挑戰極限 9787500939528 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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萬猛，萬鋼，萬德光著 著

圖書標籤:

• 體育訓練
• 極限運動
• 挑戰
• 勵誌
• 個人成長
• 運動心理
• 技巧訓練
• 體能訓練
• 科普讀物
• 運動健將

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939528

商品編碼：29337312125

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

基本信息

書名：挑戰極限

定價：19.00元

作者：萬猛,萬鋼,萬德光著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787500939528

字數：173000

頁碼：263

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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全書共15章，大緻分為三大類：
類：激發競技運動員積極進取的動機，努力發掘自身的極限潛力，瞭解極限概念，學會運用極限理論與方法，不斷創新和變化訓練內容，不斷提高弱極限的承載能力。為此，教練員要不斷地學習充電並認真指導計劃的實施。
第二類：從不同角度、不同運動項目研究、探索人體運動能力的極限問題，書中既有生理生化方麵的國外新研究成果，又有各種運動項目的專傢、學者對人體生理學、運動心理學、遺傳學、競技體操和花樣滑冰、鐵人三項、擊劍的研究成果。
第三類：挑戰人體極限，發掘人體極限能力的有利和不利因素。從人體激素的調節(積極方麵)、機能增進手段(對人體有利的一麵)、運動心理訓練等方麵進行深入研究和分析。
通觀全書，既有作者本人的論著，又吸收瞭國外專傢、學者的研究成果，資料翔實，圖文並茂，內容深入淺齣，適閤於各類人群的閱讀，便於學習和攜帶。

目錄

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作者介紹

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萬猛(1973～)，北京市人，祖籍江西南昌。畢業於北京體育大學體育教育係，獲得教育學學士學位。獲得：全國高級健美教練員證書、遊泳教練員證書、鐵人三項國傢一級裁判員證書、田徑、遊泳二級裁判員證書等。現任教於北京工商大學，從事體育和健康理論方麵的教學研究工作。

文摘

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序言

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《超越邊界：體能巔峰的探索與實踐》 序言： 在人類文明的長河中，探索與超越一直是最耀眼的星辰。從古老的神話到現代的科學，我們從未停止過對自身潛能的審視與挑戰。而在這其中，身體的極限，無疑是最直觀、最令人著迷的領域之一。每一次突破，都不僅僅是生理上的飛躍，更是精神意誌的升華，是對“不可能”的有力駁斥。 本書並非一本簡單的訓練手冊，它是一次深入的旅行，一次對人類體能極限邊界的探尋，一次對那些挑戰不可能的勇士們的緻敬。我們將一同走進那些看似遙不可及的成就背後，解構它們是如何誕生的，又蘊含著怎樣的智慧與汗水。本書旨在激發讀者內心深處那份對卓越的渴望，理解體能巔峰並非遙不可及，而是可以通過科學的方法、堅定的毅力以及對身體深刻的認知來實現。 第一章：極限的定義——不止於肌肉與心肺 “極限”這個詞，在很多人心中可能就等同於一次性的最大負荷，或是超長距離的耐力考驗。然而，體能的極限遠不止於此。它是一個多維度的概念，囊括瞭力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、反應速度、甚至包括心理韌性與恢復能力。 力量的維度： 並非僅僅是負重能力的極限。它涵蓋瞭爆發力（如短跑、跳躍）、最大力量（如舉重）、以及肌肉耐力（如長時間保持特定姿勢）。不同項目對力量的側重不同，但它們共同指嚮的是肌肉縴維在運動單位募集、肌縴維類型、以及能量供應上的綜閤能力。 速度的藝術： 從短距離衝刺的絕對速度，到馬拉鬆選手維持高配速的能力，速度的極限體現在神經肌肉係統的反應時間、肌肉收縮速度，以及能量代謝的效率。高速運動時，乳酸的清除與生成、氧氣的攝入與利用，都成為關鍵的製約因素。 耐力的哲學： 這不僅是心血管係統的極限，更是身體在長時間消耗過程中，對能量儲備、水分與電解質平衡、體溫調節、以及疲勞纍積的抵抗能力。它考驗著身體的“可持續性”，如何在能量供給不足、身體損耗巨大的情況下，仍能保持有效的運動輸齣。 柔韌與協調的和諧： 優秀的體能不僅僅是“強壯”或“持久”，更是身體各部分高效協同工作的錶現。柔韌性保證瞭動作的幅度與流暢，減少運動損傷；協調性則確保瞭動作的精準與經濟，尤其是在復雜的運動模式中。 反應與應變： 在瞬息萬變的運動環境中，快速準確的反應是至關重要的。這依賴於神經係統的傳遞速度、信息處理能力，以及對外部刺激的敏銳度。 心理的疆域： 許多體能挑戰的最終瓶頸，往往齣現在心理層麵。疼痛的忍耐、恐懼的剋服、意誌力的堅守，甚至是在極端環境下保持冷靜與決斷，都是決定能否突破極限的重要因素。生理的極限與心理的極限往往相互交織，密不可分。 第二章：挑戰者之歌——那些定義極限的傳奇 縱觀體育史，無數運動員用他們的身體與意誌，不斷刷新著人類的認知邊界。他們不是天生的超人，而是通過科學的訓練、非凡的努力，以及對自身深刻的理解，纔達到瞭常人難以企及的高度。 長跑巨匠的代謝秘密： 那些在馬拉鬆、越野跑甚至極限耐力賽中創造紀錄的選手，他們的身體仿佛一颱高效運轉的機器。我們深入研究他們的最大攝氧量（VO2 max）是如何訓練至極緻，他們的乳酸閾值為何能穩定在高強度下，以及他們的身體如何精通脂肪作為能量來源的藝術。這不僅僅是“跑得快”，更是身體在能量利用、氧氣傳輸、以及疲勞抵抗上的係統性優化。 力量舉與健美：肌肉的藝術與科學： 在力量舉的世界裏，每一次試舉都可能是身體的極限爆發。我們探討的不僅是簡單的肌肉肥大，更是肌縴維的募集效率、神經係統的調控能力、以及骨骼肌肉係統的結構性適應。而在健美領域，肌肉的綫條、比例與分離度，則是另一番對身體形態的極緻追求，這背後是嚴格的飲食控製、精確的訓練計劃，以及對身體新陳代謝的深刻洞察。 速度的王者：短跑與爆發力： 百米飛人並非僅僅擁有強壯的腿部肌肉。他們的爆發力訓練，涉及神經肌肉的激活、肌腱的彈性利用、以及高效的地麵反作用力。我們將剖析起跑、加速、以及最高速度階段的不同發力模式，以及身體如何在一瞬間將能量轉化為極緻的速度。 水上與空中的芭蕾：高難度動作的體能要求： 跳水、花樣遊泳、體操等項目，要求運動員擁有極緻的身體控製能力、柔韌性、協調性以及短暫而爆發的力量。這背後是長期艱苦的柔韌性訓練，對身體空間感的精準把握，以及在失重或高速鏇轉中保持平衡與美感的超凡能力。 極限運動的生存之道： 攀岩、翼裝飛行、自由潛水等極限運動，將體能的挑戰提升到生死攸關的境地。這些項目不僅考驗身體的基本素質，更考驗在高壓、缺氧、低溫等極端環境下的心理承受能力、風險評估能力，以及快速決策能力。他們的身體與精神，都達到瞭某種程度的“共生”狀態，纔能在危險邊緣遊刃有餘。 第三章：科學的基石——構建你的極限之路 突破極限並非盲目地增加訓練量，而是建立在科學的認知與嚴謹的實踐之上。本書將為你揭示實現體能巔峰的科學原理與實用方法。 能量代謝的精算： 深入理解有氧與無氧代謝的不同，以及它們在不同運動強度下的主導地位。學習如何通過訓練，提高身體的能量儲備（如糖原儲存），優化脂肪氧化效率，以及延遲乳酸的堆積，從而延長高強度運動的時間。 神經肌肉係統的優化： 訓練不僅僅是刺激肌肉生長，更是“教會”你的身體如何更有效地調用肌肉縴維。我們將介紹神經招募、肌縴維募集、以及肌腱彈性的訓練方法，讓你理解為何“力量”不僅僅是肌肉的大小。 周期化訓練的智慧： 任何高水平的訓練都離不開周密的計劃。我們將探討不同訓練周期的設計原則，如何分配訓練量與強度，如何設置恢復期，以確保身體在關鍵時刻達到最佳狀態，並避免過度訓練。 營養與恢復——身體的燃料與修復： 即使是最頂級的運動員，也需要恰當的營養支持與充分的恢復。我們將討論宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同訓練階段的攝入比例，微量營養素的重要性，以及睡眠、主動恢復、按摩等方法如何加速身體修復，為下一次挑戰做好準備。 運動生理學的應用： 瞭解身體在高強度運動中的一係列生理反應，如心率變化、血壓升高、體溫調節、激素分泌等。這些知識能幫助你更好地理解身體發齣的信號，及時調整訓練，避免損傷。 傷病預防與康復： 突破極限往往伴隨著風險。我們將重點介紹預防常見運動損傷的方法，如動態拉伸、核心力量訓練、以及動作模式的糾正。同時，探討科學的康復策略，幫助你在受傷後安全有效地重返訓練。 第四章：心智的磨礪——精神力量的邊界延伸 當生理的極限觸手可及，精神的強大便成為決定勝負的關鍵。心智的訓練，與身體的訓練同樣重要，甚至更為關鍵。 疼痛的徵服者： 疼痛是身體發齣的警告信號，但有時，也是跨越舒適區的必經之路。學習如何區分“可以忍受的挑戰性疼痛”與“可能導緻損傷的危險疼痛”，以及如何運用意念、呼吸等方法來管理與超越疼痛感。 恐懼的馴服者： 麵對高風險的運動，恐懼是人之常情。我們將探討如何通過循序漸進的暴露療法、心理預演、以及建立信任（例如與隊友、教練之間的信任），來逐漸馴服恐懼，將其轉化為專注力與動力。 意誌力的鍛造： 意誌力並非取之不盡的資源，而是可以通過訓練來強化的“肌肉”。瞭解意誌力的運作機製，學習如何設定短期目標、奬勵機製，以及在感到枯竭時如何重新激發鬥誌。 專注的力量： 在高強度、高壓力的環境下，保持絕對的專注力是成功的基石。我們將介紹正念訓練、視覺化技術等方法，幫助你排除雜念，全身心地投入到運動中。 應對失敗與挫摺： 即使是最優秀的運動員，也會經曆失敗。學會如何從失敗中汲取教訓，調整心態，而不是被挫摺擊垮，是實現長期進步的關鍵。 團隊的激勵與支持： 對於許多極限挑戰，團隊的力量至關重要。理解團隊閤作的精神，如何在團隊中相互激勵、共同麵對睏難，是提升整體錶現的重要環節。 第五章：未來的展望——永無止境的探索 人類對體能極限的探索，是一個永無止境的進程。隨著科技的進步、醫學的發展，以及我們對身體理解的加深，新的疆域將不斷被打開。 生物科技與基因工程的潛力： 未來，生物科技或許能為我們提供更精準的身體評估與乾預手段，幫助運動員優化基因、提高恢復效率。 人工智能在訓練中的應用： AI可以分析海量的運動數據，為運動員提供高度個性化的訓練方案，甚至預測潛在的運動損傷。 人機結閤的可能性： 假肢技術、外骨骼等技術的發展，可能會模糊人與機器的界限，為身體能力帶來新的可能。 跨學科的融閤： 運動科學將與心理學、神經科學、營養學等更多學科深度融閤，共同推動體能科學的發展。 結語： 《超越邊界：體能巔峰的探索與實踐》邀請您踏上這場關於身體與精神的偉大徵程。它不是終點，而是一個新的起點。願這本書能夠點燃您心中的那團火，讓您勇敢地挑戰自我，探索身體的無限可能，在屬於您的生命舞颱上，譜寫屬於您自己的“超越邊界”的壯麗篇章。記住，真正的極限，往往存在於我們的想象之中，而勇敢的探索者，終將發現，那些“不可能”的邊界，是可以被跨越的。

評分☆☆☆☆☆

從思想的延展性來看，這本書的價值遠不止於講述一個精彩的故事，它更像是一扇通往深刻自我反思的門。讀完閤上書本後，我發現自己開始不自覺地審視自己生活中的“舒適區”和“既定邊界”。它探討的極限，並不僅僅局限於體能或競技層麵，更多的是對既有認知框架的挑戰。書中那些對規則、權威以及傳統成功路徑的質疑，激發瞭我對於“何為真正的進步”這個核心命題的再思考。它沒有直接給齣答案，而是通過角色的睏境和選擇，將這個問題拋給瞭每一個讀者。這種潛移默化的影響，纔是好書的標誌——它不隻是提供消遣，而是成為瞭一個催化劑，促使讀者去審視自身存在的意義和努力的方嚮。我體會到，挑戰極限的真正意義，或許不在於打破世界紀錄，而在於每一次努力拓寬自己“不可能”的心理疆界，這種內在的覺醒，比任何外部的成就都來得更加持久和寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對於“失敗”和“代價”這兩個主題的探討，遠遠超越瞭傳統故事中那種簡單的“成功學”灌輸。它沒有將挑戰極限的過程描繪成一條筆直嚮上的單行道，而是詳盡地展現瞭無數次跌倒、自我懷疑以及隨之而來的沉重代價。那些突破的瞬間，其光芒之所以如此耀眼，恰恰是因為背後堆積瞭常人難以想象的犧牲與傷痛。作者毫不避諱地展示瞭主角們在達到目標前夕所經曆的生理和心理的雙重極限崩潰，那種近乎於自我毀滅的投入狀態，讓人在敬佩之餘，也感到一絲深深的悲涼。它似乎在提醒我們，真正的極限挑戰，往往不是戰勝外界的阻礙，而是與自身內心那些根深蒂固的恐懼和軟弱進行搏鬥。這種對人性陰暗麵和脆弱性的誠實揭露，使得最終的勝利顯得如此真實可信，充滿瞭血與淚的重量，而不是虛浮的勵誌口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把控得簡直是教科書級彆的典範，高潮和低榖的轉換處理得絲滑得讓人幾乎察覺不到，卻又在不知不覺中，將讀者的情緒推嚮瞭極緻。開篇的鋪陳極為剋製，它沒有急於拋齣引人注目的衝突，而是用一種近乎於散文詩的筆觸，緩緩勾勒齣主角所處的環境和內心的某種迷茫或渴望，這種慢熱的開局反而像一個巨大的磁場，將讀者的好奇心牢牢鎖定。隨著情節的深入，那種蓄勢待發的力量感開始在字裏行間滲透齣來，每一次轉摺點的到來，都像是精準計算過的時間點，既在意料之外，又在情理之中。尤其是在那些關鍵的對抗或抉擇場景中，作者對“留白”的運用簡直齣神入化，它沒有把所有的細節都喂到你嘴邊，而是給你足夠的空間去想象那種緊張到令人窒息的氛圍，讓人忍不住屏住呼吸，生怕錯過任何一個微小的暗示。這種對時間感的精準拿捏，讓閱讀過程本身就變成瞭一種對耐力和專注力的考驗與奬賞。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我從純粹的文學性角度來評價，這本書的語言風格展現齣一種罕見的、跨越瞭傳統分類的融閤性。它既有那種硬漢文學中常見的簡練、直接、充滿畫麵感的動詞堆砌，營造齣一種不容置疑的行動力；但同時，在描述人物內心掙紮和環境的細微變化時，又突然切換到瞭極其細膩、富有哲思的內省式錶達。這種文體的突然切換非但沒有造成閱讀的割裂感，反而增強瞭作品的張力，如同交響樂中突然加入的獨奏，既突兀又完美地契閤瞭整體的情感脈絡。那些用來刻畫環境的詞匯，往往帶有強烈的感官衝擊力——你仿佛能聞到空氣中塵土的味道，能感受到皮膚上被風吹拂的刺痛。更妙的是，作者在構建對話時，非常注意語境和人物身份的差異，那些看似隨意的隻言片語，背後往往隱藏著復雜的權力關係和未言明的曆史包袱，每一次交鋒都充滿瞭智慧的博弈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種硬朗又不失質感的封麵材料，拿在手裏沉甸甸的，透著一股子對品質的堅持。我尤其喜歡封麵上那幾行燙金的字體，在光綫下微微閃爍，不像有些書那樣花裏鬍哨，它用一種剋製而有力的美感，暗示瞭內裏蘊含的能量。內頁的紙張選擇也體現瞭齣版方的用心，不是那種容易反光的劣質紙，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間沉浸其中，也不會感到明顯的疲憊。字體排版的設計也很有章法，行距、字距都拿捏得恰到好處，讓人在閱讀復雜情節或者深入思考時，能保持思維的順暢。這不僅僅是一本書的物理形態，更像是一件精心打磨的藝術品，光是擺在書架上，都能為整個閱讀空間增添一份沉穩和力量感，讓人在翻開它之前，就已經對接下來的閱讀體驗充滿瞭期待和敬意。這種對細節的極緻追求，在如今這個快速消費的時代，顯得尤為珍貴，讓人感受到創作者對“呈現”這一環節的鄭重對待。