常易于教练员和球员家长使用。

目录

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作者介绍

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吉姆·加兰（Jim Garland）
吉姆·加兰拥有37 年执教小学5 到11 岁孩子们体育课程的经验。他通过20 余年的努力，将足球夏令营与各种培训整合成了运动概念夏令营，其中所教的球队已从初级水平上升到中高水平。
作为美国马里兰州陶森大学的一名大学生，加兰连续两年获得了“有价值员”奖和“所有会议奖”。1970 年，加兰被选为“年度高级运动员”。1985 年，加兰受邀加入“陶森大学体育名人堂”。
1978 年，加兰在位于巴尔的摩市的摩根州立大学获得了硕士学位。1998 年，加兰从美国全国足球教练员协会（NSCAA）取得了全国足球教练资格证，并于1999年在位于美国弗罗里达州劳德代尔堡市的诺瓦东南大学取得了青少年教育方面的博士学位。
加兰是马里兰州奥运足球发展计划的顾问，还是一名具有水平的特色临床医生，同时也是美国全国足球教练员协会、马里兰卫生联盟、体育与娱乐教育协会、美国体育协会和美国监管与课程发展协会的成员。

文摘

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序言

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《运动生理学基础与实践》 内容概述 本书深入浅出地阐述了运动生理学的基本原理，并将其与实际的运动训练、康复和健康促进紧密结合。全书共分为十七章，内容涵盖了从运动系统、能量代谢到心血管、呼吸系统在运动中的响应，再到特殊人群的运动生理学，以及运动损伤的预防与康复等多个维度。作者力求在理论深度和实践指导之间找到最佳平衡点，为运动爱好者、健身教练、运动员、体育教育工作者以及康复治疗师提供一份全面而实用的参考。 第一部分：运动生理学基础（第一至第六章） 第一章：运动生理学导论 本章将勾勒出运动生理学的研究范畴、发展历程及其在现代社会中的重要意义。我们将探讨运动对人体生理功能的普遍性影响，解释运动生理学如何帮助我们理解人体的适应性变化，以及如何将这些知识应用于提升运动表现、改善健康状况和预防疾病。本章还将介绍运动生理学研究的主要方法和技术，为后续章节的学习奠定基础。 第二章：运动系统与运动 深入解析骨骼、肌肉和关节在运动中的作用。我们将详细介绍骨骼的结构与功能，包括其在支撑、保护和运动中的角色。随后，重点阐述肌肉的收缩机制，包括肌纤维类型、肌肉力量、耐力与速度的关系，以及肌肉代偿和协同作用的原理。关节的结构、运动方式以及其在运动中的稳定性与灵活性也是本章的关注焦点。理解这些基本要素，是认识人体如何完成各种运动动作的关键。 第三章：运动中的能量代谢 本章将揭示人体在运动过程中能量的来源与转化机制。我们将系统介绍ATP（三磷酸腺苷）作为直接能量货币的重要性，并深入剖析三种主要的能量供应系统：磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（乳酸系统）以及有氧氧化系统（三羧酸循环与电子传递链）。我们会详细讲解不同运动强度和持续时间下，这些系统如何协同工作，以及乳酸的产生与清除机制。此外，还将探讨能量代谢与营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的关系，为运动营养的科学实践提供理论依据。 第四章：心血管系统在运动中的响应 心脏和血管系统在运动中承担着输送氧气和营养物质、清除代谢废物的重要任务。本章将详细分析运动对心率、心肌收缩力、心输出量、血压、血流分布等指标的影响。我们会解释有氧运动如何促进心血管系统的适应性改变，包括心肌增厚、心腔扩大、静息心率下降以及毛细血管密度增加等。同时，还将探讨无氧运动对心血管系统的急性反应。理解这些生理变化，对于制定安全有效的有氧和高强度运动计划至关重要。 第五章：呼吸系统在运动中的响应 呼吸系统在运动中负责气体交换，满足身体对氧气的需求并排出二氧化碳。本章将深入探讨运动对肺通气量、肺活量、气体交换效率以及呼吸肌功能的影响。我们将分析在不同运动强度下，呼吸频率和潮气量的变化规律，以及运动如何提高肺的弥散能力。此外，还将讨论呼吸系统在应对高原、缺氧等特殊环境下的适应性。 第六章：神经系统与运动控制 神经系统是运动的“指挥官”和“协调者”。本章将介绍运动过程中神经冲动的产生、传递与整合。我们将探讨运动单位（运动神经元及其支配的肌纤维）的概念，以及运动单位募集的原则（大小原则）如何决定肌肉的力量输出。同时，还将阐述大脑皮层、小脑、基底神经节等中枢神经系统结构在运动学习、协调、平衡和运动控制中的作用。神经反馈与运动精度的关系也将被详细解析。 第二部分：运动生理学实践应用（第七至第十三章） 第七章：运动训练的生理学原理 本章将系统性地阐述运动训练背后的生理学原理，包括超量恢复、特异性、个体差异、渐进性超负荷等基本原则。我们将深入分析不同训练类型（如力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练）对身体各系统的生理适应。例如，力量训练如何诱导肌肉肥大和力量增长，耐力训练如何提升有氧能力和氧化酶活性。还将探讨训练负荷的科学安排，包括训练量、训练强度、训练频率和休息恢复的相互关系，以及周期化训练的概念。 第八章：运动能力的评估与测试 科学的评估是制定有效训练计划的前提。本章将介绍多种运动能力评估方法，涵盖心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、速度、爆发力、柔韧性、平衡能力等。我们将详细讲解各种测试的原理、操作规程、注意事项以及结果的解读。例如，最大摄氧量（VO2max）的测定、1RM（一次最大重复次数）的测量、卧推/深蹲的最大力量测试、短跑速度测试、跳远爆发力测试等。通过科学的评估，能够更准确地了解个体的运动现状，并据此制定个性化的训练方案。 第九章：运动与体成分 体成分，即身体的脂肪、肌肉、骨骼和水分等组成的比例，与运动表现和健康息息相关。本章将深入探讨运动如何影响体成分，特别是减少体脂、增加肌肉量。我们将分析不同运动形式（有氧运动、力量训练）对能量消耗和脂肪燃烧的影响。同时，还将介绍体成分的测量方法，如皮褶厚度法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DXA）等，并探讨理想体成分对于不同运动项目的意义。 第十章：运动、激素与免疫系统 运动不仅影响能量代谢和肌肉生长，还与体内激素和免疫系统的功能密切相关。本章将重点介绍运动对生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素等关键激素分泌的影响，并阐述这些激素在运动适应和恢复中的作用。同时，还将探讨适度运动对免疫系统功能的促进作用，以及高强度训练可能导致的免疫抑制现象。我们将分析运动量与免疫反应之间的关系，以及如何通过科学训练维护免疫健康。 第十一章：运动中的营养学 营养是运动表现和身体恢复的基石。本章将详细探讨运动营养的原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。我们将分析不同运动项目（长跑、短跑、力量训练）对能量和营养素的需求差异。重点讲解运动前、运动中和运动后营养的策略，例如碳水化合物的补充对维持运动能力的重要性，蛋白质的摄入对肌肉修复和生长的作用，以及水分和电解质的平衡。 第十二章：运动损伤的预防与康复生理学 运动训练中，预防损伤和科学康复至关重要。本章将深入分析运动损伤的常见原因，包括过度训练、技术不当、热身不足、柔韧性差等。我们将重点阐述运动损伤的生理学机制，如肌肉拉伤、肌腱炎、韧带扭伤等。随后，将详细介绍运动损伤的预防策略，如科学的热身与放松、合理的训练负荷、增强肌肉力量与稳定性、提高关节活动度等。对于已发生的损伤，我们将介绍不同阶段的康复生理学原理，包括急性期、恢复期和重返运动期的生理特点，以及如何通过循序渐进的训练促进组织修复和功能恢复。 第十三章：运动与特殊人群 不同人群在运动生理学方面存在显著差异。本章将针对特定人群进行深入探讨。例如，青少年生长发育期的运动特点与训练注意事项；老年人运动的生理优势与风险管理；女性在运动中的生理周期、激素变化及其对运动表现的影响；以及患有慢性疾病（如糖尿病、心脏病、哮喘）人群的运动安全与效益。我们将分析这些特殊人群在运动耐力、力量、恢复能力等方面的生理差异，并提供相应的运动指导原则。 第三部分：进阶主题与前沿进展（第十四章至第十七章） 第十四章：运动表现与环境因素 环境因素对运动表现有着不容忽视的影响。本章将探讨高温、低温、高海拔以及污染物等环境因素如何影响人体的生理功能和运动能力。我们将详细分析在高温环境下，身体如何通过出汗、皮肤血管扩张来散热，以及可能出现的运动性中暑；在寒冷环境下，身体如何通过血管收缩、产热来维持体温，以及可能出现的冻伤；在高海拔环境下，身体如何适应低氧环境，以及高原反应的生理机制。还将探讨空气污染对呼吸和心血管系统的影响，以及如何在不利环境下进行科学训练。 第十五章：运动与心理 运动与心理健康之间存在着密切的互动关系。本章将从运动生理学的视角，探讨运动如何影响情绪、认知功能和心理状态。我们将分析运动对大脑内啡肽、多巴胺等神经递质的影响，这些物质在提升情绪、缓解压力和改善睡眠方面起着重要作用。还将讨论运动对注意力、记忆力、学习能力的影响。同时，也将探讨运动动机、意志力以及比赛焦虑等心理因素的生理基础。 第十六章：运动损伤的分子与细胞机制 本章将进一步深入到运动损伤的分子与细胞层面。我们将探讨肌肉纤维损伤、炎症反应、细胞凋亡以及组织修复过程中涉及的细胞信号通路和关键分子。例如，分析过氧化应激、自由基产生在运动损伤中的作用，以及抗氧化物质的生理功能。还将介绍肌肉生长因子（如IGF-1）在肌肉修复和增生中的作用。理解这些更深层次的机制，有助于我们更精准地制定康复方案和预防策略。 第十七章：运动生理学前沿研究与未来展望 本章将聚焦运动生理学领域的最新研究进展和未来发展趋势。我们将介绍当前热门的研究方向，如基因与运动表现的关系、基因运动学、个性化精准运动处方、运动与衰老、运动与神经退行性疾病的防治等。还将探讨运动科学与人工智能、大数据技术的结合，以及这些技术如何推动运动生理学的发展。最后，对运动生理学未来的发展方向和应用前景进行展望。 本书旨在为读者提供一个系统、全面、深入的运动生理学知识体系，帮助大家更好地理解身体在运动中的变化，掌握科学的训练方法，从而提升运动表现，促进身体健康，并享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我一直都在寻找一本能真正系统地指导我提升足球技能的书籍，市面上那些东拼西凑的资料让人眼花缭乱。直到我发现了它，内容之详尽、逻辑之清晰，简直让我有种“相见恨晚”的感觉。从最基础的带球、传球技术，到更高级的战术跑位和身体素质训练，这本书都给出了非常具体、可操作的指导。尤其让我印象深刻的是，它不仅仅停留在理论层面，还配有大量的图解和训练计划示例，让我在家里就能跟着练习。每一次训练前，我都会对照书中的建议来安排自己的计划，感觉自己的进步速度都加快了。而且，这本书的语言风格非常激励人心，读起来一点都不枯燥乏味，仿佛有一位经验丰富的教练在我身边亲自指导。我强烈推荐给所有热爱足球、渴望进步的业余爱好者和年轻球员！它绝对值得你花时间去研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本训练书的价值，怎么说都不过分，它真的做到了“圣经”二字应有的分量。我最欣赏它的地方在于，它没有把足球训练神秘化，而是用一种非常务实和循序渐进的方式引导读者。对于我这种工作繁忙的成年人来说，时间非常宝贵，这本书的好处就在于，你可以根据自己的时间，从书中挑选出最适合自己当前阶段的训练模块进行练习。它不会给你一个看似完美但执行起来难度极大的计划。而且，书中对不同技术动作的分解，细致到脚踝和膝盖的微小角度变化，这种对细节的把控力，是那些粗制滥造的电子版资料完全无法比拟的。它让我明白了，真正的进步来源于对基本功的千锤百炼，以及对每一个动作的深度理解。这本书绝对是我书架上最重要的一本体育类藏书了，没有之一。

评分☆☆☆☆☆

太棒了！我简直不敢相信能找到这样一本内容更新、讲解细致的足球训练指南。作为一名多年的球迷和偶尔上场的业余球员，我最头疼的就是如何科学地安排训练，避免受伤又最大化训练效果。这本书在这方面做得极其出色。它不仅关注球性训练，对“伤病预防”和“赛后恢复”的章节也着墨颇多，给出了非常实用的建议，比如拉伸的正确姿势和营养补充的时机。我特别喜欢它对“团队协作”的阐述，它强调了个人技术与整体战术的结合，而不是孤立地教你如何盘带。这本书的排版也很清晰，图文并茂，即便是足球基础较弱的新手，也能很快找到切入点。如果你真的想从“随便踢踢”升级到“有章法地训练”，这本书是你的不二之选。我已经把它推荐给了我们队里的几位老铁，他们也爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我还有点犹豫，毕竟市面上的“训练圣经”太多了，但这本书真的让我刮目相看。它的价值在于其体系的完整性和与时俱进的理念。它不像那些老掉牙的教材，还停留在上个世纪的战术思想中。这本书融入了现代足球的最新趋势，比如高位逼抢的细节处理，以及如何利用空间进行快速转换。最让我感到惊喜的是，它对“心理素质训练”的介绍。在足球比赛中，心态往往决定了胜负，而这本书提供了一些实用的心理调适技巧，比如如何在落后时快速重置注意力，这绝对是经验层面的宝贵财富。阅读过程中，我感觉自己对比赛的理解都上升到了一个新的高度，不再是单纯地看热闹，而是能分析出球员的选择逻辑。这不仅仅是一本训练书，更是一本足球智慧的结晶。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度完全超出了我的预期。我原以为它会是那种泛泛而谈的入门指南，结果却是一本内容扎实的“技术手册”。书中对不同年龄段球员的特点分析得非常透彻，让我明白为什么有些训练方法对我有效，而另一些却收效甚微。它没有试图用花哨的术语来迷惑读者，而是用最朴实无华的语言，把复杂的足球原理拆解成一个个可以被理解和掌握的小模块。比如，在讲解“无球跑动”那一章节时，作者居然详细分析了不同阵型下，边后卫和中场的跑位优先级，这在其他同类书籍中是极其少见的深度。我已经把书里推荐的几个专项体能训练加入了我的日常例行训练中，感觉核心力量和爆发力都有了显著提升。这本书更像是一本可以反复翻阅的工具书，每一次重读都会有新的感悟和发现。