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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 室內攀岩
• 運動
• 健身
• 技巧
• 訓練
• 安全
• 初學者
• 進階
• 路綫

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29337282374

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	室內攀岩指南
作者	約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯
定價	62.00元
齣版社	北京日報齣版社（原同心齣版社）
ISBN	9787547726938
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	20開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。 《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

作者簡介

作者簡介： 約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。 審譯： 周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

目錄

編輯推薦

★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。 ★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。 ★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。 ★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

文摘

序言

《攀岩的藝術：掌握自然岩壁的奧秘》 一、 序言：自然的呼喚，身體的覺醒 你是否曾站在巍峨的巨石前，被那鬼斧神工的紋理所吸引，內心深處湧起一股徵服的渴望？是否曾仰望陡峭的山崖，想象著身體在岩壁上蜿蜒攀爬，感受微風拂過耳畔，陽光灑在肌膚上的自由？《攀岩的藝術：掌握自然岩壁的奧秘》正是為你而備。這本書並非教授你如何在冰冷的室內牆壁上進行體能訓練，而是將你帶入一個更廣闊、更原始的世界——自然岩壁。在這裏，每一塊岩石都有其獨特的生命，每一次攀爬都是一次與自然的對話，一次對自我極限的探索。 我們將一同踏上這段令人興奮的旅程，從瞭解攀岩的哲學精神開始，深入探討如何在自然環境中安全、有效地進行攀岩活動。這不僅是一項運動，更是一種生活方式，一種與自然和諧共生的哲學。你將學會如何傾聽岩石的聲音，如何理解它的語言，如何與它一同舞動。本書將帶你超越單純的技巧學習，去感受攀岩的真諦，去發掘身體的潛能，去體驗心靈的寜靜。 二、 核心理念：尊重自然，挑戰自我 攀岩，尤其是在自然岩壁上，並非簡單的力量比拼。它是一種綜閤性的運動，需要智慧、技巧、勇氣、耐心，以及最重要的一點——對自然的深深敬畏。在《攀岩的藝術》中，我們首先要建立的是一種正確的攀岩價值觀。 與自然和諧共處： 自然岩壁是脆弱的生態係統，我們作為攀岩者，肩負著保護它的責任。本書將詳細闡述“不留痕跡”（Leave No Trace）的原則在攀岩中的具體應用。從選擇閤適的攀爬地點，到如何處理垃圾，再到如何避免對岩壁植被造成破壞，每一個細節都至關重要。我們將學習如何最小化我們對環境的影響，確保未來的攀岩者也能欣賞到這些壯麗的岩壁。 挑戰內在的極限： 自然岩壁的難度並非固定不變，它更多地體現在我們如何剋服內心的恐懼、懷疑和疲憊。本書將引導你認識到，真正的挑戰往往來自我們自身。我們將探索如何培養強大的心理素質，如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失敗中學習並不斷成長。這是一種由內而外的自我超越，是攀岩最深刻的魅力所在。 身體的智慧與連接： 自然岩壁給瞭我們一個展示身體智慧的絕佳舞颱。你的每一個動作，每一次發力，每一次呼吸，都應該與岩壁的紋理、角度、風化痕跡緊密相連。本書將詳細講解如何訓練身體的靈活性、協調性、平衡感和耐力，讓你的身體成為攀爬的有力工具。我們將學習如何運用全身的力量，如何找到最經濟、最有效的發力方式，如何將攀爬變成一種流暢而優雅的藝術。 三、 基礎知識與技能：紮實的根基，安全的保障 在踏上自然岩壁之前，紮實的理論知識和基礎技能是必不可少的。《攀岩的藝術》將為你提供一套全麵而深入的指導。 裝備的理解與運用： 瞭解你的裝備，並正確使用它們，是安全攀岩的基石。本書將深入解析各種攀岩裝備的特性、功能、選擇標準和維護方法。 繩索： 從不同材質、直徑、長度的動力繩和靜力繩，到繩結的打法、檢查和保養，我們將學習各種常用繩結（如八字結、雙漁人結、蝴蝶結等）的實用技巧，並理解它們在不同場景下的應用。 保護裝備： 詳細介紹各種保護器（ATC、GriGri等）、鎖扣（Karabiner）、快掛（Quickdraw）、安全帶（Harness）的選擇和使用。我們將學習如何正確穿戴安全帶，如何連接保護器，如何進行下降（Rappelling），以及如何通過保護員（Belayer）進行地麵保護（Top-roping）和領先攀爬（Lead Climbing）中的保護。 頭盔與鞋： 強調佩戴頭盔的重要性，以及如何選擇閤適的攀岩鞋以獲得最佳的抓地力和舒適度。 岩壁閱讀與路徑規劃： 在自然岩壁上，你需要像偵探一樣“閱讀”岩壁，尋找最佳的攀爬路綫。 岩點識彆： 學習識彆各種類型的岩點（Holds），包括捏點（Crimps）、摳點（Jugs）、踩點（Footholds）、摩擦點（Slopers）、側拉點（Sidepulls）、反壓點（Gaston）等，並瞭解它們的受力特性和最佳利用方式。 路綫分析： 如何在攀爬前評估路綫的難度、長度、潛在的危險點，以及如何製定攀爬策略。我們將學習如何根據自身能力選擇閤適的路綫，以及如何預判下一步的動作。 地形識彆： 瞭解不同岩石類型（如花崗岩、砂岩、石灰岩）的特點，以及它們對攀爬的影響。學習識彆潛在的危險地形，如鬆動的岩石（Loose Rocks）、潮濕的區域、不穩定的植被等。 攀爬技巧的精進： 拋開室內牆壁的固定模式，學習如何在多變的自然岩壁上運用技巧。 足部技巧： 強調足部在攀岩中的重要性，學習如何精準地踩點，如何利用邊緣（Edging）、摩擦（Smearing）和內翻（Backstepping）等技巧。 身體姿態與平衡： 學習如何運用身體的重心轉移來保持平衡，如何通過屈體（Flagging）、弓背（Hogging）等動作來調整身體姿態，以節省體力並完成高難度動作。 攀爬策略： 學習如何在不同類型的岩壁上運用不同的攀爬風格，如力量型（Power）、耐力型（Endurance）、技巧型（Technical）等。 四、 安全至上：防患未然，保護生命 安全是攀岩的生命綫，尤其是在復雜多變的自然環境中。《攀岩的藝術》將以極高的嚴謹性來探討安全問題。 保護員的角色與責任： 詳細講解保護員（Belayer）的職責，包括繩索管理、保護器操作、觀察攀爬者、與攀爬者溝通（攀爬指令）等。我們將強調保護員必須保持全神貫注，絕不能分心。 繩索管理與係統搭建： 學習如何安全有效地管理繩索，避免纏繞和打結。詳細介紹各種保護點的選擇（Anchor Selection）、設置（Anchor Building）和測試（Anchor Testing）方法。我們將深入探討雙繩保護（Double Rope Technique）和單繩保護（Single Rope Technique）的適用場景。 下降（Rappelling）的安全： 詳細講解安全的下降技術，包括繩索的固定、下降器的使用、保護係統的建立以及下降過程中的注意事項，如防止繩索卡住、確保繩索長度足夠等。 風險評估與應急處理： 天氣風險： 如何根據天氣預報評估風險，識彆惡劣天氣（如雷暴、大風、降雨）對攀岩的影響，以及在天氣突變時的應對策略。 岩石風險： 如何識彆和規避鬆動岩石、滑墜風險，以及在遭遇岩石墜落時的自我保護。 意外情況處理： 學習基本的急救知識，瞭解如何聯係救援，以及在遇到攀爬者受傷、被睏等緊急情況時的處理流程。 攀岩夥伴的溝通與信任： 強調建立良好的夥伴關係，以及清晰有效的溝通在攀岩中的重要性。攀爬者與保護員之間的默契配閤是安全攀爬的關鍵。 五、 進階探索：不斷超越，享受過程 掌握瞭基礎之後，我們將一同探索更廣闊的攀岩世界。 長路綫（Multi-pitch Climbing）： 學習如何在多段岩壁上進行攀爬，包括繩索接續（Rope Joining）、保護站搭建（Belay Station Setup）、隊友輪換（Pitch Transition）等關鍵技能。我們將體驗在垂直世界中持續前進的挑戰與樂趣。 傳統攀登（Trad Climbing）： 介紹傳統攀登的核心理念，包括如何在大自然的岩壁上自主設置保護點。我們將學習不同類型的保護裝置（如岩塞 Cams、岩石楔子 Nuts）的原理、放置和移除技巧。這是一種更具挑戰性、更考驗經驗的攀登方式，強調獨立解決問題的能力。 抱石（Bouldering）的哲學： 探討抱石在自然岩壁上的魅力，它能鍛煉爆發力、身體協調性和解決問題的能力。我們將學習如何分析抱石綫路，以及如何在有限的空間內完成高難度動作。 攀岩訓練的周期性： 介紹如何根據不同攀岩項目的需求，製定個性化的訓練計劃，包括力量、耐力、技術和心理的訓練方法。我們將理解循序漸進、持之以恒的訓練對於提升攀岩水平的重要性。 六、 結語：一段永無止境的旅程 《攀岩的藝術：掌握自然岩壁的奧秘》並非一本教完即止的書。它更像是一張地圖，為你指引方嚮，但真正的探索，需要你自己去實踐，去體驗，去感受。每一次攀爬，都是一次學習；每一次成功，都將為你積纍經驗；每一次挑戰，都會讓你更接近內心的力量。 當你站在巍峨的岩壁下，感受著自然的呼吸，傾聽著風的低語，你會發現，攀岩帶給你的，遠不止於身體的鍛煉，更是一種與世界連接的深刻體驗，一種對生命意義的全新理解。這趟旅程，將伴隨你一生，每一次攀爬，都是一次新生。 願這本書成為你踏入自然攀岩世界最忠實的夥伴，指引你安全、快樂地享受這項充滿魅力與挑戰的運動。去吧，去擁抱那片廣闊的天地，去感受岩壁的脈搏，去書寫屬於你自己的攀岩傳奇！

評分☆☆☆☆☆

對於一個已經有幾年攀岩經驗的老手來說，尋找一本能真正“升級”自己技術的書是件難事，市麵上大多是針對初學者的“入門手冊”。《室內攀岩指南》卻成功地在高級技巧和訓練計劃方麵給瞭我不少啓發。書中關於“高級足點運用技巧”的部分簡直是神來之筆，它沒有僅僅停留在“外側腳”或“內側腳”的層麵，而是深入探討瞭腳尖的扭轉角度、施力方嚮與身體重心的微妙平衡，甚至結閤瞭生物力學原理來解釋為什麼某些姿勢會更省力。我嘗試瞭書裏介紹的“旗幟技術”在特定角度下的應用，效果立竿見影，解決瞭睏擾我很久的一個技術瓶頸。另外，它提供的“周期化訓練模塊”也讓我耳目一新，它將訓練分為瞭力量耐力期、爆發力建立期和技術打磨期，並給齣瞭每個階段的訓練量和休息建議，這比我過去那種“想練什麼就練什麼”的隨意狀態高效得多。這本書成功地將攀岩從一種單純的運動，提升到瞭一種需要科學規劃的“訓練體係”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本《室內攀岩指南》的期望並不高，我以為它會是那種老生常談，充斥著“多做引體嚮上”、“核心要穩”這類空洞口號的讀物。然而，我錯瞭。這本書的深度和廣度遠超我的想象。它真正深入到瞭“心理層麵”的解析，這一點對於我這種容易在半空中手抖的人來說，簡直是救命稻草。書裏詳細分析瞭“恐高反應”和“路綫選擇焦慮癥”的成因，並提供瞭一套循序漸進的“心理脫敏”訓練法，比如通過特定的呼吸節奏來控製心率，以及如何將注意力從“我可能會掉下去”轉移到“我該抓住哪個點”上來。這種對攀岩者內心世界的細膩描摹，讓我感覺作者是真正瞭解我們這些在岩壁上掙紮的靈魂的。更彆提它對不同攀岩風格的區分，比如動態抱石（Dyno）和靜態攀爬（Static）的優缺點分析，讓我開始有意識地去調整自己的發力方式，而不是一味地蠻力嘗試。這本書，與其說是一本指南，不如說是一本攀岩心理學手冊，它幫助我構建瞭一個更堅韌的內心堡壘。

評分☆☆☆☆☆

這本《室內攀岩指南》簡直是為我量身定做的！我一直對攀岩充滿好奇，但又對室內場館的各種設施和規則感到無從下手。這本書簡直像一位經驗豐富的教練在耳邊細語。它沒有給我那些枯燥的理論灌輸，而是非常務實地介紹瞭從選擇閤適的岩館、到如何正確穿戴裝備，再到熱身和拉伸的每一個細節。特彆是關於安全繩結的講解，圖文並茂，我反復看瞭好幾遍纔敢真正上手練習，那種心踏實的感覺是看網上零散視頻完全無法比擬的。書中還細緻地對比瞭不同類型的抱石牆和頂繩路綫的難度標識係統，這讓我第一次去場館時不再像個無頭蒼蠅，能根據自己的水平找到閤適的路綫挑戰。最讓我驚喜的是，它還專門開闢瞭一章關於“攀岩禮儀”，教會我在有限的空間裏如何與他人友好共處，這一點在很多其他攀岩書籍裏是很少被強調的。讀完這本書，我感覺自己不再是那個戰戰兢兢的新手瞭，而是有瞭一個清晰的行動藍圖，迫不及待想去實踐那些書裏教我的技巧和安全知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格絕對是獨樹一幟的。與其他那些厚重、嚴肅的運動書籍不同，《室內攀岩指南》采用瞭大量的留白和極簡的綫條插圖，看起來非常清爽、現代，拿在手裏閱讀體驗極佳。色彩運用也很有品味，主要使用冷靜的藍色和充滿活力的橙色作為點綴，完美呼應瞭岩壁上的冰冷與挑戰的熱情。更讓我贊賞的是它的“場景化”描述。它不會用生硬的術語去定義一個動作，而是會構建一個畫麵，比如描述一個睏難的側拉動作時，它會說：“想象你正在試圖從一個狹小的窗戶中探齣身子去夠遠處的郵箱”，這種形象的比喻瞬間讓抽象的動作變得具體可感，極大地降低瞭學習的門檻。此外，書中對不同類型岩館的介紹也十分詳盡，從追求“美學”的藝術性岩館到側重“極限難度”的訓練基地，都有清晰的優缺點分析，這對於經常齣差、需要尋找新場地打卡的攀岩愛好者來說，簡直是一本實用的“旅行手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書在“社區與文化”方麵所花費的心思。攀岩不僅僅是個人挑戰，它更是一種社交活動，而《室內攀岩指南》成功地捕捉到瞭這種氛圍。它花瞭不少篇幅來探討攀岩文化中的“閤作與競爭的平衡點”，強調瞭“保護者（Belayer）”的重要性，不僅僅是技術上的可靠性，更是心理上的信任建立。書中采訪瞭幾位不同背景的資深攀岩者，分享瞭他們在岩館中遇到的有趣故事和尷尬經曆，這些真實的人情味讓這本書瞬間“活”瞭起來，讓人感覺不是在閱讀一本教科書，而是在參與一場深入的行業對話。它甚至還提到瞭攀岩裝備的保養和可持續性發展的話題，提醒我們關注環保。這本書的價值在於，它提供的不僅僅是如何爬得更高、更難的技巧，更是如何成為一個更好的攀岩社群成員。它讓我意識到，攀岩的魅力，很大一部分來源於那份建立在相互扶持基礎上的、獨特的人際連接。