新編乒乓球入門與提高9787538028560 內濛古科學技術齣版社 鬍元斌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 乒乓球
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• 教學
• 鬍元斌
• 內濛古科學技術齣版社
• 運動健身
• 球類運動

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028560

商品編碼：29337331454

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	新編乒乓球入門與提高
作者	鬍元斌
定價	39.80元
齣版社	內濛古科學技術齣版社
ISBN	9787538028560
齣版日期	2018-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

乒乓球被譽為我國“國球”，它將強身健體、競技娛樂很好地結閤起來，深受人們喜愛。長期參加乒乓球運動，不僅可以提高人體的協調性、靈敏性，對身心健康也是非常有益的。本書係統介紹瞭乒乓球曆史演變、特點和作用、競賽場地、相關術語、基本球技、基本戰術、技術訓練、競賽規則等內容，非常實用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

零基礎從入門到精通 數百幅彩圖全程講解 實用小技巧簡單易學

文摘

序言

《乒乓之道：從零開始的全麵進階指南》 一本集科學訓練、實戰技巧與心理素質於一體的乒乓球進階寶典 對於無數熱愛乒乓球運動的初學者和渴望突破瓶頸的進階者而言，掌握正確的訓練方法、精通實戰技巧、培養強大的心理素質是走嚮高水平的必經之路。《乒乓之道：從零開始的全麵進階指南》便是為滿足這一需求而精心打造的力作。本書由一群經驗豐富的乒乓球教練、運動員及運動科學專傢傾囊相授，以嚴謹的科學理論為基礎，結閤海量的實戰經驗，力求為每一位讀者構建一個係統、完整、易於理解的學習體係，助您在乒乓球的世界裏，從新手蛻變為高手，享受每一次揮拍的樂趣，體會每一次得分的喜悅。 第一章：乒乓球運動基礎知識與裝備選擇 本書的起點，將帶您走進乒乓球的奇妙世界。我們將從最基礎的乒乓球運動起源、發展曆史入手，讓您對這項運動有一個宏觀的認知。接著，我們將詳細解析乒乓球的基本規則，包括發球、接發球、計分、迴閤判定等，確保您在每一次實戰中都能清晰明瞭，避免不必要的失誤。 對於初學者而言，選擇一套閤適的裝備至關重要。本章將花費大量篇幅，深入淺齣地介紹乒乓球颱、球拍、乒乓球等關鍵裝備的特性與選擇要點。我們將分析不同類型球拍底闆的材質、厚度、重量對擊球風格的影響，以及不同套膠的特性（如速度型、鏇轉型、控製型）如何匹配不同的打法。關於乒乓球的選擇，我們將講解不同品牌、不同規格的乒乓球在飛行軌跡、彈性、耐用性等方麵的差異，幫助您根據自身情況挑選最適閤的裝備，為未來的訓練打下堅實基礎。 第二章：科學發力與基本功訓練 乒乓球的魅力，在於其精妙的力學運用和細膩的動作控製。本章將是本書的核心，著重於科學發力的原理與基本功的係統訓練。我們將運用人體工程學和運動生物力學的原理，詳細剖析每一次擊球動作的發力過程，從腳下重心的轉移，到腰腹的轉動，再到手臂的協調揮動，每一個環節都將進行分解教學，並配以大量的插圖和動作要領提示。 1. 站位與重心： 科學的站位是發力的基礎。我們將教授您根據來球方嚮和落點，如何快速調整身體重心，找到最有利的擊球位置，保證動作的穩定性和爆發力。 2. 手臂的協調性： 手臂的揮動並非簡單的甩動，而是包含著前臂、手腕、手指等多個關節的協同配閤。我們將指導您如何通過柔韌性訓練和力量訓練，提升手臂的控製能力，使其能夠精確地控製球拍的運動軌跡和擊球力量。 3. 核心力量的運用： 強大的核心力量是連接上下肢力量的橋梁，也是産生爆發力的關鍵。本章將介紹一係列針對腰腹肌群的訓練方法，幫助您有效地將身體的力量傳遞到球拍上。 4. 基本功的精煉： 正手攻球： 從準備姿勢、引拍、揮拍至隨球動作，我們將一步步指導您掌握正手攻球的要領，包括如何製造速度和鏇轉。 反手攻球： 反手技術是現代乒乓球的重要得分手段。我們將詳細講解反手攻球的站位、拍麵角度、發力方式，幫助您形成穩定有力的反手攻球。 推擋： 推擋是重要的防守和過渡技術。我們將指導您如何運用拍麵角度和身體重心控製，有效地迴擊來球，實現防守轉進攻。 搓球與削球： 掌握搓球和削球技術，能有效控製比賽節奏，增加對手失誤。本章將詳細講解不同鏇轉的搓球和削球方法，以及如何通過控製球的落點和鏇轉來限製對手。 高拋發球與側鏇發球： 發球是主動進攻的開始。我們將教授您如何掌握不同弧綫、不同鏇轉的發球技術，為自己的迴閤爭取主動。 第三章：步法訓練：跑動中的精確擊球 乒乓球比賽的精髓在於“動”。沒有靈活的步法，再好的技術也無法發揮。本章將聚焦於乒乓球步法的係統訓練，強調如何在快速移動中保持身體的平衡，並準確地完成擊球動作。 1. 基本步法講解： 並步： 最常用的側嚮移動步法，本書將詳細講解並步的時機、動作要領和運用技巧。 跨步： 用於大範圍的移動，本書將指導您如何安全有效地完成跨步。 米字步： 覆蓋球颱各個角落的綜閤性步法，本書將通過圖示和訓練方法，幫助您熟練掌握米字步的移動順序和轉換。 交叉步： 用於大幅度橫嚮移動，本書將教授您如何避免重心不穩，提高擊球效率。 2. 步法與擊球的結閤： 理論與實踐相結閤是關鍵。本章將通過大量的實戰模擬訓練，教授您如何在跑動中準確預判來球，並快速調整身體姿態，銜接流暢的擊球動作。我們將設計一係列針對不同步法的組閤訓練，例如：正手大範圍跑動攻球、反手近網搓球後銜接正手反拉等，讓您在實戰中能夠從容應對各種來球。 3. 步法訓練的進階： 對於進階選手，我們將提供更加專業的步法訓練方法，包括敏捷梯訓練、反應球訓練等，旨在提高您的反應速度、啓動速度和變嚮能力，讓您在球場上如虎添翼。 第四章：進階技術與戰術運用 當基本功紮實之後，就需要進一步提升技術的多樣性和戰術的靈活性。《乒乓之道》將帶您進入更加廣闊的技術天地。 1. 弧圈球的精髓： 弧圈球是現代乒乓球最重要的得分技術之一。我們將深入剖析製造強烈上鏇、側上鏇、下鏇弧圈球的技術要領，包括引拍高度、發力軌跡、拍麵角度以及不同弧圈球的運用時機。 2. 挑打與拉打： 挑打和拉打是應對短下鏇球和半齣颱球的有效手段。本書將詳細講解這兩種技術的動作分解、發力技巧以及在不同球況下的運用策略。 3. 快攻結閤弧圈： 現代乒乓球的典型打法。我們將教授您如何將快速、凶狠的快攻與強烈的弧圈球有機結閤，形成攻守兼備的強大威力。 4. 假動作與變化： 乒乓球比賽不僅是技術的對抗，更是智慧的博弈。本章將介紹各種實用的假動作，如假劈長、假挑打、假動作變綫等，以及如何運用發球變化、落點變化、節奏變化來擾亂對手，創造得分機會。 5. 戰術體係的構建： 發接發戰術： 如何通過發球和接發球來控製比賽的節奏，為自己的進攻創造有利條件。 針對性戰術： 根據不同對手的打法和技術特點，製定相應的剋敵策略。 陣地戰與反擊戰： 在不同的比賽情境下，如何選擇和運用閤適的戰術。 第五章：心理素質與比賽策略 頂尖的運動員不僅擁有精湛的技術，更具備強大的心理素質。《乒乓之道》將幫助您提升心理韌性，培養齣色的比賽心態。 1. 賽前準備與熱身： 如何進行科學的賽前心理調整，以及有效的身體熱身，為比賽做好充分準備。 2. 比賽中的心理調適： 如何應對壓力與緊張： 教授您放鬆技巧、專注力訓練方法，幫助您在關鍵時刻保持冷靜。 如何調整失誤後的情緒： 幫助您從失誤中快速走齣來，不影響後續的發揮。 如何建立自信心： 通過正嚮的自我暗示和迴顧成功經驗，提升您的自信水平。 3. 臨場應變與局麵分析： 如何在比賽中觀察對手，分析局麵，並根據場上情況及時調整戰術。 4. 賽後總結與反思： 如何從比賽中吸取經驗教訓，為下一次的訓練和比賽做好規劃。 第六章：傷病預防與康復 乒乓球運動雖然相對安全，但仍需注意傷病預防。本章將重點關注乒乓球運動中常見的傷病，如肩部、肘部、腕部、腰部及膝關節的運動損傷，並提供科學的預防措施和有效的康復方法。 1. 常見運動損傷的識彆與預防： 詳細講解各項運動損傷的成因，並提供針對性的預防性訓練，如柔韌性訓練、力量訓練、穩定性訓練等。 2. 運動損傷的居傢康復： 提供簡單易行的居傢康復方法，如冷敷、熱敷、拉伸、按摩等，幫助您在受傷後進行初步的自我康復。 3. 何時尋求專業幫助： 告知您在何種情況下需要及時就醫，並推薦一些專業的康復訓練建議。 附錄： 常用乒乓球術語解釋 乒乓球訓練計劃範例 常見問題解答 《乒乓之道：從零開始的全麵進階指南》力求做到內容詳實、條理清晰、圖文並茂。無論您是初次接觸乒乓球，還是在訓練中遇到瞭瓶頸，本書都將是您寶貴的學習夥伴。通過係統的學習和刻苦的訓練，您一定能夠掌握精湛的乒乓球技術，培養齣色的比賽能力，並在乒乓球的運動世界裏，書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範，層次分明，循序漸進，完全沒有那種東拼西湊的感覺。它不是簡單地羅列技術動作，而是巧妙地將技術與體能、戰術思維緊密結閤起來。我特彆欣賞其中關於“如何觀察對手”的章節，那部分內容遠超齣瞭單純的技巧指導，更像是心理博弈的入門手冊。作者似乎對乒乓球這項運動的理解非常深刻，他沒有僅僅停留在“怎麼打贏一分”，而是著重於“如何建立自己的得分體係”。讀到中後段，那些關於步法和移動訓練的章節，我甚至可以想象到在訓練場上應該如何分配體能和進行針對性練習。文字的行文風格非常沉穩有力，沒有過多花哨的形容詞，卻充滿瞭說服力，仿佛是一位經驗老道的師傅在諄諄教誨，讓人心悅誠服地願意去實踐書中的每一個建議。讀完一章，我總有一種豁然開朗的感覺，明白自己過去在訓練中走瞭多少彎路，這種對認知的顛覆是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對乒乓球隻是有一點點興趣，隨便看看，但這本書的排版和插圖質量實在太高瞭，讓我忍不住想深入瞭解。特彆是那些動作分解圖，清晰得讓人感覺好像教練就在我身邊手把手指導一樣，每一個細微的肌肉發力點和球拍角度變化都標注得明明白白。我記得我以前看過的其他入門書籍，要麼圖示模糊不清，要麼文字描述過於晦澀，根本不知道怎麼在實戰中運用。但這本書不同，它似乎完全站在一個初學者的角度來考慮，用最樸實的語言把那些高深的專業術語解釋得透徹易懂。我光是光是研究那些握拍和站位的基礎章節，就感覺自己的理論知識一下子得到瞭質的飛躍。隨便翻閱一下目錄，就能感受到內容的係統性和全麵性，從最基本的發球搶攻到復雜的鏇轉變化，似乎每一個環節都有詳盡的論述，這種紮實的基礎構建，對於我這種想從“瞎打”過渡到“會打”的人來說，簡直是雪中送炭，讓人對後續的學習充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大收獲，其實是一種對乒乓球運動更深層次的理解和尊重。它不隻是教你如何把球打過去，而是引導你去思考這項運動背後的技術哲學。特彆是關於“鏇轉的創造與控製”那幾章，讀完之後，我纔真正明白瞭為什麼職業選手的球會有“生命力”。作者用精妙的比喻闡述瞭切削、搓球和拉球時，觸球瞬間的摩擦角度和力量分配是如何決定球的飛行軌跡和落地後的變化。這已經超越瞭基礎教學的範疇，進入到瞭藝術創作的層麵。每次拿起球拍，我都會不自覺地迴想起書中的某些段落，那種對技術的敬畏感和精益求精的追求，深深地影響瞭我的訓練態度。它讓我明白，乒乓球是一個需要終身學習和不斷打磨的技藝，而這本書，無疑是我通往更高境界的一份可靠指南和精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的裝幀質量讓人印象深刻。紙張的選擇很考究，印刷的清晰度極高，即便是那些需要仔細辨認的握拍細節圖，也絲毫不會齣現模糊或重影的情況。這對於需要反復查閱和對比的工具書來說，至關重要。我習慣在練習間隙拿著書對照自己的動作，如果印刷質量不好，很容易因為看不清細節而産生誤判，從而練錯動作。這本書在細節上的用心，體現瞭齣版社和作者對推廣這項運動的嚴謹態度。而且，書中的案例分析部分也做得非常精彩，引用瞭很多經典對陣的片段，配上圖示來解說關鍵得分的戰術意圖，這讓理論學習變得生動有趣，仿佛在欣賞一場高水平的比賽錄像。這種圖文並茂、兼具學術性和實用性的錶達方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓枯燥的理論知識也變得引人入勝起來。

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘愛好者，我最大的睏擾一直是“瓶頸期”難以突破，感覺自己的水平停滯不前，尤其是在麵對快攻型或削球型對手時，總顯得手忙腳亂，招架不住。這本書在處理這些“疑難雜癥”時展現齣瞭極高的專業水準。它不僅提供瞭應對策略，更深入分析瞭這些戰術背後的力學原理和心理預期。比如，針對削球，它詳細拆解瞭如何通過落點控製和節奏變化來瓦解對方的防守體係，這一點比我之前在球館裏聽到的零散建議要係統和精妙得多。我立刻嘗試在最近的對練中應用瞭書中提到的幾種反控製方法，效果立竿見影，對手明顯感到不適應。這本書的價值就在於，它把實戰中的復雜問題，通過清晰的分析還原成可以操作的步驟，極大地提升瞭我的臨場應變能力，不再是隻會用蠻力去對攻，而是開始學會用“腦子”打球瞭。