QD 肥胖人群的生活干预 9787535291738 湖北科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周仲瑜 著

图书标签:

• 肥胖
• 生活干预
• 健康
• 医学
• 营养
• 膳食
• 运动
• 行为改变
• 公共卫生
• 慢性病预防

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535291738

商品编码：29482491292

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：肥胖人群的生活干预

定价：38.00元

作者：周仲瑜

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787535291738

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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黄伟、丁德光主编的《肥胖人群的生活干预》共分为五章。前两章进行了肥胖病病因、诊断及相关危害的概述，使大家能够对肥胖病有基本的认识。第三章主要阐明了肥胖者的心理状态，以及良好心态对于减肥的重要性。第四章列举了常见的减肥方法及其利弊，如西药、中药、针灸、手术等被动减肥方法，让读者对目前流行的各种减肥方式进行相关了解。第五章介绍了饮食及运动减肥方法，详细列举并推荐了各种减肥食物及运动方式，可供读者参考借鉴，同时还介绍了生活中的一些其他减肥方法，如“水疗”减肥法、自我按摩减肥法、腹式呼吸减肥法等，让肥胖人群在日常生活中能轻松减肥。

目录

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作者介绍

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黄伟，副主任医师，医学博士，擅长针灸、针刀治疗脊柱相关疾病及心脑血管疾病。参编针灸、针刀著作20余部。主持或参与重量课题5项，省部级4项。发表论文15篇，2015年获中国针灸学会科学技术三等奖1项。

文摘

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序言

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瘦身正当时：科学减重与健康生活指南 内容简介： 肥胖，已成为现代社会亟待解决的公共健康问题，它不仅影响着个体的体型美观，更与一系列慢性疾病息息相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等，严重损害着人们的生活质量和身心健康。面对日益增长的肥胖人群，如何科学有效地进行体重管理，实现健康减重，并将其融入日常生活，是当下广受关注的焦点。《瘦身正当时：科学减重与健康生活指南》是一本旨在为所有渴望改善自身体重状况、追求健康生活方式的读者提供的全方位指导性读物。本书并非依赖于速成式的单一方法，而是从科学、理性、可持续的角度出发，深入浅出地解析肥胖的成因，并提供一套系统、个性化的生活干预方案，帮助读者真正实现健康瘦身，并维持长期的体重稳定。 本书的编写团队汇聚了来自医学、营养学、运动科学、心理学等多个领域的资深专家，他们凭借丰富的临床经验和前沿的研究成果，共同打造了这本内容严谨、实用性强的减重指南。本书的最大特点在于其“生活干预”的理念，它强调的不是单纯的节食或剧烈运动，而是通过调整日常的饮食习惯、运动模式、睡眠质量、情绪管理以及社会支持等多个维度，从根本上改变不良的生活方式，从而达到健康减重的目的。 第一部分：认识肥胖——拨开迷雾，找准症结 在开始任何减重计划之前，清晰地认识肥胖至关重要。本书将首先带领读者深入了解肥胖的本质。我们会详细阐述肥胖的定义、诊断标准（如BMI、体脂率等），以及不同类型的肥胖（如腹型肥胖、全身性肥胖）。更重要的是，本书将深入剖析肥胖的复杂成因，不再停留在“管住嘴，迈开腿”的简单化认知。我们将探讨遗传因素、环境因素（如高糖高脂的现代饮食、缺乏运动的生活方式）、内分泌失调（如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征）、代谢紊乱、甚至肠道菌群失调等可能导致体重异常增加的潜在原因。通过了解这些深层原因，读者可以更准确地评估自身情况，为后续的个性化干预打下基础，避免盲目尝试无效方法造成的挫败感。 第二部分：科学饮食——吃出健康，吃出好身材 饮食是体重管理的核心环节，但科学的饮食并非意味着剥夺身体所需的一切。本书将提供一套循证的饮食指导，帮助读者建立健康的饮食模式。我们不会推荐极端的、不健康的节食方法，而是强调“均衡营养”、“适量摄入”、“规律进餐”的原则。 macronutrient (宏量营养素) 的智慧： 详细解读碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用，以及如何选择优质的来源。例如，我们将鼓励读者选择全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪（如橄榄油、鱼类、坚果），并解释为何要限制精制碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 micronutrient (微量营养素) 的重要性： 强调维生素和矿物质在能量代谢、脂肪燃烧和整体健康中的不可或缺的作用。我们将指导读者如何通过多样化的食物摄入，确保身体获得充足的微量营养素。 膳食纤维的力量： 深入探讨膳食纤维在增加饱腹感、促进肠道蠕动、稳定血糖方面的神奇功效，并推荐富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类和全谷物。 饮水的重要性： 讲解充足饮水如何促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，并能在餐前饮水起到控制食欲的作用。 个性化食谱设计： 提供不同热量需求、营养素配比的参考食谱，并教授读者如何根据自身情况，调整食物份量和种类，实现能量负平衡，但同时保证身体所需营养。 常见饮食误区解析： 针对社会上流传的各种不科学的饮食方法（如单一食物减肥法、排毒餐等），进行科学的辨析和纠正。 第三部分：活力运动——迈开双腿，燃烧卡路里 运动是消耗能量、提升基础代谢、塑造体型、改善身体机能的关键。本书将打破“运动等于痛苦”的刻板印象，倡导将运动融入日常生活，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。 运动的种类与选择： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）和无氧运动（如力量训练、阻力训练）的益处，以及它们在减重和塑形方面的不同作用。我们将指导读者如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排，选择最适合自己的运动项目。 运动频率、强度与时长： 提供科学的运动指导，包括每周建议的运动次数、运动时的心率区间（最大心率的百分比）、以及每次运动的时长，帮助读者达到最佳的燃脂效果，同时避免运动损伤。 循序渐进的训练计划： 为初学者提供详细的入门级运动计划，并随着读者体能的提升，逐步增加运动的难度和强度。 居家运动与碎片化运动： 介绍如何在家中进行有效的锻炼，以及如何利用碎片化的时间（如上下班途中、午休时间）进行适度的运动，让运动随时随地发生。 运动后的恢复与拉伸： 强调运动后正确拉伸和恢复的重要性，以缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，并促进身体的恢复。 第四部分：身心平衡——情绪管理与优质睡眠 体重管理并非仅仅是身体层面的改变，心理因素同样起着至关重要的作用。长期压力、不良情绪、睡眠不足都可能导致内分泌紊乱，进而影响食欲和代谢，甚至引发“情绪性进食”。 压力与情绪对体重的影响： 深入探讨压力激素（如皮质醇）和情绪（如焦虑、抑郁）如何影响身体的脂肪储存和食欲。 情绪性进食的识别与应对： 帮助读者识别自己是否存在情绪性进食的倾向，并提供实用的应对策略，如正念饮食、替代性行为、寻求情感支持等。 压力管理技巧： 介绍多种有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸练习、瑜伽、听音乐、与亲友交流等，帮助读者学会如何平复负面情绪，保持平和的心态。 睡眠对体重管理的重要性： 详述睡眠不足如何扰乱瘦素和生长激素的分泌，导致食欲增加和新陈代谢减缓。 改善睡眠质量的建议： 提供一系列改善睡眠习惯的实用建议，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 第五部分：社会支持与长期维持——建立健康的“新常态” 体重管理是一个长期的过程，个体化的干预需要家庭、朋友甚至专业人士的支持，而最关键的是建立可持续的健康生活方式，使其成为一种“新常态”，而不是短暂的“减肥期”。 家庭与社区的支持： 鼓励读者与家人和朋友沟通自己的减重目标，争取他们的理解和支持，共同营造健康的家庭氛围。 社交媒体与网络支持： 介绍如何利用互联网资源，加入健康社群，与其他有着相似目标的人们交流经验，互相鼓励。 克服平台期与复发： 详细分析体重下降过程中可能出现的“平台期”，并提供应对策略，帮助读者继续前进。同时，也会探讨体重反弹的原因，并提供预防和应对复发的长效机制。 建立健康的生活习惯： 强调将健康的饮食、规律的运动、良好的情绪管理和充足的睡眠融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而非一种负担。 持续学习与自我调整： 鼓励读者保持对健康知识的学习热情，并根据自身身体状况的变化，适时调整自己的干预方案。 《瘦身正当时：科学减重与健康生活指南》以其全面、科学、实用的内容，致力于为每一位读者提供一条通往健康体魄和高质量生活的清晰路径。本书强调的不仅是数字上的减重，更是生活方式的全面升级，让健康成为一种享受，让瘦身成为一段充满力量和希望的旅程。通过阅读本书，你将不仅学会如何减重，更能获得一套终身受益的健康生活秘籍，拥抱一个更健康、更自信、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名专业的运动康复师，平日里接触的案例形形色色，但真正能坚持下来的患者总是少数。很多时候，我会苦恼于如何将晦涩的医学知识转化为患者能理解并执行的日常指南。这本书恰好填补了这一空白。它的行文逻辑极其清晰，将复杂的生物力学和营养学原理，用非常生活化的语言阐述出来。我特别关注了书中关于“低强度持续运动”的章节，这对于那些体重基数较大、关节承受力有限的个体来说，简直是福音。它没有鼓吹剧烈运动的必要性，反而强调了“动起来”本身的重要性，并给出了大量可以在家完成的、对膝盖友好的动作序列。更让我惊喜的是，作者在讨论“睡眠与代谢”的关系时，引用了最新的内分泌研究，这使得整本书的理论基础非常扎实，绝非市面上那些只凭经验撰写的“伪科学”读物可比。我打算将书中的某些评估工具和行为记录表引入到我的诊所实践中，相信会对提升患者的依从性大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和流程有着近乎偏执要求的人，所以阅读任何指南时，我都会不自觉地去寻找其中的量化指标和评估体系。这本书在这方面做得非常出色。它提供了一套多维度的评估框架，远远超出了简单的体重秤数字。比如，它细致地指导读者如何通过记录食物的“能量密度”而非仅仅是“卡路里总量”来优化进食结构，这是一种非常高级的饮食管理思维。此外，书中对“自我监测”工具的使用建议也极具指导性。它不仅告诉你“要记录”，更告诉你“记录什么”、“如何解读记录”，将数据转化为可操作的行动点。对于我这种需要系统化、流程化解决问题的人来说，这种严谨的结构让人倍感信赖。它更像是一份操作手册，而不是一本励志小册子，指导你一步步搭建起一个属于自己的、可持续的健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将“瘦”作为唯一的成功标准，而是将关注点放在了“改善生活质量”和“身体功能恢复”上，这在我看来才是肥胖干预的终极目标。我身边有位长辈，因为体重问题导致行动不便，生活质量直线下降。过去我们总劝他少吃多动，效果甚微，因为他根本没有动力去“少吃”或“多动”。这本书提供了一种新的切入点：从改善睡眠质量、优化肠道健康这些不那么直接但更舒适的方面入手，慢慢带动整体状态的提升。这种“曲线救国”的策略，我认为更能打动那些对传统减肥方法感到绝望的人。它用一种非常体贴和理解的态度告诉读者：你的身体不是敌人，我们只是需要找到一条更温和、更持久的合作路径，让身体重新找回它应有的活力和平衡。这种温暖而坚定的支持感，是这本书最宝贵的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类主题的书籍通常持保留态度，总觉得它们要么过于学术化让人读不下去，要么就是充满夸张的承诺。但这一本，完全出乎我的意料。它的叙事风格非常平实，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友在跟你分享他的心得体会。我最喜欢的部分是它对“社会支持系统”的构建着墨甚多。我们都知道，肥胖问题往往不是孤立的个体抗争，而是牵扯到家庭、朋友乃至工作环境。书中提到了如何与家人沟通饮食偏好上的差异，如何设定“健康边界”，这些都是书本上很少提及的实操层面难题。我过去尝试减肥失败，很大一部分原因就是身边的人不理解，甚至会无意中“破坏”我的计划。这本书提供了应对这些社交压力的具体话术和策略，让我感觉自己终于有了一套应对外界干扰的“防御机制”，不再是单打独斗了。

评分☆☆☆☆☆

这本书记载了太多我过去生活中摸索的教训，读起来简直像是在翻阅一本我自己的日记，只不过作者的记录更加系统、更科学。我一直觉得，要改变饮食习惯，光靠意志力是远远不够的，需要的是一个切实可行的、能融入日常的方案。这本书的厉害之处就在于，它没有给我们灌输那些“节食就能瘦”的空洞口号，而是深入剖析了肥胖人群在心理、环境和生理上所面临的真实困境。比如书中对“情绪性进食”那一章节的描述，简直是字字珠玑，我过去总以为自己只是单纯的嘴馋，读完才明白，那些深夜的零食背后，藏着多少未被察觉的压力和焦虑。作者非常细致地分析了如何识别触发进食的信号，并且提供了一套循序渐进的替代行为模式。这种由内而外的干预方式，比起那些只关注卡路里计算的书籍要高明得多，它真正触及了问题的根源，让改变不再是痛苦的煎熬，而更像是一种生活方式的自然重建。我尤其欣赏其中关于“微习惯”培养的理念，它不是要求你一下子做到完美，而是鼓励每天进步一点点，这种人性化的设计，让长期坚持成为可能。