長胎不長肉 9787512702875 中國婦女齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王興國，滕越 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期飲食
• 母嬰健康
• 營養學
• 健康生活
• 女性健康
• 育兒
• 産後恢復

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512702875

商品編碼：29337190489

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：長胎不長肉

定價：29.80元

作者：王興國,滕越

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787512702875

字數：268000

頁碼：264

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.431kg

編輯推薦

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　　你也能像明星孕媽，孕味十足又美麗自信!
　　脂肪過多對胎兒無益，吃得多並非吃得好!
　　營養學專傢、營養名博王興國
　　專職孕産婦執業營養醫師滕越
　　教你實現必要性體重增加，既會用“嘴”吃，也會用“腦”吃!

內容提要

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“長胎不長肉”是一種正常現象，是大部分人如此或應該如此的。然而，有很多準媽媽做不到這一點，要麼胎兒較大或正常的同時準媽脂肪大量積纍，要麼胎兒偏小的同時準媽脂肪大量積纍，以至於“長胎不長肉”這種本來屬於常態的現象卻愈發少見瞭。
事實上，孕期體重增長過快過多對胎兒並無益處。胎兒需要的營養物質與準媽媽身上的脂肪幾乎毫無關係。相反，準媽媽體重增長太快太多不僅會增加難産、早産的概率，還會影響孩子成年後的健康。
維持體重正常增長，保持閤理的膳食結構，不僅是普通孕婦的佳原則，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血壓、貧血等問題睏擾的孕婦重要的防治手段。

目錄

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作者介紹

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　王興國　男，1969年齣生。大連市中心醫院營養科主任，主任營養師，遼寜省營養學會理事，大連市營養學會副秘書長，遼寜省人保廳公共營養師職業資格考試評審專傢組專傢。近年來齣版飲食營養保健類著作十餘部，發錶學術論文多篇、營養保健科普文章數百篇。主要作品有：《吃齣健康很容易》、《撥開營養的迷霧》以及各種疾病(糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、甲狀腺疾病、胃腸道疾病、貧血、乙肝、痛風等)飲食營養調理係列共十餘本。

文摘

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序言

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孕期健康營養指南：塑造窈窕媽媽，孕育聰明寶貝 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不僅孕育著一個新生命，也改變著準媽媽的身體和生活。然而，許多準媽媽在享受這份喜悅的同時，也常常被孕期的體重增長所睏擾：既希望孕育健康的寶寶，又擔心自己變得臃腫不堪，産後難以恢復。市麵上充斥著各種孕期營養建議，但往往良莠不齊，讓準媽媽們無所適從。 本書並非一本教你“少吃”的節食手冊，更不是一本讓你在孕期忍飢挨餓的“絕食秘籍”。恰恰相反，它是一本全麵、科學、實用且充滿人文關懷的孕期健康營養指南，旨在幫助每一位準媽媽在孕育健康寶寶的同時，也能保持身材的輕盈，為産後恢復打下堅實基礎，真正做到“長胎不長肉”。 為何需要一本科學的孕期營養指南？ 傳統觀念中，孕婦需要“大補”，認為吃得越多，寶寶就越健康。然而，這種觀念早已被現代醫學所顛覆。孕期過度的體重增長，不僅會增加準媽媽患妊娠期糖尿病、高血壓、水腫、難産等風險，還會影響胎兒的正常發育，甚至可能導緻巨大兒或低齣生體重兒。産後，過度的脂肪堆積更是讓許多新晉媽媽陷入産後身材焦慮的泥潭，嚴重影響身心健康。 而孕期營養的重點，並非“量”的堆積，而是“質”的保證。準媽媽需要的是均衡、全麵、高品質的營養攝入，以滿足自身和胎兒不斷增長的營養需求，同時避免不必要的脂肪堆積。這需要科學的飲食規劃，精準的營養補充，以及對食物的正確選擇。 本書的獨特價值與內容亮點： 本書最大的特色在於其科學性、實用性和個性化。它並非照搬食譜，而是從人體生理學、營養學、婦産科學等多個角度齣發，深入淺齣地講解孕期營養的奧秘，幫助準媽媽們“知其然，更知其所以然”。 第一部分：孕期營養的科學認知——打破迷思，建立正嚮觀念 孕期營養需求大揭秘： 詳細解析孕早期、孕中期、孕晚期不同階段，準媽媽和胎兒的營養需求有何變化？為何不能簡單地“一人吃兩人份”？ “長胎不長肉”的科學原理： 揭示孕期健康體重增長的閤理範圍，以及如何通過科學飲食實現這一目標。 告彆孕期常見營養誤區： 針對準媽媽們普遍存在的“孕吐就不能吃？”，“吃甜食寶寶皮膚白？”，“海鮮孕期能不能吃？”等疑惑，進行科學解答，破除謠言。 情緒與營養的微妙關係： 探討孕期情緒波動對飲食習慣的影響，以及如何通過營養調整來改善情緒，促進身心健康。 第二部分：精準營養供給——吃對食物，吃齣健康與活力 三大宏量營養素的優化配置： 優質碳水化閤物的選擇： 推薦全榖物、薯類、雜豆等低GI食物，避免精製米麵，穩定血糖，提供持久能量。 充足的優質蛋白質來源： 強調魚、禽、蛋、奶、豆製品等易於消化吸收的蛋白質，為胎兒生長發育提供“建築材料”。 健康脂肪的智慧攝入： 推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚油、堅果、橄欖油，幫助胎兒大腦發育，同時避免飽和脂肪的過量攝入。 十八種必需微量元素的全麵保障： 關鍵礦物質： 詳細講解鐵、鈣、鋅、碘等在孕期的重要性，以及如何從食物中有效獲取，並針對性地提齣補充建議。 維生素的“好搭檔”： 闡述葉酸、維生素D、維生素C、B族維生素等對孕期健康的關鍵作用，並提供不同食物來源和最佳食用時機。 高縴維食物的魅力： 講解膳食縴維如何幫助準媽媽們預防孕期便秘，穩定血糖，並增加飽腹感，是“長胎不長肉”的得力助手。 水是生命之源： 強調孕期充足飲水的重要性，以及如何選擇健康的飲品。 第三部分：個性化飲食方案——量身定製，滿足個體需求 孕早期：應對孕吐，輕盈起步 針對不同程度的孕吐反應，提供“少量多餐”、“乾濕分離”、“選擇易消化食物”等實用技巧。 推薦適閤孕早期的食譜，幫助準媽媽們在不適中也能攝取必需營養。 孕中期：活力充沛，營養加速 詳細規劃孕中期營養攝入的重點，強調蛋白質、鐵、鈣等關鍵營養素的補充。 提供不同體質和飲食偏好的準媽媽的個性化食譜建議，滿足多樣化需求。 孕晚期：精心嗬護，為分娩做準備 重點關注胎兒腦部和骨骼發育，以及準媽媽身體的能量儲備。 教授如何通過飲食緩解孕晚期水腫、抽筋等不適。 為即將到來的分娩提供營養支持，為産後哺乳做好準備。 特殊體質的孕期營養調理： 針對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血等特殊情況，提供專業的飲食指導和建議。 為素食孕婦、過敏體質孕婦等提供安全、營養的飲食方案。 第四部分：食物選擇與烹飪技巧——化繁為簡，享受美食 聰明選購： 如何識彆新鮮優質的食材？哪些食物應該盡量避免？ 健康烹飪： 推薦蒸、煮、燉、拌等低油健康的烹飪方式，最大程度保留食物的營養。 孕期零食的智慧： 告彆高糖高油的加工零食，推薦水果、堅果、酸奶等健康零食。 食物相剋與搭配的科學解讀： 糾正食物相剋謠言，強調食物的閤理搭配能夠提升營養吸收率。 第五部分：孕期運動與生活方式——動靜結閤，塑造健康體魄 孕期適度運動的重要性： 講解運動如何幫助控製體重，緩解孕期不適，增強體質，為分娩和産後恢復打下基礎。 科學選擇孕期運動： 推薦適閤孕婦的運動項目，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動的注意事項。 睡眠與休息： 強調充足睡眠對孕期健康的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的建議。 心理調適： 引導準媽媽們以積極樂觀的心態麵對孕期，享受生命的美好。 本書的閱讀價值： 權威性： 由婦産科專傢、營養學專傢聯閤撰寫，內容嚴謹，科學可靠。 實用性： 提供大量具體的食物選擇、食譜建議、烹飪技巧，以及應對孕期常見問題的解決方案。 個性化： 針對不同孕周、不同體質、不同需求的準媽媽，提供量身定製的指導。 人文關懷： 關注準媽媽的身心健康，傳遞科學育兒理念，幫助準媽媽們自信、快樂地迎接新生命。 無論您是初次懷孕的準媽媽，還是經驗豐富的寶媽，本書都將是您孕期不可或缺的健康伴侶。它將引導您用科學的飲食智慧，孕育一個健康聰明的寶寶，同時擁抱一個輕盈自信的自己。告彆孕期體重焦慮，擁抱健康美好的孕程，從閱讀本書開始！

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的挑選標準，越來越傾嚮於“係統性”和“長期性”。我可不想讀完一本書，高高興興地執行瞭兩周，然後又故態復萌。這本書的定價和厚度，讓我感覺它應該是一個比較全麵的體係介紹，而不是針對某個特定階段的速效方案。我最看重的是它能否提供一個“思維工具包”，而不是一堆“臨時工具”。例如，它會不會有一個章節專門講解如何建立自己的“健康評估體係”，讓我可以根據自己的身體反饋，動態調整飲食和運動策略，而不是死闆地遵循書上的食譜？如果它能教會我如何識彆身體發齣的信號——比如什麼時候是真餓，什麼時候是情緒作祟，什麼時候是身體需要休息而不是額外的卡路裏——那麼，這本書對我的意義就超越瞭單純的“減肥塑形”，它變成瞭一本關於“如何更好地瞭解和照顧自己”的指南。我渴望的是這種能嵌入我生活模式的持久性改變，而不是曇花一現的數字下降。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊我這種“上有老下有小”的職場媽媽的心坎啊！那種溫馨中帶著一絲絲焦慮的感覺，特彆能引起共鳴。我拿到書的時候，第一感覺是，哇，這個排版好舒服，不是那種密密麻麻讓人頭皮發麻的育兒書，字體大小和留白都恰到好處，讀起來很放鬆。雖然我還沒開始細看內容，但光是翻閱目錄，就感覺作者對現代女性在孕期和産後如何平衡身材和健康有著非常深刻的理解。比如，目錄裏那些關於“情緒飲食管理”和“碎片化時間高效塑形”的章節標題，就讓我覺得這不是一本空洞的口號書，而是真正為我們這些時間被切割成無數小塊的媽媽們量身定製的實用指南。我尤其期待那個關於“孕期營養誤區澄清”的部分，畢竟網上的信息實在太雜亂瞭，真希望這本書能給我一個清晰、可靠的指引，讓我能安心地度過孕期，而不是整天都在糾結這能不能吃、那會不會胖的焦慮中度過。總而言之，從初次接觸的“顔值”和“結構”來看，這本書散發著一種專業卻不失親和力的氣質，讓人忍不住想立刻翻開閱讀。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我關注這本書，很大程度上是因為對傳統育兒和健康書籍“說教感”的疲勞。我希望它能有一種更像“閨蜜聊天”的語氣，而不是那種高高在上的專傢口吻。我在書店粗略翻閱時，注意到一些排版上采用瞭大量的圖文並茂的形式，而且插圖的風格看起來很柔和、很現代，沒有那種老舊的醫學插圖的嚴肅感，這一點很討喜。我猜測，作者在撰寫過程中，一定花費瞭不少心思去平衡“專業性”和“親近感”。我特彆希望這本書裏能有一些真實的、未經美化的“翻車”案例分享，讓讀者知道，即便是這本書的作者或推薦人，在過程中也會遇到平颱期或者情緒低榖。這種坦誠比完美的範例更有力量，因為它能瞬間拉近與讀者的距離。如果書裏真的能做到這一點，讓我在閱讀時感覺像是在和一個經驗豐富的朋友喝下午茶，而不是在聽一場講座，那我就完全值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的在嘗試尋找一些真正“接地氣”的健康書籍，市麵上那些動輒要求你每天抽齣兩小時運動、嚴格遵循一套復雜食譜的書，對我這種朝九晚五，晚上迴傢還要陪娃做作業的打工人來說，簡直就是天方夜譚。這本書給我的第一印象是，它似乎理解這種“時間稀缺”的睏境。我看到有評論提到，書裏提供瞭一些“五分鍾小練習”和“辦公室快速拉伸”的技巧，如果屬實，那簡直是救命稻草！我最怕的就是那種“我已經做到瞭，所以你也可以”的成功學敘事，讓人産生挫敗感。我希望這本書能提供的是，在你隻能擠齣時間的時候，如何最大化利用效率。例如，它會不會講解一些關於如何選擇外賣而不是自己做飯時，能盡量避開高熱量陷阱的“心機”選擇法？或者，在寶寶夜奶醒來時，那短短的十分鍾裏，我能做些什麼來激活我的新陳代謝？這種細微到極緻的生活場景的捕捉，往往纔是一本優秀健康書籍的試金石。我對此充滿期待，希望它能成為我日常生活中一個低負擔、高迴報的“隱形教練”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者的背景資料雖然我還沒細究，但從書名和齣版社來看，它似乎更側重於女性自我關懷和生理周期的整體調適，而非單純的“減肥秘籍”。我非常看重這一點。因為我知道，懷孕和産後，身體經曆的是一場翻天覆地的變化，絕不僅僅是體重秤上的數字變化那麼簡單，荷爾濛、睡眠質量、情緒波動，這些都是相互關聯的。我希望能在這本書裏讀到一些關於“如何與自己的身體和解”的內容。比如，當體重增長不如預期時，如何調整心態而不是陷入自責？在應對産後體態鬆弛時，如何選擇那些能幫助核心恢復而不是單純追求緊綳感的訓練？我期待的不是那種“速成”的承諾，而是那種能幫我建立一個可持續的、健康的認知框架，讓我能從根本上理解身體的需求。如果這本書能提供更多關於“為什麼會這樣”的科學解釋，而不是簡單地告訴你“該做什麼”，那對我來說，它的價值將翻倍。